Метаболическая диета: отслабване на хормонално ниво. Основни предимства и принципи на метаболитната диета

Наднорменото тегло понякога дори и при редовни физически занимания не си отива. Безкрайни опити да отслабнете във фитнеса се провалят, тогава човек смиряется със своята фигура и оставя всичко, както е.

Защо се получава така?

Причината се състои в нарушаване на обмяната на веществата.

Метаболическая диета – това е внимателно разработена система за хранене, която има за цел да регулират работата на стомашно-чревния тракт. Той влияе на хормонално ниво, благодарение на което след отслабване на килограми не се връщат обратно.

Основни предимства и принципи на метаболитната диета

Максимално ефективен процес на отслабване е гарантирано благодарение на това, че диетата има ефект върху хормоналната система.

Тази техника за намаляване на теглото има множество положителни страни:

• хормонален фон се нормализира;

• не е нужно да се броят калории, продукти;

• да се стимулират метаболитни процеси;

• подобрява общото състояние на кожата;

• стимулира работата на храносмилателната система;

• не е очистително действие, което не нарушава чревната микрофлора.

Важнототова е стриктно да спазват всички правила на техниката, в обратен случай на положителен резултат може да се очаква.

Основните принципи на организация на метаболитната диета

1. През деня задължително да се пие 1,5 литра чиста вода, за да се ускори процеса на прочистване на червата.

2. Ако имате желание да изядете една нещо пържено, да готвят ястие и за предпочитане не в олио, а зехтин.

3. Яде необходимо, на малки порции на всеки 3-4 часа.

4. Трябва ясно да се спазва менюто, които да следват, за да консумира продукти отговарят на таблицата точки.

5. Метаболическая диета – това е три етапа. На всеки от тях е разрешено да се консумира продукти на определен брой точки. В случай, ако човек толерира диета, не се чувства слабост, се препоръчва намаляване на броя на точки за по-бързо постигане на желаното тегло.

Основните етапи на метаболитната диета

Много важно е да мине през всички три фази на метаболитната диета и да не пренебрегват техните изисквания. Трябва да се помни, че системата за отслабване влияе върху хормоналния фон, а с него шега не бива. Всеки етап е внимателно проектиран така, че да не повлияят негативно на организма, избягване на неприятни последици.

1. Първи етап. Основната цел е да се организира тялото малка «разклаща». В продължение на две седмици е разрешено да се консумира храна в «0 точки». Също така се препоръчва в този период да се пие витаминни комплекси, тъй като тялото ще пропусне хранителни елементи, може би чувство на слабост. Издържат на първите две седмици не е толкова лесно, така че трябва предварително да си подготви, мотивироваться.

2. На втория етап. Основната цел е да не събере обратно тегло, да се хранят здравословно, така че той продължи равномерно да си отиде. Яде трябва 5 пъти на ден на малки порции. В случай на липса на чувството на глад и слабост разрешава намаляване на броя на точките на някои хранения.

3. Трети етап. Основната цел е да се затегне резултат, което успя да постигне. С други думи – това е излизане от диетата. Тук също е важно да не се дръж. Към всяко приемане на храна постепенно се добавят точки в първата седмица на 1, после още 1. Важно е да се разбере, че за да добавите 1 резултат е възможно само в случай, ако килограми все още си отиват. В случай, ако човек вкара обратно на тегло, трябва да се върне в първоначалния етап.

Група продукти: разпределение на точките

За правилното организиране на хранителния режим на метаболитна диета, трябва да знаят колко точки имат продукти, консумирани ежедневно.

1. Първата група «0 точки». Тук се включват такива храни, като пиле и пъдпъдъчи яйца, риба, нискомаслено сортове в варени формата, зелен грах (може от консерва), пилешко и кроличье месо, зелени зеленчуци, лимон и лайм, млечни продукти на мазнини до 2,5%.

2. Втората група «1 точка». Зеленчукови сокове, приготвени в домашни условия с малко сол, пресни сезонни плодове, боб.

3. Третата група «2 точки». Това отрубной хляб, червено цвекло и моркови в варени формата, оризова и елда грис, овесено брашно (без подсладители и сушени плодове), телешко месо и агнешко месо, маслини, козе сирене, плодове, млечни продукти масленост от 2 до 4%.

