Тридневна диета: чудесно начало на пътя към правилното хранене.Лесно ли е да издържи на строгите трехдневную диета?

Тридневна диета е замислен повече от две десетилетия. Въпреки това тя е устояла на изпитанието на времето и до ден днешен остава изключително популярна.

Тази «супербыстрая» диета, т.е. тя помага да отслабнете за много кратък срок. Благодарение на нея можете да се отървете от цели 5 кг. Хубаво, съгласен съм. Особено, ако си припомним, че тя ще трябва да се съобразят с общо три дни. Когато на носа на рожден ден на приятелка, на която бихте искали да блесне стройна фигура, то тази диета е точно това, което трябва.

Общи принципи на хранене при спазване на тридневно диета

Тридневна диета включва преход на нискокалорично хранене – а нали именно това е ключът към намаляване на телесното тегло! Общата калорийност съеденных продукти не трябва да надвишава 900. Обичайната необходимата дневна норма калории е много повече – 2200-2700 (вярно е, това число може да бъде различен в зависимост от възраст, тегло, начин на живот). Тридневна диета очевидно небалансирана, и нейната цел – да наруши статуквото.

Между другото, тя ще ви помогне не само за намаляване на теглото, но също така и ще намали нивото на холестерола, подобряване на обменните процеси, ни избави от токсини и като цяло ще премахнете всичко излишно от вашето тяло.

Е тази диета и своите минуси – когато човек го спазва, неговият тялото губи течности, а не на мазнини, затова скинутые килограми могат бързо да се върнете.

Сега списък на продукти, които могат да се консумират по време на тридневно диета:

  • пиле;
  • постно месо;
  • яйца;
  • извара;
  • сокове;
  • плодове;
  • зеленчуци;
  • сокове;
  • елда;
  • фигура.

Всички тях трябва да се консумират в малки количества, внимателно подсчитывая, колко се в тях калории. Сокове е желателно да се разрежда наполовина с вода.

От банани, грозде, фурми и смокини, трябва временно да се откаже. Същото се отнася и картофи. Тези плодове и зеленчуци да се консумират по време на тридневно посещение диета е строго забранено!

Още от диетата трябва да бъде отписване на бял хляб, захарни изделия, сладко, масло, пържени и пушени ястия. Не може да се използва и подправки, които възбуждат апетита и съдържат допълнителни калории (например, кетчуп, горчица, хрян). За ядките, чипсах, сладки газирани напитки и още повече алкохол също трябва временно да се забрави.

По време на спазването на тази диета, е строго забранено захар. Първоначално е трудно да свикне с несладкому чай или кафе. Постепенно, обаче, тези напитки ще започнат да ви изглеждат вкусни. Продължавайте да ги пие без захар и след края на тридневно диета. Това е много полезно!

Също така ще трябва да се откаже и от употребата на сол, защото тя пречи на отделянето на вода.

Употребата на такива млечни продукти, като кисело мляко или кефир е разрешено, но само в умерени количества и при условие, че тяхната масленост не по-малко от 1,5%.

Преди лягане е желателно да се ядат плодове. Предпочитание трябва да се даде на цитрусови, които са богати на витамин C.

По време на тридневно диета не може да направи без големи количества вода. На ден трябва да се пият не по-малко от 1,5 – 2 литра и тя трябва да бъде все още. Водата трябва да се пие на малки глътки, за да се чувстват на вкус. Но и тук има ограничения. Факт е, че обменните процеси в организма започва да се забавя някъде в 5-6 часа. Така водата по-късно това време на деня се пие, не си струва, в противен случай, на следващата сутрин може просто да не разберете себе си в огледалото, поради силните на лицевите отоци.

Преди да седне на трехдневную диета, си струва да се консултира с лекар, тъй като се спазват само тези, които нямат проблеми с червата и бъбреците.

Тридневна диета: оптимално меню

Тъй като тази диета трае само три дни, тя може да се превърне в гладно дни, като изберете за основа някакъв отделен вид продукти.

