Жиросжигающая диета – да не се бърка със спортен «изсушаване»! Видове ефективна жиросжигающей диета, проба меню

Има много диети за отслабване, които са проверени на практика и дават добър резултат. Има диета от зърнени храни (елда и ориз), зеленчуци, по група кръв, японски и кремлевская и много други.

При жиросжигающей диета може в кратък срок да отслабнете, тъй като засилва обмяната на веществата и разграждането на мазнините. Тази диета се основава на рязко намаляване на въглехидрати и предпочитанията на протеинови продукти в менюто. Белтъчини винаги предпочитан строителен материал за организма и не се натрупват в мастни натрупвания. При обработката на протеинови компоненти отива много енергия, така че може да се постигне намаляване на теглото. Яденето на зеленчуци и плодове осигурява фибри и витамини.

Общи принципи на хранене на жиросжигающей диета

Преди да седне на жиросжигающую диета, трябва да се запознаят с продукти, от които хората могат бързо да отслабнете. По време на тяхната употреба на ненужните килограми няма да се добавят, дори и изгарят излишните мазнини.

В началото на списъка жиросжигающих продукти са цитрусови плодовекато мандарина, портокал, pomelo, както и грейпфрут, които пречистват организма и укрепват имунната система. При редовната употреба на грейпфрут се случва намалява нивата на инсулина, идваща от организма за регулиране на глюкозата. В същото време отслабва чувството на глад. По този начин, плод спомага за значително намаляване теглото на човека. Зеленчуци, които са богати на фибри, са много полезни за намаляване на теглото, тъй като тяхното рециклиране отива достатъчно много калории, така че мазнините не се отлага.

Млечните продукти също играят голяма роля в сбавлении тегло. Фосфор и калций в състава на нежирных млечни продукти, допринасят за отделянето на хормон на калцитриола, който насърчава загуба на мазнини.

Ежедневна консумация на зеленчуци, като например различни видове зеле (савойски и карфиол, броколи и къдраво зеле), краставици и цвекло, аспержи и спанак, целина, тиквички и черна ряпа, както и кресон, маруля и зелен грах тялото се изчиства от токсините.

Американски диетолог Майкъл Адамсом съставен списък на храни-мазнини горелки. Те не са с висока хранителна стойност, но осигуряват на организма необходимите витамини, микроелементи и вещества, помага в разделяне на мазнини. 15 продукти от тази таблица, се наричат продукти с отрицателна калоричност.

• пълнозърнест хляб;

• кръстоцветни зеленчуци (различни видове зеле, репички, ряпа), както и чесън и домати;

• обезмаслени млечни продукти: кисело мляко и кисело мляко, извара и кисело мляко;

• от напитки зелено и черно кафе, зелен чай и матэ;

• екзотични плодове — кокос и авокадо, а също и ананас;

• подправки: джинджифил и канела;

• напитки на мед основа.

Ето списък на продукти със съдържание на протеин, консумацията на които

• варено яйце -2 броя;

• немазна риба или морски дарове — 170 гр;

• ниско съдържание на мазнини извара -100 гр;

• печено или варено месо, може да нежирную шунка — 11 гр;

• сирене нежирных сортове -60 гр

• кисело мляко или нискомаслено мляко, е разрешено натурално кисело мляко;

• орехи или кашу, но не и фъстъци.

Белтъчни продукти от този списък, трябва постоянно да се включи в диетата и съставляват неговата основа.

Трябва да включите в това меню и въглехидратни храни:

• макарони -100 гр., варен ориз, овесена каша елда зърно (се варят размер на 50 грама на порция), доматеното пюре се използва като подправка;

• две варени или печени картофи, може да се няколко лъжици;

• пюре от картофи;

• царевица, варено;

• филийка хляб от ръжено брашно или хляб от пълнозърнесто с трици.

При съставянето на меню трябва да се основава на съвместимост въглехидратни и протеинови продукти, а също така зеленчуци и плодове. Без да се съобразява с тяхното съотношение може да бъде дисбаланс в обмяната на веществата.

Диетата се получава нещо такова:

Храна за сутрешния прием трябва да се състои от протеини с включването на плодове и зеленчуци по желание.

На обяд трябва да се яде салата от зеленчуци, на порции храна от въглехидрати и протеини. Вместо салата да позволите на себе си плодове от списъка, които помагат за изгаряне на мазнини.

По време на вечеря порция протеини.

В нощта На полезно да се пие малко кисело мляко.

При спазване на тази диета е строго забранени алкохолът, всички захарни изделия, шоколад, фастфуды, майонеза, мазни и консервирани храни.

Проба меню за ден/седмица: жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета е различна от другите в това, че при нея менюто всеки ден е различен и се състои от различни ястия, така че да се съобразят с нея по-лесно. При тази система не трябва да се гладува, чувство на глад утоляется употребата на питателна протеинова храна.

Ето проба меню:

трябва да закусват с две сварени яйца, салата зеле с добавянето на спанак.

За да ядете варено риба, овесена каша ще бъде като гарнитура. За десерт – ябълки.

В можете да се ограничи салата от риба с парче хляб от ръжено брашно, за десерт, парченца ананас, който се смята за отличен жиросжигающим плод заради своите груби влакна.

трябва морски дарове, например, може да сварени скариди, плодове избирате грейпфрут.

Има много различни варианти жиросжигающей на хранене, включително и достатъчно строги, основните от тях: жиросжигающая диета на лук супата, в кефире и изварата, соята.

