Отслабнете за Новата година: да 5-15 кг и отстрани на корема. Мечта? Няма. Истинската цел. Към битката, момичета!

Ако ти си намерил тази страница, това означава, че ние с теб еднакви. Така че, отхвърляне на реверансы, ще преминем на «ти», нали?

Няма значение, весишь ти си 50 кг, 80 или 120, ти си (точно като мен) искате ли да отслабнете, със сигурност, за Нова година. Между другото, аз в живота си пътува във всички изброени тегло категории.

И защо имаме нужда да отслабнете?

Искам всичко. И всичко? Не, това не е достатъчно.

Ние с вас трябва да знае точно защо ние трябва да отслабнете.

Мотив може да бъде един или няколко. Важно е да го осъзнаем и да си спомня в този момент, когато искате да се дръж.

Блясък за новогодишния корпоративе (по време на парти с приятели, за романтична вечеря с любимия човек). Чудесен мотив. Ефектно ще се появи в новата си рокля на 1-2-3 размер по-малко, елегантно танцува, леко разклащане подтянутыми бедрата и като че ли случайно прекара ръка по плоскому, втянутому животику. Можеш ли да повярваш!? Като падне челюст у околните мъже? Като прикусит език расфуфыренная «заклятая приятелка»? Добре представете си! Тази снимка сега често трябва да възкресява в паметта си, чак до настъпването на този момент.

За да влязат в любимото си или ново-модерно рокля. Така си мотивчик. Ниска степен на ефективност. Както показва практиката, е необходимо всеки ден опитат това е най-рокля-мотив, да го на закачалка, на най-видно място и вече няколко дни той е смъртоносен омръзне, ще заброшено в гардероба си и ще престане да работи като стимул. Същото се отнася и за кит, еротично бельо, което ти може би искаш да стресне любимия си в Коледна нощ. Да отслабнете, за да изглежда в него е супер-секси? Хубава Идея. Но след една седмица активно худения сте се замисля: а смокини с него, светлината выключу, налью му още чаша коняк – ще слезе и така! Този мотив може да се използва като допълнение към кой да е-нещо по-силно мотиву, да речем, на предишния или на следващия.

 Да се обзаложим. Чудесен мотив. Особено за някои, особено на хазартни момичета или леко алчни личности. Да спори човек трябва по-голям. За някой на 10 000 рубли – достатъчен стимул за нулиране на 10 кг, а на някой изисква пътуване до канарските острови, за да принуди себе си да се откаже 5 кг. С кого да споря? Повечето успешни спорове за отслабване се прави с мъжа си. Скъпи, бас държа, че аз похудею на 10 кг до Нова година? Какво?! Това съм аз — балаболка?! Значи така, похудею – ти ми трябва…(10 000, пари за курс по мезотерапия, кожено палто, кола, второ дете….) . Ами, да речем за бебето – това е вече надвиши, трябва да призная.

Още един вариант: да спори с приятелка, един колега от работа (с майка ми), да се оформи по колко пари и нека те ще отидат 31 декември на този, който победи в контролен тегло.

 За повишаване на самочувствието. Добър мотив. Имаме теб има възможност да докаже себе си – аз мога! Аз уважавам себе си, защото спря да яде всичко, което не приколочено, се превърна в спорт и всеки ден совершенствую външния си вид. Само хайде няма да започне да отслабнете с самоунижения: аз – дебела крава, за мен е отвратително да гледам, ясно е, защо мъжете винаги гледат в друга посока… Не. Това не може да стане мотив. Че има, има. Но аз – да! И да докажа на себе СИ това.

Нека по-нататък ти сама се замисля, че все още може да се превърне в мотив, или да избереш от наличните. Важно е да се мотив – е. И не просто е, а е бил силен, съзнателно и не означава дори възможността да хвърли от пътя.

Колко може да се нулира до Нова година?

Преди да започнем – повече сбросим. За първата седмица на отслабване може да се намали с размера. Това е минус 5 кг. ще отнеме излишната течност от тъканите, ще се изчисти червата. На втората и следващите няколко седмици не си струва да чакаме толкова невероятни отвесов, до 3 кг. на Втория месец, обикновено още по-оскъден на минуси: 1 кг на седмица ще бъде достоен резултат.

