Лека диета за отслабване: намаляване на телесното тегло без гладуване. Проба меню щадящей диета за отслабване

Най-често диетата на човек е свързано със строги ограничения в храната. Издържат на тази строга методика силата далеч не е за всеки, защото наоколо толкова много изкушения и съблазни. Лека диета за отслабване – това е отличен начин за излизане от позиция. Техниката дава възможност на човек да се хранят вкусно и полезно, при това хвърляне на тегло. Същността на системата е в това как да отслабнете постепенно. Най-често диета се изчислява на месец. Предимство е, че постепенна загуба на килограм намалява риска от тяхното връщане.

Предимства на щадящей диета за отслабване и нейните недостатъци

Система за намаляване на теглото е проектиран по такъв начин, че да си позволим да го може всеки. Порции нормални, чувството на глад, човек се опита да не бъде. Ястия в менюто полезни, организмът ще получи важни за нормалното функциониране на витамини.

Предимства на щадящей диета за отслабване

1. Тегло изгасва постепенно, бавно. За месец техника за отслабване ви позволява да се отървете от 5-8 кг (всичко зависи от изходния тегло).

2. Диетата е позволено за бременни жени, кърмещи майки и дори на тези хора, които имат ЧРЕВНИ заболявания. Вярно е, че в този случай, ежедневното меню трябва да се обсъди с лекуващия лекар.

3. Ястия разнообразни, вкусни и най-важното, полезни. Тялото не ще бъде изтощен.

4. Загубените тегло няма да се върне обратно. Лека диета за отслабване нека и е предназначена за месец, но да я следва позволено е много по-дълго. Ако човек влезе в ритъм, и ще бъде постоянно да се подчинява на правилата за изграждане на диета, не му е необходимо да се тревожа по-късно за наднорменото тегло.

5. Правилното хранене благоприятно въздействие върху общото състояние на здравето на човека. От тялото ще се появи на струпването на шлаки и токсини, соли на тежки метали. Ще се подобри състоянието на косата, ноктите и кожата.

Балансирана методология за намаляване на теглото недостатъци на практика няма. Тя гарантира постепенно отслабване без глад. Не е подходящ за диета само от това, че искат да губят килограми в краткосрочен план.

Позволени и забранени храни щадящей диета за отслабване

За да отслабнете, не е необходимо да се лишавате от всички любими ястия. Това обаче не означава, че всеки ден може да си позволи да яде килограми шоколадови бонбони. Разбира се, толкова килограми, никога няма да се оттеглят. Меню щадящей диета за отслабване трябва да бъдат изградени правилно. Представени списъци на разрешените и забранените храни ще ви помогнат не сгреши.

В менюто могат да включват следните храни:

• телешко месо (изберете трябва да постни парчета плът);

• пуешко, заешко, куритяна (без кожата);

• всяка немазна риба;

• всички млечни продукти ще бъдат много полезни, само трябва да ги избират с минимален процент на мазнини;

• сирене твърди сортове;

• зърнени храни;

• макарони най-висок клас;

• пресни зеленчуци и плодове (да не се злоупотребява с банани, грозде и картофи);

• олио и масло;

• хляб само отрубной.

В менюто е забранено включва следните продукти:

• полуготови продукти;

• мазни месни продукти (свинско, патица);

• силен чай, сварено кафе;

• местни алкохолни и безалкохолни напитки;

• бобови растения;

• чесън и лук;

• шоколад и други сладкарски изделия;

• бял хляб;

• халва;

• пушени продукти;

• всички консервирани храни.

Въз основа на данни от списъци на разрешените и забранените продукти, ще готви вкусни ястия с минимална енергийна стойност.

Меню щадящей диета за отслабване по седмици

Вече бе споменато, че лека диета за отслабване е предназначена за месец. През този период тялото ви ще свикне с новия диетата, така че да задържа няма да бъде трудно. Всеки ден измислят за себе си ястия не се наложи. Представени дневно меню по седмици е примерным. Някои храни могат да се заменят, по свое усмотрение и въз основа на списъци с разрешени и забранени храни.

Обща дневно меню за 1 седмица

1. Сутрин. 2 филии трици хляб. Мийте може да се зелен чай без захар или чаша топло мляко.

2. Първата закуска. За лека закуска са най-подходящи плодове и зеленчуци. Можете да изядете една зелена ябълка и малко домат. Те отлично утоляват глада.

3. Обяд. Зеленчукова супа, приготвена без добавяне на зажарки. Оптималната порция е около 250-300 мл.

