Основите на храненето по английска диета за 21 дни: как ефективно да отслабнете? Диета английска диета за 21 дни: разделяне на храна

В преследване на стройностью много от жените се решават на най-отчаяни мерки, за да може в кратки срокове да се отърват от омразните килограми и сантиметри. Тялото в такива случаи, живее в състояние на голям стрес. За да го предпази от това състояние, трябва да изберете по-продължителната диета, която и резултатите ще са дългосрочни.

Общи принципи на английска диета за 21 дни: списъци с разрешени и забранени храни

Продължава британска диета е точно три седмици. За този период е определен на храна се случва прочистване на организма, за възстановяване на процесите на храносмилане и обмяната на веществата, и човек губи от 3 до 10 килограма наднормено тегло. Освен за отслабване, на диета дава общото подобряване на благосъстоянието. Редовността на британския курс – не повече от 1 път в годината. Диетата той не само е ограничен продуктовым асортимент, но и е доста твърд график. Така че дори 2 пъти в годината да седнат на тази диета, специалистите не препоръчват.

Същността методика се крие в смяната на зеленчукови и протеинови дни. Всеки ден се извършва четири пъти на ден хранене със силно ограничени порции. Най-тежки се считат за 3 дни в течение на първите две и последната. Полезно ще бъде в тези дни дори гладуват, но да се откаже напълно от храна могат само тези хора, състоянието на здравето, които ще им позволи да издържат на това. Всяка сутрин трябва да започва със закуска, непременно трябва да присъства и вечеря, но в края той трябва винаги да е до 19:00.

Сред разрешените продукти и за двете фази на диета – протеин и зеленчуци, е не толкова много разновидности:

• плодове – приоритет ябълки, портокали, ананас, лимони, киви;

• зеленчуци – значителни ограничения по зеленчуци не, напротив, благодарение на тях може да бъде значително за разнообразяване на всеки нов ден, но при този картофите се разрешава само при готвене го в униформа;

• зърнени храни – брашно овес, елда, ориз (ориз трябва да изберете кафяв или необработен);

• подправки – мащерка, мента, канела, черен пипер, кардамон;

• ядки – лешници, кедрови или орех.

Сред храните, от които трябва строго да се откаже, са:

• сол;

• захар;

• печени ястия;

• тестени и сладки храни;

• сладки сокове, напитки с газ;

• алкохол продукти;

• черен чай, кафе;

• мариновани и пушени продукти.

Сред плодовете също има и представители, за които има табу в английската диета. Сред тях са банани, грозде, смокини, пъпеши – всички те са високо калорични.

За добавяне на вкус на готови ястия не може да се използва сол, може само да ги перчить или да се прилагат подправки от списъка на разрешените. Заправками за салати и растителни масла не трябва да се използва или злоупотребява, ако те са включени в менюто на 21 ден.

Най-лесно английска диета ще издържат тези хора, които рядко ядат месо, и вегетарианци, тъй като в диетата почти не включва месо. Обикновените хора, не които са в тези категории, се държат за 3 седмици, без месо, ще бъде много трудно. Така че задължително трябва да се вземат предвид този факт преди да започнете диета и да разчита на своите сили. Самият режим на хранене, пренесена на хората е доста лесно, тъй като диетата на британската диета е доста разнообразен, за разлика от монодиет. Балансирано меню ще донесе морално спокойствие, въпреки факта, че калориите, ще бъде приеман за много малко.

Да, може да се замени забранени продукти в английска диета за 21 дни?

Към списъка на забранените храни трябва да се отнася също така и никотин, макар и да не е храна.

Разглеждане на многобройните забрани, започва да изглежда, че от упълномощено нищо не е останало. Но всичко е много по-лесно.

Пържени ястия може да се замени задушени или да ги готвя на пара.

Забранени черен чай може всички тези три седмици, за да се замени със зелен напитка.

Сол идеално заместват ароматни подправки.

Но такива продукти, като захар, сол, алкохол и кафе трябва да бъде напълно премахнат, тъй като от тези продукти се извършва задържане на вода в организма.

Английска диета за 21 дни: примери меню

Започва диета за двудневна схема:

• първите няколко дни — на гладно;

• следващата двойка дни – пиене, предимно протеини;

• последен опит – зеленчукова диета.

След 6 дни на диета, можете да започнете да въртите на протеини и зеленчуци етапа.

Проба меню за първите два гладни дни по-британски:

• 2 филийки черен или зърнен хляб;

• 1 чаша сок от домати пресни;

• мляко – 1 л

Пример за менюто за протеинови дни:

1. Сутрин прием – чай с мляко, с минимално съдържание на мазнини, сандвич от ръжен хляб с масло (0,5 чаена лъжичка.) и мед (1 чаена лъжичка).

2. Обяд – 200 мл нискомаслено бульон или супа без картофи с парче хляб, 200 г постно месо, пиле или риба, консерви грах, 2 супени лъжици. л.

3. Следобедна закуска – чай с мляко и мед (1 чаена лъжичка).

