Постно диета и православен пост едно и също нещо? Как да отслабнете бързо на постно диета и да се подобри тялото: проба меню

Под постно диета в днешно време осъзнават диета, лишена от животински храни.

Дълго време се придържат към тази система на хранене лекарите не се препоръчва, тъй като при постно диета организмът не получава пълноценна набор от хранителни вещества.

Като цяло от продукти от животински произход за човек без вреда може да откаже на два месеца.

Постно диета, за която ще говорим по-долу, няма да има почти нищо общо с църквата гладно, и, благодарение на растителни и влакнести храни само почиства организма и премахва излишните килограми.

Обикновено великопостно диета разчитат на седмица, а след кратка почивка може да се повтори.

Допустимите срок е 7 седмици. Дори и силно да отслабнете няма да успее, в полза на такава диета е гарантирана.

От полза постно диета

Ползи периодично въздържание от животински продукти е очевидна. Нарушения в работата на СЧ отдавна са известни със своето пагубно влияние върху целия човешки организъм.

Спечели толкова много проблеми с храносмилателни тракт е напълно в състояние за правилното хранене. Ето тук идват на помощ на продукти от растителен произход – зърнени храни, плодове, зеленчуци, плодове и морски растения.

Най-голям ефект за отслабване се наблюдава у «месоядците», за които два месни ястия на ден е нормата.

При пълен отказ от животински храни човек, използва се консумират такива ястия, отслабване много бързо – той е просто много по-малко яде. Освен това се подобрява перистальтика на червата, има чувство за тежест в стомаха.

Високото съдържание на пектин и фибри в повечето постни продукти оказва пряко въздействие върху организма:

• регулира обмяната на веществата;

• нормализира работата на отделителната система;

• намалява нивото на «лошия» холестерол в кръвта;

• стабилизира работата на СЧ;

• изчиства организма от токсични и други вредни вещества (пестициди, нитрати, радионуклиди и други подобни);

• подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата.

Не напразно църква е подкрепяла спазването на пост енориаши – всеки един от много постове (Коледа, Велик, Успение богородично и Петров) повлиява благоприятно различните системи и органи на човека, като ги подкрепяме в най-опасните периоди на годината. Много хора предпочитат да се придържат към точно на гладно, като се има предвид най-доброто за възстановяване на психичното и физическото здраве. Ако не е готов да се лиши от месеци пълноценно хранене, а само се фокусират върху проучване на няколко килограма, тогава определено ще бъде полезно нижеописанные препоръки.

Постно диета: какво трябва да се яде

За разлика от църковния пост, в хранителния режим, диетата включва растителни мазнини, подслащенная храна, сол и подправки. Особено добре дошли хранене няколко пъти (до 4) на ден.

Плодове и зеленчуци

Точно тези храни трябва да съставляват основата на постно диета. Особено през зимно-пролетното време. Цвекло, моркови и други зеленчуци, кореноплодни, както и тиква, зеле, лук, чесън, ябълки, – тези продукти задължително трябва да присъстват в диетата си, както в прясно, така и в печени и варени формата. Винаги помнете за броколи: тя дава ястие не само апетитен цвят, но и вкус, освен това, броколи ниско калорична.

Моля, обърнете внимание: термична обработка на зеленчуци трябва да бъдат сведени до минимум. По-добре прозорецът да зеленчуци в кипяща вода и да се следи състоянието им, да не допуска храносмилането.

Най-обилни зеленчуци и плодове банани и картофи, по-специално, един банан може да замени чиния грис каша. Но не си струва да го прави постоянно, защото разнообразие в диетата си – гаранция за възстановяване.

Полезно начало консервация на салати, сокове, телета и други препарати за зимата.

Полезни каши

Варени на вода, различни от зърнени храни в диетата действа върху работата на червата «магия куршум» начин.

При редовната употреба на gruels преминават запек, колики и подуване на корема. И дори «никаква» пшенично овесена каша бъде вкусна, ако я допълни с гъби котлеткой и сос. А оризова каша със стафиди на вода – невероятно вкусен десерт! Експериментите могат да се провеждат с елда, и с овесени ядки, а пудинг от грис от зърнени култури и дори още повече, че заслужава да остане в ежедневната диета завинаги!

Предимство gruels още и в техните ниски цени, при най-високо енергийния потенциал и изобилието на витамини и микроелементи:

• елда съдържа витамини от групите В и А, желязо, кобалт, калий и калций, а също и рутин, който повлиява благоприятно на стените на кръвоносните съдове;

• овесена каша е пълна с витамин е и селен, основните антиоксиданти, а също така е богата на фибри и едни и глутен, който помага при гастрит и дори язва;

• ечемик – «каша красавици», тъй като провокира производството на колаген, съдържа голямо количество фосфор;

• оризът е символ на гипоаллегренностью, изобилие от нишесте и сложни въглехидрати, при това оризова каша е една от най-нискокалорични;

• просо каша – продукт, който медицинските специалисти силно препоръчват хората с интензивни физнагрузками, смята се, че тя дава сили. Освен това, пшенка е богата на силикон, мед, а също и вещества, связывающими йони на тежки метали и выводящими токсини.

Заместители на постно месо в диетата

Много хора се съмняват в безопасността на диета без храни от животински произход се дължи на факта, че в нея, както се твърди, няма протеини. Но всичко не е толкова страшно и категорично.

Само няколко растителни белоксодержащих продукти ще направят пълноценна диета. Соеви продукти, бобови растения, гъби ястия – отличен заместител на месо.

Особено се отличава соя – правилно приготвена боб яхния вкусови качества често дори превъзхожда месо, и хранителната стойност, по нищо не му отстъпва.

