Характеристики фаза на «Атака» по Дюкану. Полезни рецепти за първата фаза на диетата Dyukana меню фаза на «Атака» за всеки ден

«Атака» е началната фаза от четири възможни в диетата Dyukana.

Първият етап е най-ефективна по отношение на отслабване, макар и отнема по-малко време в сравнение с останалите фази.

Диета Dyukana фаза на «Атака»: какво е това и неговата продължителност

Начален етап на диетата Dyukana под името «Атака» – това е протеин фаза.

На този етап има такива функции:

• диета се състои предимно от протеинови храни;

• включване в менюто овесени ядки, служители за пречистване на организма;

• няма ограничение в количеството на консумираната храна – протеини в организма преработват дълго, така че чувството на глад не преследва човека;

• трябва задължително да присъстват минимум разходки из града или неравен терен по 20 минути на ден.

Атака – това е фаза, в която изтича максималният брой на наднорменото тегло. Така се случва поради активна употреба на протеини, благодарение на което наднорменото тегло е не само престава да се трупат, но и започва да намалява. Липсата на въглехидрати в храната води до факта, че тялото започва да черпи енергия от собствените си мастни запаси. А това е активно и ефективно намалява теглото.

Трябва да знаете, за диета Dyukana фаза на атака, че това е такова състояние на организма, в което той може да бъде различни интервали от време.

Продължителността на началния етап ще зависи от желаните резултати:

• ако целта отслабнете до 5 кг, дължина на фаза ще възлиза на 2 дни;

• за да се отървем от 5-8 кг нужда от курс на 3 дни;

• когато имате нужда да се отървете от 8-10 кг – трябва да се настройва на диета с началото на 4-5 дни;

• за да се отървете от 10 и повече кг нужда от максимален брой – 7 дни.

Началната фаза на отслабване при всички характеристики и обстоятелства не трябва да надвишава продължителността на 1 седмица. В противен случай на стрес за организма, при този режим на хранене ще смисъл, и той ще започне да натрупва мазнини, а не да се отървете от тях.

Основни правила на диетата Dyukana «Атака», подробно описание и предположения в менюто

При избора на диета за отслабване Dyukana започне първата фаза трябва по правилата:

1. Ако за трапез се приготвят салати, а след това се презарежда ги разрешава соев сос, оцет или олио.

2. Да направят разнообразни ястия в храната на Dyukana ще разрешени подправки, като кимион, сусам, копър, магданоз, лук, чесън.

3. Задължително трябва да се помни за питьевом режим – трябва да се пие много прясно чиста течност всеки ден, поне по 2 литра.

4. Да се ограничи в максимална степен трябва да потреблений горчица и сол, които са причина за забавяне на излишните течности в организма.

5. Да се откаже по време на цялата диета, не е само фаза атака нужда от всички видове алкохолни напитки.

6. Всеки ден в организма трябва да постъпват фибри.

7. Комбинира с първата и останалите фази трябва туризъм, спорт или активна игра на открито.

8. Поради присъстващите противопоказания трябва преди да започнете да отслабване по метода Dyukana получи одобрение от лекуващия лекар.

Списъци на разрешените и забранените храни в диетата Dyukana «Атака» е подробно описание на

Атака в диетата Dyukana – това е първата неизменна фаза за отслабване. За нея диетолог е разработил списък от 72 на разрешените продукти, които могат да се комбинират по своя преценка за съставяне на меню за определен брой дни. В списъка са включени:

• говеждо и телешко месо;

• конина;

• месо от птици;

• крольчатина;

• шунка;

• меса;

• всички видове риби, включително и под формата на консерви в личен сок и пушена максимум до 10% мазнини;

• рулца от раци;

• всички морски дарове;

• обезмаслени млечни продукти;

• гъби;

• всички бульони на нискомаслено сирене месо, без зърнени храни, картофи и други зеленчуци, а също и на мазнини.

На предлаганите храни няма ограничение за броя им потребление и време на прием на ден. От напитки е позволено да пиете чай, вода, кафе, билкови настойки и отвари.

В диетата освен протеинови храни също трябва да се представят:

• трици;

• разрешено различни начини да се замени захарта;

• лимон;

• подправки и билки, чесън.

Да се откаже по време на диета се нуждаят от всякакви мазни, пържени, пушени, високо-калорични ястия. Изключи от менюто трябва сладкиши и тестени ястия, сокове (не е домашно производство), зърнени храни, десерти, плодове.

Съставяне на меню, фаза «Атака» за всеки ден: седмична диета

Съставяне на меню фаза атака за всеки ден, въз основа на списък с предложени от продукти, пряко и самостоятелно. Но по-лесно ще разчита на готови разработен балансирано меню за 7 дни.

