Протеин-углеводное ивици: схема на хранене за най-напредналите. Защо са толкова ефективни принципи на БЪЧ-диети?

Известният протеин-углеводное ивици – диета за най-напредналите. Всъщност, храненето на такъв хранителен режим, е трудно да се нарече: по-скоро това е специална система за хранене.

Принципи на белтъчини-въглехидрати редуващи

Основата на диетата на БЪЧ – редуване на висок протеин и высокоуглеводных дни. Контрастът между получаването на организма протеини и въглехидрати при метаболитни процеси и да осигурява най-висок резултат от диета. Колкото по-висока е тази разлика, толкова по-значително намаляване на теглото, ще дневно показване на стрелка на открит везни.

В протеинови дни от диета напълно са изключени въглехидратни храни: хляб, тестени изделия, плодове. Малко количество въглехидрати се допуска за сметка на естественото им съдържание на белтъчни храни. Обаче безразсъдно има едно месо не може да бъде. Превишение на допустимите количества протеин претоварване на бъбреците и може да причини сериозни вреди на здравето.

Диета белтъчини-въглехидрати редуващи се крие в смяната на четырехдневных цикли:

• първи ден – дни на протеини;

• втори ден – дни на протеини;

• трети ден – въглехидрати;

• четвърти ден – смесени.

Това е един завършен цикъл. На петия ден трябва да се повтаря. Колко такива цикъла трябва да направите, зависи само от това, колко килограма искате да отслабнете. Ами и на колко е достатъчно воля, разбира се!

Схема за изчисляване на БЪЧ

Има една проста схема на изчисление, която задължително трябва да се насладите. Протеин-углеводное ивици – точната диета, спазване на всички изисквания е задължително.

За протеинов ден количество протеин трябва да бъде три грама на килограм желаното тегло. Да кажем, момиче планира да тежи 59 кг., Умножете тази цифра по три – оказва 177 грама протеин. Това е дневната норма. Норма на протеин, а не теглото на белтъчни храни, като например пилешки гърди! За да разберете, колко от това разрешеното количество се съдържа в парче бяло пилешко месо, което трябва да разберете неговия състав. В сто грама гърди представляват 21 грама протеин.

Остава добрать необходимото количество протеин. Трябва ли да правим това? Задължително. Факт е, че ако нормата на протеин ще бъде по-малко, тялото ви ще започне заедно с мазнина изразходване на мускулите. Това не е резултат, към който трябва да се стреми. Тайната на популярността на белтъчини-въглехидрати ивици именно в това, че такъв режим позволява да се губят мазнини, напълно запазване на чистата мускулна маса.

Сега остава да сметнете допустимото количество въглехидрати. За протеинов ден норма е 20-25 грама, не повече. Идеалният вариант е, ако тази цифра е в състояние да намали. Мазнините също са под контрол: валидна стойност – все същите от 25 грама.

След два протеинови дни идва ден въглехидрати. Количество въглехидрати на килограм тегло – до четири, максимум пет грама. За момичета, активно занимаващи се с фитнес, тази норма е пет-шест грама на килограм желаното тегло.

В смесен, четвърти, ден на цикъла норми постъпленията на протеини, въглехидрати и мазнини, както следва:

• протеин – две грама (максимум три);

• въглехидрати – два грама (максимум три);

• мазнини – 30 грама за целия ден (максимум четиридесет грама).

Важни забележки по БЪЧ

Актуален въпрос за количество калории по време на белтъчини-въглехидрати ивици. Трябва ли да ги броим? Трябва. За протеинови дни коридор калории ще бъде от 800 до 1100 кКал на ден. В въглехидратни дни броят на калориите ще нарасне, и тук е важно да се вземат предвид индивидуалните особености на организма.

Добирая количество въглехидрати до норма, не трябва да се превишава индивидуален връх на калории. За някой той е 1200 кКал на ден, за някой 2000 кКал. Много зависи и от това дали е физическо натоварване в тези дни. Но така или иначе, понижаване на дневната калоричност на по-ниска ставка от 1100 кКал е недопустимо, в противен случай обменните процеси се забавя, загуба на тегло спре.

