Извара диета за една седмица: основни правила за отслабване с натурален и полезен продукт. Как да се състави менюто за извара диета за една седмица

Видове извара диета – това са най-полезни и работа начини за отслабване, които са подходящи и за двата пола и всички възрасти.

Основната им съставка е избран извара не без основание, защото в него се съдържа огромно количество полезни и хранителни вещества, от които се нуждае човешкият организъм.

Характеристики извара диета за една седмица: принципи на храненето и достъпните продукти

Основната съставка на много програми за отслабване – това е извара. Продукт задължително да се избира ниско съдържание на мазнини, в състава му е богата на витамини, протеини, минерали. Натурален продукт отлично се усвоява в организма, дарява красота на косата, ноктите, подобрява състоянието на кожата и укрепва костната тъкан. Има благоприятен ефект извара на нервните влакна, чрез насърчаване на тяхното възстановяване след нервни сътресения и смущения.

Важен е и фактът, че извара диета за една седмица се интересуват не само тези хора, които имат проблеми с наднорменото тегло, както и с редица заболявания като захарен диабет, патология на черния дроб, сърдечно-съдови заболявания.

Пита сирене храната – това е по същество моно-диета, която включва предимно творожное храна в продължение на няколко дни. В останалите дни на менюто може да допълни други полезни продукти, а при желание – да се направи така всички 7 дни.

Извара – един от най-популярните млечни продукти, който активно се използва от хора от всички възрасти в хранителния режим. Популярността му се дължи наситена с полезни вещества състав, в който влизат витамини A, B2, P, E, които благоприятно влияят върху имунната система и зрението, микро — и макроелементи като калций, фосфор, флуор, желязо, магнезий, цинк, натрий. Входящи в състава на витамин D подобрява обменните процеси в организма и активира регенерацията на клетките на кожата. Минерални вещества в състава допринасят за създаване на функциониране на нервната система и укрепване на костите.

Още няколко полезни качества извара:

• допринася за по-доброто усвояване на хранене, като оказва пряко положително влияние върху работата на органите на СЧ;

• забавя процесите на стареене на организма, предпазва от дейности и разпространение на гнилостните микроорганизми в червата, оказва подмладяващ ефект върху организма и извежда от него токсини;

• премахва излишните мастни натрупвания благодарение на составляющему вещество метионину, които допринася за разделяне на мазнини;

• големи количества фосфор и калций в изварата при редовната му употреба прави здрави кости, зъби;

• намалява в организма на холестерол, като по този начин се провежда профилактика на заболяването атеросклероза;

• продуктът е отлична профилактика на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, белите дробове и бъбреците.

Освен масите полезни качества, извара има ниско калорични и с висока хранителна стойност, благодарение на които по време на диета чувството за глад не ще бъде постоянно преследва човека.

Освен основния продукт на диета, в строго ограничен вариант извара диета също могат да се консумират:

• мюсли;

• различни сушени плодове;

• кисело мляко;

• мед.

• видове ядки.

Във варианти на по-демократичните е разрешено да се консумира:

• зеленчуци, зелени салати (с изключение на картофи);

• цитрусови плодове и други неподсладени плодове;

• постно месо и яйца;

• риба и морски дарове.

Запретными при всякакви условия са:

• подправки и подправки, включително и сол;

• захар;

• силен чай;

• кафе;

• спиртни напитки;

• мазна, сладка, пикантни храни;

• сладкарски изделия и ястия.

Изборът на диета за извара диета за една седмица

При организирането на процеса на хранене не изисква много сили и средства се харчат за създаване на меню. Различава извара диета за една седмица от други методи на отслабване монотонен закуска. В продължение На една седмица всяка сутрин трябва да започне с 200 г. извара, разбира се, без съдържание на мазнини, чаши неподсладен зелен чай и 1 цитруса на избор – от грейпфрут или портокал. За разнообразяване на такива закуски, може да се свърже въображение, превръщайки обикновената порция извара в ароматна готвене или друго ястие. Важно е, че тази закуска е диетичен и се готви без добавяне на мазнина или масло.

За останалите хранения се качват на някаква диета. Като обедната прием на храната, може да използвате:

1. В понеделник и сряда изядете една малка порция извара 100 г. и 2 варени яйца.

2. Във вторник до такава порция извара добави подобно количество варено крехко месо.

3. В четвъртък до познатата вече на порции ферментирал млечен продукт (извара) добавете филе се пече без масло с риба.

4. В петък, 100 г. извара и варени калмари.

5. В събота се повтаря хранене понеделник.

6. В неделя, допълни извара, печени меса.

Вечерно хранене трябва да се насити организма с някаква храна, като му се даде почивка от ферментирал млечен продукт.

