Цитрусовая диета: не само да отслабнете, но и оздоровиться! Общите принципи, тайни и меню за всеки ден цитрусовой диета

Слънчевите портокали, празнични мандарини, кисели лимони, пикантен грейпфрут отдавна са се превърнали в постоянни обитатели на масата руски хора. Низкопоклонничество тези плодове са спечелили не само благодарение на своите вкусови характеристики. Ниската им калоричност и на съдържанието на голямо количество витамини, минерали, микроелементи, фибри правят цитрусови плодове продукт за приятен и вкусно отслабване.

Ползи цитрусовой диета

Портокал способства заключението на токсини и шлака от организма. Укрепва защитните функции на неговите компоненти са включени в една реминерализираща на зъбния емайл. Има антигеморрогическими свойства, пречи на стареенето на клетките и тъканите. Благодарение на високото съдържание на растителни влакна, които разбухают в храносмилателния тракт, бързо изчезва чувството на глад, и ние ядем по-малко.

Лимон съдържа голямо количество лимонена киселина, която нормализира състоянието и дейността на задстомашната жлеза и кръвоносната система и сърцето. Намалява киселинността в стомаха. Спомага за образуването на левкоцитите, чрез които на плодове получава антисептични и бактерицидни свойства. Кора на лимон съдържа много пектин, който регулира нивото на глюкоза в кръвта.

Грейпфрут нормализира работата на жлъчния мехур и спомага за прочистване на черния дроб и бъбреците чрез отделяне на органични киселини, които причиняват ревматизъм и артрит. Тонизира храносмилателната система, предизвиквайки апетит. Намалява нивото на захар в кръвта.

• плодове са богати на витамини А, С, е, соли на калий, магнезий и цинк;

• голямо съдържание на плодови киселини, фибри и въглехидрати помагат за по-добро храносмилане и за работата на червата – премахване на остатъци от обмяната на веществата. Намалява нивото на холестерола в кръвта;

• наличието на антиоксиданти осигурява профилактика на настинки, вирусни и онкологични заболявания.

Общи принципи на хранене на цитрусовой диета

Освен всички видове цитрусови плодове по време на спазването на диетата е разрешено да се консумира:

• варено пиле;

• задушени морски дарове или риба;

• зерненый извара;

• натурално кисело мляко;

• малко количество ядки;

• твърдо сварени яйца;

• минерална вода без газове;

• всички зеленчуци;

• хляб с трици.

Освен това трябва да не забравят да пият чиста вода в големи количества. От сол и захар трябва да се откаже.

Закупуване на опаковани като къща цитрусовите сокове също се намират под запрещение. Полза, както и естествени вещества, в тях няма. Предпочитам цитрусови фрешам. Важно е да се консумират прясно изцеден сок. С течение на времето в нея започват процеси на окисляване, в резултат на които са унищожени витамини и полезни вещества.

Зеленчукови салати заправляйте сок от лайм. Така можете лесно да може да се разбираме без сол, и за фигурата по-полезен. Ако наистина искаш масла, можете да използвате само зехтин.

Не забравяйте за плодови нарезках. За фигурата е полезно комбинация от цитрусови плодове и киви.

Не се препоръчва да се прилагат цитрусовую диета за бременни и кърмещи жени.

Едновременно със спазването на цитрусов режима на хранене на препоръките на лекаря трябва да се вземат добавки с калций.

Успехът на цитрусовой диета

Важно за отслабване с помощта на цитрусовой диета е спазването на правилата:

1. Избягване на непредвидени усложнения, преди да приложите цитрусовую диета трябва да се консултирате с вашия лекар.

2. За по-добро навлизане в диетата, се препоръчва преди да се вземе за една нощ разхлабително хапче.

3. Не се яде преди лягане. Краен срок на прием на храна трябва да бъде не по-малко от 5 часа на нощ почивка.

4. След всеки прием на храна не може веднага и за дълго време седнали. Подвигайтесь поне няколко минути.

5. Да хапнете преди да излезете от дома си, ако си тръгнат за дълго. Дълги паузи в приема на храна не трябва да бъде. Също така трябва да се ядат половин час преди почистване на дома или всякакви физически натоварвания.

6. По време на диетата е желателно да се откаже от дълги празници.