Жиросжигающая диета на лук супата и меню за седмицата и за отслабване

За да приготвите тази супа (тя се нарича още «»Бонский супа»), вземете 7 глави лук, 3 български не червени пиперки, 1 средно голяма глава обикновена зеле, 2-3 помидорчика, връзка целина, по желание на кубче зеленчуков бульон.

От тези съставки се приготвя супа за цял ден в продължение на 10 -15 минути на силен огън, след това ястие трябва да се запази за няколко минути на слаб огън. През всички дни от седмицата трябва да се пият около два литра прясна вода, това е задължително условие и за други диети за отслабване. Освен супа, се употребяват и други ястия, но определени за всеки ден от седмицата:

 В понеделник в менюто разрешени са плодовете, изключение са бананите. Полезен е сокът от боровинки, може да изпиете чаша зелен чай.

Във вторник може да зеленчуци, варени, печени, но не и боб, царевица и зелен грах. Позволено е малко количество варено или печено картофи.

 В сряда се яде лучена супа, второ задушени зеленчуци и всеки един плод, но от плодове не може банани, зеленчуци – картофи.

 В четвъртък, освен лучена супа, позволительны плодове и зеленчуци, може да изпиете чаша мляко и да си позволите един банан.

 В петък , заедно с лук супа в менюто включват 550 грама телешко или пилешко месо без кожа, може да се риба. От зеленчуци ще отидат пресни домати;

В събота също лучена супа може да се яде месо, зеле с краставица и зелен сладък пипер.

В неделя, в края на седмицата, не може да се мине без супа, каша от кафяв ориз и някакъв плодов сок.

По време на спазването на тази диета трябва да изключите от диетата на тестени изделия, алкохолни и газирани напитки и ястия, приготвени на мазнина.

Жиросжигающая диета на кефире и изварата

При тази диета през ден трябва да се яде 250-300 грама нискомаслено сирене с 750 мл прясно мляко, разделено на 4-5 хранения по равно.

Извара с кисело мляко предизвикват стимулиране на обмяната на веществата, в резултат на това тялото по-интензивно започва да губи калории.

Може да постене ден на кефире да се организира по друг начин, който не иска да седи по цял ден на този млечен продукт.

Меню за един ден диета на кефире:

Сутрин сутрешния прием на храна трябва да започне с чаша кисело мляко, може с резен сушени ръжен хляб.

До обяд може да си позволите две ябълки с чаша нискомаслено кисело мляко или чаша прясно изцеден натурален сок.

На обяд се яде варено риба в количества от 200 грама. От салати подходящ винегрет от зеленчуци или кисело зеле.

В чаша прясно мляко следобедна закуска, плодове яде ябълка.

Вечеря с ястия от моркови с парче хляб със сирене, за десерт 1-2 ябълки.

Преди лягане се разрешава чаша обезмаслено мляко или кисело мляко.

Млечни продукти задължително трябва да е крехко и не е много прясна. Позволено им 1-2 дни свежест.

Жиросжигающая диета на соята

Соево диета е много полезна за женския пол, тъй като тя е богата на протеини, която е «строителен материал» за клетките в организма. Освен това, тя се счита за източник на фитоестрогени, които са естествен аналог на женските полови хормони. Фитоестрогени допринасят за подобряване на обмяната на веществата в организма на жените, изгаряне на излишните мазнини.

Тази диета е само за хора със силна воля, тъй като е много трудно и тежко. При соевото диета в продължение на 4 дни се препоръчва употребата на само варена соя — 500 грама на ден, при това трябва да се пие вода в големи количества (до 2-3л).

Подготвят соя с цел отслабване по този начин. Се накисват си от вечер до сутрин в студена вода, а на сутринта се варят в продължение на час, докато омекне. Получената маса от варена соя не солится и не зарежда никакво масло. При тази диета можете да отслабнете до един килограм на ден. Прилагането на соево на диета по-дълго от 5 дни, е опасно за здравето.

Важни моменти на храна

Препоръчително е да се консумират плодове в сутрешния прием на храна, защото те предизвикват засилване на апетита, а зеленчуците – на следобедна закуска.

За получаване на бързо добър резултат, трябва да се пие голямо количество вода, доходящего до около 3 литра на ден, тъй като липсата на вода в организма води до забавяне на процеса на обмяната на веществата.

В ежедневното меню на хранене трябва да присъства на грейпфрут, много полезен плод за отслабване.

Сутрин всеки ден на гладно да се пие чаша прясна вода, само след два часа трябва да бъде с включена закуска.

На вечеря трябва да се 2 часа преди сън.

Също така трябва да се научим, че по-високо калорични храни по-добре е да се консумират до обяд, вечер, за да се даде предимство на малък броя на белтъчни храни.

Целият дневната диета е препоръчително да бъде разделена на 4-5 хранения, което ще позволи не изпитват чувство на глад, но и не преяждат. И стомаха се намалява постепенно, за да свикне с малък брой храни.

Жиросжигающая диета, най-добре се съчетава с физически упражнения, само тогава може да се постигне желания ефект.

След неуспех от диета трябва да продължи да спазва принципите на дробного хранене.

Хората на онези, които спазват всякакви диети, за предпочитане за поддържане на тялото и укрепване на имунната система приемат поливитаминни комплекси.

При избора на всяка диета, трябва задължително да се консултират с лекар или диетолог, тъй като всяка жиросжигающая диета е стрес за организма. Лекомислено отношение към използването му може да доведе до сериозни проблеми със здравето.

При нашия диети може да имат ограничения, трябва да се избягва хората с проблеми на стомашно-чревния тракт, на отделителната система, планиращи бременност и бременни жени.

Да отслабнете, може с ум, избирайки само подходяща храна, след това може да се постигне добри резултати и да стане грациозна и красива!