Така че, помислете за себе си. Ако до Нова година има два месеца – може да се напрегнеш и да се прибират 15 кг. Ако само месец – реално ще намалее с един или дори два размера (ако първоначалното тегло повече от сто). Ако до «часа Х» само една седмица – выжмем максимум 5-6 кг!

Между другото, отчитането на бюджета успех единствено килограма, не винаги е правилно. Струва си да съчетават премерете и измервания сантиметровой лента. Случва се така, че теглото стои на едно място или дори расте, а сантиметри в талията – си отиват.

 Всички резултати от измерване старателно записва. Изготвя график и да се радваме дори и гр/милиметрова подвижке надолу.

Взвешиваемся сутринта, след посещение на тоалетната. В една и съща дреха. Наддаване 1-3 кг в края на цикъла, преди офанзивата на менструация, приемаме за даденост и дори внимание на него не обръщаме. Нали?

Изборът на диета

Е, пристигнахме. Проблемът за избора винаги поставя в безизходица. Лично познавам момичета, които вече 10 години искат да губят тегло, те дори мотивация има, но те се заселили на етап избор на диета.

Искаш ли тайната? Няма значение каква диета ти си избереш, ти все още си похудеешь! На всеки!

да си държи строго и да не се прекалява (не се отказвайте от предложения, за да не умрат от глад!).

Аз перебрала много диети в живота си. По-ефективно само помага за намаляване на размера банална правилно хранене, от скучно, броене на калории и баланс на белтъчини-мазнини-въглехидрати. Ако до Нова година да имаш много време (половин година, да речем), намерете в мрежата онлайн калкулатор на калории, купете си кухненски везни и помислете. Ефикасно, сигурно, но …за спешно отслабване не е добър.

Списъка на тези диети, които наистина работят в краткосрочен план.

Японската диета. Това е вариант за тези, които не обичат да закусват, но без вечеря не може. Храната тук започва с вечеря. Е изрисувана диета за 2 седмици. Може да се повтаря два кръга с почивка в продължение на 2-3 дни. Важно е всичко, което е написано в менюто и в същия ред, в който е посочен. Да речем, че не искате сурово яйце… но трябва да го яде. Тъй като тя се посочва в мен на третия ден. Да речем не ви се яде polkuritsy на ден, а трябва. Иначе… на следващия ден се случи срив. Това се случва, че ви се иска да замени зеле – моркови. Не! Запихните в себе си зеле и знаеш ли – вие сте герой!

6 венчелистчета. Яжте. Колко може да побере. Но само един продукт всеки ден. Защитата трябва само 6 дни, само нещо! Риба-зеленчуци-пиле-зърнени храни-извара, плодове. След като завършва шестидневку, 3 дни яде често, намаляване на порции два пъти, отказвайки се от сладко, тестени храни, тлъсто, солено, а след това отидете на втори кръг. Понася диета е лесно. Важно: пийте по 2 литра чиста вода на ден, по стаканчику след час и половина. Това е на всяка диета и дори без диета – важно.

Диета На Д-Р Dyukana. За любителите на месо и хората със здрави бъбреци е много подходящ. Купувайте овесени трици, запасайтесь месо, сирене и субпродуктами. Не задерживайтесь в атакуван повече от 3 дни, дори и ако изглежда, че ви е добре!

Диета Protasova. А това е за тези, които не могат без зеленчуци. Понася лесно, особено през първите две седмици. След това искам горещо. Съвет: зеленчуци с нискомаслено крема сирене може да се пече!

Брашно овес, ориз или елда диета. Който обича зърнени култури или, напротив, в реалния живот не ги яде – вашият вариант. Плюс на тази диета: тя не води до ханре, като да речем, 6 листенца или Японски. Минуси: много трудно запихивать в себе си каша ужу на четвъртия ден отслабване….

Достатъчно. Можеш да си харесате от този списък или какъвто и да е друга.

 Подготовь себе си до факта, че ако «слетаешь» с диети, може веднага да започне отначало. Ето само да ги сменя всеки ден — няма смисъл.

Ако си мислиш, че в избора на диета, всичко свършва, а след това силно грешиш! Всичко е само началото!

Избор на добавки към храната

Не диета, както се казва единна, дошло до гуша на човек…

Глупаво е да се откаже от постиженията на съвременната хранително-вкусовата промишленост и по фармакология! Огромно количество чайове, хранителни добавки за отслабване, барове, концентрати в пакетчета.

