Зеленчуци за отслабване: най-НАЙ-ефективните зеленчуци за намаляване на теглото. Какви зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете: диета меню на зеленчуци, рецепти

Зеленчуци диета набира все повече популярност сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми.

Особено актуална е тя през пролетта и лятото, когато разнообразие от продукти позволява на насищане на диетата важни за поддържане на жизнените функции на минерали и витамини.

Дали всички зеленчуци за отслабване позволено е да яде и в какво количество?

Знае всички нюанси на един човек ще може да се постигне равномерно намаляване на теглото, а в края на диетата килограми няма да се върнат обратно.

Основните ползи от употребата на зеленчуци за отслабване

Доказано е, че правилното и размеренное употребата на зеленчуци (особено на сезонни) спомага за подобряване на обмяната на веществата, за очистването на организма от токсини и шлаки, намаляване на теглото. Въпреки това има и други предимства, защо зеленчуци за отслабване – това е един от най-добрите начини да получим желаната фигура.

1. Първото предимство – това са ниско калорични. От диетичното меню по-често се изключва само картофи. Енергийната стойност на 100 грама е 80 Ккал. В някои диети, които този продукт се разрешава за употреба само в варени формата. От всички зеленчуци, картофи е най-питателна, всички други могат да се използват за изготвяне на диетично меню. Интересен е фактът, че целина, зеле и се характеризират с отрицателно съдържание на калории – това наистина е възможно. Това означава, че за да може организмът да ги усвои, той ще трябва да прекарват повече енергия, отколкото получи. Зеле и целина – ефективни зеленчуци за отслабване.

2. Друго предимство е наличието на фибри в състава. Известно е, че набор от наднорменото тегло много често се дължи на нарушен метаболизъм. Да се установи работата на системата организми по-добре само с помощта на натурални средства. Зеленчуците са богати на фибри, също така в тях се съдържа голямо количество витамини и минерали. Фибрите при поглъщане да не се разделя. Тя преминава през стомашно-стомашно-чревния тракт, подобрява подвижността и допринася за по-доброто прочистване на червата от токсини и шлаки.

3. Яденето на зеленчуци, особено пресни, стимулира правилната работа на червата, засилва активността на от на стомашния сок. Благодарение на ниско калорични, тези храни могат да се ядат в големи количества и не се страхувайте, че на следващия ден везни ще покаже няколко излишни килограма.

4. Състав на зеленчуци не е богата на въглехидрати. Салати и сокове не нагружают черния дроб и бъбреците, лесно се абсорбира, дават чувство на ситост, без да пречат на процеса на отслабване.

Какви зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете: топ 10 храни за ефективно отслабване

Какви зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете? Абсолютно всичко! Въпреки това, има няколко храни, които са особено се препоръчва да се включват в диетата на худеющего, на тях трябва да се обърне внимание на първо място.

Списък на най-добрите зеленчуци за отслабване

1. Броколи. В състава се съдържа фолиева киселина, както и витамин С, В6, К

2. Спанакът е много богат състав. Освен витамини има такива микроелементи като калий, цинк, желязо, калций, фосфор.

3. Зелените. Я препоръчва се добавят във всички зеленчукови салати. В зеленина и много витамини, също има фолиева киселина, цинк и рибофлавин.

4. Боб, грах, леща и боб – в тези продукти е по-полезна за организма фибри, отколкото в никакъв месото. Също така има фосфор, тиамин, рибофлавин.

5. Краставици спомагат за отделянето на излишната течност. В техния състав влиза калий, калций, фосфор, магнезий и други полезни микроелементи и витамини.

6. Моркови. В нея много витамин А, С, К, В6. Също така в състава има калий, мед, фолиева киселина и фибри.

7. Целина – един от най-ефективните мазнини горелки. Съдържа желязо, цинк, магнезий, калций, калий.

8. Салата-маруля. Богати на витамини клас състав (К, А, В6, е, С), също съдържа в себе си мед, калций и фолиева киселина.

9. Аспержи. Подобрява обмяната на веществата и подхранва организма с микроелементи, като манган, селен, фосфор, калий, рибофлавин, тиамин.

10. Карфиол и зеле. Почти не съдържат калории, но дават на тялото за дълго време чувство за ситост и необходимата дневна норма на фибри.

Когато възниква въпросът за това, какви зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, се препоръчва да се обърнат към този списък, за да е по-лесно да се направи дневната дажба.

Диета на зеленчуци: проба меню за 7 дни с картофи

Правилно подбиране за диетата зеленчуци за отслабване, можете да се отървете седмица от 4-5 кг.

Първи ден.

1. Закуска. Черен чай, без подсладители. Варени картофи – 2 броя.

2. Обяд. Зеленчукова супа – 200 мл.

3. Вечеря. Салата от пресни сезонни зеленчуци и зелен чай.

4. Преди лягане се препоръчва да се пие чаша кисело мляко масленост 1%, за да не се чувстват глад.

Втори ден

1. Закуска. Черен чай, 100 г салата.

2. Обяд. Варени картофи – 2 броя.

3. Вечеря. Зеленчукова салата, подправена със зехтин.

