Най-простата диета: функции на изграждане на диета за ефикасно отслабване. Проба меню най-лесните диети

Да имате красиво, стройно и еластична, тялото мечтае за абсолютно всяка жена.

Отдавна е доказано, че най-проста храна, изградена не на голодании, а на броене на калории и спазване на правилата за хранене.

Ако правилно нарисува диетата си и да изключи от него вредните храни с висока енергийна стойност, не само да се отървете от излишни килограма, но и да удължи младостта на тялото и на организма.

Общите принципи и правила на хранене на най-проста диета

Дори и най-ефективна диета не даде желания резултат, ако не се следват основните правила за изграждане на дневния хранителен прием.

1. Категорично е забранено да се яде за няколко часа преди да отпътува за сън. През нощта тялото си почива, значи, стомахът не може да преработи храната и всичко е отложено за наднорменото тегло. За първи път забравям от навици ще е трудно, така че при неутолимом чувство на глад е позволено да се пие чаша кисело мляко със съдържание на мазнини 1%. Той няма да навреди на фигурата и ще се насищате.

2. Ако жената е избрала за себе си диета, трябва ясно да се подчинява на правилата, представени от диетата и не използвате забранени храни, иначе няма да има резултат.

3. Важно е да се научат чувство за мярка. Много често човек яде много повече, отколкото е необходимо в действителност.

4. Трябва постепенно да се намали количеството на консумираната сол. Това ще бъде полезно за всеки човек. Нейният излишък причиняват подпухналост и водят до наддаване на наднорменото тегло. Продукти вече съдържат в себе си сол, така, че повече нужда от приправе не.

5. Трябва да се научат да използват при приготвянето на ястия са само продукти с натурален състав. Всички оцветители и други хранителни добавки – това са празни калории. Освен това, те с течение на времето се отлагат в организма и могат да доведат до сериозни заболявания.

Позволени и забранени храни

Най-простата диета означава отказ от онази храна, която е безполезна за човека. Важно е да се изгради правилно диетата си, за да включи в него повече полезни продукти, и изтриване на «празни» калории. Следвайки този правило може да се чисти от шлаки и токсини, наднормено тегло.

Най-полезни и безвредни за организма продукти:

• елда;

• овесено брашно;

• пилешки яйца (2-3 на седмица);

• сезонни зеленчуци и плодове;

• карфиол и броколи;

• месо от пиле, заек, пуйка, немазна говеждо месо;

• ниско съдържание на мазнини разновидности на риба;

• ориз;

• леща, грах.

Нежелани за консумация храни:

• бял хляб;

• млечен шоколад;

• консерви и туршии;

• полуготови продукти.

Разбира се, изолират себе си от всичко – това е почти невъзможно. За да е по-лесно да преминете към здравословно хранене, най-простата диета включва подмяна на някои продукти на по-полезни.

1. Ако човек е свикнал да пие сладък чай, вместо захар в него е позволено да добавяте малко количество мед.

2. Вместо бял хляб е разрешено парче черен – той е по-полезен и не вреди на фигурата.

3. В магазин консервах няма витамини. Много просто да се готви черен дроб пастет дома, за да го консумират на закуска.

4. Полу – това е един огромен «торба» с канцерогенни и празни калории. Употребата на замразени котлети, пелмени и други подобни продукти води до незабавно увеличаване на теглото. Защо може да развали стомаха си и купуват всичко това, ако можете да си приготвите у дома от естествени съставки?

5. Голямата част от жените много обичат сладко. Вместо торти и млечен шоколад може да изядете една филия черен – енергийната стойност по-малко и в малки количества, той дори е полезен.

6. Да се откаже от употребата на алкохол е изцяло под силата, не е за всеки. Допуска замяна на бира или други напитки, чаша вино за вечеря. Известно е, че червеното вино в малки количества положително влияние върху здравето.

Най-лесната диета на Тим Ферис, без броене на калории

Тим Ферис е избран за «гуру на производителността». Той предложи някои принципи на дневния хранителен прием, които ви позволяват да забравят за постоянно броене на калории и претегляне на порции и ястия. Следвайки неговите правила, за да се отървете от наднорменото тегло, може да е абсолютно всеки човек. Се случи, това ще бъде постепенно и килограми никога не се връщат обратно.

Принципи на храненето на Тим Ферис

1. Трябва да свикне с механично еднообразие. Например, изберете любимите си 3-4 основни ястия и готви постоянно ги (по ред). Можете да промените само гарнитура.

2. Едно от най-строгите правила на принципа на изграждането на хранителния режим на Тим Ферис – това е пълен отказ от «белите» въглехидрати. Тук влизат захар, тестени изделия, макаронени изделия, ориз, картофи.

3. За гарнитура към основното ястие най-добре е да се готви зеленчуци. В тях има много витамини, те подобряват обмяната на веществата и стимулира работата на стомашно-чревния тракт. Основното ястие е за предпочитане трябва да се вари ги пилешко месо, постно, риба или птица.

