Ниско въглехидратната диета: ефективност, списък на разрешените и забранените продукти. Проба меню ниско въглехидратната диета

Една от честите причини за набиране на наднорменото тегло, е излишък в храната въглехидрати. Това се отнася особено за печене, шоколад, бонбони. Дори и някои плодове съдържат в себе си много бързи въглехидрати.

В организма те мигновено се превръщат в глюкоза, в крайна сметка, ако човек консумира малко енергия, те се отлагат в мастните депа. От тук и се появява омраза наднорменото тегло.

Без прекомерна физическа активност тялото ви ще функционира нормално, когато дневната ставка на 1200 Ккал.

Ниско въглехидратната диета, основана на този принцип, дава добри резултати, ако спазвате всички правила.

Ниско въглехидратната диета: предимства и недостатъци на системата за намаляване на теглото

Предимства на методики за отслабване

1. Системата включва в менюто на повече протеин, отколкото въглехидрати. Това позволява да се ускори метаболитни процеси. В резултат на това се нормализират храносмилателните процеси.

2. Потиска прекалено производството на инсулин. Това е много важно, тъй като излишният инсулин ,провоцируемый точно на въглехидрати, може да се окаже сериозна вреда на здравето на човека.

3. В мускулите се съдържа гликоген. Ако от диетата се изключи по-голямата част от въглехидратите, намалява и количеството на това вещество. В резултат на това тялото трябва да се вземе енергия от «мастни депа».

4. Диета с ниско съдържание на въглехидрати предупреждава, подуване, газове. Диетата е изградена по такъв начин, че от тялото ще излезе цялата излишната течност. Това е полезно, както за здравето, така и за фигурата.

Недостатъци на диетата

1. Методика за отслабване не се препоръчва за тези, които често се занимава с фитнес, силови натоварвания, бойни изкуства. Ниско съдържание на нивото на въглехидрати в храната, намалява физическата активност. Човек не може да се ангажира с такъв интензитет, както преди, ще се усеща умора и слабост.

2. Система за намаляване на теглото се изисква наличието на сериозна воля. Диетата е достатъчно строга, за да го смени, не е толкова лесно, колкото изглежда.

Същността на системата на хранене с ограничение на въглехидрати

Намаляване на количеството на консумираните въглехидрати води до факта, че тялото трябва да получава енергия от собствените си мастни запаси.

Основната цел на диетата е да да се изгради правилно диетата си. Той трябва да е здравословен, хранителен, при това с нисък процент на въглехидрати. Това ще позволи на храната по-добре усвоени.

Ниско въглехидратната диета не ограничава диета за отслабване не трябва да се откажат от яденето. Достатъчно е само да се запознаете със списък на разрешените, забранени продукти, изграждане на тях менюто си. Достатъчно е да следва системата седмично, за да получите приличен резултат.

«Лъвският пай» диета – белтъчната храна. Мазнини и въглехидрати трябва да бъде колкото е възможно по-малко.

В менюто е разрешено включва следните продукти:

• гъби;

• всяка нежирную мляко и млечни продукти;

• зеленчуци (изключение – фасул, царевица, боб);

• яйца;

• всяко месо, най-важното в умерени количества;

• семена, ядки;

• кафяв ориз;

• плодове (банани и грозде не).

В списъка на продуктите на «табу» се състои от:

• бял ориз;

• всяка сладкиши, хляб, сладкиши;

• колбаси, пушени продукти;

• майонеза, кетчуп, други мазни сосове;

• захар;

• колички за сокове;

• алкохол.

Забранено е да се прекалява с продукти, в състава на които се съдържат голямо количество мазнини. Дори и плодове не може да се злоупотребява.

Ябълки, круши, райска ябълка, всички любимите си сладки плодове, може да си позволи в размер не повече от 1-2 плода на ден. В крайна сметка, тялото ви ще стане катастрофално не са лишени от въглехидрати, а енергията ще трябва от някъде да вземе.

По този начин, ще започнат да сжигаться мастните депа като път на «правилните» места.

Ниско въглехидратната диета: подробно меню за 7 дни

Представени меню за намаляване на теглото, изчислена за една седмица. Заслужава да се отбележи, че за сногсшибательного резултат на това време, ще бъде малко.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати в диетата не се бърза.

Ако човек се изисква нулиране на 7-10 кг или повече, менюто е препоръчително да се придържате поне 2-3 седмици, после се прави почивка. Ястия от диетата може да се разнообрази, като се започне от списъка на разрешените, забранените храни.

Важно! Като закуски между основните хранения, може да се вземе зелени ябълки, портокал, грейпфрут.

Ден 1

1. Сутрин. Оптимален закуска за първия ден отслабване – това е с 200 грама извара, неподсладен чай, 1 зелена ябълка. На пръв поглед тук няма нищо нередно. Въпреки това, струва си да се отбележи, че представеният вариант на закуска с ниско съдържание на калории, въглехидрати, в него малко, но богата.

2. Обяд. Парче крехко филе от риба трябва да се смесват със зеленчуци (за предпочитане без картофи), увийте в алуминиево фолио и се пече във фурната.

3. Вечеря. Варена елда (за предпочитане е да се добавят колкото се може по-малко сол), парче месо, варени или печени.

