Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване: диетолог съвети. Всички тайни на спортни диета за отслабване и изгаряне на мазнини

Здраве, красота и сила – това е хармония, към която се стреми всеки от нас.

За поддържане на тялото в добра форма и за красива подтянутой фигура често прибягват до различен вид диета и силово упражнения. Важно е да се направи правилно и разумно.

Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване – нащрек за появата на мастните натрупвания

Благодарение на развитието на технологиите треньори и диетолози, има специална спортна диета за натрупване на мускулна маса, за поддържане на тялото в добра форма, както и ефективно жиросжигания. Освен това, тази диета ще ви помогне да станете собственик на красивия мускулен релеф, както и избягване на различни видове болести, свързани с наднорменото тегло.

Мазнините са органични съединения, които се съдържат в живите клетки. Те вземат активно участие в жизнената дейност на организма. Има такива видове мазнини:

• депозит;

• незаменими;

• тези, които определят сексуалната принадлежност.

Незаменими мазнини – важните органични съединения, които се намират в района на сърце, мозък, дробове. Определяне на половата принадлежност на мазнини при жените са разположени в областта на гръдния кош, на таза и бедрата, а при мъжете – в областта на талията.

Друг вид мазнини – депозит. Най-чести и най-нежеланные гости на нашия организъм. Те се натрупват в подкожном пространство и изпълняват резервна функция.

Подкожната мазнина служи като източник на хранителни вещества в случай на глад, а също и затопля тялото ни.

Натрупването на голямо количество подкожна мастна тъкан не само изглежда unaesthetic, но и води до различни видове болести и хормонални нарушения. В идеалния случай процент на съдържание на мастни натрупвания при жените не може да надвишава 9, а при мъжете – 3 %.

Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване – ефективен начин от излишни мастни натрупвания

За да се отговори на този въпрос, което е ефективно в борбата с излишните мастни натрупвания, нека да видим какви са мастните натрупвания. Реши да отпусне два вида мазнини в човешкото тяло – това е подкожна мастна тъкан и висцеральный (вътрешен).

Вътрешен мазнините се под действие на адреналин. В същото време, подкожна мастна тъкан, резистентни към този вид ефекти и се разлага много по-бавно. С други думи, при изгаряне на мазнини първата си отива вътрешен, а след подкожно.

Мастните натрупвания – са незаменим източник на енергия. Колкото повече мазнини се изгарят все по-голямо количество енергия се произвежда.

Най-ефективните начини за изгаряне на мазнини – спортни упражнения и диета.

Диета – често това е стресова ситуация за организма. В желанието си бързо да се отървете от мазнините, ние избираме вместо балансиран режим на хранене от глад. Да, без съмнение това е най-бързият начин да се отървете от мастните натрупвания. Но как само с глад е свършило, нашият «уплашен» на тялото започва с пълна скорост натрупване на подкожна мастна тъкан, се страхуват от повторение на ситуацията.

Освен това, трябва да се вземат предвид и този фактор, че, загуба на мазнини, тялото губи мускули и мускулите в съотношение 1/3.

Затова спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване, се считат за специалисти по хранене и професионални треньори най-ефективен. Тя включва комбинация на правилното балансирано хранене и физически натоварвания.

Какво представлява спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване?

Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване – това е комплекс от упражнения и тренировки в комбинация с правилно диетата за изграждане на мускули. Тази диета позволява не само да се отървете от мастния слой, но и «скульптурировать» тялото, за да създадете красив релеф на мускулите.

Най-важното, което трябва да се усвоят при такава диетаколичество на консумираните калории с храната трябва да надвишава калории, които участват в тренировката. В противен случай се изгарят мускулите, тъй като именно от тях организмът ще намери липсващото количество калории.

Що се отнася до храненето, то основата на хранителния режим трябва да бъде на такива продукти, които съдържат високо количество протеин:

• пилешко месо;

• яйца;

• ниско съдържание на мазнини извара;

• морски дарове.

За балансирано хранене са необходими въглехидрати. Те се съдържат в зеленчуци, плодове, зърнени храни и макаронах от твърди сортове. Въглехидратите са източник на енергия и се представят «транспортна» функция в организма – доставят протеини за мускулите.

Мазнини се приема едва ли не първите врагове за организма и фигурата на човека. Те, разбира се, допринасят за увеличаване на мазнините в тялото, но също така съдържат вещества, които помагат за увеличаване на растежа на мускулите. Консумацията им трябва да се сведе до минимум, но не се изключват от диетата. Полезни са мазнините от растителен произход: бадеми, авокадо, ленено семе и олио.

Друг важен аспект е, брой хранения на ден. Ние сме свикнали да трехразовому хранене, при това основно на приема на калории представляват втората половина на деня. За правилното хранене при спорт диета трябва да се увеличи броят хранения до 5-6 пъти на ден. При това, размерите на порциите трябва да бъдат много по-малко, отколкото при трехразовом хранене. Този режим ще ви помогне да не се претоварвайте панкреаса и ще ускори метаболизма.

