Диета Dyukana — описание и общи принципи. Препоръки за диета Dyukana и примери рецепти.

Макар и да казват, че е добър човек трябва да има много, но съвременните жени този израз не утешишь. И ето, уважаван мадам или млада дама, пишете двойка, или малко повече килограми, започва да се измъчвам въпрос – как би по-бързо от своите мастни прослоек и гънки да се отървете. Някой се опитва да реши проблема при пластичен хирург, но това е скъпо и опасно, някой в залата, но това е трудно и изисква свободно време, голяма част от бъдещите Дюймовочек се опитват да отслабнат с помощта на диети. И иска да намери такава, за да ядат до насита, вкусно и да отслабнете. Парадокс, но такава диета има. Един от тях – диета Dyukana.

Диета Dyukana — описание и общи принципи

Принципът на тази система на хранене е доста весел: «яж колкото искаш – ще отслабнете! Вярно е, че не всичко подред, а на някои храни. Диетата е разделена на четири етапа, всеки от които има своя продължителност и изпълнява своята задача.

Първият етап, който мосю Дюкан е дал името на «Атака», трае от 2 до 7 дни (не повече от десет), в зависимост от това, от колко килограма трябва да се отървете – средно 3-4 дни. През това време си отива от 1,5 до 4кг. Това е много важен момент в психологически план: вие виждате, колко бързо се губи тегло, което кара не спира и да върви напред. В храната преобладава изключително белтъчната храна, която може да се консумира без ограничения. Но за слаженного функциониране на организма, в частност, работата на бъбреците и мозъка, са изключително важни липсващи въглехидрати и глюкоза. Така тялото, докато углеводное гладуване, и се намира в състояние на стрес, търсят изход. И намира – расщепляя мастните клетки, синтезира от тях липсващите му елементи. По този начин, при протеиновия хранене, мастните слоеве на организма бързо намалява.

Дълго да се запази тялото, без вреда за здравето на една протеинова храна не може, той се нуждае от минерали, аминокиселини, микроелементи, витамини. Така че, започвайки с втората фаза на диетата – Круиз, в храната се въвеждат зеленчуци. На този етап мастните депа и намаляват, вярно не толкова бързо, както при Нападение. С храната постъпва много малко мазнини и въглехидрати, те се рециклират и изхвърлят от организма, не могат да се превърнат в мастни натрупвания. Затова на организма също така, както и на първия етап, разгражда мастните натрупвания, като извлича необходимите му вещества. Средно за една седмица «се топи» един килограм. По този начин продължителността на етапа зависи от количества излишни килограми – колкото повече, толкова по-дълъг Круиз. Т.е, ако е необходимо, за да хвърли, например, три килограма, да отидете на «круз», ще трябва на три седмици.

Какво е коварность повечето диети е в това, че след дипломирането си, толкова трудно скинутые килограми, започват да се връщат. Така постигнатите резултати трябва да се затегне. Д-р Дюкан е предвидил този момент и затова, като само необходимия тегло достига, и стрелката на везните се спря на дългоочаквания бройка, в системата за хранене започва третата фаза, която така и се нарича – Фиксиране. На този етап е преходно между строга диета и времето, когато ще бъде възможно да се пътува без ограничения в храненето. В диетата постепенно се инжектира в по-малки количества сладкиши, тестени изделия, зърнени храни, сирене. Неговата продължителност е също индивидуално и зависи от броя на скинутых килограми. Изчисляване на такъв – на един gone килограм – десет дни на Консолидация. Не е трудно да се изчисли, ако си на диета е загубено, например, пет килограма, етап на Консолидация ще достигне близо два месеца – на 50 дни.

