Правилното хранене за отслабване за жени: правила и тънкости. Меню и продукти на правилното хранене за отслабване за момичета

Още Хипократ е казал: «Ти си това, което ядеш». Сортиране на различни диети, мъдър човек, рано или късно ще дойде до истината: питайся правилно, и сохранишь красива фигура, здраве, жизненост.

Ето защо правилното хранене за отслабване за жени – единственият начин да се върне или да се поддържа стройность без истерия и строги диети.

Принципите на правилното хранене за отслабване

Правилното хранене – това не е диета, а стил на живот, набор от правила, които се формират в системата. Тя се основава на няколко принципа.

1. Грейзинг, или система дробного хранене. Има често е необходимо, на всеки 3-4 часа, но малко по малко, за да не се разтяга стомаха. Обемът на порции трябва да се съберат на чиния или малък десерт плоча.

2. Задължителна закуска, която ще даде на тялото ви енергия, за да работят през деня и не ще се забави метаболизма. Не забравяйте, че отказът от закуска намалява скоростта на протичането на метаболитните процеси. Освен това, именно, на сутринта можете да си позволите радост от живота под формата на бонбони.

3. Основата на храни трябва да съставляват зеленчуци, зърнени храни и пресни плодове или горски плодове. Така вие насытите тялото с витамини, минерали и заредите червата полезни растителни фибри. Своевременно почистване на организма – задължително условие за намаляване на теглото.

4. Разделно хранене – едно от желаните условия за отслабване на правилното хранене. Не може да се комбинират белтъчни и въглехидратни храна, да има едновременно две высокоуглеводных и висок протеин на продукта, комбинирайте въглехидрати и мазнини. Като отидете на ПП, трябва да учат таблицата за определяне на съдържанието на БЖУ в храните.

5. Воден режим трябва да се спазва стриктно. След събуждане и преди всяко хранене трябва да се пие по чаша чиста вода. През деня трябва да се пие не по-малко от 8 чаши или 30 мл вода на всеки килограм тегло.

6. Ограничаване на захар и сол – още едно правило система на правилното хранене за отслабване за жени. Захарта повишава нивото на инсулин, води до глад, редовно преяждане и натрупване на тегло. Солта задържа вода и провокира отоци.

При преминаване на правилното хранене на организма постепенно ще свикне с здравословна храна. Формира навик 21 ден, както казват психолозите. Така че след три седмици вече не искат нищо вредно, както и тежест в стомаха след преяждане бързо да спре желанието да се яде повече полагаха.

Продукти на правилното хранене за отслабване за момичета

Освен зеленчуци, плодове и горски плодове към продуктите на правилното хранене се отнася натурална немазна храна.

Всички млечни продукти: кисело мляко, ферментирало на печен мляко, младо сирене, твърдо сирене, заквасена сметана с ниска масленост, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко. Четете етикета: няма чужди добавки в храните не трябва да бъде. Недобросъвестни производители са поставени, например, в извара нишесте, а в кисело мляко метра. Такава храна не е от значение за здравословното хранене.

Месни продукти с ниско съдържание на мазнини: постно телешко месо, говеждо месо, крольчатина, пиле без кожа. От свинско месо, овнешко месо, турция трябва да се откаже. Не забравяйте, че на протеинови храни (месо, птици, риба) не може да се комбинира с въглехидрати: картофи, ориз, макаронени изделия. Красива комбинация от пресни или задушени зеленчуци.

Немазна морски и сладководни риби, както и всички морски дарове.

Сложни въглехидрати задължително трябва да присъстват в диетата. Сутрин трябва да се ядат овесена каша, на обяд се готви пустиня постни похлебки и супи. При този бял ориз трябва да се замени с кафява.

• Задължително включвайте в менюто растителни масла, ядки, семена. Те са богати на витамин е и мастни киселини, помага за нормализиране на теглото и подобряване на организма.

Пийте зелен чай, отвара от шипки, настойка от джинджифил. Изключване от диетата на тестени изделия, хранителни отпадъци (чипс, закупуване на коремни преси, заведения за бързо хранене), пържени, мариновани, осолени, пушени продукти. Ограничете млечен шоколад, кафе, алкохол, масло.

Режим и нюанси на правилното хранене за отслабване

Пет-шестиразовое храна – това е специален режим, за да свикне, който не е толкова просто. Обикновено жените, които искат да губят тегло се опитват да се яде по-рядко. За да привикнат към дробному режим, най-лесно е през първата седмица да следите режим на хранене. Запишете график в бележник или се отбележи инсталиране на звуково напомняне в един смартфон. Препоръка е да не се яде след шест в този случай не работи.

