Между науката и удобството на: интересни диета за отслабване. Преглед на най-интересните диета от специалист нутрициолога

Какви интересни диета знаем? Гледам че се счита за основен критерий.

Ако човек се ръководи от прости брой търсения в интернет — това е един списък. Брой издадени книги и създадени блогове — друга.

Нека поговорим за най-популярните и най-често споменаваните в новините системи за захранване. И сега този пазар в руския интернет, и в САЩ.

Какво искат хората от интересни диети?

Какво искат худеющие? Нищо не се помисли, според възможностите, има по някой определен план, да не умрат от глад и да не изпитват дискомфорт. Казано по-просто, трябва да се даде на хората някакъв списък, може да задоволи и своите нужди в областта на храненето, и да не се мъчиш наукообразными неща.

Препоръчително е още, че операция «отслабване» не затягивалась вечността, времето като година, се считат за достатъчни фитнес и научна диетология, но съвсем не са обнадеждаващи читатели на женските форуми. Интересни диета напълно дива различни «за седмица, за месец, бързо». Защото всичко, което интересува гражданите съвсем не е мечтата на диетолог и треньор.

Най-интересни диета от руски говорящ Instagram

В социалната мрежа Instagram ще най-новата женска аудитория. Снимка на хранене заемат далеч не е на последно място в списъка на интереси. И ето ви три диета от руски говорящ сегмент на тази мрежа:

ПП или Правилното Хранене

Важни данни за: отслабнете в него от 5 до 60 кг, при правилен подход е полезен. При злоупотреба — може да се превърне в източник на хранителни разстройства от типа зацикленности на здравословното хранене (орторексии)

Какво е правилното хранене не знаят дори тези, които я придържа. Ако се съберат, ще се получи нещо такова:

• трябва да има на всеки 3 часа, независимо на малки препятствия тип наличието на-липсата на усещане за глад, и реалната възможност да седнат и да приемат храна в покой;

• закуска — задължително. Истинска «пп-шка» (така се наричат последователи) задължително се изяжда на закуска на сложни въглехидрати. Най-истинската — овесена каша. Само защо повечето картина «Царицата на Сутринта» дива лъжици арахисовой паста, цельными банани, конфитюр, а след това и с настърган шоколад. В крайна сметка, въглехидрати — много неясно понятие в света «ПП»;

• в рамките на три часа след овесена каша с добавени съставки трябва да хапнем. Тук, както се казва, кой какво продава. Който е насърчаване на онлайн магазини за спортни храни, дъвча «Квестбар». Това е вид протеин-въглехидрати шоколад с приличен за спортпитовской вкус на шоколада. Които все още нищо — плодове-плодове с хлебцами или извара;

• обяд от феновете на «правилното» скучен и монотонен. Това пилешки гърди варени или прахообразна в формата на кайма, елда или макарони (по — рядко- ечемик), и една шепа от някое от зеленчуци с масло. Понякога яде супи, но като личност порицаемы в общността. Най — «упертые» постоянно пишат те, че супата — не е храна, и вода, и не наситени мастни киселини;

• закуска на втория — също обикновено или кисломолочно-различни, или ядки със сушени плодове. Всичко канонично, само най-спортните това е каша с гърди;

• вечеря — отново нашата «любима» бели гърди или риба, плюс зеленчуци задушени или варени формата на

На пръв поглед нищо страшно, нормално здравословно хранене. Помислете КБЖУ, яжте накъсана, и бъдете щастливи със своите фитнес цели. Но не станало така. Като всяка популярна тенденция, #pp, доведе до огромна купчина експерти. С куп знания, не са свързани с диетология. Изглежда, в инстаграме всички пишат диета правилното хранене на всички. И половината от тях липсват млечни продукти (от тях «наводниха», макар и повечето от болните обикновено не знае как точно идва на вода под кожата силно в областта на тялото), след това се изключват зърнени култури («от тях възпаление»), а след това и цялата храна като такава се заменя с порошочки известни спортпитных фирми.

Като цяло, правилното хранене — темата е интересна, ако се приближат към него от научна гледна точка. Помислете КБЖУ, и слушайте само тялото. Тя може да бъде съвсем нормално понасят млечни продукти, но ги мразя, например, един прочут грудку с броколи. И това — само си функция, не си струва да се консултират по отношение на нея с целия интернет.

ИП или интуитивно хранене

Важни данни: подобрява психичното здраве, помага при зацикленности на диети, тялото, намаляване на теглото. Позволява да се «естествен тегло», този, който е по-лесно само да поддържа тялото си. Отслабнете за 5-20 и повече кг. Някои печелят, защото около ПИ толкова много спорове.