Купи всичко. Аз не се шегувам, ако има пари – купи всичко. Плюс това няма да бъде. Дори лициум и зелено кафе – работят, ако са комбинирани с диета! На принципа на «зърнени храни от брадва».

Ако парите ограничено количество, хайде купуването на следното.

Чай за отслабване. Абсолютно всеки – те всички лаксативи и диуретици.

Витамини за худеющих. Те също са много сходни. В състава, с изключение всъщност на витамини, винаги хром (премахва апетита за сладки), L-карнитин ( помага за разделяне на мазнини, стимулира физическата активност), а още по-често… пак лаксативи и диуретици компоненти.

Средство за намаляване на апетита. Ако това лекарство от билки – не боли. Лекарства (тип редуксина, сибутрамина) не препоръчвам, много сериозни странични ефекти от тях. По същата причина, няма да купуват модни днес fat burn от спортното хранене. На първо място, те реално работят само при сериозни кардионагрузках, второ, да се свикне с него, трябва да бъде внимателно и постепенно.

Защото ние искаме да отслабнете до Нова година, а не да умре от инфаркт, нали?

Избор на видове физическа активност

Да-Да. Нямаме време за фитнес. Няма дрехи за спорт и добри маратонки. Не в близост до фитнес центъра. И изобщо, спорт – това не е наше.

Ето само, ако ние наистина искаме да отслабнете бързо до Нова година, без увеличаване на активността не може да направи. Всичко е просто: за намаляване на приема на калории и да се увеличи тяхната консумация — единствената възможна схема за изгаряне на мазнини. А, означава, че избираме нещо от изложеното по-долу.

Абонамент за фитнес център. Идеалният вариант. Не по-малко от три занимания седмично. Групови или индивидуални с треньор. Все пак е, че това ще бъде: силова тренировка, танци корема, оформяне или аква аеробика. Най – важното- редовно.

Разходки. Малко хора знаят, че ако дори и всеки ден, само за да ходи – ще отслабнете. Да ходи човек трябва да е бързо, без да спира, за да не се задуши, но лека испарина се появи в режим «закъснявам за влака». Не по-малко от час. Всеки (буквално – всеки един) ден. През седмицата могат да се редуват: минута бягаме (о, късно, късно!), пет минути се връщаме. Запасете се удобни обувки (някакви бягащи обувки – подходящи!).

Домашни занимания. Нека това да е просто «пръчка», а по-добре набор от прости упражнения. Важно е редовността.

Видео тренировка. Има интернет, а в нея — огромно количество видео с тренировки. Момичета за 100 кг препоръчвам поглед към програма «Ходене с Лесли», останалата част — до програмите на Джилиан Майкълс и Шон Минути, има и чудесни местни онлайн треньори: Марина Корпан, Алекс Елица и много други. Заниманията продължават от 15 минути до два часа.

Отново избрахме, са започнали – да не се хвърлят! Не искам днес? Денечек пропусна, нищо няма да се случи?! Спешно се чете по-горе раздел «защо ни губят тегло»!

 Секс. Между другото, отлична кардио натоварване, по-активно свое въплъщение. Има, разбира се, някои от сложността. Теб трябва да бъде с партньор, способен да поддържа активна фаза не по-малко от половин час (за процеса на жиросжигания въпреки че ще започна). Това трябва да се направи, както знаете, всеки ден… как да си втората половина не се чувствах просто тренажером и не се превърна в измъквате от такива задължения. След «професия» не вздумай има (пия само вода), иначе целият ефект на вятъра.

Общо правило: ядат за един час преди упражнения и след упражнения след два часа, не по-рано.

Грижа за тялото в период на активно отслабване

За Коледна нощ не изглежда измършавял морщинистым същество със сива и отпусната кожа, трябва да се засили грижата за тялото. В идеалния случай: купуваме сертификат във всеки козметичен салон и ходи там всеки ден – на работа. Ако финансите ви (както и аз) не позволяват, много подходящ за всички, че тези, изброени по-долу.

Самостоятелно тяло. Проверени многократно по – всякакъв вид самомассажа стяга фигурата, освежава кожата, освен това, е повече физнагрузкой.