1. В първия ден на вечеря може да приготвите зеленчукова салата, парче месо се пече и да се направи отвара от шипки без захар.

2. На другия ден може да се ядат моркови на салата, риба филе, варени метод за печене и сварено на билки чай.

3. На третия ден на вечеря се състои от пилешки гърди и краставици на салата, отвара от шипка.

4. Четвърти ден лесен, за вечеря чака зелева салата и зелен чай.

5. В петък нестандартен вечеря със зеленчукова супа и чай от шипка.

6. На шестия ден да се готви зелена салата, запечени нискомаслено клас риби, сварете зелен чай.

7. Последната хранене диета за максимално лесна – зелен чай и салата от зеленина и краставица.

Основните моменти на отслабване с извара диета за една седмица: правилната организация на процеса на храна

Полезни съвети за ефективно използване на извара диета в продължение на седмици с цел отслабване:

1. Да се използват в храна или за готвене на ястия трябва да е изключително чист продукт. Добре е да се купуват по-малко, но по-често, за да извара не можеше да достигне залежаться. Изберете трябва максимално ниско съдържание на мазнини извара, по-добре, ако той ще бъде опитомено.

2. При участие в диетата си плодове, трябва да изберете сезонни, които са богати на витамини. Именно те ще носят полза на организма и ще наситя липсващите по време на семидневной диета вещества.

3. Последното хранене трябва да бъде направено не по-късно от 6 часа вечерта.

4. Задължително трябва да се спазват режим питейна. Това означава, че всеки ден трябва да се пият 2 литра пречистена или филтрирана вода. Зеленият чай също се брои в общия брой. Този навик ще бъде полезна не само по време на извара диета, но и в нормалния живот след неговото завършване.

5. След края на 7 дни не си струва драстично да се върне към консумация на обичайното вредни храни. Първите няколко дни е полезно да се яде сутрин овесени ядки, и не правете тежки обяд с вечеря.

За да запазите постигнатите резултати след диета, трябва да се излезе от нея е правилно. Именно грешен изход нека всички приложени усилия и трудове в пропаст, и виновни самите худеющие. Да се върне към разказа на хранене трябва да стане постепенно, но ако то е било перенасыщено мазни и висококалорични храни, а след това и изобщо не трябва да бъде. За начало трябва да се увеличи делът на плодове и зеленчуци в диетата си, същото се отнася и до белтъчни храни – яйца, месо. Само в рамките на две седмици трябва да се опитаме постепенно да въведат в диетата на сложни въглехидрати, сред които цельно-зърно, хляб, тестени изделия твърди сортове. Трябва и по-нататък да пие повече течности (вода, зелен чай). А ето физически натоварвания трябва да бъдат умерени. Тяхното присъствие е необходимо, но в малки количества. Това могат да бъдат дълги разходки, по време на активна почивка сред природата, сутрин упражнения.

Извара техника за отслабване е много ефективен, особено я оценят любителите на млечни продукти, които мечтаят да отслабнат. От други бързи диети извара се различава по това, че не подлага тялото на стрес по време на протичането и не причинява вреда на здравето, а дори напротив – насища тялото с витамини и минерали.

По време на диети, дори не се нуждаят от допълнително включването в диетата на мултивитаминни комплекси.

Противопоказания извара диета

За 7 дни диета, в която наблюдавани от балансиран режим на хранене и освен извара са налице други протеинови храни, зеленчуци, плодове, съвсем наистина да се отървете от 4-6 излишни килограми. Тази техника може да се прилага и на хората, които имат големи запаси на наднормено тегло и на тези, които искат само леко коригира своя силует.

Но има в практиката на отслабване и случаи, когато диета използват строго не се препоръчва. Сред тях са:

1. Наличието на хронични и по-сериозни заболявания на организма, например, на бъбреците, на черния дроб. Ако тези заболявания не е на разположение, продължително използване на режим на хранене води до появата им, така че не трябва да участват в подобни на захранването за по-дълго на предложените срокове.

2. Заболявания на стомаха и червата – могат да се появят признаци на разстройство, слабост и гадене. Хронични заболявания на храносмилателната система – още едно противопоказание.

3. В период на бременност и кърмене може да се възползва от диета само след предварителна консултация с вашия лекар.

4. Индивидуална непоносимост продукт или неговите компоненти – още една причина да се откажат от този начин на отслабване. Извара – това е доста концентриран продукт. Употребата му в големи дози в продължение на дълъг период от време може да провокира появата на алергични реакции.

Извара моно-диета може да се превърне в голям стрес за организма. Да се яде единствено извара се препоръчва не по-дълъг от 4-5 дни. Ако тялото се нуждае от сладко, това може да се разрежда малко количество мед и сушени плодове.