Например, първия ден най-добре се посвети на плодове. Можете да ги ядете до един и половина килограма, разделени поравно в 3 отделни дози. В този случай, на втората закуска е желателно да се пие чай или кафе, а в следобедна закуска – сок.

Нейният втори ден е препоръчително да зеленчуци. Трябва да не е мързелив и предварително да готвя няколко салати; повечето зеленчуци за тях може да готви. Размерът на дневната доза трябва да бъде 1,0–1,5 кг. Зеленчуците трябва да се консумират без сол, подправки и олио. На втора закуска и следобедна закуска може да се яде същото, което и в първия ден.

Последен ден на диета – дни на протеини. Доста уморен от плодово-зеленчукова храна може да бъде, най-накрая, да яде месо. В дневната дажба трябва да се включат 500-700 г филе от пиле или същото количество телешко или говеждо месо. Ястия за обяд и следобедна закуска – традиционните.

Това меню е доста между другото, в края на краищата храната оказва се разделят, но това също така помага да отслабнете бързо. Обаче яде едно и също нещо по няколко пъти на ден – лесно изпитание за психиката.

Ако то не е в сила, то тогава използвайте друг вариант три дни на диета, ястия, които всеки ден са едни и същи.

  • веднага след като се събуди да яде варено яйце, черен хляб (1 парче) и изпийте чаша сок.
  • на втора закуска полакомьтесь нискомаслено плодово кисело мляко.
  • на обяд опитайте супа от елда или ориз, и изпийте чаша кафе.
  • за следобедна закуска яде ябълка.
  • за вечеря се яде салата от сурови зеленчуци и нежирную говеждо месо (не повече от 150 грама).
  • и да си легнете, можете да пиете ментов чай, шипка инфузия или кисело мляко.

Всички ястия на тази версия на тридневно диети са лесни за приготвяне, но, за разлика от нейната обработка на възможности, по – разнообразни.

Също на основата на три дни на диетата е възможно да се вземе традиционно меню за здравословно хранене и да се направят в него са само «козметични» промени, чрез премахване на някои продукти или намаляване на техните порции.

В първия ден на закуска ядем яйца и черен хляб и выпиваем кафе с малко мляко. На втората закуска, която пием сок и 200 г минерална вода. На обяд ядем две варени моркови, магданоз и топено сирене (до 100 г). В следобедна закуска довольствуемся нискомаслено кисело мляко. На вечеря ние се наслаждавам на себе си вашия сандвич с пилешко филе и зелена салата. Когато отивам да спя, все още може да се яде любимия плод.

За закуска на втория ден ядем две лъжички оризови люспи, разреден с вода или с малко обезмаслено мляко. Запиваем си кафе. На 2-ра закуска обходимся една мандарина. На обяд ядем елда супа, парче хляб и 1 краставица. За следобедна закуска лакомимся плодово кисело мляко с нулево съдържание на мазнини. За вечеря ядем сандвич с парче варено говеждо месо и салата от настъргани моркови и цвекло. Преди лягане да не забравяме и ябълка.

На закуска третия ден се подготвяме себе си омлет от 1 яйце и го ядат с 1 хлебцом. На 2-ра закуска выпиваем чаша сок. На обяд ядем зърнеста извара, копър, 3 репички и хляб. В следобедна закуска довольствуемся пакетче разтворимо супа. За вечеря ядем варена риба, чаша варени броколи и хляб. Преди лягане выпиваем ментов чай и ядем шепа череши.

Още едно меню на тридневно диета предлага в първия си ден на прочистване на организма. На закуска подготвяме в себе си различни шейкове от ябълки, 3 сливи и киви. На обяд выпиваем бульон (получен в резултат на процеса на готвене на пилешко месо). В него трябва да добавите джинджифил сок (достатъчно на една чаена лъжичка). В нашето полдничное менюто включва боксова круша и плодово кисело мляко. На вечеря трябва да удовлетвориться доматен сок. Истината е, че си могат да се насладят на цели две чаши.