Най-често теглото на добре отива след протеинови дни. Факт е, че протеините активно се движи водата. Изчезват отоци, теглото е намалено.

Ефективността на БЪЧ диета се дължи на факта, че представляват не само приема БЖУ (белтъци-мазнини-въглехидрати), но и се изчислява дневната калорийност. А тя при точното следване на всички принципи на цикличен режим ще се насочват към по-лошо.

Ако съответстват на калории мързел, може да се вземе за основа на метод за визуално оценяване на порции. Важно е да се спазва режим на дробного пятиразового хранене. Порция трябва да бъде в размер на не повече от дланта на ръката си.

В въглехидратни дни по-предпочитани от пълнозърнести каши и изобилие от зеленина. Порция хляб или зърнени храни добре заменя с плодове. Чудесно, ако успеем всеки прием на храна да придружава от зелени зеленчуци или билки.

В протеинови дни плодовете не са разрешени. Зеленчуците са валидни само в степента, в която те не се припокриват общият брой на разрешените въглехидрати. Максималното количество, което можете да си позволите в протеинови дни – среден домат или салатен лист.

Първите дни трябва да се следи много внимателно вчитываться в етикетите на продуктите. Така, в кефире, например, който като цяло се счита за протеинова храна, съдържа почти толкова въглехидрати, колкото и протеини. Освен това, понякога размерът на въглехидрати в грам на по-големи количества протеин! Така че кисело и прясно мляко по-добре да оставите за смесени дни. Ако наистина искаш млечни продукти именно в първите два дни на цикъла, количеството им не трябва да бъде повече от сто грама от денонощието. Сирене на протеинови дни, също не е позволено, тъй като тя съдържа много мазнини.

За да не се навреди на здравето, задължително условие е спазване на диета белтъчини-въглехидрати ивици – физически упражнения. Не е задължително да ходи на фитнес-зала, просто е не по-малко от получаване на ден активно движение. Да ходи, да плува, да се осмелиш да пролетно почистване или ремонт, да се обърне на обръч. Всичко, само за да помогне на бъбреците да изведе излишната на урея.

Пиенето на вода по време на протеинови дни – задължително. Трябва не по-малко от един и половина литра напитки чиста вода.

Продукти за БЪЧ-диета

Вземете диета е доста просто. Обаче трябва да запомните е, че честото хранене – един от основните принципи на системата. Тялото на един прием на храна е в състояние да пия не повече от четиридесет грама протеин. Тази цифра е задължително да се вземат предвид, размер на менюто за протеинови дни. Освен това, частична храненето ускорява обмена на вещества.

Списък на някои продукти за протеинови дни (плюс броя на протеин в сто грама тегло):

• пилешки гърди – 21;

• сребриста сайда, треска, мерлуза, wonton – от 16 до 18;

• скариди, миди, калмари и други морски дарове – 18;

• риба тон, консервирана естествен – от 21 до 23 брой;

• яйца – 7;

• един яйчен белтък – 3;

• ниско съдържание на мазнини извара (до 2%) – 18.

Въглехидратни дни не трябва да се разглежда като разрешение накидываться на хляб, сладки, бонбони, шоколад, сладки плодове. Всичко това са прости въглехидрати, които гликемичен индекс на много, много високо. Ако след две почти безуглеводных дни започват да се хранят всички изброени храни, кръвната захар се покачва много. В резултат на това всички въглехидрати се преобразуват в мазнини. Ще се върне целия този мастната състав, който изгаря в протеинови дни. Отслабнете няма да стане.

Ето защо за въглехидрати на ден се нуждаят от сложни въглехидрати:

• пълнозърнести храни (елда, ориз, ячка, бобови растения, овесени ядки, ечемик, просо, леща);

• тестени изделия, но само от твърди сортове пшеница;

• пълнозърнест хляб;

• некрахмалистые зеленчуци (краставици, всички видове зеле, тиквички, домати, патладжан, зелен фасул, лук, репички, спанак). Ако няма пресни зеленчуци, могат да се вземат магазина заморозку, но без картофи;

• малко мляко и млечни продукти (ферментирало на печен мляко, бифидок, кисело мляко, натурален неподсладено кисело мляко). Пълномаслено мляко може да се консумира, но изключително внимание – в него има много прости въглехидрати и протеини;

• неподсладени плодови се разрешава, захар не. Може да има една по една (максимум две) порции в първата половина на деня. Са разрешени ябълки, мандарини, грейпфрути.