След приключване на третия етап, настъпва финалната фаза на Стабилизация. Този период на мосю Дюкан препоръчва да продължи колкото се може по-дълго, още повече, че няма никакви ограничения в храненето няма. За да отслабнете не е увеличен, човек трябва само да се изпълняват три условия:

1 — извършват се ежедневни двадцатиминутные разходки. Това могат да бъдат вечерни разходки, на път за работа, в магазин, в гората, където и да отидете. Най – важното- да ходят пеша;

2 — Един ден в седмицата се отделят протеинова диета, т.е. да се хранят така, както в първата фаза на Атака;

3 – всеки ден да се консумират по 3 супени лъжици овесени трици. От тях могат да се приготвят палачинки, хляб, галеты, да се пекат кифли.

Ето и всички ограничения четвърта фаза. Не са толкова много, за да се чувствате перфектно, да има красива фигура, за улов на възхитените погледи.

Как да изчистите организма си от токсини и шлаки при намаляване на теглото.

Необходим етап във всяка програма за отслабване диетолозите смятат почистване энтеросорбентом Энтеросгель . Той активно поглъща в себе си отпадните продукти и токсини, и в изобилие, попадащи в организма чрез разделяне на мастните натрупвания. Когато интензивно се преработват мазнините, токсините попадат в кръвта, което води до влошаване на хроничните заболявания, гадене и лош вкус в устата, гастрит и нарушения на стола, тусклость на кожата с появата на него на пъпки и петна. Хората погрешно смятат, че тези явления са свързани с намаляване на калории храна, но в действителност проблемът е точно в токсинах!

Важно е и това, че Энтеросгель добре запълва стомаха, като по този начин създават усещане за ситост, като при това се засмуква от излишък на стомашни сокове и ензими. Така се неутрализира тяхното дразнещо действие върху стените на стомаха, т.е. отслабване няма да свърши гастрит.

Диета Dyukana — кои храни може да се консумира

Ето и стигна до най-интересно в момента. Какво може да се яде по време на диета? За всеки етап от техните продукти, но има моменти, които са едни и същи за всички фази:

— ежедневно се пие (освен чай и кафе) на 1,5-2 литра вода;

— ежедневната консумация на овесени трици (не ядки) — на първия етап – 1,5 супени лъжици, на второ – 2, на третия – 2,5, четвъртото – 3 лъжици. Трици, подобряват подвижността на червата, намаляват нивото на холестерола, се извежда токсините. Ако ги приемат заедно с храната, след това се измива с чаша-две вода (иначе ще има ефект).

На първо място, протеиновия етап, може да се консумират всички видове морски дарове, говеждо и телешко месо, месо от птици без кожа (с изключение на патица и гъска), телешки език, риба, яйца (варени и сурови), нежирную шунка, нискомаслени: извара, мляко, млечни продукти и киселото мляко.

Продукти трябва да бъдат подложени на топлинна обработка, без добавяне на мазнини, т.е. да ври във вода, на пара, да се подготвят скара. Разрешени са лимони, сол, чесън, лук, кисели краставички, сол (ограничено), подсладители, дъвка (без захар). От напитки – чай, зелен, черен, на билки, кафе (без захар), минерална вода.

На втория, протеин-зеленчуков етап, към споменатите по-горе продукти се прибавят: всеки зеле, краставици, спанак, домати, целина, чушка, зелен фасул, тиквички, аспержи. Разрешени са рулца от раци (шест — осем единици на ден), консервирана риба (естествени), 50 г сухо вино, лъжица обезмаслено какао, малко зехтин (буквално няколко капки). На този етап, ако искате да отслабнете по-малко от 10 кг, трябва да редувате протеинови и протеин-зеленчукови дни за такъв график: през ден, три на три, или пет и пет. Ако смените нужда от десет килограма и по-горе, се редуват дни се препоръчва по график 5/5, т.е. пет дни фибри диета за пет дни на белтъчини зеленчуци.