4. Четвъртата група «3 точки». Сирене крема, естествен кисело мляко, сокове от плодове (само приготвени у дома), просо, черен шоколад.

5. Пета група «4 точки». Млечни продукти, затлъстяване, което надвишава 4%, алкохол, консерви, газирани напитки, чипс, бял хляб, картофи във всякакъв вид, утиное и месо от гъска.

Метаболическая диета строго забранява всякакви експерименти с диета. Ако човек е решил да отслабнете по този начин, той трябва непременно да се спазват правилата.

Обща дневно меню за втория и третия етап

Ако първоначално е трудно да се реши как трябва да се яде на етапи 2 и3, представени повече от менюто ще улесни задачата.

Меню на метаболитната диета ден 1 за втория етап

1. Сутрин. Не са разрешени продукти, съдържащи до 4-ех точки. Например, една чаша сок и 100 грама пшенично овесена каша.

2. Обяд (2 точки). 100 грам пресни сезонни зеленчуци и парче варено говеждо месо.

3. Вечеря. Не са разрешени храни 0 точки, независимо от етапа. Препоръчително е да се даде предимство на белтъчни храни.

Обща дневно меню за третия етап

1. Сутрин. Закуска може да си позволите продукти в 5 точки.

2. Обяд. Не повече от 3 точки.

3. Вечеря. Както вече бе споменато, винаги е 0 точки.

Независимо от етапа, трябва да се помни, че за отслабване и поддържане на теглото един път е позволено да се яде порция не повече от 300 грама. Категорично е забранено да се пие храна с вода. Чаша чиста вода трябва да се пие 30 минути преди хранене.

В случай, че на първия етап човек чувства силна слабост и не може да се справи с глада, човек може да премине веднага към следващата стъпка. Разбира се, резултатът ще бъде не толкова ефективен, но наднорменото тегло си отиде така или иначе.

Най-добрите рецепти за метаболитна диета

Яйца, приготвени със зеленчуци и гъби

Това ястие има 0 точки, чудесно за вечеря. Наситени мастни киселини, ускорява метаболитни процеси. За приготвяне са необходими следните съставки:

• 50 грама консервиран зелен грах:

• 100 грама пресни гъби;

• 50 грама аспержи;

• 2 пилешки яйца;

• зехтин за пържене;

• пресни магданоз и малко чесън.

Първо на зехтин, са пържени гъбите до златисто-кафяво. След това постепенно се добавят ситно нарязани останалите съставки – аспержи и грах. След 5 минути пържене продукти на слаб огън, всичко е залято от яйца, смесени. Добавя се малко чесън. Готовото ястие се полива с пресни билки.

Бобена салата

Салата с боб има 1 точка – идеално място за метаболитна диета. Са необходими следните съставки:

• 1 домат;

• 200 грама пилешки гърди;

• листата зелена салата;

• 100 гр червен боб;

• пресни магданоз.

Пилешки гърди протушивается на слаб огън, само нарязани ситно, перекладываемся в салата капацитет. Тук също се добавя варен остуженная червен боб, ситно нарязани домати и листа от маруля. Всички зарежда малко зехтин, поръсва се с магданоз.

Странични ефекти на метаболитната диета и противопоказания

Както и всяка система за отслабване, метаболическая диета има своите противопоказания. Такъв метод за намаляване на теглото е забранено в следните случаи:

• при заболявания на cancer характер;

• при неправилна работа на ендокринната система;

• при язва на стомаха и остра форма на гастрит;

• при диабет;

• при бременност и в лактационный период.

В първия етап на метаболитната диета са възможни следните нежелани реакции:

• виене на свят и лесната гадене;

• слабост;

• повишено отделяне на пот;

• намалената работоспособност.

Метаболическая диета е балансиран хранителен режим, основната задача на които е не само намаляване на теглото, но и за нормализиране на храносмилателните процеси. Най-хубавото е, че ако издържат на всички етапи, тогава човек ще се чувстват много по-добре и загубените килограми никога не се връщат обратно. Важното е да се подчинява на правилата и съветите, да разберат, че този метод е ефективен за отслабване.