Средиземноморската диета: приятен начин да се отървете от излишните килограми. Основните принципи на дневния хранителен прием на средиземноморската диета

Хранителни зависимости на хора с различни краища на земното кълбо са изследвани в продължение на хилядолетия. По време на изследвания е установено, че най-сигурната проблеми са различни от тези, които живеят в близост до средиземно море.

Правилното хранене и активният начин на живот води до това, че човек по-малко се сблъсква с инфекциозни и вирусни заболявания, проблеми с наднорменото тегло. Средиземноморската диета – тя е принцип на живот, новата система за здравословно хранене, която обогатява организма с важни полезни вещества, ускорява метаболизма и предотвратява образуването на подкожни мазнини.

Основните предимства на средиземноморската диета

В търсене на най-доброто средство за намаляване на теглото човек се опитва различни методи. Някои доволни от себе си «гладни разтоварване», а други дори прибягват до употреба жиросжигающих чайове и хапчета. Всички тези методи дават само временен ефект и се оставя отрицателен «отпечатък» върху здравето. Със средиземноморска диета всичко е съвсем различно. Този принцип на хранене е построен така, че да стимулира храносмилането и да ускорим метаболизма, давате на тялото само храни, които ще бъдат за него са полезни.

Основни предимства

1. Асортимент от допустимите за консумация храни е много широк, което позволява на организма да получава всички видове микро и макроелементи за поддържане на цялостното здраве и силен имунитет.

2. Намалява нивото на холестерола в кръвта, нормализира кръвното налягане.

3. С течение на времето се продават проблеми със съня, човек става по-стрессоустойчивым.

4. Намалява риска от развитие на заболявания, рак на характера.

5. Укрепва имунната система, организмът става по-устойчиви на вирусни инфекции.

Разбира се, едно от най-важните полза на средиземноморската диета – това е постепенното намаляване на телесното тегло, чрез поддържане на здравословен начин на живот. Излишните килограми постепенно си отиват, когато това се активира най-добрият обмяната на веществата.

Разрешени и забранени храни за средиземноморската диета

За да увеличите да се сформира правилно дневно меню и да направи първата стъпка по пътя към здравословното хранене, трябва да знаете кои продукти са разрешени за ядене и кои не.

Продукти, които позволява на средиземноморската диета

1. Пресни зеленчуци и плодове, особено сезонни. На тях се препоръчва да се консумират в суров вид, да получи най-много витамини и полезни микроелементи. Не може в големи количества яде грозде, той се характеризира с висока енергийна стойност. Допустимото количество на ден – 150 грама.

2. Всяко зърно, с изключение на gruels бързо готвене и овесено брашно.

3. Много полезна риба, особено ниско съдържание на мазнини морски сортове. Най – важното е да го закупите не е в замразено състояние, както и прясна.

4. Всеки ден трябва да се консумира 50 грама маслиново масло студено пресовано.

5. Зеленият чай и кафе (само натурален).

6. Всички млечни продукти с ниска масленост.

Продукти списък «табу»

1. Всеки хляб, тъй като в състава му има изкуствени дрожди, захар.

2. Категорично е забранено да се консумира месо.

3. Трябва да се изключат от хранителния режим на всички полуфабрикати и консервирани храни.

4. Всякакви сосове, кетчупы и майонеза, закупени в магазина – това са «празни» калории, абсолютно ненужни за организма. При желание сосът може да се приготви дома си от натурални съставки.

5. Алкохолни напитки, също така е забранено бира (в състава има мая).

6. Сладкарски изделия – всякакви, в това число и шоколад.

Средиземноморската диета: проба меню за една седмица

Първоначално трудно ще се определи за себе си диета, правилно да го направи. За да е по-лесно, могат да се възползват от представения балансирано меню за 7 дни. След изтичането на диета (за една седмица) си отива 2-3 кг, които после обратно не се връщат.

Ден 1

1. Сутрин. Една зелена ябълка, 100 грама мюслей (може да се разрежда натурално кисело мляко без подсладители).

2. Един ден. 100 грама варена риба и същото количество зеленчуци (освен картофи) и се пече във фурната с малко зехтин.

3. Вечер. 300 грама от маруля ги сезонни зеленчуци и зелен чай, задължително без захар.

Ден 2

1. Сутрин. 100 грама варена елда с мляко, чаша прясно изцеден сок.