4. Преди лягане зелен чай с мед.

Трети ден

1. Закуска. Зеленият чай без захар и други подсладители.

2. Обяд. Салата, приготвена от целина, краставици и зелени – 150 г.

3. Вечеря. Салата от зеле прясно зеле.

4. Преди лягане-чаша зеленчуков сок.

Четвърти ден

1. Закуска. Зеленчуков бульон – 100 мл.

2. Обяд. Супа от цвекло – порция 200 мл.

3. Вечеря. Салата от домати и краставици, подправена със зехтин. Тук също може да добавите и маруля.

4. Преди лягане чаша компот.

Пети ден

1. Сутрин. Чаша зелен чай с лимон.

2. Обяд. Салата от прясно зеле – 150 г.

3. Вечеря. Салата от зеленчуци (целина, краставици, домати, маруля).

4. Преди лягане чаша вода без газове.

Шести ден

1. Сутрин. Зелен чай и една сурови моркови.

2. Обяд. Супа от цвекло – 150 мл.

3. Вечеря. Салата, подправена със зехтин, с прясно зеле и краставици.

4. Преди лягане-чаша кисело мляко масленост 1%.

Седми ден

1. Сутрин. Задушени вечер чай от сушени плодове.

2. Обяд. Лека зеленчукова супа – 200 мл.

3. Вечеря. Винегрет – 150 г.

4. Преди лягане чаша компот от сушени плодове.

Знаейки какви зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, менюто може да се коригира индивидуално под себе си. Продължителност на зеленчукова диета е разрешено да се удължи до 14 дни, след това се прави почивка от един месец. Човек при следване диета няма да изпитват глад и слабост, тъй като представените продукти засищат организма, както поради ниско калорични ястия се случи намаляване на теглото.

Зеленчуци за отслабване: интересни рецепти

От зеленчуци, може да се готвят много интересни ястия, които ще разнообразят храната, при това не навреди на фигурата.

Зеленчукови «зелени» рула

За приготвяне са необходими следните съставки:

• български пипер – 2 броя;

• 10 парчета маруля;

• 1 скилидка чесън;

• сирене – 200 г;

• 1 супена лъжица масло.

Рецепта стъпка по стъпка

1. Предварително подмороженное масло и сирене, втрива на ренде. Всичко се смесва.

2. Както можете да намалите само нарязани чушка, се добавя в общата маса, смесени.

3. Получената смес равномерно върху плочи салата (в средата).

4. Листата се свиват в малки рула и протыкаются клечка за зъби.

«Зелени» ролки се получават много вкусни и низкокалорийными. Ястието е чудесно за закуска за цялото семейство.

Пълнени домати елда

Рецепта стъпка по стъпка

1. Отваривается елда зърно, за да имаме ронлив каша.

2. Домати, добре измити, се нарязва върхът и с помощта на чаена лъжичка се премахват плът, за да стена на плода са останали достатъчно плътни.

3. Месото втрива в глоба ренде, смесва се с елда. Получената маса фаршируются домати.

4. Плодовете са подредени в малка тава, наля сметана, поръсена със ситно нарязан билки и се изпращат във фурната за 15 минути.

Домати с консервирана царевица

За приготвяне на ястия ще се нуждаят от такива съставки, като:

• лук-голям – 1 бр.;

• 3 пресни домата, на средна стойност;

• всички подправки;

• консерви царевица – 150 г;

• 2 супени лъжици масло.

Рецепта стъпка по стъпка

1. Доматите трябва да се попарена с вряла вода, за да е лесно в месото. След това плодовете нарезаются на малки парченца.

2. Само нарязани Лук и пассируется в масло в тиган.

3. Когато лукът придобие триизмерна златен коричка, в него се добавят нарязани на кубчета домати. Всички яхния не повече от 15 минути.

4. Когато всичко е готово, трябва да се сцедить цялата течност, след това добавете царевицата и се задушава маса още 5 минути, като добави, там подправки на вкус.

5. Ястието е готово.

Важни моменти от организацията на храненето на зеленчуци за отслабване

Малко се знае, какви зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, трябва също да се вземат предвид няколко важни точки за организиране на хранене за постигане на ефективно и устойчиво резултат.

1. В диетата могат да се включат всички зеленчуци, да ги комбинирате помежду си в салати и правя прясно изцедени сокове. Най-важното правило – това не перебарщивать с употребата на картофи.

2. Най-много полезни вещества на сурови зеленчуци, така че ги ядат се препоръчва именно в тази форма. В краен случай, без минимална термична обработка.

3. Вносни продукти изглеждат по-красиви «вътрешна», но в тях има много химия, така че за ядене-не ги купуват.

4. Не трябва да забравяме и за спазване на режима на пиене. Въпреки факта, че в плодовете се съдържа много течности, за отслабване, човек трябва да пие 1,5 литра чиста вода на ден.

5. Умерени упражнения (зареждане сутрин и преди лягане) оказва благоприятно въздействие върху процеса на отслабване.

Яденето на зеленчуци за отслабване – това е най-безопасният и ефективен начин да загубите излишни килограми и да възвърне фигурата на мечтите си.