Ден 2

1. Сутрин. Чашката е естествен кафе, омлет, приготвен от 1 яйце и малко количество мляко, 1 зелена ябълка. В кафе е строго забранено да се добавят захар, сметана.

2. Обяд. Задушени зеленчуци с телешко (подправки, колкото се може по-малко). Допустимата доза – 200-250 грама.

3. Вечер. Гъбена супа чудесно за вечеря. Той е лек, ниско калорични, при това прекрасно утолява чувството за глад.

Ден 3

1. Сутрин. Чашката е естествен кафе, няколко резена сирене твърди сортове, като десерт – 1 портокал.

2. Обяд. Супа от пилешки бульон. Той трябва да бъде лек, за предпочитане zazharku изобщо не се добавят.

3. Вечеря. Задушено зеле с говеждо месо. Между другото, зеле перфектно стабилизира чревната перисталтика, премахва от тялото на кичури шлаки, токсини.

Ден 4

1. Сутрин. 100 грама елда, овесена каша. За вкус в него е позволено да добавите лъжица мед или естествен сладък кисело мляко. Ще бъде много услуги, отговарящи, полезно ястие. Елда е добра не само за фигурата, той укрепва косата и ноктите, подобрява тена на лицето.

2. Обяд. Парче говеждо месо, плът е необходимо, туршия с лук (от подправки се вземат само билки). Сега месо се смесва със зеленчуци (броколи, карфиол, зелен фасул). Всички се увива във фолио, пече във фурната в продължение на един час. Ще се окаже невероятно ароматен, вкусен обяд.

3. Вечеря. 150 грама варен кафяв ориз, парче риба (също варени, на политой лимонов сок).

Ден 5

1. Сутрин. 1 варено яйце, 3 резена сирене твърди сортове, чашка зелен чай с лимон.

2. Обяд. Зелева салата, подправена със заквасена сметана с ниска масленост или натурално кисело мляко, 200 грама варено месо (може да вземе всеки, дори и свинско месо).

3. Вечер. Задушено зеленчукова яхния, 1 чаена чаша кисело мляко.

Ден 6

1. Сутрин. 200 грама извара, можете да добавите в него шепа плодове, постна една лъжица заквасена сметана, чаша истинско кафе.

2. Обяд. Всяка месна супа, най – важното- zazharku не се добавят.

3. Вечеря. Печени във фолио филе постна риба, гарнитура – 100 грама сварен кафяв ориз.

Ден 7

1. Сутрин. 100 грама елда, овесена каша с лъжица заквасена сметана, зелен чай с лимон без захар.

2. Обяд. Лесен гъбена супа – 300 мл.

3. Вечеря. Печено свинско месо, към нея се добавят зеленчуци за аромат. Сервиране на ястия за вечерта – 300 грама.

Може да се отбележи, че всички ястия от менюто или отвариваются, или да се готвят във фурната. По време на всяка диета като цяло е препоръчително да се откажат от печено. Факт е, че такава термична обработка не само лишава продукти на всички полезни свойства, но и допринася за тяхната допълнителни калории.

Представено от менюто — това е само пример. Можете да го разнообразите по своите вкусови предпочитания.

Противопоказания за метод за намаляване на теглото

Въпреки факта, че диета с ниско съдържание на въглехидрати в състава се счита за балансирана и безопасна, тя има някои противопоказания, които трябва да знаете да се провалят.

1. Намаляването на теглото по представена методика, е строго забранено на жените в период на бременност, кърмене, а така също и за деца и юноши. Тялото представени периоди, постоянно се нуждае от енергия, така че пълноценно хранене ще гарантира здравето.

2. Внимателно трябва да се подхожда към системата за захранване на тези, чиято работа е свързана с постоянно умствено, физически натоварвания. Липсата на въглехидрати негативно може да се отрази на работоспособността.

3. При наличието на всички заболявания, свързани с органите на храносмилането, трябва да се консултирате с лекуващия лекар, преди да пристъпите към диетата методики за отслабване.

Важни моменти от организацията на диетата

1. Трябва постоянно да внимавате за водния баланс. На ден изключително важно е да се консумират достатъчно количество течност. Важното е тя да е минерална вода без газове.

2. Категорично трябва да се откаже от употребата на спиртни напитки. Те събуждат апетита, нарушават метаболитни процеси се забавят процеса на намаляване на теглото.

3. Тялото по време на диета се нуждае от допълнителен източник на калий. По тази причина, допълнително трябва да се вземат витамин с-минерален фармацевтичен комплекс. Той съдържа всички вещества, важни за поддържане на функциите на организма.

4. За захар по време на диета, категорично трябва да забравите. Ако искате сладко, е разрешено да се яде сушени плодове, чай не е забранено да се добави и една лъжица мед.

5. Физически натоварвания не са забранени. Важното е, че те не са били сериозни. Максималното количество, което човек може да си позволи – това е утринна зареждане.

Ниско въглехидратната диета е отличен начин да се приведе във форма на тези, които не искат да се ограничавате в яденето. Всички ястия в менюто питателна, вкусна, здравословна. Следвайки най-простите правила на наднорменото тегло «изгори» много бързо, обратно след това не ще се върне.