Балансирана диета за отслабване: правилно проучване на тегло. Как да се изгради диета на диета и балансиран режим на хранене

Желанието да отслабнете настоява жени на различни монодиеты и гладуване. Тези методи дават по-бързи резултати, обаче, са също толкова бързо загубените тегло в най-скоро време се връща обратно. Балансирана диета за отслабване ви позволява безопасно и ефективно да се отървете от излишните кг. Следвайки основните принципи за изграждане на диетата на тази техника, за седмица, можете да се отървете от 5 кг. Основното предимство е, че гладуват, при това не е нужно, а загубените тегло след това не стане жена, отново.

Предимства и недостатъци на диетата на балансиран режим на хранене

Балансирано хранене означава правилната употреба на белтъчини, въглехидрати и витамини. Мазнини трябва максимално да се изключат от менюто си. Диетолози и лекари препоръчват този метод за намаляване на теглото на всички, че иска да отслабнете по начин, че да не се лъжем тялото си.

Основните предимства на балансиран режим на хранене

1. Меню на системата за намаляване на теглото е изградена така, че организмът на човека ще получават всички полезни витамини. Яде почти всичко, чувството на глад няма да ви притеснява.

2. Балансирана диета за отслабване, оказва благоприятно въздействие върху човешкия организъм. В менюто съдържа естествени продукти, които нормализират работата на всички вътрешни органи. Система на захранване позволява да се очисти тялото от излишните течности, шлаки и токсини, в резултат на това се подобрява общото състояние на здравето на човека.

3. Балансираното хранене не само ви позволява да отслабнете, но и да подобрите състоянието на кожата, косата, ноктите. Техника специален акцент се прави върху употребата на зеленчуци и плодове, в които много витамини, незаменими за здравето на човека.

4. Бяха проведени изследвания, в хода на които се оказа, че балансираното хранене намалява риска от заболяване на рак на характера.

5. Разбира се, едно от основните предимства на методи по това, че загубените килограми обратно не се връщат. Тази техника не е толкова диета, колкото и «справочник» изграждане на подходяща менюто си. Когато човек правилно е вашето дневно меню, наднорменото тегло ще му не е страшно.

Какви са недостатъците при балансиран режим на хранене

1. Диета балансирана храна не е подходяща за тези, които искат рязко да се отървете от излишните килограми. Меню методика въз основа на седмица, за този период, можете да отслабнете от 3 до 5 кг.

2. Ако човек е свикнал с прекалено високо калорични храни, той трудно ще премине към балансиран режим на хранене. Шансовете са, че тази техника той няма да може да издържи.

Диета балансирана храна: позволени и забранени храни

Преди да се пристъпи към балансирана диета за отслабване, трябва да се запознаете със списъците на разрешените и забранените продукти, които тя включва.

В менюто е допустимо включва:

• зърнена каша;

• всички зеленчуци, може и пържени картофи, но само варени или печени форма;

• плодове (банани не се препоръчва);

• от млечните продукти са разрешени обезмаслени сирена, извара, кисело мляко;

• яйца;

• хляб може да се яде, но само от пълнозърнесто брашно;

• ориз нешлифованный;

• пшеничен зародиш.

В менюто е забранено включва следните продукти:

• бял ориз;

• пушени меса и прекалено мазни храни;

• шоколад и всякакви тестени изделия;

• майонеза и други сосове;

• мастни разновидности на месо (напр. свинско месо);

• бял хляб.

Важно! Важно е да се отбележи, че една балансирана диета за отслабване е абсолютно несъвместимо с алкохол. Такива напитки са изпълнени зашлакованностью на организма. Ако човек реши да се отърве от излишните килограми, се препоръчва да се въздържат от употреба на всякакви алкохолни и газирани напитки.

Проба меню диета балансирана храна за една седмица

Ако следвате стриктно представен меню за една седмица човек може да отслабнете от 3 до 5 кг. Важно е да се отбележи, че това е само приблизителен резултат, всичко зависи от индивидуалните особености на организма. При прекомерно наднормено тегло диета може да даде най-добър резултат.

Ден 1

1. Сутрин. 100 грама на херкулес (варено, не пакетированного). В него може да се добави малко мед, нарязани на ситно ябълка.

2. Обяд. Салата от пресни зеленчуци. За да проверите зеле с копър, заправленная постна сметана. При приготвянето на салата, не се препоръчва използването на сол и други подправки.

3. Следобедна закуска. 1 зелена ябълка и 100 грама сирене.

4. Вечер. Чаша компот без захар и няколко сырников (без захар).

Ден 2

1. Сутрин. Чашка черно кафе няма да навреди. Можете също така да изядете една филия сушени хляб с масло.

2. Обяд. Варени картофи – 2-3 броя.

3. Следобедна закуска. Зелен чай с малко мляко.

4. Вечер. Зеленчуци, приготвени във фурната (всички, с изключение на картофи).

Ден 3

1. Сутрин. Закуската е същата като в предишния ден.