На третия, закрепляющем резултати етап, за продукти от първия и втория етап се добавят всеки ден 100 грама плодове (с изключение на грозде, банани, череши), малко сирене, хляб (2 филийки на ден), аджика, оцет, соев сос, желатин, горчица, подправки, 2 пъти седмично в продължение на една порция — картофи, ориз, боб, макарони, грах или леща. На този етап има приятен иновация: 1 път в седмицата (не на целия ден, а един прием на храна) може да си позволи абсолютно всичко, всеки продукт, независимо на калории и количество въглехидрати. В третата фаза една (или) ден от седмицата се посвети само на белтъчни храни, като в Атака.

Четвъртият период, както вече беше отбелязано по-горе, няма ограничения, с изключение на спазването на един ден от седмицата протеинова диета.

Диета Dyukana — какви храни не трябва да се консумират

Не може на първо място — захар, сладкиши, печени изделия. Изключване на трите първите етапи на тлъсто месо, масло, силни напитки, заведения за бързо хранене. Зърнени храни и други бледен и крахмальные продукти са разрешени в третата фаза в ограничени количества. От плодове не се решават углеводистые и високо калорични — банани, грозде и череши.

Диета Dyukana — примери за диетата

Горивната Система, състояща се от три напълно приема на храна – закуска, обяд, вечеря и две закуски във формата на втори закуска и закуска. Това е менюто на приблизителното, на него се препоръчва да се движите, но компоновать и промяна продукти могат да бъдат по ваш вкус.

— 2-3 сварени яйца (като опция – бъркани яйца с мляко и билки, яйца на очи);

— парче шунка или малосольной на риба;

— кафе или всеки чай.

— кисело мляко и трици (или извара).

— варено постно месо (или печена риба, политая лимонов сок, или пиле с чесън);

Следобедна закуска:

— варени калмари или скариди, поръсва се с подправки.

— варен език ( или овнешко, заек) или риба-скара;

— кисело мляко

— бъркани яйца с домати, български пипер, билки;

— кабачковые палачинки;

— извара;

-кафе с мляко.

— яйца, приготвени по всякакъв начин, освен пържене на масло;

— варена риба (или пиле);

— салата от зелен фасул, яйца, чушки и рибни консерви, сгушено кисело мляко, поръсва се черен пипер.

— варени пилешки гърди;

— зеленчукова салата, подправена с лимонов сок;

— зелен чай.

— зеленчуци на скара (домати, тиквички, патладжан) или задушено зеле;

— варено месо (риба или езика);

— кисело мляко.

— cheesecakes с ванилия (или канела) със заквасена сметана;

— кафе, чай.

— плодове, кисело мляко.

— парни пилешки котлети;

— салата от зеленчуци ги изчезват с минимално количество масло.

— сирене с хлебцом (или извара със заквасена сметана).

— скариди (или други морски дарове) с ориз или тестени изделия и соев сос.

Диета Dyukana — примери меню

Съставки:

За Атака:

На 1 литър вода:

1. главата атлантическата сьомга – 1 бр.,

2. лук — 1 бр.,

3. трици — 1-2 супени лъжици. л.,

4. сол, черен пипер, дафинов лист и подправки на вкус.

Начин на приготвяне:

1. Във водата се поставя на главата steelhead и да доведе до възпаление, отстранете пяната.

2. Веднага след това добавете в тигана лука, който предварително рязани на кубчета, сол на вкус, черен пипер, подправки и гответе за около 40 минути на слаб огън (за костите стават лесно да се справи).

3. Достав от бульона главата, отделяне на месото на рибата от костите и се връща обратно в бульона.

4. Да, съдържанието на тигана се до кипене, добавете там трици, дафинов лист и магданоз, когато тя отново заври, отстранете супата от котлона и настояваме при затворен капак за около 10 минути.

За Круиз

Трици могат да се заменят ситно нарязани моркови, български пипер и пъпки карфиол (без печене). Карфиолът ще направи супа гъста и ще даде нов вкус. На по-късен етап може да се добави парче лимон, също може да експериментирате с подправки.

Съставки:

1. пилешки гърди – 1 кг,

2. соев сос – 2 супени лъжици. л.,

3. горчица – 1 супена лъжица. л.,

4. черен пипер и сол на вкус.