За закуска на втория ден на диетата приготвяме за себе си ябълково пюре. В него може мед (една чаена лъжичка). Нашият обяд трябва да се състои от зеленчукова салата — микс от варени тиквички, моркови и червен пипер. В следобедна закуска лакомимся вкусна червена ябълка. За вечеря пригответе салата от спанак, лук и чушка, след като изпълни неговото натурално нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

На закуска третия ден се приготвя плодова салата от сливи, круши, грозде и ябълки. Дресинг за салата ще натурално кисело мляко. На обяд с удоволствие ще ядем супа-пюре от домати, броколи и зеленина. В следобедна закуска выпиваем чаша прясно яблочно-портокалов сок. За вечеря пригответе салата от краставици, домати и чушки. Дресинг за него ще нискомаслено кисело мляко.

Важни забележки относно тридневно диета

За седмица–две преди началото на тридневно диета трябва постепенно да намали своя нормален хранителен режим, за да минете върху него не е бил много остър, а и стресът за организма е по-малко осезаема.

Приемът на храна трябва да се разделят на пет единна части. Това ще ви помогне по-лесно да прехвърлиш на остро чувство на глад.

Никога не пропускайте закуската. Отказвайки се от него, до следващото хранене може да е толкова гладен, че попречил на себе си, няма да е лесно. Вечеря необходимо за 3-4 часа преди сън.

Има нужда от всички, че е позволено диета. Трябва да не е мързелив, и ясно да следва определен график. След това за три дни стриктно спазване на диета 5 килограма ще изчезнат, а тялото изхвърля.

Трябва да се опитаме да направим така, че броят на съедаемой храна изглежда колкото се може повече. За месо или риба трябва да се реже на тънки филийки, а зеленчуците и плодовете – на малки парченца. Подобно на агенцията по заетостта също така може да се постигне, ако храната се слагат на малки тарелочки. Има нужда от бавно, за да позволи на мозъка си навреме, или поне без много закъснение е получил сигнал за това, че тялото вече е дошло.

За предпочитане е по-малък, пият чай и кафе. Много по-полезно да се консумират билкови напитки от лайка, мента или маточина. Те имат успокояващ ефект върху тялото и помагат по-лесно да преживеят трехдневную диета.

Водата трябва да се пие половин час преди хранене, а също и винаги, когато се появява чувство на глад. Тя ще помогне да издържи до следващото хранене, приглушив желанието за храна.

Тридневна диета (както и всички бързи диети) – бедна на протеини, минерални вещества, мазнини и въглехидрати. Така че употребата на мултивитамини е задължително, когато неговото спазване.

Ако диетата се допълни с физически упражнения, резултатът ще бъде значително по-добре. Но тук е важно да не се прекалява с много – в края на краищата, тридневна диета е нискокалорична, поради което тялото недополучает енергия. Сутрин е достатъчно, за да направи малка упражнения-тренировка, а вечер – да се излезе на чист въздух и да изглежда по-скоро в средно темпо с 40 минути.

Да се подобри в резултат ще очистительные клизма.

Важен фактор за успеха също е психическа нагласа. Специалистите препоръчват да говори с тяло, да се убедят в полезността на съедаемой храна. Такова обучение ще направи диета за по-ефективна и ще стимулира организма да преработи калориите, а не да ги натрупват в бъдеще.

Много важно е през целия период на спазването на три дни на диета , за да запазят спокойствие, хладнокръвие и спокойствие, както и да се опита да избегне допълнителни стресови ситуации. Затова най-добре я започнете в събота.

Трехдневную диета не може да се удължи. Да го повторя, без вреда за здравето може да бъде не по-рано от седмица.

Именно тридневна диета може да предизвика преоценка на диетата си и, благодарение на правилното хранене, постепенно да се отървете от излишните килограми. Тя може да се превърне в толкова начален тласък, който ще даде началото на непростому и продължителен процес на пълноценно отслабване.