Правила диети за отслабване за жени: меню за една седмица. Че яденето на диета за отслабване за жени – меню във всички детайли

Всяка жена рано или късно се сблъсква със ситуация, когато тя трябва спешно да се отървете от няколко излишни килограма.

В този случай на помощ може да дойде балансирана диета за отслабване за една седмица, която, за разлика от монодиет, нанесете вреда на тялото не ще и да са с наднормено тегло ще ви помогне.

Основни принципи на хранене за отслабване за жени, подробно меню за една седмица

За да отслабнете за кратък период от време, жените трябва да се ограничи консумацията на мазнини.

На ден могат да се консумират не повече от 25 грама мазнини. Препоръчително е той да се извършва в тялото, не от храна, а под формата на супена лъжица рибено масло, питейна гладно. Ако с рибено масло отношения се очертава лошо, че може да го замени с натурално растително масло, например, соево, слънчогледово. Други мазни храни и ястия трябва да се изключи от диетата.

Сред тях са:

• колбаси;

• ядки;

• масло;

• маргарин;

• майонеза;

• мазнини от животински произход;

• торти и сладкиши.

Такова ограничение на мазнини в продължение на една седмица не само ще ускори процеса на избавяне от излишните килограми, но и ще бъде от полза за организма.

Още един принцип на диетата за отслабване на жените – да се ограничи консумацията на въглехидрати. Към нас се отнасят като сладко – захар, мед, бонбони, така и неподсладени – хляб, зърнени храни. Ако в случая с несладкими видове все още са възможни предположения в менюто, а от сладките ще трябва да се откаже напълно. Такъв продукт, като млякото, по време на диета трябва да замени друг кисломолочной продукти с нисък процент масленост – кисело мляко, кисело мляко, извара, суроватка.

Трябва да се изключи от диетата на всеки рафинированную продукти, който обикновено съдържа голямо количество калории и консерванти, а те худеющему на тялото с нищо. Сред тези храни са:

• чипс, крекери, други закуски;

• тестени изделия;

• всички консервирани храни, в това число и опаковани като къща сокове;

• fast food.

Постепенно трябва да се премине на храната с приоритет на ястия от суров ориз, овесени ядки, боб.

Специално внимание трябва да се обърне на такъв компонент на хранителния режим, като протеин, който е изключително необходим на мускулите на човешкото тяло. Достатъчно количество на протеин в организма не дава да се появи чувство на умора, слабост. За да се изчисли дневната норма белтъчини, трябва да се умножи теглото в килограми на броя на 1,6. Полученият резултат и ще е удобно пълнене, което си струва да се придържат по време на диета.

Съставяне на меню за 7 дни диета

Пример за правилното меню за женска диета, която е в състояние за премахване на наднорменото тегло, без да се застрашава здравето, се крие в комбинирането на разрешените продукти с оглед на калории на всяко ястие.

На всеки от 7 дни, трябва да изберете един от предложените закуска, обяд и вечеря. Всяко хранене е балансирана диета, приложимите стандарти за разделно хранене.

Варианти на закуска на 7 дни:

1. Малка порция салата 160-200 г, чаша кисело мляко, филийка хляб цельно-зърно.

2. 100-150 грама овесени ядки или пшеница, овесена каша, 300 г всякакви плодове и зелен чай, може с лъжичка мед.

3. Извара с ниско съдържание на мазнини до 200 г. със заквасена сметана, с минимален процент съдържание на мазнини, допълнена от плодове от 200 до 300 г и компот от сушени плодове.

4. Омлет от 2 яйца с билки, 2 хлебца ръж, компот и ябълка за десерт.

5. Зеленчукова салата, 1-2 варени яйца, хляб и зелен чай.

6. Каша с брашно овесени стафиди, 1 варено яйце, чаша кисело мляко.

7. Всяка каша по избор (пшеница, брашно овес, овесени ядки) с порция плодове до 300 г, зелен чай или компот от сушени плодове.

Възможности за хранене на 7 дни:

1. Супа със зеленчуци, на второ – овесена каша на водата с пилешки котлетой, приготвена на пара и порция зеленчукова салата.

2. Зеленчукова супа на нискомаслено сирене пилешки бульон, може да се яде 2 хлебца, на второ овесена каша от елда с варено пиле и да изпиете чаша натурален портокалов сок.

3. Порция борш по вегетарианскому рецепта, 2 гречневых хлебца, за сервиране на салата с картофи.

4. Рибно ухото на постно видове риба, порция варени суров ориз с парна котлетой от говеждо и телешко месо, салата от зеле, моркови и може да зеленина, зелен чай без захар.

5. Пилешка супа, парче цельно-зърнен хляб (малка), на второ сварете макароните твърди сортове, притереть нискомаслено сирене, поръсва се с билки, да помидорно-салата от краставици. Изпийте чаша неподсладено компот.

6. Зеленчукова супа на говяжьем бульон, пара, хляб, елда с пилешки гърди, огуречно-зелева салата и чай без захар.

7. Крем гъбена крем-супа (трябва да избирам не-мазни продукт), до първото готвя ориз, хляб, на второ сварете картофите, да направи всяка зеленчукова салата и чай.