Меден масаж: боли, досаден, малко по-скъпо (мед, сега не е по-евтино, а в курс трябва да бъде не по-малко от литър), но невероятно ефикасно. Овладяване на техниката е лесно. На сухата кожа (на корема, седалището, бедрата) се нанася течен мед и се произвеждат похлопывания с оттягом. Бели с цялата сила не е необходимо, е направила ладошку, дръпна, отлепила, направила отново. И така не по-малко от 10 минути за всеки парцел. Изпълнява похлопывания, докато меда не се превърне в бяла скатывающуюся им. Смываем си с топла вода, мажемся всеки крем (овлажняващ, антицелулитен) и хвалим себе си.

Баночный масаж. Това също боли непривычки, но си заслужава. Две силиконови банки грей в гореща вода, парцел в тялото на всяко едно масажно масло, «присасываем» банките към кожата и да водим ги с кръгови движения, докато имотът стане пунцового цвят. Ако банките често «отлепляются», значи твоите мазнини и целулита отдавна поискаха масаж! Да Не се пусне прилепляй отново! След процедурата масло може да не се отмива, ако нещо е останало — избършете с хартиена кърпа и да се облича.

Масажор ръчно или електрически. Подходящ и варежка с бодли, игли дървена ролка в дръжката. Всички те работят. Митът за тяхната безполезност се разпространяват на тези, които на няколко пъти поводив от тях в стомаха, отбеляза: няма ефект. Разбира се, го няма! Мазнини трупаха в продължение на години, да се отървете от тях мечтаят за две минути? Резултатите от дневния самомассажа за да можете да видите не по-рано от два месеца. Но те по – точно ще бъде. След водни процедури парцел с масажен крем и гладим, гладим, гладим себе си с кръгови движения с натиск. 10 минути – определено, по-добре 20.

Тайна. Може би точно ежедневно тайна ме спаси от обвисшего корема, отпусната кожа на бедрата и отвисших трицепс, когато аз след трето раждане отслабнах с 60 кг Изпълни дома им – не по-трудно от четка за зъби, най – важното- ще се научи. Всеки ден (сутрин или вечер) вземате душ, земята проблемни области почистите с вода и сапун с розов цвят. Парцел смес за потребителите, заворачиваемся фолио. Върху него не ни топли стегнати лосины (панталони за отслабване с ефект на сауна – подходящи) и отидете (седим, лъжем) не по-малко от 2 часа. Да спортува в обертывании не може да бъде! Отделно ще кажа за форми за потребителите. Ще отговарят на абсолютно всеки крем или гел за отслабване (включително и най-евтини), човек може да практикува шоколадови тайна или маски с водорасли. Не е от значение съставът на средства (всички те — ефективни), положителен резултат ще гарантира само редовността на процедурите.

Баня. Това е тръпката. Никакви усилия, а резултатът — ще. Ефект от вземането на вана в пъти по-слаба, отколкото от масажи и потребителите. Въпреки това, състоянието на нашата кожа е в състояние да подобри вани с морска сол, бани със сода за хляб, млечни вани (с добавяне на мляко), овесени баня (с овесени ядки). Температурата на водата трябва да бъде не по-висока от 39 градуса, по време на вземане на не по-малко от 10 минути.

Да! За лице се грижим поотделно: почистване, храненето, хидратация. Цена на закупуване или домашна имаш козметика – без значение. Важното е да не забравяме да го използвате.

Ясно планираме себе си процедура за всеки ден и «кръв от носа» да изпълни този план. Яли сме, разбира се, в действителност твърдо са решили да отслабнете до Нова година и тази искаме да изглежда прилично.

Внимание: не забравяйте за таен заговор на околните срещу твоя отслабване!

Знаеш ли, след като ние сме намерили мотивация, избрали диета, са започнали да се занимават със спорт, закупили страшно ефикасен чай, са започнали ежедневни масаж и обертываниям — всичко около активно ще ни противодейства. Това е факт.

Очакват ни съблазни и изкушения буквално на всяка крачка.

На улицата, в очите постоянно се промъква хамбургер с промоционален плакат «Макдоналдс», а от телевизия в мозъка се въвежда информация, че майонеза — незаменим в къщата нещо.

Най-любим съпруг вечер донесе бутилка вино и кутия бонбони (е, или бира със скумбрией) и предложи да се организира «романтика».

Мама с твоя идването на нажарит най-вкусните буйни оладушков със заквасена сметана.

В работата, някой ще се случи рожден ден с куп калорични салати, сервелатом и сирене, а може и хайвер – грижливо разложенными точно преди твоя нос.