Плюсове цитрусов на храна

  • по време на цитрусовой диета е за «разтоварване» на организма. Вие да не се яде месо, сладкиши или за бързо хранене, които са богати на химически добавки и ГМО;
  • бързи резултати – вече след 3 дни те ще ви бъдат видими дефекти – добра мотивация, за да продължи доста здраво цитрусовой диета;
  • с много плодови киселини, цитрусови плодове с лесно разграждат мазнини и допълнителни физически натоварвания изобщо необязательны;
  • високо съдържание на витамини и минерали, които поддържат метаболитните процеси в организма;
  • при спазване на цитрусовой диета освобождава много време, тъй като почти нищо за готвене не е необходимо;
  • разнообразие от цитрусови плодове скрашивает спазването на строга диета.

Недостатъците на цитрусовой диета

Всички цитрусови плодове – това е высокоаллергенные продукти. Ако сте склонни към появата на алергични реакции, се прилагат цитрусовую диета, е строго забранено;

  • голям брой противопоказания: хипотония, ЧРЕВНИ заболявания, разстройства на нервната система, бременност и период на кърмене.
  • остра загуба на тегло допринася за появата на стрии по повърхността на кожата. Да се отървете от тях е трудно;
  • поради ниската калоричност плодове може да преследва чувство на глад. Има главоболие, слабост, виене на свят;
  • трябва с повишено внимание да се излезе от диетата, загубени килограми могат да се върнат;
  • цитрусы през цялата година се появяват по рафтовете на магазини, но това е достатъчно, за скъпи продукти, а стойността на цитрусовой диета в никакъв случай не е ниска.

Меню на 1 постене ден на цитрусах

Цитрусовая диета ще изисква от вас голяма сила на волята, за да го поддържа. И ако е трудно да се спазват дълго време, може да се ограничи до един цитрусов диета.

Събужда, гладно приготвя се и се пие прясно изцеден сок от двойки, портокали, грейпфрут и лимон, не се разрежда с вода и без добавена захар. Сутрин ще бъде нащрек!

Направете половин час почивка, преди закуска. Органични киселини, влизащи в състава на цитрусов, която е неутрализирана с ензим слюнной жлеза ptyalin. Той е необходим за началото на разграждането на нишесте вече в устната кухина.

На закуска яжте варено яйце, две чаши кисело мляко или кисело мляко, няколко ръж бисквити, 1 портокал.

Преди обяд, така и за половин час се пие прясно изцеден цитрусов сок от портокали, грейпфрут и лимон.

По време на вечеря , изпийте две чаши кисело мляко или кисело мляко и се хранят няколко ръж бисквити.

На обяд приготвя от нарязаните пресни зеленчуци, сбрызнутую сок от лайм. Изпийте чаша пресен сок от цитрусови плодове – последният към днешна дата. Голямо количество витамин С повишава тонуса на организма, което може да се отрази върху качеството на съня.

Вашият вечеря ще се състои от протеини, 2 твърдо сварени яйца, двойки ръж бисквити, листа зелена салата и един цитрусов плод, портокал или грейпфрут.

В рамките само на обработка на деня пийте много вода и билкови чайове с лимон.

Тридневното меню цитрусовой диета

По време на спазването на цитрусовой диета при вас, със сигурност, често ще се появят чувство на глад. Във връзка с това се препоръчва да преминете на 5 или 6 хранения на ден.

Ден 1

Закуска: 200 г едър извара, чаша прясно изцеден цитрусов сок.

Втора закуска: ябълка със среден размер.

Обяд: 200 г варени пилешки филета, плодови нарязване на цитрусови плодове, киви и ябълки.

Следобедна закуска: кисело зеле.

Вечеря: 200 г зеленчукова яхния, билков чай с резен лимон.

Ден 2

Закуска: 150 г овесени ядки с вода, с прясно изцеден портокалов фреш.

Втора закуска: малка ябълка или круша, билков чай с лимон.

Обяд; сварено супа в зеленчуков бульон, 2 портокала.

Следобедна закуска: 100 г салата от морско зеле със семена от слънчоглед.

Вечеря: 200 г варени на пара риба, чаша кисело мляко.

Ден 3

Закуска: омлет от 2 яйца, прясно изцеден цитрусов сок.

Втора закуска: шепа сушени плодове или ядки.

Обяд: няколко филийки с твърда неострым сирене, грейпфрут.

