Губят 5-7 кг по-бързо? Седнете на протеини диета за 10 дни! Че да се яде искат постройнеть на протеинова диета за 10 дни

Белтъчната диета за 10 дни е предназначена за тези, които искат бързо да отслабнете. Затлъстяването не винаги е свързано със заболявания или наследственост. Често това е просто промяна на баланса белтъци-мазнини-въглехидрати в полза на мазнини и въглехидрати. А най-често — само въглехидрати.

Затова фибри диета помага за възстановяването на този баланс, временно «накачивая» на организма с голямо количество протеин. Тъй като протеин — това е, преди всичко, градивен материал за мускулите ни, фибри диета за 10 дни ще ви помогне не само да се отървете от мазнините, но и да стегнете тялото си.

Общи принципи на хранене на протеинова диета за 10 дни

Основният смисъл на протеинова диета се състои в това, временно да подобри приема на белтъци в ежедневната диета. Това съвсем не означава, че трябва да се яде само месо и изключват напълно мазнините и въглехидратите, но временно да се откажат от обичайното количество въглехидрати все пак ще трябва.

Това се отнася особено за прости въглехидрати, които бързо усваиваясь, попадат в кръвния поток. При малко физическо натоварване, те лесно се превръщат в мазнини. Замяна на белтъчни храни, сладкарски изделия и хлебо-булочные изделия, ние получаваме възможност да отслабнете за кратко време и 5-7 кг.

Протеини се съдържат основно в продуктите от животински произход —месо, риба, яйца, млечни продукти. От растителни храни, може да се препоръча на ядки, които съдържат същото количество белтъчини, колкото и извара. За да фибри диета за 10 дни наистина се оказа най-ефективна в борбата с наднорменото тегло, е нужно на ден да се консумират не по-малко от 0,8 чист протеин на 1 кг телесно тегло.

Протеинът е необходим за нас, като източник на аминокиселини, които участват в растежа и развитието на нови клетки. Без протеин ние се чувстваме обща слабост, повишена умора и понижен тонус. Това означава, че имате човек, в организма на когото попада на протеин, по-малко в норма няма сили да работят, да учат, да се бори с инфекциите, и просто да живееш.

И все пак — това е кратък път към затлъстяване, тъй като мазнините незабавно се натрупва, ако в храната преобладават пайове, палачинки, майонеза, торти и други высокоуглеводная храна. Тялото не само не може да прекара цялата енергия, която ни дава тази храна, но страда от това, че непрекъснато трябва да се поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво.

Храни с прости въглехидрати започва да действа като наркотик, не дава в замяна пълни сили. Но постоянно запълване на го «недостатък», тялото само попълване на запасите от мазнини. Образува затворен кръг. Ето защо преминаването към диета е винаги стрес за организма, който трябва да се предвиди.

Но, избухнала първите дни, тялото започва постепенно да свикне с живота, без тестени храни и сладко. Огромен плюс протеинова диета се състои в това, че тя дава много сили и енергия, а не взима от нея, както и в други случаи. Това ви позволява без вреда за здравето, за да спортува всеки ден.

Това позволява да извърши друго задължително условие за тези, които искат бързо да загубят няколко килограма за кратко време: баланс на «усвояване-разход на калории» трябва значително да отстъпи в посока на потока. По време на диетата трябва да се движат повече, отколкото преди — това е задължително условие протеинова диета.

Друго условие е спазването на такава диета, служи за ограничаване на количеството на консумираните калории. Белтъчната диета за 10 дни се изисква намаляване на техния брой с около 500 единици. Разбира се, при намаляване на енергията ястия, количество протеин в тях трябва да се увеличат.

Продукти, включени и забранени

Основното ястие на всички десет дни ще варено месо или риба.

Тя може да бъде суха (без мазнини) говеждо месо, телешко месо, пилешко филе, пилешки гърди, филе или гърди от пуйка. Най-добре е да се редуват различни видове месо. Всеки вид е полезен по свой начин. В пилешки грудке (точно както и в филе, което в промишлен мащаб, издигнат точно с гърди) — малко мазнини, тя малокалорийна и лесно се абсорбира.

Пуешкото месо се смята за лидер сред различни видове храната месо: тя съдържа желязо и половина, а никотиновата киселина 2 пъти повече от пилешко месо. Филета и месо от гърди особено полезно е, когато диета с ниско съдържание на протеини диета за 10 дни, тъй като има 1,5 пъти по-малко калории, отколкото, например, в крака.

Телешко месо като е богата на аминокиселини и микроелементи. На Цинка в нея е 3 пъти повече, отколкото в кокоши. За една балансирана диета телешко месо трябва да се консумират варени, редуващи се с други видове месо. Такива, например, като говеждо. Именно тя, според мнозина, е идеален диетичен продукт. Протеин в 100 грама говеждо месо — около 19 грама.

За риба е подходящ за почти всеки. Я най-добре да се готви на пара, а не на задушени. Пържени ястия по време на диета не може да има. Ако ви липсва вкус, след това изстискайте за риба, малко сок от лимон. Месото може да се поръсва всяка билки: копър, магданоз или босилек. Отдавна е забелязано, че зеленината е в състояние на «съживяване» всяко надоевшее ястие.