1. Понеделник:

• закуска: порция извара 200 г, парче приготвени на скара пиле, кафе с мляко без захар;

• обяд: ястие – телешко по-виетнамски и нискомаслено кисело мляко 0%;

• вечеря: пастрома по-дюкановски

2. Вторник:

• закуска: ролки с пръчки раци, месо от раци или скариди;

• обяд: палачинки от овесени трици с лека закуска от пушена сьомга;

• вечеря: салата «Мимоза»;

3. Сряда:

• закуска: нестандартен омлет с билки и пълнители (рецепта в следващия раздел), топла напитка;

• обяд: варена риба по избор и чаша кисело мляко;

• вечеря: яйчен, пилешки хапки, овесени трици;

4. Четвъртък:

• закуска: нискомаслено кисело мляко, овесени трици, чай;

• обяд: пържола от телешко месо, порция извара или кисело мляко;

• вечеря: тигрови скариди под чеснов сос или парчета пилешко филе под него;

5. Петък:

• закуска: дюкановские cheesecakes;

• обяд: пилешко филе (с грил) с мексиканска царевична питка ги овесени трици;

• вечеря: запечени без масло, риба с лимон;

6. Събота:

• закуска: 2 яйца рохко или твърдо сварено яйце;

• обяд: дюкановский супа;

• вечеря: чернодробни палачинки;

7. Неделя:

• закуска: парна риба със зеленчуци и малко извара;

• обяд: бъркани яйца от няколко яйца, сметана, сирене с малко съдържание на мазнини, топла напитка по свой вкус;

• вечеря: кюфтета от турция.

Като закуски (втора закуска или закуска), можете да изберете такива ястия:

• кисело мляко 0%;

• извара с подсладител;

• чай или кафе със сладкиши на препоръките на Dyukana;

• кисело мляко;

• дюкановские cheesecakes;

• палачинки по Дюкану;

• ванильная каша с овсяными трици и чай.

На втората вечеря могат да се готвят:

• пита сирене за десерт;

• чаша кисело мляко;

• пита сирене мус;

• ацидофилус;

• кисело мляко 0%;

• всеки друг млечен продукт;

• рулца от раци.

Завешать етап на «атака» не трябва да стане постепенно. След изтичането на нейния срок на диетата рязко се въвежда 28 зеленчуци, и да започне нова фаза, наречена «ивици».

Разнообразие на ястия в храната на Dyukana «Атака»: подробно описание на процеса на готвене

За разнообразяване на менюто на първата фаза на диетата за отслабване Dyukana могат да бъдат различни интересни ястия. Рецепти на нови ястия за предложен от менюто:

1. Смяна На обыденному и приевшемуся домохозяйкам омлету може да дойде ястие с пълнител. Доста по стандартната схема приготвите омлет от яйца, обезмаслено мляко, подправки, но да се добави в него и за избор:

• месо от заек;

• говеждо месо;

• риба;

• пиле;

• сирене;

• месо рало.

Задължително трябва да подправете зелеью ястие, може да се навие омлет в търкалят яйца и сервирайте в разрезанном формата.

2. Течно в менюто на диетата също трябва задължително да присъстват. Дюкан препоръчва да се готви супа по този начин: отделно сварете месото, отделно похлебку. Смажете месо заедно с яйце, добавете ги в юшку и подправете с билки.

3. Ще се нуждаят от ниско съдържание на мазнини извара – 1 пакетче, 2 яйца, овесени трици – 2 супени лъжици. л., сахарозаменитель – 1 кафеена л. ванилия. Всички съставки трябва да се смесват и се запържва с добавянето на минимум масло. За това по-добре да изберете тиган с незалепващо покритие. Друг вариант – готвене на пара. Да се допълни с cheesecakes протеиновым ягодов коктейл.

4. . Трябва пуешко месо, пилешко месо (филе) или говеждо филе за избор. В прясно месо трябва да се постави в разтвор на сол (1 супена лъжица. л. на 1 чаша вода) и се поставя в хладилник за една нощ. След това се пригответе обмазку от 2 ч. л. червен пипер, зехтин и други любими подправки. Месото трябва да се извлекат от разтвора, суха, намазани с подправки и се готви метод за печене с чесън.

5. – домашно ястие от раци и пълнител. Плънка може да се превърне в смес от меко сирене (най-добре да разтопен), риба и зеленчуци. Външен слой вместо на водорасли е като в познатите рол ще стане размотанная крабовая пръчка. Ще остане само нарязани ролки на freerolls.