Характеристики и ползи на протеин: на кого могат да се консумират? Препоръки за прием на протеин, без вреда за организма

Термина «протеин», което в превод на руски език е синоним на «протеин», да се сдружават със спортен захранването.

Протеин по своята същност и е богата на протеини – неразделна част от човешката храна, която трябва приеман редовно поради липса на способност да се натрупват.

Функцията на протеин: ползите на органични съединения в организма

Протеин – това е органично съединение, което има сложна структура и най-вече аминокиселини в състава. В протеинови молекулите задължително е азот. В организма на човек протеин присъства в структурата на мускулите, костите, тъкани, сухожилия, кожа. Освен това, ние протеин има някои функции:

• транспорт – пренасяне на кислород към клетките и тъканите;

• регулаторна – хормоните по своята същност са протеини, така че протеин регулира постъпването им в организма;

• защитно – вземане на участие в имунните реакции, достатъчно количество имуноглобулини осигурява отделянето на токсини от тялото;

• каталитическая – автомобилът може да ензими повечето процеси в организма;

• енергийна – активира функция, когато други източници на енергия, с изключение на протеин, повече не.

Положителни качества на протеин, ползите за организма на спортистите и обикновените хора

Протеин не би могъл да придобият такава огромна популярност при липса на убедителни данни в подкрепа на себе си:

1. Лекарство за стимулиране на активен растеж на мускулна маса, което води до постигане на най-добрите спортни резултати.

2. Протеин е изключителен протеин, без много мазнини и въглехидрати в състава.

3. Вещество увеличава нивото на свободните аминокиселини в организма и намалява количеството захар в кръвта, което помага за намаляване на апетита.

4. Продукта е добър начин да утолите глада си или храна по време на работа.

5. Благодарение на протеину може лесно да се компенсира дневната норма белтъчини, което е много удобно за вегетарианци или хора на специални диети.

6. Протеин на прах е много просто да се използва. Достатъчно маса се смесва с мляко или вода, за да се приготвят богата протеинов коктейл.

7. Продуктът се усвоява от организма почти на 100%, без да се образуват дискомфорт или тежестта в корема.

8. Насища организма с цял комплекс от аминокиселини.

9. Стабилизира нивото на инсулина, което има благоприятен ефект както върху тялото на болни от захарен диабет, така и на здрави хора.

10. Повишава силата, издръжливостта, функционалност, жизненост при атлети.

11. Протеин – това е страхотна находка за спортисти, които разграждат главата си над това, което се яде след тренировка. Продуктът е идеален за тези цели, тъй като лесно се усвоява.

12. Прах лесно и просто магазин, удобен за носене. Той не е нетраен продукт, какво ви отличава сред друга протеинова храна.

13. Модерен протеин от най-често могат да се срещнат с различни добавки. Така че от всички сортове може да изберете най-подходящия вкус за себе си, например, шоколад, ягода, банан и други.

14. Входящи в състава на спортните добавки, протеин е естествен произход, така че е добре да физиологично е съвместим с човешкото тяло.

15. Продуктът е безопасен за здравето, ако се приема в умерени количества и да съчетават със спортни занимания.

Основните полезни свойства на протеин:

• обогатяване на организма ценни и полезни вещества, витамини;

• нормализиране на функционирането на всички системи на жизнените функции на организма;

• подобряване качеството на кръвта, нормализиране на нивата на хемоглобина;

• формиране на силна имунна система, повишаване на защитните сили на организма;

• подобряване на обменните процеси, в резултат стабилизиране на теглото и регулиране на работата на вътрешните органи;

• изравняване на хормоналните нива, подобряване на мозъчната дейност, ускоряване на процеса на регенерация на тъканите;

• ускоряване на процеса на възстановяване на организма след значителни физически натоварвания.

Отрицателни страни на протеин: вреди и странични ефекти

Както и на повечето хранителни продукти, протеин, също има някои минуси и противопоказания. Сред основните недостатъци са:

1. Способността му да се провокира появата на хранителни разстройства. Най-високата вероятност за възникване на заболявания при хора с непоносимост към лактоза. Но да се излезе от този риск могат да бъдат закупени продукти без съдържание на тази съставка.

2. Неспазване на предписани дозировок негативно влияние върху работата на бъбреците и черния дроб. Ако болестите на органите, които вече съществуват към момента на началото на приема на протеин, а след това да го запишат по-добре да се ограничи.

3. Обикновен протеин на прах почти не е наситена с витамини и необходимите за организма вещества. Така че по-добре да изберете специални комплекси, обогатена с всички полезни съставки.

4. Цената му е доста висока, както и прием на средства е необходим редовно, така че да си позволи такова хранене може не всеки се занимава.

5. В чиста форма на протеин има далеч не е най-приятен вкус. Производителите се опитват да премахнат този недостатък, като към продукт, подсладители, оцветители и заместители на вкусове.

Що се отнася до увреждане на протеин, а след това да го организма на продукта може в такива случаи:

• при закупуване на продукти със съмнително качество – ако в Европейските страни и САЩ протеин спокойно можете да закупите от щандовете на супермаркети, без страх за неговото качество, то ние много лесно можете да попаднете на фалшификати без необходимото сертифициране;

• при наличието на заболявания на вътрешните системи и органи;

• при наличие на алергия към продукт или неговите компоненти;

• при прекомерно постъпване на протеини в тялото.

Преди прием на протеин е препоръчително да се консултирате с лекар и да се подложи на изследване в темата на наличието на заболявания на стомаха, бъбреците, черния дроб, на отделителната система.

Правила за прием на протеин: навредят на лекарството и ценни съвети

Да не се прекалява с дозировката му и няма да навредят на здравето си, е достатъчно да се придържаме към някои правила за приемане на продукта:

1. Оптималната норма на потребление на протеин – 1-1,5 г на 1 кг телесно тегло. Професионални спортисти и някои треньори смятат, че оптималното 2 г на 1 кг телесна маса, не повече от 4 г.

2. При изчисляване на изразходвано количество протеин трябва да се вземат предвид дял на постъпващия в организма на протеини, заедно с храна. Средният процент при обичайното хранене на възрастен на 70-80-килограммового мъжете се равнява на 70 г, което се равнява на почти половината от дневната норма белтъчини. При такова тегло на оптимално количество протеин ще бъде 100 г на ден, 70% от които отнема протеин.

3. Не трябва напълно да замени стандартния обяд или вечеря протеиновым хранене, тъй като е само на хранителна добавка, за това си струва винаги да се помни.

4. Желателно е да включва в диетата протеиновую добавка в период на активни спортни занимания, в противен случай протеин просто не може усвоенным от организма.

5. За 1 път не трябва да се консумират повече от 20-30 грама протеин.

6. Приемате дневната доза на лекарството трябва в продължение на 4-5 пъти, като в различните части. Сутрин и след тренировка могат да се консумират повече продукт, отколкото в останалите техники. Това трябва да се прави на интервали между основните хранения.