2. Обяд. 100 грама ориз и филе от морска риба (варено).

3. Вечеря. Чаша червено сухо вино, печени във фурната риба, поръсени с пресни билки.

Ден 3

1. Сутрин. 150 грама салата от пресни плодове, зелен чай.

2. Обяд. Домашната паста с морски дарове – обща порция от 150 грама.

3. Вечер. 150 грама пара риба, поръсени с билки.

Ден 4

1. Сутрин. 150 грама салата от домати, там се добавя малко настъргани на фино ренде сирене. Всички зарежда с пресни билки и зехтин.

2. Обяд. Труп на калмари с печени формата на 100 грама водорасли.

3. Вечер. Протушенный ориз с билки и подправки – порция от 100 гр, чаша червено вино (само сухо).

Ден 5

1. Сутрин. Омлет с домати в зехтин, поръсени с билки – 100 гр.

2. Обяд. Паста с морски дарове, няколко резена сирене твърди сортове.

3. Вечеря. Задушени зеленчуци с варено, леща – общата доза не повече от 150 грама. Да се пият зелен чай без захар.

Ден 6

1. Сутрин. Елда зърно, заварени в млякото, един грейпфрут.

2. Обяд. 200 мл зеленчуков бульон, след 30 минути, малко салата от морско зеле.

3. Вечер. Салата от зеленчуци и парче от морска риба (варени) – обща порция от 150 грама, чаша вино (сухо червено).

Ден 7

1. Сутрин. Плодова салата и зелен чай.

2. Обяд. 2 варени яйца, печено филе от морска риба – 150 грама.

3. Вечер. Протушенные зеленчуци с кафяв ориз, поръсва се ястието рукола. Порция от 150 грама.

Представено от менюто насыщено витамини, минерали и други полезни микро и макроелементи, които имат положително влияние върху работата на организма. В период на диета човек не ще чувстват дискомфорт и чувството на глад, така че процесът на отслабване ще бъде не само ефективен, но и възможно най-приятно.

Важни моменти в храненето на човека на средиземноморската диета

Преди да се пристъпи към средиземноморската диета, трябва да се запознаете с някои важни нюанси, които включва система за здравословно хранене.

1. Ако човек наистина иска да губят килограми, така че те не са се върнали, трябва да си всеки ден да отделят време за спорт. Не е задължително посещаване на фитнес зали. Достатъчно е сутрин и преди лягане да правя упражнения по 15 минути. Физическите упражнения активират обменните процеси на организма, стимулират храносмилането.

2. Ние не трябва да забравяме за поддържане на водния баланс. Ако в организма не е достатъчно течност, драстично се забавя обмяната на веществата, което пречи на процеса на отслабване. Оптималното количество вода на ден – 6 чаши, те трябва да се разделят равномерно за целия ден. Също така редовно трябва да се пие зелен чай.

3. Средиземноморската диета позволява да се консумира алкохол, но ако това червено сухо вино. Злоупотребява се с напитка, е невъзможно. Разрешено 2 пъти в седмицата за вечеря се пие по една чаша. Други алкохолни напитки са забранени.

4. Не може да яде за една седмица — 4-ех яйца, тъй като диета ограничава употребата на протеин.

5. Плодове, зеленчуци, млечни продукти всеки ден трябва да присъстват в менюто, макар и в малко количество.

6. Ако човек е трудно да се направи без месо, разрешено 100 грама варени пилешки гърди веднъж седмично.

7. Менюто е представено на седмицата, обаче ако човек се чувства добре, диетата е позволено да се удължи с още някакъв срок. Разбира се, предварително се препоръчва да се консултира със своя личен лекар, да се уверите, че не падна хемоглобина.

Средиземноморската диета е здравословен начин на живот, който оказва благоприятно влияние върху работата на всички системи на организма. Изчезват проблеми със съня, човек става по-стрессоустойчивым, подобряват храносмилателните процеси. Освен това, средиземноморската диета има противопоказания. Изпробват върху себе си система за отслабване, разрешено за абсолютно всички. Ефективен резултат винаги ще моля, ще искате и по-нататък да поддържа тялото си в добра форма. Има само едно изключение от правилото – наличието на индивидуална непоносимост към някои храни от списъка на разрешените. Въпреки това, ако предпочитате меню приспособява към себе си, за избягване на нежелани реакции.