4. Сладки газирани напитки – течни калории, които незабавно се отлагат под формата на мастни слоеве. Също така се препоръчва да се ограничават в употребата на магазин за сокове и мляко.

5. Автор на диетата се препоръчва да се откаже от плодове в големи количества, което е малко странно. Особено внимателни трябва да бъдете с тези плодове, които се продават в магазините, тъй като те се третират със специални вещества, за да се удължи срока на годност. Ако имате желание да изядете една плод, добре да се даде предпочитание на сезонни и ги придобият в доказани места.

6. Задължително трябва да се направи за себе си един ден почивка, когато ще бъде възможно да се яде абсолютно всичко.

Принципът на отслабване «за мързеливи»

Отслабване на вода – това е най-проста диета с минимален брой правила. Тя ще бъде идеалното решение за тези, които нямат желание и възможности да се придържат към строги правила за ежедневното меню.

Диета привлича вниманието с това, че е максимално достъпен и лесен. Човек не трябва да се ограничавате в яденето, и да се откажат от любимите си храни. Задръжки няма. Най – важното е да се научат правилно да пие вода.

Принципите на отслабване на вода

1. Ограничавайте в храната не трябва да е позволено да продължи да яде любимите си ястия.

2. Категорично е забранено да се пие в продължение на два часа след хранене и по време на хранене. Това се «зарежда» на стомаха, той ще работи по-бавно и не може да работи ефективно смилане на съдържанието си.

3. Най-важното правило е да се пие две чаши обикновена вода преди хранене в продължение на 15-20 минути. На тази малка «тайна» напълни стомаха и да не даде човек изядете една ненужна.

Когато след прием на храна ще бъде домакин на два часа, да може да бъде изпийте чаша зелен чай с долькой или лимон, кафе, например. Също така е важно да се разбере, че две чаши вода трябва да се пият дори преди това, като човек просто реши да хапне топла бонбони. Това не е лесно, но резултатът ще бъде отличен. Отзиви на жени, които са се опитали най-проста диета на вода, доказват, че две седмици, следвайки правилата за изграждане на диетата водят до загуба от 6 до 8 кг.

Най-простата монодиета

Още една най-проста диета, изградена на принципа на употребата през деня един продукт. Също така е важно да запомните че за пиене режим. Брой пиене на вода през деня – 2-2,5 литра. Позволено е зеленият чай и отварата от шипки без подсладители.

Проба меню

1. Ден 1 – яде само яйца. Разрешени са като пилешки, така и пъдпъдъчи.

2. Ден 2 – е разрешено само варена риба ниско съдържание на мазнини разновидности.

3. Ден 3 – на изварата. Да ядете е по-приятна, можете да добавите в него малко заквасена сметана или мед.

4. Ден 4 – варено пиле.

5. Ден 5 – картофи, варени «в униформа».

6. Ден 6 – варено говеждо месо.

7. Ден 7 – никакви пресни зеленчуци, без картофи.

8. Ден 8 – всякакви плодове, с изключение на грозде и банани (те са много калории).

9. Ден 9 – разтоварване на кефире масленост 1%.

10. Ден 10 – разтоварване на бульон бедрата.

В дните от 1 до 7 продукти има право да промени, непроменени остават само 8-10 дни. Основното намаляване на телесното тегло се именно на тях. За 10 дни такъв режим, без затруднение можете да се отървете от 5-7 кг, при това тялото се изчиства от токсини и шлаки.

Най-простата диета: отслабване по естествен начин

Най-проста диета и най-ефективна е тази, която предполага естественото намаляване на теглото, без въвеждане на специални забрани и ограничения. Спазването на принципите на здравословно хранене ще ви позволи да придобият желаната фигура, очисти и подобри тялото.

На прости принципи, които водят до естествена загуба на тегло

1. Изтрий от от ежедневното си меню храни с химически оцветители и вредни консерванти.

2. Да не се опитват да яде след 18-00.

3. Не пропускат закуската.

4. Да се хранят не по-малко от 4 пъти на ден на малки порции.

Важни моменти организиране на храна

Трябва да знаете няколко важни моменти организация на менюто, че да се постигне по-добър резултат.

1. Спорт. Без него може да отслабнете, но наднорменото тегло може да се върне назад или просто ще се обвисшая кожата, че не е много хубаво. Препоръчва се поне сутрин да отделят 15 минути зареждане. Това не е много, но и много полезно.

2. Дори и най-простата диета, може леко да изтощи организма. По тази причина се препоръчва допълнително да приемат витаминни комплекси, които се продават във всяка аптека.

3. През деня е важно да се пие не по-малко от 2 литра вода.

Всеки човек си избира най-проста диета, въз основа на характеристиките на ритъма на живота. Най – важното е да се разбере, че за да отслабнете, не е трудно, ако силно искате. Положителна мотивация и правилната организация на дневния си хранителен режим ще ви позволи да възвърне стройна и тонизирана тялото, за което една жена винаги е мечтал.