Съседката непрекъснато ще фурна хляб и пържени картофи на шкварках, мирише на които ти ще вдишват редовно.

Най-добрата приятелка отиде при тебе отдалеч за миг (като Карлосон), а ти не си торта?!

Знай, че всички тези хора – в заговор. Те проверяват те за силата, правят всичко това само за тренировка на твоята воля.

Дори твоята прекрасна мъника, невинно дете, държи на теб, бонбони, усмихва се и казва: мамо, това е за теб. Той също е – заедно с всички!

Выстоишь? Да се справиш?

Ти постоянно ще симпатична нашептывать: «Ами, да пееш, ти съвсем нищо не яде, така не може!», «От една бонбони нищо не ще бъде!», «Между другото, сиренето е полезно за отслабване!», «Един път живеем, пееш толкова забавно!», «Ти си напълно и не дебела, защо ви е да отслабнете?», «Не е редно да се откаже, когато от душата гощава!».

Да-да-да. Аз с всички категорично съгласен, но …. Аз много искам да отслабна за Нова година и ми всичко това … до крушки.

Запишете си тази страница, отметки и перечитывай, всеки път, когато се поддават на изкушението да бъде по-силен от теб. Аз ще направя точно същото!

Да отслабнете, без диети, без спорт и без много усилия. Възможно е!

Ако този раздел ще прочетете мъж или жена с мъжко мислене, мен, разбира се, се считат за анормални. Аз по-рано също не е много вярваше в различни заклинания за отслабване. Теб аз ще ви кажа една тайна: всичко, за което аз ще говоря сега – наистина да работи и насърчава загуба на тегло.

Това са малки ритуали, които помагат да се отървете от излишните килограми.

1. Седим на диета. Вземете лист хартия и пише върху него с големи букви «Най-добрата диета». Постоянно седим само на него: подкладываем го на един стол, когато гледаме телевизия, на столчето в кухнята, в офис — стол за кола — на седалката, ние носим в пакет и го слагаме, преди да се настанят в градския транспорт, на една пейка в парка и седим, седим, седим, на най-добрата диета.

2. Губим излишно тегло и сантиметри в талията. Отново вземете едно листо и го нарежете на малки парченца. Всеки пише нещо от типа «100 грама мазнини на корема» или » 1 см от обема на кръста ми. Постоянно, където и да си е било и където ходеше по пътя – губи тези листа. Выкидывай урна в магазина, забрави на пейката в парка, остави в кошчето за боклук на работа и т.н. да Свършат листата – пиши на нови. И така непрекъснато губим, губим, губим и изхвърляме.

3. Махаме си с наднорменото тегло. Отново вземаме малко чисто парче хартия. Пишем за него, да речем, «моите излишни 5 кг». След това сгънете, запихиваем него в балона, да отидем там, където ни този топчета с хелий надуют. По-нататък всичко е просто: да се махаме топка на улицата и викаме му изпитателно: «Прощавайте, моите излишни килограми!».

4. Извършваме замяна на наднорменото тегло върху правилните неща. Пишем реклама ( отново на парче и отново от ръцете си): «Ще дари 10 килограма наднормено тегло. Възможно замяна на гърдите на петия размер, обем на талията 65 см или здрави красиви сантиметрови нокти». Текста на рекламата може да променя по свое усмотрение, контакти, разбира се, да пиша не е необходимо. Расклеиваем тези реклами са навсякъде, дори в гората по дърветата. С чувство на удовлетворение се прибера у дома и да седнете в «най-добрата диета».

Всичко изглежда много смешно, но, повтарям – това работи!

Има още един ефективен начин да отслабнете: изхвърлете от дома си всички излишни. Може да не ми повярвате, но след като переберешь всички, стелажи, мецанин, килер и выкинешь ВСИЧКИ ненужни – худеется много по-лесно. Проверете по-лошо в края на краищата, няма да стане точно!

Добре, достатъчно дырявить очи монитор. Хайде да действаме! Днес. В краен случай утре.

Лично аз вече избрах диета, закупени хранителни добавки и кремове, придобити членство във фитнес клуб, затвори ушите си от чужди съвети и стартира в небето си на балона. За да не се получи като шега, знаете.

— Аз отново искам да отслабнете до Нова година.

— Какво, вече худела?

— Не, вече искаше!