4. Втори закуска. 100 грама извара

5. Вечеря. 300 мл прясно нискомаслено кисело мляко. Толкова е разрешено да изядете една 2-3 пилешки котлети, приготвени на пара.

През първата седмица не трябва да очакваме значително намаляване на теглото. Тялото само ще свикне с новия режим. В този период обикновено отива 1-2 килограма.

Обща дневно меню за 2 седмици

1. Сутрин. 1 чаша прясно изцеден сок от плодове или зеленчуци.

2. Първата закуска. Малко парче черен хляб с парче сирене или намазани с масло. Мийте можете зелен чай, важното е да не добавяте в него подсладители.

3. Обяд. Бульон от крехко пилешко месо с крутони – доза 250-300 мл.

4. Втори закуска. 2-3 овесени бисквити и чаша топло мляко.

5. Вечер. Салата, приготвена от сурови моркови и зеле. Сол не могат да добавят, зарежда чиния постна сметана.

Втора седмица щадящей диета за отслабване позволи да загуби още 2 кг. Крайният резултат – намаляване на тегло 3-4 кг.

Обща дневно меню на 3 седмица

1. Сутрин. 2 филии трици хляб с плодов конфитюр. Позволено е едно кафе, но само естествени, без мляко и захар.

2. Първата закуска. 1 варено яйце, чаша зелен чай.

3. Обяд. Зеленчукова салата без картофи (без майонеза), 2 парни пилешки котлети.

4. Втори закуска. 2-3 печени ябълки.

5. Вечеря. 150 грама нискомаслено сирене. Може в него се добавят 2 супени лъжици заквасена сметана, за да ястие не е толкова суха.

Третата седмица на щадящей диета за отслабване премахва още 1 кг. Крайния резултат – отслабване 4-5 кг.

Обща дневно меню на 4 седмица

1. Сутрин. Чаша топло мляко. В него е позволено добавете 1 чаена лъжичка мед. Толкова се яде 1 варено яйце.

2. Първата закуска. Две филийки хляб с трици докторска наденица (пушена вземат забранено).

3. Обяд. 300 мл пилешки бульон, 1 чаша желе. Най-добре е глупак да не се купуват в магазина, а да го дома си.

4. Втори закуска. Чаша компот от сушени плодове (без захар и мед).

5. Вечер. 150 грама пилешко месо варено, черния дроб и 1 чаена чаша кисело мляко.

Крайния резултат след месец щадящей диета за отслабване – намаляване на телесното тегло 5-6 кг., Важно е да се разбере, че това са приблизителни показатели. Всичко зависи от източник на теглото на човек. Колкото повече излишни килограма, толкова по-добър резултат ще успее да постигне.

Важни правила за организация на диетата щадящей диета за отслабване

Въпреки простотата и достъпността на системата за намаляване на теглото, съществуват важни правила, които трябва да знаете.

1. Важен принцип на хранене – да се опитаме максимално да се изключат от менюто пържени храни. Тя силно се зареди стомаха и се характеризира с висока енергийна стойност. Освен това, дори и зеленчуци след изпичане губят своите полезни свойства.

2. От всички подправки и сосове трябва да се откаже. Сол събужда апетита и забавя обмяната на веществата, захар лошо се усвоява от организма и се отлага в наднорменото тегло. Що се отнася до майонеза и други сосове – нищо полезно в тях, не, това е само празни калории.

3. Трябва да се научите да се хранят и накъсана. Лека диета за отслабване, включва 5 хранения. Това е най-добрият вариант е, човек да не преяждам, не ще умре от глад.

4. Пият чиста негазированную вода е много важно. На човек на ден е необходимо 2-2,5 литра течности. Неговата липса води до забавяне на обмяната на вещества, които имат отрицателно въздействие върху намаляване на теглото.

5. Пия допълнително витамини не е задължително, но те ще са изключително полезни за цялостното състояние на организма.

6. Лека диета за отслабване не предизвиква дискомфорт и слабости, така че е препоръчително всеки ден да отделят 20-30 минути физически натоварвания. За практикуване на фитнес залите съвсем не е задължително. Достатъчно ще привикнат към сутрешната зареждане.

Лека диета за отслабване е достъпен и ефективен начин да загубите килограми, така че те след това не се върнаха обратно. Следвайки всички правила и съвети на човек да се изненада, какъв резултат ще успее да постигне един месец по-късно на правилното, балансирано хранене. Освен загуба на тегло ще стане видимо значително подобряване на благосъстоянието – не ще мучать главоболие, ще се подобри състоянието на кожата, нормализират се стол и храносмилателните процеси.