Още един щрих — варени зеленчуци. Те могат да се сервират с варени месо, като гарнитура. Разнообразие на различни комбинации месо-зеленчуци придават на диета празничен характер. Препоръчва се месото и рибата има за обяд и вечеря. Самото хранене трябва да бъде достатъчно чести: шест пъти дневно, на интервали от около 3 часа между храненията. За последен път, за да вземат храна трябва да е около 19 часа, но не по-късно от 4 часа преди сън.

От ферментирали продукти е необходимо да се предпочитат творогу. Тя съдържа много белтъчини и малко мазнини. В сравнение, например, със сирене, в който на протеини и калций повече, отколкото на изварата, но много (в твърдо — от 25%), на мазнини. Изварата трябва да се научи да яде без добавка на захар, защото захарта спира да абсорбира калция. Рафинираната захар трябва въобще да изключи от диетата. Ако организмът изпитва глад за сладко, това може да се счита за закуски яде ябълка или круша.

Яйцата трябва да са сварени, могат да се консумират само протеини. Ядки е добре да се ядат в малки количества. Съдържащият се в тях протеинът се усвоява от човешкия организъм, за разлика от животното, е много по-лошо. Но около 40-50 грама орехи на ден ще наситя на организма с необходимите микроелементи: магнезий, калий и други.

По време на протеинова диета . Не могат да пият компот, желе, толкова по-закупуване на сокове. Не е желателно да се консумират кафе и черен чай. Изключение е зелен чай, разбира се без добавка на захар. Можете да го пие с различни билки: маточина, мента. За да разнообразите напитки, може да се пие прясно изцеден сок от грейпфрут.

Категорично не: сладки, мучное, макарони, всички прости въглехидрати. И табута продукти са: колбаси, мазни сирена, майонеза, кетчуп, масло и всичко, което се съдържа в тези продукти. Да се ограничи трябва да се приема на мазнини, олио в продължение на 10 дни може да се яде по 2-3 супени лъжици (салата или с варени зеленчуци).

Приблизителното меню при протеинова диета за 1 ден

При протеинова диета трябва правилно да подреждаме акценти. Ястия със сложни въглехидрати е добре да се ядат през първата половина на деня. Се препоръчва да се консумират до 14.00 часа. Това може да бъде гарнитура към отварному месо или риба. Към тях се отнасят:

• овесени ядки на вода;

• ориз, за предпочитане — кафяв;

• елда грис, варено, докато омекне;

• бобови растения.

Последно: грах, леща, боб, съдържат още и растителни протеини. Но злоупотребяват с тях все още не си струва, тъй като това е углеводная храна.

200 грама извара 9%;

1 варено яйце;

Пресен сок от грейпфрут — 0,5 чаши.

Зелен Чай с мента;

1 яйце;

50 грама твърд нискомаслено сирене.

Варени пилешки гърди 200-300 грама;

салата от варено цвекло, подправена с растително масло;

0,5 порция елда.

1 ябълка;

кисело мляко или ферментирало на печен мляко — 1 чаена чаша.

200 грама варена на пара риба;

варен карфиол за гарнитура.

Чаша кисело мляко, кефир или ферментирало на печен мляко.

Ако след няколко дни на тази диета имате започнаха да имат проблеми с храносмилането, трябва да се яде преди хранене 5-10 парчета от сини сливи. Или често се включват в меню цвекло. Зеленчуци, съдържащи хранителни фибри, също така изпълняват ролята на «метли» в червата, което помага яденето на перевариваться.

Важни моменти

Много е важно да се спазва режим на хранене, приеми на храна трябва да бъде не по-малко от 5 минути. И по — добре- 6-7, и, в първо време се прииска да хапнете в неположенное време. Това може да стане, но при условие, че продуктите ще бъдат разрешени. На ден трябва да се пият не по-малко от 2 литра вода. Това прочиства кръвта и помага за премахване на токсините чрез бъбреците, което е много важно при високо потребление на протеин.

Порциите не трябва да бъдат малки, ние нямаме за цел да остане гладен. Но те и не трябва да бъде повече от тези, които обикновено се яде, тъй като се простират на стомаха — точно, не влиза в нашите планове. Част трябва да бъде малко по-малко от това, което обикновено се яде. А процесът на отслабване ще отидат за сметка на намаляване на количеството на калории и захар, както и — делът на животински протеини.

Сол не може да се ограничи, да я приема се спусне автоматично чрез премахване на храни с много сол: пушени меса, колбаси, кисели краставички и т.н. Някои съветват напълно да се откаже от сол, но това едва ли е целесъобразно, тъй като тя играе важна роля в метаболитните процеси на организма.

От плодовете най-подходящи са ябълки или цитрусови плодове, в тях се съдържа голямо количество витамини. Не забравяйте, че диета е стрес за организма, за регулиране на неговата работа са необходими допълнителни сили. Така че вреди ще приемът на витамин с-минерален комплекс, поне в следващите 10 дни.