Правилната закуска — основа на здравето и настроението

Закуската е много важна за здравето. За това говорят многобройните изследвания. Доказано е, например, че ако една жена не завтракает сутрин, тя по-често е податлив на стрес и депресии.

Причината е, че заедно със закуската, ние се лишаваме от микроелементи и други полезни вещества. В резултат получаваме упадък на силите, сънливост, отслабване на имунитета.

Голяма грешка правят тези, които искат да губят тегло, спазвайки диета, се пропуска закуската. Ефект се получава съвсем обратното. Чувството на глад до вечерята се засилва до такава степен, че му е трудно да се контролира. При хора, които пренебрегват закуска, често в жлъчния мехур се образуват камъни.

За да се извлече максимална полза от закуска, трябва да помни и да спазва следното:

1. Най-доброто време за закуска ‒ от 7 до 8 часа сутринта.

2. За да предизвика усещане за глад, е полезно да се направи лесна физзарядку преди сутрешния прием на храна.

3. Закуската трябва да бъде вярна, само тогава той ще донесе полза за здравето. Рационално съставено меню ще помогне за избягване на лека закуска, и без проблеми да чакам на обяд, което е много ефективно при намаляване на теглото.

4. Сутрин е полезно да се ядат храни, съдържащи въглехидрати, протеини, фибри, калций, витамини от групата В и на желязо: зърнени храни, извара, яйца, сирене, сьомга, пресни плодове.

5. Не се препоръчват сладкиши, торта от бисквити тестото и мазни храни.

6. И не забравяйте преди закуска изпийте чаша вода. Това допринася за по-добра работа на стомашно-чревния тракт.