5 витамини, които ще ни помогнат да преживеят зимата

Скоро зимата, а това означава, че тялото ни като никога ще се нуждаят от определени вещества, които не само могат да поддържат вътрешните органи в отлично състояние, но и ще повдигнат настроението тогава, когато надеждата на топлото слънце и ясни дни ще бъде отложена с няколко месеца.

И така, ето пет витамини, които ще ви помогнат да преживеят дълга зима, зарядив нас бодрост и положителни.

1. Отколкото да подпитать на черния дроб?

На всички е известен витамин B8 (официалното име инозитол) просто е необходимо на съвременния човек. През зимата, особено в дългите коледни празници, ни причакват навсякъде изкушения – приятни душата стопочки горячительного и вкусна, но, уви, далеч не винаги е здравословна храна. За да се защити черният дроб от всякакви вредни въздействия (тук, между другото, се предлагат и лекарства, като антибиотици или изкуствени хормони) и се нуждаят от инотизол, което в изобилие се съдържа в зелето, броколи, сушени плодове, грейпфрут и в хайвер на някои видове риба – песни, камбала и щука.

Забележка: дефицит на витамин B8 изпълнен с повишаване на налягане, нарушение в храносмилането и запек.

2. Не забравяйте за кожата

Витамин 10 ни предпазва от негативното въздействие на околната среда. Това е особено вярно в сезон на настинки, когато никой не е застрахован от вирусни инфекции. Витами 10 стимулира образуването в организма на защитни протеини интерферон – важен вещества за защита от различни вируси. Освен това, тя все още отговаря за гладкостта и еластичността на кожата, както и предотвратява евентуална сухота на косата. Последното не е необичайно, защото при централно отопление или постоянно включени обогревателях въздухът е изключително сух, което определено се отразява върху състоянието на кожата и косата.

Витамин B10 са богати на ядки, яйчен белтък, кози и овчи сирена.

3. Повишаване на настроението

През зимата, когато стане много рано, а на улицата е постоянно студено, много хора, без никакви обективни причини да изпадат в депресивни състояния. Не е необходимо дълбоко копаят в себе си, може би всичко е въпрос на недостиг на витамини от група В. На първо място това се отнася до тиамин (витамин В1), който не е в състояние да се натрупват в човешкия организъм, и, следователно, изисква постоянно попълване на запасите си. Освен това, тиамин достатъчно чувствителен: малко че се разделя от различни външни фактори. Например, при поглъщане обикновена готварска сол. Във връзка с това съветът: когато приготвяте ястия, богати на тиамин, например, яхния от боб, а след това се осолява си тогава, когато подаде на масата.

Унищожава тиамин и кафе, така че е запален кофеманам трябва да се погрижи да гарантира, че често се въведат в диетата си храни, богати на витамин В1. А за какво са тези храни? С удоволствие ще наричаме: различни бобови култури (грах, нахут, зелен фасул), пилешки яйца, елда, говеждо и свинско черния дроб.

4. За да бъде бодрячком

Витамин В12 (официално облечен непроизносимое името на цианокобаламин) е отговорен за насищане на кръвта с кислород и я предпазва от анемия. През зимата, когато въздухът е силно разредена, дори и при абсолютно здрави хора малко сгущается кръв. Естествена недостиг на в диетата на качествени пресни зеленчуци може да бъде изпълнен с намаляване на хемоглобина и, като следствие, слабост и влошаване на паметта. За да се избегне това, трябва да въведете в ежедневната си диета повече зелен лук, мляко и млечни продукти, патешки дроб и наденица на черния дроб, колбаси.

Между другото, витамин В12, заедно с витамин В1 може да даде прекрасен ефект.

5. За да е твърдо перетерпеть къса облачни дни

Не е тайна, че напълно витамин D се произвежда само под въздействието на слънчевите лъчи. Къде толкова да го вземат през зимата, когато не само слънцето, ясен ден и рядко да чака? Обаче без този витамин нашият организъм не е в състояние да абсорбира калция, което води до крехкост на костите, чупливост на косата и ноктите.

В излишък на витамин D се съдържа в продуктите, които едва ли някой ще има всеки ден – от черен дроб на треска или скумрия. Затова е разумно през зимата да се консумират мултивитамини, в състава на които влиза и витамин D. Въпреки това трябва да се придържаме към необходимата доза, която ще ви каже всеки терапевт. Самодейност в дозата на витамин D, е изпълнен с проблеми с налягане, бъбречни проблеми, общото състояние на организма (гадене, слабост, загуба на апетит).