Варианти за вечеря, в продължение на 7 дни:

1. Да се готви риба или скариди в брой 300 г., сложете ги върху зеленчуковата възглавница от варени на пара броколи, зелен фасул, тиквички с добавянето на билки и морска сол. Пият чай, без подсладители.

2. Всяка разновидност на каша, варени във вода, с пара пилешки котлеткой и компот.

3. Варени пилешки гърди със салата, зелен чай.

4. Оризова каша с добавка зеленчуци – грах, броколи, моркови, боб, пипер, чаша кисело мляко.

5. Част от обезмаслено сирене, може да добавите ням заквасена сметана, салата от зеле, зеленина и краставици – порция 300 г, чай без захар.

6. Салата от любимите плодове, подправена с нискомаслено кисело мляко, чай или компот.

7. Да се готви френски омлет с добавянето на домати, пресни билки и сирене, да ядат по 1 портокал и чаша кисело мляко с минимално съдържание на мазнини.

Ако е предвидено пет-шестиразовое храна, а след това в интервалите между основните хранения може да се добавя като перекусы:

• извара с плодове;

• 2 яйца – ако на този ден в други трапезах няма яйца;

• 100-150 г. пресни плодове с няколко бисквити;

• 30 г. орехи;

• кисело мляко с плодове;

• всеки плод на избор, е разрешено да има дори банани;

• чаша кисело мляко, ръжен хляб.

При това предложени порции на закуска, обяд и вечеря ще трябва малко да се намали, в идеалния случай – да се намали 2 пъти.

Вариант с един ден диета с повишен количество протеин в диетата си:

1. : спално бельо, мюсли — 1 чаша + всеки плод, алтернативен вариант – хляб цельно-зърно, с гайка паста и плод.

2. Вкусна салата от такива съставки: «ромен», козе сирене, краставица, авокадо, подсолнуховые семена, пикантна вегетарианска супа с филийка хляб.

3. настъргани моркови, хумус – не повече от 5-6 супени лъжици. л. или картофен чипс домашно приготвени без сол.

4. Протеинови сервира върху канапе от зеленина, а също и зеленчукова салата. Сред нестандартни и небанальных протеинови продукти са:

• бели сортове риболовни на риба;

• миди;

• месо от патица;

• еленско месо;

• ниско съдържание на мазнини част на говеждо месо на скара;

• леща;

• темпо;

• сирене;

• пинто;

• агнешко;

• яйца;

• пържола от краве мляко.

5. За десерт можете да ядете до 30 грама черен шоколад, печена ябълка с канела.

При желание и умело подход с въображение менюто на всяко хранене може да се направи интересна и разнообразна. Още повече, че предложеният вариант е достатъчно гъвкав и не разполага с големи ограничения на продукти.

Диета за отслабване за жени: подробно меню за една седмица и важни моменти на храна

Правилно подбрано меню – това са само част от успеха. Наистина да се постигне намаляване на теглото при такова хранене, трябва да се придържат към определени правила:

1. Не трябва да се приема храна преди лягане. В идеалния случай последното хранене трябва да бъде направено не по-късно от 2-3 часа преди сън.

2. На тези, които не може да се похвали с отлична сила на воля по въпроса пълно въздържание от употреба на сладкиши и захарни изделия, трябва поне да се намали в максимална степен техния брой.

3. Всеки ден жените трябва да консумират не повече от 1500 ккал. Но при това техният брой не е твърде намали – допустимо отклонение в по-малките страна на 200-300 калории. Това се дължи на факта, че тялото се намира в състояние на стрес поради малкия постъпване на храна в тялото, ще започне да натрупва мазнини, а процесът на отслабване ще спре.

4. Задължително трябва да отделят време за физически натоварвания. Интегриран подход – правилното хранене и тренировки ще ви помогнат по-бързо да постигне желания резултат. Може да започне от сутрешния джогинг или посещение на фитнес 2-3 пъти в седмицата. Спорт ще помогне за изграждане на чиста мускулна маса и да образува красив силует.

5. По възможност трябва да се избягва стреса. Комплекс от диета нервно напрежение ще даде още по-голямо негативно отражение върху здравето. А самите стрес често стават повод да се хранят неправилно и в големи количества. Трябва да се опитаме да излизат от стресово състояние по други начини, ако той все пак е неизбежен.

Основни препоръки за хранене:

• задължителна съставка трябва да бъде протеини – яйца, нискомаслено прясно месо;

• в диетата са задължени да присъстват плодове и зеленчуци;

• трябва да се храни на малки порции 5-6 пъти на ден;

• трябва да се съобразят с питейна режим – да се пие всеки ден по 1,5-2 литра пречистена вода без газ;

• да се откажете поне от време на диета от алкохолни продукти.

Ако се придържате към тези прости правила, това може да се забележи, как в кратки срокове мазнини ще започне да се фигури.

Стрелката на везните в тази диета – не е основният показател.

При наличието на голямо количество протеини и активни тренировки ще нараства мускулната маса, която тежи много повече мазнини. Затова трябва да се съсредоточи върху външния вид и собствените си усещания.