Примерен график за прием на храна е:

• 7.20 – 8.00 основната закуска;

• 10.30 – 11.00 втора лека закуска или закуска;

• 13.30 – 14.00 обяд;

• 16.30 – 17.00 следобедна закуска;

• 19.30 – 20.00 вечеря.

Яде след 20.00 невъзможно, така че се опитайте да вечеря белковым. Месо, риба, добре засищат, и до сутринта на гладен не ще. За един час преди лягане може да се пие кефир или кисело мляко за пиене.

Моля, обърнете внимание, че при правилно хранене за отслабване за жени сладък заменят пресните плодове, горски плодове и сушени плодове. Те могат да се ядат, вместо бонбони, но в разумни количества. Не се облегни на сушени плодове – те са много с високо съдържание на калории. Опитайте се да ядете плодове като отделен прием на храна, а в краен случай да комбинират ги с кисломолочными продукти. Например, правете шейкове в лек кефире или плодова салата с йогуртовой дресинг.

Задължително просчитайте калории диета. За да намалите теглото си, човек трябва да изразходва повече енергия, отколкото постъпва в организма с храната. При здравословна диета, въз основа на белтъчини растителна храна и ограничаване на простите въглехидрати, дневна калорийност ще оптимална за плавно и здравословно отслабване.

Заедно с месо и риба, опитайте се да ядете зелени зеленчуци, листни зеленчуци, билки. В такава комбинация животински протеини се усвояват по-добре. Не забравяйте, че стомахът може да осмисли парче месо или риба, с площ равна на дланта на ръката си. Всичко останало ще лежи в стомаха мъртъв товар и се нарушава храносмилането. Така че не забравяйте, грейзинг ви, да не преяждаме.

Общо правило: сутрин ядем въглехидрати, вечер протеини, се опитваме да се придържаме към принципите на разделно хранене. Плодове за предпочитане последен път се яде в 16.00 часа.

Меню правилното хранене на седмицата

Да изградите собствено меню на модула. Придържайте се към това правило: в първата половина на деня яжте полезни въглехидрати, във втората половина на деня – протеинови храни. След вечеря има, не си заслужава. Но ако се безпокойте глад, може да се пие чаша кисело мляко или пиене на кисело мляко.

Понеделник

• Закуска: чиния овесена каша с мед или сушени плодове.

• Втора закуска: кисело мляко с лъжица трици, един плод.

• Обяд: пилешка супа с билки, парна chop и пресни зеленчуци за нарязване.

• Закуска: извара с канела.

• Вечеря: топла салата от варено пиле със зеленчуци на скара.

Вторник

• Закуска: елда с гъби, кафе с мляко.

• Втора закуска: плодова салата с дресинг от кисело мляко.

• Обяд: супа постно прясно зеле, картофено пюре с гъби на поджаркой.

• Закуска: един млад сирене с билки.

• Вечеря: печена риба с пюре от карфиол.

Сряда

• Закуска: ориз млечна каша, пълнозърнест тост с кашкавал.

• Втора закуска: банан и пиене йогрут.

• Обяд: гъбена супа със заквасена сметана, елда и говеждо bitochek.

• Закуска: сушени кайсии и лешници.

• Вечеря: варено говеждо месо, задушени зеленчуци.

Четвъртък

• Закуска: омлет или бъркани яйца, сухарик с мед.

• Втора закуска: пълнозърнест хляб със сирене.

• Обяд: ухото, кабачковое пюре от печени горбушей.

• Закуска: ябълка или круша с чаша кисело мляко.

• Вечеря: сьомга и задушено рагу без картофи.

Петък

• Закуска: мюсли без глазура, мляко или кисело мляко.

• Втора закуска: извара с канела.

• Обяд: постно зеленчукова супа, елда и говеждо месо, гулаш.

• Закуска: сирене на цельнозерновом хлебце.

• Вечеря: варено говеждо месо, гръцка салата.

Събота

• Закуска: варени яйца, сухарик.

• Втора закуска: сырник, печен сос е от пюрирани плодове.

• Обяд: задушени зеленчуци, парна chop.

• Закуска: ръжен хляб и сос от авокадо.

• Вечеря: яхния риба, зеленчуци на скара.

Неделя

• Закуска: сирене палачинки с мед.

• Втора закуска: плодова салата с йогуртовой дресинг.

• Обяд: салата, печени котлети под сметанов сос.

• Закуска: ядки и сирене.

• Вечеря: шунка със задушени зеленчуци.

Правилното хранене за отслабване за жени – здравословен и лесен начин да се въвеждат на фигурата по ред. — Малко ограничения и липсата на глад ще ви помогнат да преминете към здравословен хранителен режим, без стрес за организма.