Начин на приготвяне:

1. Нарежете пилешките гърди на малки парчета.

2. Правим марината от соев сос, горчица, черен пипер и сол.

3. Разбъркайте пилешки гърди с марината и оставяме в хладилник за 8-10 часа.

4. Достав от хладилника, се пече парчета гърди във фурната за около час на средна температура.

Съставки:

1. мляко – 250 гр.,

2. овесени трици – 2 супени лъжици. л.,

3. захарен заместител – 3 супени лъжици. л.,

4. яйца – 1 бр.,

5. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана – 30 гр.,

6. топено сирене – 30 гр.,

7. кора на 1 портокал, малко ванилия.

Начин на приготвяне:

1. Довежда се до кипене мляко, добавете там ванилия, трици и лъжица захарен заместител, след това варете на слаб огън при постоянно бъркане, докато сместа се сгъсти.

2. Взбив яйце, добавете го в тон с трици, след това се разбърква добре и отстранете от огъня.

3. В купа смесете заквасена сметана, сирене и останалата захар, а заместител на с кора от лимон, добавете всичко в тон с трици.

4. Като изстине сместа за около половин час, переливаем всички в чаши и го слагаме във фризера, където издържа 4 часа, като се разбърква на всеки час.

Диета Dyukana — полезни съвети и мнения

Диета Dyukana могат да се придържат към и жените и мъжете, без да се вреди на здравето, не на морето себе си от глад. Но, въпреки нежния режим на хранене, диета има някои противопоказания. Преминавайки протеинови фаза, при някои хора може да се появят хормонални смущения или влоши хронични заболявания. Затова има ограничения и противопоказания.

— за бременни и кърмещи;

— деца до 18 години;

— при заболявания на сърдечно-съдовата система;

— при нарушаване на обмяната на веществата;

— стомашно-ЧРЕВНИ заболявания, подагра, заболявания на черния дроб, на бъбреците;

— при интензивни умствени натоварвания.

— най-главният: системата работи – килограми си отиват, и доста бързо, и не се връщат;

— през цялото време не се усеща глад. Глад към определени храни може да присъства, но не и чувството на глад, което е много важно;

— диета е безопасна, т. к. гръбнакът на система за хранене Dyukana представляват естествени храни;

— по време на диета може не само да яде, а яде вкусно, че особено ще се зарадват ценителите на добрата кухня;

— няма ограничение на времето на приемане на храната и нейното количество;

— спазването на диета е лесно навсякъде: на работа, у дома, дори и в ресторант или кафе можете да си поръчате специални диетични ястия.

Съвет на диетолог

Повечето диети придружава натрапчиви усещане за глад, связнное с рязко ограничение на калории храна. Точно това е най-честата причина за «прекъсване» предсрочно прекратяване на диета. Как да се преодолее това ще кажа на лекар-диетолог клиника «Борменталь» Олга Торозова: «воля в такива случаи, обикновено не е достатъчно, тялото ви е необходима помощ — пряко въздействие върху центъра на глада в кората на главния мозък. Например, с помощта на лекарството Цефамадар: неговата активна съставка действа директно върху рецепторите на центъра на глада, намаляване на желанието за храна. Благодарение на липса в състава на средства сибутрамина, действието му е меко, без негативни странични ефекти. След приключване на приема не се случва рязко повишаване на апетита и нов набор от теглото».

Други популярни диети

  • Любимата ми диета
  • Диета Dyukana
  • Диета Малышевой
  • Белтъчната диета
  • Елда диета
  • Японската диета
  • Диета Маги
  • Кремлевская диета
  • Диетата На Ким Protasova
  • Кефирная диета
  • Слонова диета
  • Диета 6 венчелистчета
  • Диета на анти-стареене
  • Диета за 7 дни
  • Ябълкова диета
  • Диета На Тина Канделаки
  • Гладно дни
  • Хранене за отслабване

Пълен списък на диети, представени на нашия портал можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета