Рецепти за правилно хранене за отслабване всеки ден за закуска, обяд и вечеря. Тайните на ПП за отслабване (за всеки ден)

Какво ядете, за да отслабнете? Ако ви вълнува точно този въпрос, рецепти на правилното хранене за отслабване всеки ден ще намери в нея отговор. Никакво насилие над себе си: всичко е вкусно, просто и правилно.

Рецепти за закуска

Сутрешното хранене трябва да бъде достатъчно питателна, за да даде енергия, и вкусна, за да се вдигне настроението ви. Ако не използвате захар, заменете го с естествен подсладител, като стевия.

Съставки:

• ¼ Кг сирене;

• две лъжици грис;

• две яйца;

• трета чаша мляко;

• захар или подсладител на вкус;

• сол;

• растително масло за формата;

• чаша всякакви плодове.

Сурови яйца смесете с малко сол и захар, разбийте енергично. Грис изсипва се в загрята до топло състояние мляко и се оставя за 5-7 минути. Извара избършете през сито и се комбинират с яйца и грис. Прибавете плодовете, разбъркайте. Формата намажете с масло, поръсете щипка грис. Поставете извара и изпратете на 40 минути във фурната. Пече се при 180-200°.

Съставки:

• голяма круша;

• 150 грама тиква;

• 500 мл вода;

• 1 яйце;

• ¼ Супена ориз или сезам брашно;

• 3 маса. л. прясно мляко;

• ¼ Чаена чаша грис;

• 1/3 стак. захар;

• пакетче бакпулвер;

• канела и кардамон на вкус;

• пакетче ванилия или ванилова захар.

Круши, нарязани на парчета, и оставете да къкри във вода при бавно кипене чрез добавяне на захар и подправки. Яйца карам с мляко. Тиквата се настъргва на фино ренде, разбърква се с яйца с тегло, грис, брашно. Дайте масово да престои 10 минути.

Давайте тестото в тиган с нажежен до червено масло, изпича се, както обикновено, а сервирайте с круша сироп и парченца плод.

Съставки:

• ябълки и кисело-сладък;

• натурален пчелен мед;

• канела на вкус;

• шепа ядки.

От ябълки нарязани на ядрото. Ядки котлет с нож на малки парченца. Напълнете ябълките с мед, поръсете с канела и ядки трохи. Пече се във фурната до омекване на ябълки за около 20 минути.

Съставки:

• 1ст. измити просо;

• 1 супена лъжица вода;

• 1,5 супени лъжици. мляко;

• парче тиква с тегло над триста грама;

• малко захар на вкус;

• супена лъжица краве масло;

• щипка сол.

Тиквата нарежете на много малки кубчета. Те лежаха съставки в купа, включете на програма «Млечна каша», приготвят се 50 минути. След като се разбърква съдържанието на зърнени култури, защелкните капака и протомите в режим на подгряване на двадесет минути-тридесет.

Рецепти за вечеря

На обяд важно е да се осигури на организма балансирана по БЖУ храна. В рецептите на правилното хранене за отслабване всеки ден има леки супи, гювечи, яхния, салати, предястия.

Съставки:

• 200 г месо;

• ¼ Малко тиквички;

• 2 бр. чушки;

• 3 домата;

• малко зеле;

• сезонни билки;

• слънчогледово масло;

• сол, черен пипер.

Всички съставки са фино котлет. На дъното На саксията, намазва с масло, сложете парченца месо, отгоре разпределете зеленчуци и билки. Подправя се със сол, поръсва се с черен пипер. Във всяка саксия се изсипва в ½ супена лъжица вода. Гответе в предварително загрята до 200°фурна за 50 минути. Това ястие може да се приготви в мультиварке.

Съставки:

• две средни патладжан;

• малка чушка;

• сурово яйце;

• лук;

• ¼ Супена домашно гъста кисело мляко;

• малко масло договора;

• скилидка чесън (по желание);

• сол, подправки, черен пипер на вкус.

Ястието е удобно да се готви в мультиварке. Патладжан, нарязани на кръгчета, не по-дебели един сантиметър, чушки – на ивици, лук на кръгчета. Разтрийте чесън. Купа мультиварки, четка с масло, сложете слоя зеленчуци. Подправете със сол, добавете подправки на вкус. Яйце разбийте с кисело мляко, сипете зеленчуци. Кук в продължение на 50-60 минути на програма печене.

Съставки:

• 500 г варено пиле;

• три краставица;

• чушка;

• две твърдо сварени яйца;

• зелен лук, няколко пера;

• нискомаслено кисело мляко;

• минерална вода;

• сол на вкус.

Нарежете съставки, сложете в тенджера. Яж, след като изпълни малко количество кисело мляко и минерална вода. Можете да промените състава на съставките, като се изключи само картофи. Тя съдържа само въглехидрати и в рецептите на правилното хранене за отслабване всеки ден, не се използва.

Съставки:

• средна тиквичка;

• малка глава лук;

• малко копър;

• малък морков;

• един литър вода за пиене или готовия бульон;

• сол, любимите си билки и подправки;

• две скилидки чесън;

• заквасена сметана.

Зеленчуци измийте, изчистете кожата. Тиквички, нарязани на големи парчета, лук и моркови, нарязани на 3 части. Изсипете зеленчуците с вода и сварете до готовност на умерен огън. Внимателно поставете зеленчуци в блендер, изсипете 1 чаена чаша бульон и се разклаща. Върнете пюрето в тенджера, добавете нарязани на ситно копър и настърган чесън (по желание). Яжте със заквасена сметана.

Съставки:

• 300 грама пресни гъби;

• лимон;

• супена лъжица масло от лен или договора;

• сол, магданоз, черен пипер.

Сварете гъбите, се оставя да се охлади и го нарежете на филийки. Сезон супена лъжица изцеден и лимонов сок, сол, черен пипер, олио.

Съставки:

• триста-четиристотин грама зеле;

• два-три краставица;

• стрък целина;

• малка репчатая глава лук;

• четвертинка лимон;

• сол;

• зехтин или ленено семе;

• малко магданоз.

Нарежете зеленчуците, магданоза, подправете със сок и масло. Изстискайте сока от лимон и изсипете го в салата. Разбърква се и се яде.

Съставки:

• ½ Кг говеждо месо;

• 8-10 цветчета броколи;

• две чушки;

• голяма глава лук;

• всички подправки;

• средна моркови;

• слънчогледово масло;

• черен пипер, сол.

Говеждо месо, измийте, сухи, нарязани на тънки ивици. Морковите се настъргва, лукът нарежете на ситно. Запържете месото с лук и моркови. Изсипете чаша вода, оставете да къкри на слаб огън в продължение на един час. Чушки, нарязани на тънки ивици. Добавете в тигана броколи и черен пипер, сол, сезон с черен пипер. Оставете да къкри около 20 минути. Яжте, поръсва се с нарязан билки.

Рецепти за правилно хранене за вечеря

Вечеря за намаляване на теглото е важно не по-малко, отколкото на закуска. Той трябва да бъде лек, но удовлетворяващо. Предимство е по-добре да дари риба, месо, творогу, а количеството на въглехидратите да се намали до минимум.

Съставки:

• варено филе от пиле (около 150-200 г);

• стрък целина;

• големият български пипер;

• голям домат;

• скилидка чесън;

• малко масло договора;

• сол, черен пипер.

Нарежете варено филе и зеленчуци. Се запържва в гореща масло първо, черен пипер, чесън и домати. След това добавете пиле и целина. Да загрее за всички в рамките на пет минути, подправете със сол и черен пипер.

Скумрия, печена в сок от портокал

Съставки:

• труп на скумрия;

• малко масло договора;

• сол;

• портокал;

• натурално кисело мляко (2-3 супени лъжици).

Риба выпотрошите, направете на кожата няколко разреза. С портокал махнете жар, изстискайте сок. Пригответе марината от сок, кора, сол, зехтин и кисело мляко. Обмажьте риба, увийте в алуминиево фолио и се пече във фурната. При 200°риба се готви 30 минути.

Съставки:

• филе от пиле (300 грама);

• лук;

• три скилидки чесън;

• черен пипер и сол на вкус;

• връзка на зелено (не е задължително).

Месото превъртете през месомелачка, заедно с лук, чесън и билки. Подправете със сол, добавете черен пипер. Направете малки кюфтенца. Готви във фурната, двойно дъно или мультиварке.

Включете в рецепти за правилно хранене за отслабване шейкове на основата на суроватка или кисело мляко. Те апетитно изглеждат много вкусно, добре наситени и утоляват глада. Понякога може да се замени вечерята с чаша от този напитка, взбив заедно с кисломолочными продукти, плодове, плодове или зеленчуци.