Интуитивно хранене — продукт на нонконформизма в епоха, когато всички смятат калории, и стъпка не може да стъпи, без да си смартфони. Основната теза — яжте това, което искате, когато искате.

Но не всичко е толкова просто в света интуитивно хранене за намаляване на теглото:

• първо трябва да се научите на глада в лице, ако лицето не се показва, трябва да проголодать толкова, докато усещането не ще стане ясно;

необходимо точно да се разграничат от глад, умора, главоболие, зает с работа и стрес;

• сега трябва да усъвършенствате умения желание за определена храна. Вие винаги трябва да дава на тялото това, което той иска. Един от основните постулати на учението на ПИ — вие с течение на времето сами ще станете искате каша, месо, риба, зеленчуци, плодове. Стига да не искате — може и пица дъвчете;

• трябва да има, докато гладът не ще си отиде. Важно е да го направим бавно и не се движите на насищане

В интуитивното хранене няма задръжки. Смята се, че трябва да има всичко, включително и сладкиши, «мазнини», закусвалнята храна и майонезные салати. Когато зацикленность на хранене ще си отиде, ще можете да имате толкова, колкото е необходимо за отслабване или поддържане на теглото.

Теория интуитивно хранене докато не са напълно развити. Ако се обърнем към научните източници, може да се намери най-важният аргумент срещу, човек може сериозно да подкопае здравето, ако той има разстройство в храненето, зацикленность на кисел и твърдо желание да стане интуитивен питающимся. Няколко месеца от доставката на конфигурирането му е достатъчно, за да се получи недостиг на витамини, минерали и протеини.

Помрой или диета за ускоряване на метаболизма Хейли Помрой

Важни данни: краткосрочна диета, която ще ви научи яденето на въглехидрати и след всяка протеинова диета. Отслабнете 5-6 кг за 28 дни, полезен за тези, който премахва страха от плодове и зърнени храни. Вредно ли е? Само за тези, които изпитват физическо претоварване и не отговарят на техните нужди в коридор 1400-1600 калории за отслабване

Това е авторска диета от специалист по хранене от САЩ. Момиче, между другото, се гордее, че позаимствовала своята диета…професионално занимаващи се с отглеждането на коне хора. Да, два дни на въглехидрати храна, два дни ниско съдържание на въглехидрати, и два дни высокожировой и балансирана по първите две нутриентам — това е схема на захранване на коня завършват, участващи в неизвестност.

И все пак — достатъчно стара и широко известен в културизма схема на ротация на въглехидрати. Хейли Помрой допълва я само ограничителни списъци в духа на съвременния «чиста» храна. Тя препоръчва да се откаже от производството на млечни продукти и соя за всички, с изключение на строгите вегани. Им мляко и така до нищо, но по Хейли може да има соя.

Влияе ли «диета за обмяната на веществата» на обмяната на веществата? Всъщност, не. Тя работи чрез ограничаване на калории в денонощието за хранене Помрой малцина ще се окаже по-1400-1500 ккал. А това препоръчани цифри за повечето хора с малко наднормено тегло и без особена физическа активност.

Трите най-интересни диета от САЩ

Щати — страна на печелившия търговия. И не е чудно, че диета от там ще бъдат напълно себе си платени.

Система весонаблюдателей

Важни данни за: отслабнете в каноничные 400 г седмично, «отвесы» достигат 60-70 кг на човек. Се счита за по-малко полезна, отколкото за броене на КБЖУ, тъй като включва храни със съмнителна хранителна стойност.

Тази мрежа от някой прилича на мафия, на някого — семейство. Тегло наблюдатели — група за психологическа и диетологической помощ. Те дават ви една малка книжка, където в таблицата за всеки продукт или храна е посочено брой «точки», смятате точки, и заносите в своя дневник. В края на всяка седмица да ходят на събрание, или посещение чатик онлайн.

Поради което губят тегло Наблюдатели? Да, само най-малък брой точки при обикновена диета с ниско съдържание на хранене — гърди, зелена салата, скариди, нискомаслено кисело мляко. Така че законите на термодинамиката работят и тук. Критикува тази диета за необходимостта да бъдат обучени брои точки, непрекъснато да записва храна, и странни избори на нейните създатели, като «низкобалльных» пица и сладолед на определени марки. Освен това, това е скъпа диета. Плащат се наложи и за ръководство, и за приложение за броене, и за групата също.

HMR или диета със заместители на храна

Важни данни: губят до 2 килограма на седмица, е предназначена за пациенти с наднормено тегло, а не само за тези, които желаят да отслабнете с 2-3 кг. Вредни факта, че не се учи човек да се хранят правилно в обикновения живот. Но коктейли са признати за безвредни.

