Перфектната закуска за жените

Повечето хора, като чуха за идеална закуска, представляват планината любимите храни (шашлычка, пица, картохи) и няколко чаши пиваса.

А тук много момичета виждат пред себе си затворници в червени чаши и перечеркнутые пръчка торта, бонбони, а до себе си – вяло жующую лист от маруля.

Наистина момичета са един вид мазохистки? Не, просто при тях се гради този асоциативен ред: идеална закуска – полезна и безвкусна храна. Но находчиви жените мислят по различен начин, ассоциируя добра закуска с полезна, но и вкусна храна.

Ето и последните момичета умнички. Те като никой не разбират същността на идеалната закуска. Но преди да се пристъпи към разговора за вкусни ястия за утрешней хранене, нека да разгледаме кои представен митове за завтраках.

Митове за идеални и вредни завтраках

Много жени скара за това, което те са свикнали да закусват паста и пържоли. Ами и напразно. Тестени изделия – въглехидрати, банички – протеин. Няма нищо лошо в такава храна. Освен това, експерти доказват, че перфектната закуска за жените трябва да се углеводно-белковым. Така че можете да ядете своите макарошки с пържоли.

Още една заблуда: най-добрата закуска – мазни храни. Например, наедитесь, и празен стомах всички за вечеря переварит, а това значи, че нищо не залежится и на двете страни не се отрази. Да, може и да не отрази (освен ако много тлъсто, не е), но се чувстват, вие ще бъдете най-добрия начин. В края на краищата, червата още не настроился дайджест тежка храна, затова го оставете на обяд.

Следващата грешка – момичета сутрин има избор. Още като задължително! Единственото нещо, което трябва да имате предвид – това своя хронотип. В края на краищата, не всички жени подем на физическата активност трябва за едно и също време. Например, тялото ви «жените-жаворонков» е готов вече от 6-7 часа да вземат високо-калорични храни. Те са в състояние да ядете на първа закуска сандвичи, месо и няколко часа по-късно седна отново на масата, за да яде детелина, хляб, плодове. Ами, «чучулиги» могат да си го позволят. В края на краищата, те сутрин се случва за първи пик на активност на храносмилателната система.

А ето и «совиные» гърди се събуди само няколко часа по-късно, след като се събуди домакини. И най-доброто, подвиг, те са в състояние в ранните сутрешни часове – да се яде плодова салата или чаша кафе. Това е някой, когото не трябва силовать има още от сутринта! Но и «сови» трябва да се консумира. Единственото нещо, което им е позволено – пропуснете първата закуска, а втората – нито-нито. Детелина със семена и мед, хляб с трици добре ще отидат при «момичета-сови» в 10:00-11:00.

Последният мит: «Аз вярвам, че най – полезен- френска закуска (кроасан, кафе, секс), – кокетничают момичета, Нищо друго не ми трябва». Повыпендреваться така че може и да е така, но да приемат тези думи за чиста монета, не си струва. Яде кофеем и круассаном могат само «сови», но секс – това далеч не е първото, от искали да правите сутрин тези перца.

Дошло време да се говори за наистина полезни ястия, употребата на които ще ви закуска е идеално. Това е:

1. Зърнени култури

Укрепят утречком каша – идеално. И за закуска е идеално не само овесени ядки, но и елда, ечемик и т.н. Защо не всички момичета обичат да ядат детелина? Отговорът е прост – те не могат да ги готвя. Разбира се, има несладкую/несоленую овесена каша на водата не е забавно. Но и не трябва да го направя. Научете се да експериментирате.

Например, вие може да готви овесена каша с вода, малко сол си чиния и поръсете тыквенными семена. Тази каша трябва да са без масло. Към солена овесената каша е идеално филе замаринованного сьомга.

Начин на приготвяне на рибата: вземете парче от прясна сьомга (100 г) и се нарязва на кубчета. Лежеше на риба в купа, взбрызните си сок от лимон, зехтин, сол, черен пипер, добавете мащерка. Нека филе промаринуется в продължение на половин час.

Може да се приготвят за закуска и бонбони от овесени ядки, но като подсладител се използва натурален пчелен мед. Добавете там, семена, ядки, плодове, плодове и ще получите супер полезна и витамин «бомба». Ако не разполагате с време да варя каша сутрин, след това купуват люспи. По-добре да не засматриваться на продукти с различни добавки, за произхода на които може само да гадаем. Купете си обикновени овесени ядки и ги смесва с мед, плодове, кисело мляко, кълнове от пшеница.

Определено, овесена каша лесно стартира на организма, тя има много фибри, превъзходно насища. Но не списывайте от сметки и елда. Елда е много полезна, тъй като тя е богата на йод, желязо, витамини. Такава каша, ускорява обменните процеси и намалява нивото на холестерола.

Начин на приготвяне на вкусна елда за закуска:

1. Изплакнете ½ чаша елда и напълнете я вечер с топла вода.

2. Сутрин сцедите вода и поставете две трети от разбухшей на зърнени култури в блендер.

3. До гречке добавете ½ чаша мляко, същото количество бадеми, 1 супена лъжица. л. ленено семе, мед и зехтин, а също и един банан.

4. Внимателно само свалят в блендер всички съставки.

5. Заливаме сместа в плоча нарязани и добавете останалата каша елда. Завършек – плодове, горски плодове.

Внимание: това ястие може да се приготви предварително. Кашка не загубят своите полезни свойства, ако се използват в рамките на 24 часа след приготвянето.

2. Протеини и млечни продукти

Експерти казват, че закуската трябва да се състои само половината от въглехидрати. Останалите 50% припадают на протеини (40%) и мазнини (10%). Последните може да се получи от ядки. И така, излиза, че за закуска са идеални месо, извара, сирене и кисело мляко, яйца (не повече от две на ден и шест седмично), кисело мляко, сирене, риба.

Някои специалисти не са съгласни, че сутрин трябва да се яде месо, тъй като в основата на отделянето на хранителни сокове пада на втората половина на деня. Те съветват да се отложи месни ястия за обяд, а на сутринта се дава предпочитание на тези белковым продукти, които по-лесно се усвоява. Но все пак много диетолози съветват да се яде сутрин точно месни продукти – източници на енергия, витамини, аминокиселини. Само за да приготвят закуската трябва да бъде от нежирных сортове месо, заешко, говеждо, телешко, пиле. При това месо трябва да бъде отварено или приготвена на пара. Смята се, че тези ястия предотвратяват появата на стрес и затлъстяване.

Що се отнася до молочки, това не трябва да се избират обезмаслени продукти, защото тогава ще проголодаетесь вече един час по-късно и да мисли само за храната. Още един съвет: не приемайте магазини кисело мляко – подгответе го за себе си.

3. Зеленчуци, плодове и горски плодове

Зеленчуците са много често се задушава и поднася се с месни ястия. Тяхното често крошат в бъркани яйца, нарязани на салата. На сутринта тялото реагира добре на чушки, домати, брюссельскую зеле, броколи, моркови.

Ако зеленчуци предимно се сервират като гарнитура или под формата на салата, плодове и горски плодове може да се добавя в каши, мюсли, извара, кисело мляко или да се яде отделно. Все още от тях се правят салати, шейкове и т.н., На закуска от плодове най-добре да изберете ябълки, банани, авокадо или грейпфрут, от горски плодове – боровинки, боровинки, червени боровинки.

За закуска може да има дори и сандвичи (черен хляб, сирене) и ръж палачинки с месо. А ето от полуготови продукти, пушено месо, пържени и мазни храни струва да се откажа.