2. Обяд. 2 варени яйца, зелен чай без захар.

3. Следобедна закуска. Позволено изядете една 2-3 парченца черен шоколад.

4. Вечер. 150 грама зелена салата с копър и краставици, подправена със зехтин.

Ден 4

1. Сутрин. 150 грама плодова салата (ябълки, киви, круши), подправена с натурално кисело мляко.

2. Обяд. 150-200 мл постната супа.

3. Следобедна закуска. 1-2 зелени ябълки.

4. Вечер. Салата от зеле, подправена със заквасена сметана.

Ден 5

1. Сутрин. Чашката е естествен черно кафе, 1 варено яйце.

2. Обяд. Салата от варени картофи, подправена със зехтин (100 грама).

3. Следобедна закуска. 1 грейпфрут или 1 портокал.

4. Вечер. 100 грама елда и малко парче варена риба.

Ден 6

1. Сутрин. Салата от настъргани моркови с ябълка (без захар), чаша зелен чай.

2. Обяд. 100 грама варено пилешко филе, чаша нискомаслено мляко.

3. Следобедна закуска. 1 зелена ябълка, или всички цитрусови плодове.

4. Вечер. Задушени зеленчуци (моркови, тиквички, зеле). Най – важното е да ги готвя без сол и подправки в зехтин.

Ден 7

1. Сутрин. Филийка хляб с масло, 50 грама сушени плодове и зелен чай.

2. Обяд. Зеленчукова супа – порция 150-200 мл.

3. Следобедна закуска. 1 портокал, зелен чай с мляко (премахва излишната течност от организма).

4. Вечер. Елда с варена риба – общата доза не повече от 150 грама.

След изтичането на седмицата човек може да порадоваться предстоящи резултат – наднорменото тегло си отиде, да подобри цялостното му благосъстояние. При желание балансирана диета за отслабване може да се удължи с още 7 дни, обаче, след това трябва непременно да направите почивка от месец, за да се избегне изтощение на организма.

Важни моменти от организацията на диетата

Меню балансиран режим на хранене, построена по такъв начин, че в рамките на един ден човек ще консумира не повече от 1500 Калории – това е оптималната дневна енергийна стойност на храната за тези, които искат да се отърват от излишните килограми. Диета се понася доста лесно, защото чувството на глад няма да ви притеснява. Въпреки това, въпреки простотата и ефективността на този техники за намаляване на теглото, има няколко важни нюанси, които трябва да се следват.

Важни моменти за изграждане на диетата

1. В никакъв случай не може да се откаже от закуска – това е най-важното хранене за целия ден. Ако сутрин човек не поест, в организма забавя обменните процеси. Освен това, има риск от прекъсване на храна на обяд.

2. При балансирано хранене трябва да се яде по 4 пъти на ден. Перекусы са разрешени, но в такъв случай са разрешени само плодове и сурови зеленчуци, те не нагружают стомаха.

3. Преди закуска за 20 минути трябва да се пие чаша напитки чиста вода. Така също е необходимо да се извърши преди всеки прием на храна. Водата стартира работата на стомаха, изпълва го, следователно, се елиминира риска от преяждане.

4. Интервалът между храненията трябва да бъде 4-5 часа, за да храносмилателна система успевала преработи храната.

5. След хранене е строго забранено да се пие чай и вода в продължение на 40 минути.

6. Диета балансирана храна се характеризира с ниско калорични храни, понякога човек може да се чувстват слабост. За да се избегне това, се препоръчва да се използват аптечные комплекси витамини. Те восполнят липсата на хранителни вещества в организма, ще подобри здравето.

7. Питейна режим – това е много важно. Когато на тялото не е достатъчно течност, се забавят обменните процеси, се влошава състоянието на кожата. През деня се изисква да се пие по 8 чаши вода (най-малко).

8. Физически натоварвания не са забранени, те дори ще са полезни, ще се ускори процеса на отслабване. Твърде претоварвайте тялото си не е необходимо. Ако по-рано човекът със спорт не са се занимавали, за да започне, му препоръчва да си правят упражнения сутрин, в продължение на 20-30 минути. Така ще е изключително полезен джогинг преди лягане (10-15 минути).

9. Яде вечер, можете да. Важното е, че последният прием на храна е за 3 часа преди да отпътува за сън. По това време храносмилателната система трябва да се преработи храната.

Диета е балансиран режим на хранене – правилното решение за всеки, който иска да възвърне стройна и тонизирана тялото. Противопоказания техника за намаляване на теглото на практика няма. При наличието на заболявания на храносмилателната система, по време на бременност и в периода на кърмене се препоръчва да се консултират със своя лекар, преди да се премине към балансиран хранене.

Монодиеты и глад – това е много вредно за организма. Ако човек се притеснява наднормено тегло, само една балансирана диета за отслабване, ще му помогне да се справи с проблема. Техниката е изключително проста, не изисква големи разходи, лесен за носене. Най – важното е да се спазват всички правила за балансиран режим на хранене, тогава в резултат наистина изненада.