Абревиатурата в заглавието означава просто организация, продающую тези заместители — Health Management Resources. Какви са тези «ресурсите на здравето» управлява тази организация? В нейната мисия, се посочва безогледно възстановяване на американската нация. А диета е предназначена за тези, които са уморени от «гъвкава система за хранене». Тоест — от самостоятелни избори. На хората се предлага да замени част хранения низкокалорийными коктейли, ядат повече зеленчуци и плодове и да не се разочароват от всичко това.

Недостатъците на диета са очевидни. Струва си само да се махне заместители,и човек се оказва там, откъдето започна. Той не може сам да си изберете здравословна храна, или има погрешни схващания за това, че гледам мазнини, че не.

Джени Крейг

Важни данни: Най-удобно е на диета, за да не иска да мисли за храненето и да се учи да готви, помага да се загубят около 400-500 гр на седмица, или повече в ситуация с наднормено тегло. Минуси — това е все пак полуготови продукти, макар и да са обогатени с витамини и минерали.

На джени Крейг — това е американската Елена Ева. Не в смисъл на лекар и тв водещ, както и в контекста на продажбите на готова замразена храна за отслабване. Диета на Джени Крейг се основава на удобство и комфорт. В американската култура приема храна», за да се готви» от полуготови продукти, достатъчно е само да купи храна за отслабване, сунуть в микроволновку, и това е то здравословно хранене. Всъщност, храната е от Джени — това е нискокалорична аналози на типични американски ястия, защото те са популярни.

И все пак в системата за отслабване има сесия с «консултант» един на един, където можете подробно да се обсъдят своите проблеми като неразбиране на процесите на отслабване околните и други .

Най-интересни диета с рускоезичните женски сайтове

Всичко това е прекрасно, но ние не можем да си купя готова храна за отслабване, в края на краищата, струва обикновено с доставка точно сума средна офис на заплатите в нашата страна. Защото на рускоезичните сайтове за съвсем други списъци на най-интересните диети:

вечно млад елда. По неизвестно от кого придуманной легендата, елда зърно с балансиран състав. Къде толкова сбалансированней — мазнини в нея няма, протеини — мъничък, въглехидрати — както и във всяка друга бъркотия. Разбира се, елда е полезна, ако се допълни с нейното натурално масло или семена, и порция протеинов ястия. Но на диета се предлага просто пара чаша елда във вряща вода и го ползват без сол. Плюс още може да се пие кефирчику, в количество, литра или дъвчете 150 г сушени плодове. На изхода се получава «въглехидрати» диета на стойност до 1100 ккал и недостиг на протеин и мазнини. Отслабнете за нея на 5-12 кг, казват, теглото се връща, ако започнете да преяждаме;

лесна с ума paleo диета. В САЩ тенденция отгремел преди няколко години, така както всеки уморен от търсенето на най-отгледана в насипно състояние кърмата на говеждо месо за големи пари и пекат хляб от бадемова брашно. Смисъл paleo в това, че сте се отказали от зърнени култури, мляко и производни, както и цялата консерви и полуфабрикатной продукти. Полезно ли е? Отчасти, да, ако се вземе предвид, че голяма част от населението, с удоволствие ще си купя сладко от кисело мляко, бял хляб и «бонбони» захаросани плодове, но не и елда, естествен извара и вяленую череши. Брои на диета нищо, но за сметка на ограничаване на диета само месо, зеленчуци, плодове и семена, могат лесно да влязат в «недостиг», при подходящи порции. В нашата страна тренд само дойде, и той се наклони повече бъдеще. Отслабнете от 5 до 30 кг, но за следване диета е трудно и скъпо;

протеинови диети. Има много, всъщност, от простецкой «яжте само месо, риба, яйца и зеленчуци», до различни схеми на редуване. Хората ги обичат, тъй като те не са гладни и ни позволяват да организираме себе си подобие на разнообразно хранене. И започват да го мразят, когато се сблъскват с апатия, умора и «низкоуглеводными на мозъци». Подарък истинска фанату може да бъде способността да отслабнете до 4 кг за една седмица, и…да си върне за 3 веднага, щом започнеш има въглехидрати в каквато и да е форма, макар и с здрави зърнени храни, макар и с «ужасяващи» шоколад.

Трябва ли да отслабнете на интересни диети? Вашият лекар едва ли ще одобри такава самодейност. В научната диетология има само един подход — постепенно ограничаване на приема на калории при запазване на здравословна диета количество белтъчини, мазнини и въглехидрати. Изберете нещо интересно, или просто на подходящото за себе си е ваше право. Важното е, че системата на хранене е балансирана, здравословна и е направило щастлив лично на вас. В края на краищата, храната — това е удоволствие, а не просто набор от макронутриенти.