От диетата трябва да изключи пържените храни. Ако се яде месо, или риба, те трябва да бъдат задушени, варени или на скара. За плодове, също така има ограничения: може да се яде само на цитрусови плодове и зелена ябълка.

Често подценяваме важността на пиене на режима. А защото водата помага за премахване на токсините от организма. На ден трябва да се пият не по-малко от два–три литра, при това по време на тренировка и не си заслужава за нея да забравяме – не трябва да се допуска обезводняване на организма.

Можете да го забравиш и за сладки газирани напитки – сокове, се допускат само фреши.

В диетата на професионален спортист често се срещат различни добавки, тип протеинови шейкове. В действителност, това е много удобно и допринася за ефективността на обучението. Но ако планирате да се придържаме към спортната диета е само за поддържане на форма, след това тези добавки не са задължителни.

Ето два варианта балансирано меню спортни диета.

Първият вариант.

Закуска: 2 ябълки, чаена чаша кисело мляко;

Втора закуска: 3-4 яйца, 100 грама овесени ядки;

Обяд: 150 г задушени зеленчуци, 200 г варено месо, салата от зеле със зехтин;

Следобедна закуска: 200 г обезмаслено сирене и зелена ябълка;

Вечеря: 200 г риба или месо на пара със зеленчуци.

Втори вариант.

Закуска: 100 г овесени ядки, 3-4 яйца;

Втора закуска: 0,5 л нискомаслено мляко;

Обяд: зеленчукова супа без месо, 100 г зеленчукова салата със зехтин, 30 г ръжен хляб;

Следобедна закуска: плодов фреш;

Вечеря: 100 г варена риба с броколи и билки.

Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване, като метод за жиросжигания и растежа на мускулите

Мускулите, или както те се наричат, мускулите – органи на тялото, които се състоят от стегната и еластична мускулната тъкан. Извършване на специални упражнения, може значително да увеличи техните количества – за силни, здрави и красиви тела.

Както се казва, не «хляб самостоятелно» – при спортната диета за изгаряне на мазнини и отслабване също са важни тренировки и упражнения, както и правилното хранене.

Какви точно упражнения трябва да се изпълнява – ще каже инструктор и треньор. С него можете да направите оптимален комплекс, който ще даде възможност, без да навреди на здравето на изграждане на мускулна маса.

Обикновено комплексът включва упражнения за всички мускулни групи, а не само за проблемните зони. Това спомага за правилното изграждане на мускулна маса и поддържане на тялото в добра форма.

Също така трябва да се редуват кардио и силови тренировки. Те могат да се правят през ден или да се редуват за една тренировка. Сила за натоварване помага за изгарянето на мазнини и ускорява метаболизма. Кардиотренировки насочени към развитието на сърдечно-съдовата система. Те повишават издръжливостта.

Някои упражнения могат да се изпълняват и у дома, ако не сте успели или сте забравили за тях в салона. Но за по-голяма ефективност опитайте се да не прехвърляне на всички упражнения у дома.

Още един важен фактор за бързото и ефективно отслабване е здравословен и дълбок сън. Той трябва да бъде редовно и не по-малко от 7 часа. Това е важно за пълно възстановяване на организма. Лягам си и се събуди, се опитват по едно и също време. Това ще възстанови нарушенный ритъм биологични часа. Няколко седмици по-здравословен сън, вие ще се изправи без помощта на будилник с лекота и в отлично настроение.

За кого е предназначена тази спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване, и как най-бързо може да видите резултата?

Важно е да се придържаме спортни диета за жиросжигания и отслабване редовно: не преяждам, но и не гладувам. Първият резултат може да се види най-рано след една седмица тренировки.

Такава диета се придържат не само за професионални спортисти. Правилен и балансиран режим на хранене, помага на кожата да изглежда млад, а тренировка държат тялото в тонус, премахване на мастните гънки, натрупвания и така наречената «разпуснатост» на кожата, допринасят за бързото отслабване.

Спортната диета е предназначена както за мъже, така и за жени. Тя е също толкова ефективно за всички тялото изгаря мазнините и дава възможност за изграждане на мускулна маса.

Днес да бъде тънък и годни не само красиво, но и модно. Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване дава много предимства пред другите диети:

• елиминира мъчително гладуване;

• повишава тонуса на целия организъм, а поради това, подобрява настроението;

• ефективно изгаря мазнините;

• спомага за бързо намаляване на теглото;

• позволява изграждане на мускули и да се създаде красив релеф;

• подобрява обмяната на веществата;

• помага да се избегнат заболявания, свързани със затлъстяването.

Избор на друга диета за отслабване, не избирайте гладуване, предпочитам спортни диета за жиросжигания и отслабване. Тя не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще получи по-добре на вашето здраве.