Изборът на диета за диети Миримановой: меню за всеки ден. Принципи на хранене Миримановой: меню за всеки ден от една седмица

В стремежа си да придобият идеална фигура на повечето жени започва да си темпо строги диети, да изключва от менюто на любимите си храни или изобщо не гладува.

Без това лесно може да се управлява чрез прилагане на програма за хранене Миримановой, при която е позволено да не се ограничавате по отношение на хранене.

Как да се хранят на диета Миримановой, меню за всеки ден

В какво се състои особеността на такъв щадящей диети? За да губят тегло, което позволява да се ядат повечето продукти, трябва да се следват правила:

• задължително да се направи преди хранене пълноценен – закуска в никакъв случай не може да се мине. За набиране на продукти за сутрешно хранене почти не се ограничава – той ще даде тласък на организма за целия ден;

• сутрин е разрешено да има бял хляб;

• сладкарски изделия също са разрешени, но в приоритет е най-добре да горчив шоколад и натурален мармалад. Не си струва да злоупотреби с тази дозволенностью и пият сладост по-добре в първата половина на деня;

• след 12 часа на ден, т.е. за обяд и вечеря могат да консумират ястия, които не съдържат прости въглехидрати. Да се готви на храна трябва на пара, чрез варене или задушаване е за тези трапез;

• както и в обичайната си диета, не трябва да забравяме за вода – достатъчно, за да бъде 1,5 литра на ден;

• важно е наличието на физическа активност.

Търси за такива прости правила, за да се направи диета, дори и себе си ще бъде трудно.

Група от продукти в диетата Миримановой: меню за всеки ден

Удобно бъде менюто, знаейки основната система диета. Всеки прием на храна трябва да включва една от вече разработени от групи продукти. Така лесно всеки път да се оптимизира диета според наличието на храна в хладилника. Общо 7 групи:

плодове и млечни продукти – един от любимите на много от комбинация от двете. От тази група трябва да се изключи кисело мляко и сирене. Съдържанието на мазнини продукти не трябва да надвишава 5%. Идеално са подходящи цитрусовите плодове, ябълки, диня, киви, сливи, в каквато и да е форма, както и кисело мляко, ферментирало на печен мляко, извара;

зеленчуци и млечни продукти;

плодове и зеленчуци – трябва да се изключи картофи, патладжан, грах, авокадо, царевица. Не може да има гъби;

млечни продукти, напитки и сирене. Предпочитание трябва само нискомаслено продукти. Позволени напитки, натурални сокове, фреши, чай, вода, сухо вино;

плодове и зърнени храни – изберете, трябва единствено кафяв ориз или елда;

зеленчуци и зърнени храни – подобен избор от зърнени култури, табу за едни и същи зеленчуци, че и в предишната категория;

месо и риба – може да се комбинира с яйца. Препоръчително е да се готви ястия на пара, като се отдава предпочитание на пиле, отколкото месото.

Диета Миримановой: меню за всеки ден от една седмица

Поради своята демократичност при избора на продукти диета Миримановой може да се прилага продължително време. Тя не причинява вреда на организма, а хранителния режим е балансиран. Пример меню за 1 седмица:

• закуска ще се състои от резена сирене, творожно-мед печене и чаша чай;

• за обяд можете да си приготвите зеленчукова супа (без картофи), гарнитура на второ ястие сварете ориза и задушаваме зеленчуците, се разрешава да се яде филийка ръжен хляб;

• вечеря лек – ниско съдържание на мазнини извара, същото кисело мляко без добавки, плодове или горски плодове.

• на закуска може да се направи месо, сандвич, без излишни добавки със сирене и се вари яйце, чаша кафе;

• обяд се състои от вегетариански супа с порция елда;

• вечеря печени без мазнина или варени риба нежирных сортове, е разрешено да изпиете чаша вино.

• закуска – омлет от 2 яйца и мляко, може да се подправя с билки, домати, чай или кафе с булочкой;

• обяд – зеленчукова яхния с риба, чай с бисквити ржаными;

• вечеря – узрели ябълки и пудинг от извара и моркови.

• закуска – можете да приготвите леки cheesecakes от обезмаслено сирене и да яде ги с плодово сладко, завърши закуска ябълка и чаша чай или кафе;

• вечеря – приготвена туршия, могат да бъдат дори с нискомаслено сирене месо, бульон, да не се добавят картофи. Второто ястие ще елда със салата от пресни зеленчуци;

• вечеря – вкусна салата от цвекло, сушени сини сливи, ръж бисквити.

• закуска – извара на фурна, малко разтопено и какао;

• обяд – да се готви пилаф от кафяв ориз с месо, да пие компот;

• вечеря – експериментален салата, выбивающийся от предложените групи. Състои се от парченца варени пилешки гърди, консерви ананас, пекин или зеле, яйца. Можете да добавите и други позволени съставки на вкус.

• закуска – оризова каша с яйца, салата от зеленчуци – неограничена порция;

• обяд – зеленчукова навар супа, порция ориз или елда със зеленчуци;

• вечеря – плодова салата.

7. Неделя:

• закуска – пържола от говеждо месо, зеленчукова салата;

• за обяд – супа-пюре от зеленчуци с броколи, кръчма и шпинатов, морков и зеле, салата с парчета пиле;

• вечеря – кисело мляко или ферментирало на печен мляко, извара на фурна с плодове.

Перекусам не струва да се обръща много внимание. В идеалния случай от тях следва по възможност да се откаже. Но ако чувството на главата не оставя в почивките между закуската и обяда или вечерята, но може да утоли жаждата си такива варианти:

• зелен чай и нискомаслено кисело мляко;

• на кафе и сирене с сухариком;

• банан;

• сандвич с пастет любима напитка;

• плодов сок;

• сандвич с кашкавал и кафе – подходящ само за втори закуска.

Няколко полезни рецепти

1. Извара на фурна с плодове

Трябва извара с минимален процент съдържание на мазнини – 1 опаковка, около 200 грама, сладко-кисело мляко 50 г, канела и ванилия по желание, зелена ябълка без кората и сини сливи – около 50 г.

Трябва да нарежете плодовете, разбърква се до хомогенна консистенция с крема сирене и кисело мляко. Поставете в предварително намазана с масло форма, изпрати в предварително загрята до 180 градуса фурна за 10-15 минути.

2. Сочен за перде.

Можете да използвате всяка друга разновидност на постна риба. Трябва филе от риба 200 г, лук, морков, лимон, риба, подправки, масло. На филето трябва да бъде нарязана на парчета със среден размер, подправете с лимонов сок и подправки, да го оставя да престои 20 минути. След това се нарязва лук, настъргани моркови. Форма масло, сложете там на риба, отгоре покрийте с зеленчуци. Изпрати във фурната на 200° с за 40-50 минути.