Варианти на схеми на захранване на системата на белтъчини-въглехидрати редуващи

Цикъл от четири дни – това е класическа схема «две плюс две». Тя обаче не е единствена. Варианти на схеми за много много:

  • три протеинови дни – два дни на въглехидрати зареждане;
  • два белтъчни дни – един въглехидрати (може да се изключи разход на ден);
  • пет дни по белтъчни храни – три дни на въглехидрати;
  • три дни на чист протеин – един ден высокоуголеводный, един ден на разход;
  • три протеинови дни – един въглехидрати;
  • равновесный вариант две плюс две плюс две.

Изборът на конкретна схема на хранене зависи от индивидуалните предпочитания. Най – важното- давате на тялото разклаща, редуващи се прием на протеин и дълги въглехидрати и без да се надвишава нормата на калории. От добра класическа схема? Тя по-лесно се понася.

И все пак не си струва да правите повече от три протеинови дни – в резултат на това почти не се отразява. Не трябва и да се откаже от смесени ден. Някои от деня на възстановяване на гликогена в мускулите на тялото малко. След пълно възстановяване на двудневната на въглехидрати храна отвесы протеинови дни ще бъде по-добре.

Спортни занимания на диета БЪЧ са задължителни. При аеробна натоварване е добре да се даде в дните на прием на протеини (минимално количество въглехидрати прави по-силни горят мазнини), агресивна – въглехидрати или разход на ден.

Меню протеин-въглехидрати редуване на четири дни

Протеин на ден

• Закуска: омлет с морски дарове.

• Втора закуска: нискомаслено сирене.

• Обяд: варено или печено без масло пилешки гърди със зеленчуци или краставица.

• Следобедна закуска: нискомаслено сирене.

• Вечеря: варена или печена риба или салата от морски дарове.

• Преди лягане: малко извара.

Въглехидрати на ден

• Закуска: запаренная овесени ядки с ябълка.

• Втора закуска: овесени мюсли без захар с кисело мляко и ябълка.

• Обяд: 150 грама варен ориз, елда, макаронени изделия и парче постно месо, риба, пиле. Салата от пресни или задушени зеленчуци.

• Следобедна закуска: пресни зеленчуци, кисело мляко, пет-шест несоленых ядки.

• Вечеря: порция пресни или задушени зеленчуци с печени рибки или варено пиле.

• Преди лягане: кисело мляко.

Разход на ден

• Закуска: овесена каша на вода с ябълка, варено яйце, чай или кафе с мляко.

• Втора закуска: порция несладких плодове.

• Обяд: салата от пресни зеленчуци или порция задушени зеленчуци. Варено или печено месо, пиле, риба с гарнитура от зърнени храни или тестени изделия.

• Обяд: гръцка салата или извара с ядки и сушени плодове.

• Вечеря: фурна със зеленчуци или салата от зеленчуци и морски дарове.

• Преди лягане: кисело мляко.

С овладяването на принципите за изчисляване на БЖУ, може да бъде менюто на себе си, като се фокусира върху своите вкусови предпочитания. Това е доста лесно, особено ако се изчисли количеството на протеини и въглехидрати на порция любим ястия.

Продължителността на диетата зависи от първоначалното тегло.

За две седмици можете да се отървете от осем килограма наднормено тегло.

Огромно предимство на протеин-ротация на въглехидрати диета е много лесно да се пренася, е балансиран, няма противопоказания.

Глад, не е нужно, а това значи, че ефектът ще бъде постигнат в никакъв случай.

Най-ефективно отслабване в продължение на един-два месеца, а след това да шестмесечен почивка. След пет-шест месеца, можете да се върнете на диета БЪЧ и с нови сили административнонаказателната за създаване на идеална фигура.