4. Вечеря – по избор: филийка хляб с кисело мляко, парче шунка, 2 сварени яйца, 50 г риба или месо.

Пример за менюто за зеленчукови дни:

1. Закуска – на избор на 2 портокала или 2 ябълки.

2. Обяд – зеленчукова яхния или супа без да се добавят картофи. Разрешено филия хляб и сос рагу лъжица зехтин или растително масло.

3. Следобедна закуска – няколко плодове от списъка на разрешените.

4. Вечеря – 200-250 гр. зеленчукова салата, чай от билки или зелена с добавяне на една чаена лъжичка мед.

Следващите дни може да се редуват през един (зеленчуци-протеин), или в два – на когото както е удобно. При това редуване не трябва да се отнасят постенето дни. За тези хора, които са свикнали с тяхната светлина закуска и плътното вечеря на свещи, може да се изгради менюто е малко по-различна, адаптировав му, без да засяга под постоянно режим.

При необходимост включен в диетата на отделните ястие мляко може да се замени с кисело мляко с нисък процент масленост. Техника ще бъде еднакво добре да се транспортира във всяка възраст, най-важното, да преживеят най-трудното нещо – първите два гладни дни. След тях дискомфорт в храносмилателната система и обсесивно желание нещо да хапнем, ще изчезне.

Трябва да се направи режим на ден и да яде стриктно по него:

• закуска в 7:00 часа;

• обяд следобед до 13:00 часа;

• следобедна закуска с три до четири на ден;

• вечеря – краен срок до 19:00.

При възникване на заболявания в гладни дни, появата на главоболие, головокружений, упадък на силите трябва да се спре диета и да се потърси помощта на лекар. Обикновено тези симптоми могат да свидетелства за заболявания на сърцето, наличието на хормонални нарушения, болести на панкреаса.

Характеристики на английска диета за 21 дни: основните правила и важни моменти от

Името методология се дължи набор от продукти, традиционни за Великобритания. Разнообразие от продукти е полезно за храносмилателната система, тя не провокира появата на проблеми с обменните процеси, премахва постоянно присъствие на чувството на глад, не подлага тялото на стрес, което позволява да се получава от храната ефекта на дълго време да се стъпи. В продължение На целия курс на основното изискване е да не се консумира храна след 19:00 часа.

При спазване на диета в продължение на 21 дни е важно да запомните е, че тялото ви ще се нуждаят в подпитке минерали и витамини, на постоянна основа. В края на краищата, поради ограничения в диетата на организма не може да получи всички необходими за нормалното функциониране на полезни вещества от обикновена храна.

Не трябва да отлагаме курс хранене за по-дълго, отколкото се предлага. При нужда повторете курса може да бъде не по-рано от една година.

Едно важно правило британски диета – стриктно спазване на менюто. Се отклоняват от изготвено меню в никакъв случай не може. За да британска диета е ефективна за организма и му донесе само полза, трябва при нея да се придържат към спазване на следните правила:

1. Да Не се консумират храна по-късно на разрешения срок на вечер.

2. Но една нощ вземете 1 супена лъжица. л. зехтин или ленено масло.

3. Да се откаже от сол, заменяйки я с билки.

4. Да се съобразят с питейна режим – полезни навика да намерят себе си в ежедневието, не само по време на хранителни експерименти. Дневна норма вода трябва да бъде 1,5 до 2 литра.

5. Добави в диетата на витаминни комплекси.

6. Да се спазва режим на ден за хранене, се опитайте да не го наруши.

7. Да се откаже от мазна и пържена храна, отдават предпочитание на храната, приготвена на пара, метод за задушаване или печене без мазнина.

8. Да се откаже от вредните навици – пушенето на цигари и распития алкохолни напитки.

Въпреки строг режим и ограничено меню английската диета, за разлика от другите видове, тя е подходяща за почти всеки. Изключение могат да представляват само бременни и кърмещи гърдите на жената.

За определяне на постигнатите резултати да излязат от диета трябва също правилно. Трехнедельная диета, строго ограничена във времето, предполага и предпазлив изход. Най-добрият начин за това е да се направи ще бъде въвеждането на млечни храни. Предварително трябва да е морално търси в това, че краят на диета – това не е краят на работата по създаването на перфектно тяло. Не трябва да забравяме и по-нататък да се придържат към здравословен начин на живот. Полезно ще бъде повишена физическа активност, въведение в режим на деня редовни физически тренировки, е важно също и здравословен сън.

За да сброшенный тегло не е започнал да прибавя обратно, след хранене трябва да се добавят в диетата на другите храни постепенно, по-добре само един по един. Това не означава, че трябва да се върна постепенно в храната на цялата вредна, пикантни, пържени, мариновани, мазни и друга храна. Акцентът е все още трябва да се направи на плодове и зеленчуци. Отучаться следва от употребата на хляб. Както и други тестени и хлебни изделия, тя може да бъде само рядък посетител на вашата маса и на стомаха късно, или изобщо не им бъде.