Следобедна закуска: салата от краставици и зеле, подправена със зехтин.

Вечеря: варен ориз с парни пържоли, малко едър сирене, билков чай с лимон.

Проба меню цитрусовой диета за една седмица

Ако и от три дни на диета, която издържа без много труд, а всички цитрусови плодове яде с такова удоволствие, вие спокойно можете да практикувате цитрусов диета, изчислена на цяла седмица. Естествено, трябва също да слушате тялото си.

Понеделник – тежък ден? Забравете за това! Предстои ви очакват невероятно полезни и най-важното, изключително вкусни слънчеви плодове – любимите си цитрусови плодове.

На първа закуска всеки ден ще трябва да се готви с прясно изцеден портокалов сок, който при желание може да се разрежда със сок от грейпфрут. Напитка се получава невероятно освежаващ, а на сутринта имаме само това и трябва.

Като втора закуска всеки ден яжте няколко листа прясна зелена салата или краставици и 1 сладка мандаринку.

На обяд сварете си на кокоши яйца, но е желателно да се яде само протеини с малко парче цельнозернового хляб. Чаша ароматен билков чай с резен лимон или лайм хубаво да изпълнят дневната си храна.

Гладен, а преди вечеря дори още по-далеч? Не е проблем. Подредете си полдники в рамките на цялата хранителна седмици. Тук можете да се отдадете на чаша портокалов сок или фреша, само той трябва да бъде непременно свежеприготовлен. Това е последната чаша сок на ден.

За вечеря пригответе си 150 г салата: зеле, варено цвекло и моркови, зелен фасул с дресинг от олио. Яжте 1 всеки цитрусов плод.

Преди нощния сън, за да е по-добре засыпалось, да пиете чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

И така, на първия ден от диети показа, че тя не е такава и е страшно, и вие, разбира се, ще се съобразят с нея и по-нататък! Скоро ви очаква контролно претегляне и първите резултати, които непременно ще станат за вас мотивация да отслабнете и по-нататък вкусна цитрусовой диета.

Вторник, вече не е толкова тежък, около знаете какво ви очаква: чаша прясно изцеден цитрусов сок отново ще ви помогне да се събуди.

На обяд се разрешава да се яде 150 г цельнозернового хляб, 150 г варено говеждо месо.

Хапнете 1 варено яйце и плодова салата от портокали, ябълки и киви.

Сряда – тук тя е ден на контролния претегляне. Обикновено, при строго спазване на правилата на цитрусовой диета, първите положителни, те са толкова радостни, промяна може да забележите вече на третия ден прилагането на този режим на хранене. Застанете на везни сутринта, още не яде и трохи. Увиденный резултат ще ви вдъхнови и вие с лекота се накисва в оставащите дни трудна диета.

За вечеря пригответе чаша прясно изцеден грейпфрут фреша и сандвич от цельнозернового хлебца и филии маложирного неострого сирене.

На вечеря сварете 150 г пилешко месо, най-добре е суха бекон, яжте пресни краставици, 1 citrus и запейте всички зелен чай без захар.

Четвъртък

Обяд: плодова салата от ябълки, киви и грейпфрут, подправена с натурално кисело мляко, чаша прясно изцеден цитрусов сок.

Вечеря трябва да е по-скромен: 150 г варен зелен фасул и 2 мандарини.

Петък

На обяд подарете си свежа супчиком в зеленчуковия бульон вприкуску с цельнозерновым хлебцем.

Вечеря: белтък от варено пиле, яйца, салата от пресни зеленчуци: краставици, зеле, лук, подправена с растително масло

В събота трябва да правите домашни хлопотами и дори не си спомнят за празен стомах.

Обяд ви очаква повече от скромен – 1 портокал и чаша кисело мляко.

На вечеря сварете пиле бедрышко и запейте го билков чай с резен лайм.

Неделя – последният ден на диета.

Обяд ще бъде по-богата, отколкото вчера. Разрешава да изядете една порция зеленчукова супа, варено пиле, яйце и всеки citrus.

За вечеря се предлага 200 г варени скариди, несолеными, но сбрызнутыми сок от лимон и чаша зелен чай без захар.

Красотата изисква жертви. Съгласни ли сте? След това, сигурно е, че с лекота се накисва на тази вкусна диета.

Приятен ви цитрусов отслабване!