Изключения при постно диета

Нека да уточним: става дума не само за месо, птици и риба – под категорическим забрана и яйца, мляко, масло, сметана, кефир, извара, кисело мляко, сирене и други млечни продукти. Забраната се отнася и за ястия, в които тази съставка е добавено – сосове тип майонеза, сладкиши и т.н. Не се разрешава риба и морски дарове.

Количество растително масло, за предпочитане е да се сведе до 20 грама на ден максимум. Оптимално ще бъде пълно разнообразие от растителни масла използваме не само слънчоглед, но и кокосово, маслиново масло, масло от какао, сусам, ленено семе, тиква и фъстъчено.

Въпреки факта, че естественото растително масло не само подобрява вкуса на ястията, но и полезно за здравето, растително масло – изключително калории и хранителни продукти.

В 100 грама му може да е до 900 ккал, така че по-добре се запържва без мазнина изобщо, или с малко да го броя (при високи температури полезни вещества в растителните масла се унищожават), а пълните салати с лимонов сок, оцет, или се поръсва с подправки.

Всички сахаросодержащие продукти и ястия се съчетават с поста си. Не могат да пият алкохолни напитки.

Пример постно диета за 7 дни с с на ден

Първи ден

Закуска: 100 грама просо, овесени ядки или ориз, овесена каша с тиква, чай.

Обяд: зеленчукова супа от зеленчуци или супа, с капустно-моркови салата, са въздух лимонов сок и/или слънчогледово масло.

Следобедна закуска: плодово желе или компот от сушени плодове, банани или печени картофи.

Вечеря: любими кореноплодни зеленчуци задушени с растително масло, сушени плодове или плодова салата.

Втори ден

Закуска: картофено пюре с масло и гъби (печени картофи, или картофени палачинки), сандвич с зеленчукова хайвер, чай или питие с цикорием.

Обяд: гъбена супа с целина, салата със зеле, краставици или домати.

Следобедна закуска: зеленчукова яхния или супа от тиква пюре.

Вечеря: ориз с мед и ябълки, или грис от ечемик овесена каша с гъби, шепа ядки или захаросани плодове.

Трети ден

Закуска: зеленчуци палачинки с картофи и/или тиквички, или салата (например, винегрет), кафе напитка или чай.

Обяд: зелева или лучена супа (може да добавите гъбите), салата от сурови моркови и ябълки, парче лаваша.

Следобедна закуска: zrazy от картофи с гъби, всяка зеленчукова консерва, салата, плодове желе.

Вечеря: елда, печена тиква, сладко с чай.

Четвърти ден

Закуска: постни палачинки или бухти с мармалад, или овесени желе с крутони от ръжен хляб, топла напитка без кофеин.

Обяд: боб яхния с макарони и доматен сос, може да добавите печени пати.

Следобедна закуска: пшеница пудинг със стафиди или плодова салата.

Вечеря: зеленчукова яхния с картофи, кръчма, лук и сладък пипер, лъжица мед и чай.

Пети ден

Най-сложен както морално, така и физически. Трябва да издържи цял ден нищо не яде. Трябва да се пие колкото се може повече. Ако можеш да направиш само с вода, то това е идеалният вариант. Допускат сокове, плодови напитки, плодови напитки, чай.

Шести ден

Закуска: лек – по-добре овесена овесена каша или манка на вода, с добавка на сушени плодове и кафе напитка.

Обяд: задушено зеле, супа от тиква и плодова салата, чай.

Следобедна закуска: две печени ябълки с канела или запържен боб, плодово желе.

Вечеря: варени или печени картофи, мариновани гъби, ядки и чай.

Седми ден

Закуска: пшеница или ориз, овесена каша на вода с мед или сладко, кафе напитка.

Обяд: картофена супа с лук и целина, моркови на салата и чай.

Следобедна закуска: тыквенная каша на вода със стафиди, желе.

Вечеря: кюфтета от елда с гъби, зелева салата и захаросани плодове с чай.

Успехът на тази диета – не преяждат и не се яде през нощта. Последният прием на храна не трябва да бъде по-късно от 19:00 часа. Дори най-простите, постни ястия не донесе полза, ако изяде ги в неограничени количества.

Възлизащи на приблизителна балансирано меню постно диета за една седмица, по съветите ни, и като започнеш да се придържаме към нея, слушайте тялото си. Ако сте се сблъскали с неугасим чувство на глад, главоболие или виене на свят, тогава по-добре да спре експерименти. Спортисти и за хора с висока физическа активност като цяло не се препоръчват отказ от животински белтъчини.

Как да «излязат» от диета

Гаранция за ефективността и полезността на постно диета – в плавном преминаването към нормално хранене след нея. Добавяне на животински продукти трябва постепенно, като се започне със сирене или добавяне на каша масло, едно яйце на ден, а месо първоначално се нарязва на малки парченца.

Ако пренебрегнем тези препоръки и да пристъпи веднага към месни и рибни копченостям и удебелен сладки изкушения, това може да нанесе силен «удар» в черния дроб, желудку и червата. В резултат на това и изхвърлените килограми наберутся, и трябва да се лекуват не за един ден.

Преди да решите да спазвате диета, консултирайте се с вашия лекар, тъй като може да има и противопоказания:

• следоперативния период;

• захарен диабет;

• язва;

• гастрит;

• колит;

• бременност и кърмене;

• обостряне на хроничните заболявания.

При липса на противопоказания и пълен приспособен хранене без перееданий на постно диета можете да отслабнете за една седмица до 7 килограма. При това състояние на здравето значително се подобрява.