Меню за отслабване в домашни условия: за ден и за седмица. Как да се състави меню, което има, за да отслабнете бързо

Ние сме това, което ядем.

Така или иначе, но да се отървете от излишни килограма и сантиметра, може само по един начин: да започне наистина, а не на думи, да се грижи за своето хранене.

А за да се избута справят с мъртва точка, добавете малко движение.

Меню за отслабване в домашни условия: промяна на възгледи за живота

Не е задължително да виси на хладилника замък. Достатъчно е само малко да се промени на обичайните стереотипи. Това често е достатъчно, за да меню за отслабване в домашни условия е, че моделът работи.

Важно е да се отчита, че една рецепта на всички, не се случва. За отслабване има значение набор от параметри:

• първоначалното тегло;

• скорост на обменните процеси;

• възраст;

• наличието на хронични заболявания;

• състоянието на организма (например, послеродовый или следоперативния период, хормонални нарушения, месечен цикъл и др).

Но в общи моменти все пак има. За начало трябва само малко, само на 100-200 калории, намаляване на броя на съедаемой за закуска, обяд и вечеря на храна. Моля, обърнете внимание: трябва да се намали именно калории, а не на обичайния обем порции (въпреки, че без него също не може да се мине).

Какво се има предвид? Да кажем, обичате да има на закуска с бъркани яйца с наденица. Ако вместо колбаси вземе по-калорични шунка от пилешки гърди (а още по-добре – варени, охладена и тънко нарязано пилешко грудку), вместо на две яйца – три-четири протеин, след това обемът на порциите няма да се промени, а ето калории ще се превърне пъти в два-три по-долу. Особено ако се изпържи всичко това не е на щедри порции мазнини, а деликатно размазав капка масло по повърхността на тигана.

Същият подход трябва да се приложи за обяд и вечеря. Вместо мастни супа или солянки започнете готвя постни супа, лека зеленчукова супа от пилешки бульон, зеленчукова супа от зеле, тиквички, картофи, моркови и други дарове на природата. Растителни влакнини наситени мастни киселини, дълго, почиства червата, има много полезни свойства и ниско калорични. Ето защо не е необходимо да отказва да яде или яде супа от блюдечка.

На второ може да се остави на обичайните ястия, стремителен ги вдовица и вместо втората половина на зеленчуци – пресни, задушени или приготвени на скара.

Вечерята трябва да стане най-лесно хранене. Основната тайна е, че в достатъчна степен, за да получите достатъчно. Ако яде листа маруля или ябълка, а след това вече към девет часа брашно глад заяви за себе си с пълен глас. Така че идеалната вечеря е лек, но добре, което наситени мастни киселини протеин плюс порция растителни фибри, а след това има зеленчуци или плодове.

Ако вземем тези принципи на оръжия може да е доста просто измислете си меню за отслабване в домашни условия. Сам си е диетолог – това е днес на мода. И най – важното- ефективно и е много интересно.

Меню за отслабване у дома за един ден

И така, основното правило – да се откаже от здравословни страдания, започват да губят тегло без усилия, жертви и подвизи. Можете да започнете с интересна задача: съставяне на меню за отслабване в домашни условия и за един ден.

Закуска: варено яйце, салата от пресни зеленчуци, сандвич от ръжен или трици хляб с мека извара, сирене или парче шунка.

Обяд: гъбена супа от пилешки или зеленчуков бульон с лъжица заквасена сметана лека, парна котлетка и две лодки елда, овесена каша.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци с парче морска риба, приготвена в тиган-грил.

А как перекусы? Полдники, втора закуска и късните вечери? Ако сте свикнали в на пет — или шестиразовому хранене, не трябва да се откажат от този дробного режим. Достатъчно е само намаляване на броя на говеждо месо на протеини и въглехидрати храни (макаронени изделия, картофи, ориз и други зърнени храни като гарнитури).

За лека закуска са идеални натурални сладки (например, сушени дати, сушени кайсии, сушени сини сливи, сушени резенчета ябълка) и необжаренные неосолено. За следобедна закуска може да се пие зелен чай с пет-шест ядки и една-две дати.

Втората закуска може да се състои от един плод (в краен случай може да се яде два плод, един вид). Да се смесват плодове, сладки и кисели, не си струва, ако има проблеми с храносмилането. Можете да хапнете сирене или парче сирене.

Това е мода за късна вечеря, а след това един час преди сън няма да навреди нито чаша кисело мляко, нито буркан кисело мляко. Вреда меню за отслабване в домашни условия, без добавка на захар млечни продукти не са точно ще донесе.

Меню за отслабване в домашни условия: продукти-помощници

Отслабнете – професията е много вълнуващо. Но в два прихлопа, три притопа такива неща не се решават: да отслабнете, трябва да не е за три дни и не две седмици. Така че трябва да знаете точно, кои продукти ще ви помогне да съставят ефективен меню за отслабване в домашни условия, а от какви трябва да се откаже.

Преди всичко трябва да се разбере: всички групи продукти на организма жизненоважни. Така че не забравяйте да включваме в диетата на протеини, въглехидрати, фибри и мазнини.

1. Белтъчната група: са идеални за отслабване, риба, пиле, телешко, крольчатина, яйце, сушени (неосолено и непечените) ядки, млечни продукти, извара. Със сирене трябва да бъдат внимателни, но съвсем да се откаже от него не си струва.

2. Въглехидрати: при намаляването на теглото се допускат така наречените дълги въглехидрати. Това е паста от твърди сортове пшеница, зърнени храни (особено добри сиви), варени (в никакъв случай не пържени) картофи.

3. Растителни влакнини: всички зеленчуци, плодове пресни, печени, варени формата.

4. Мазнини: допускат се растителни масла (маслиново, ленено, слънчогледово, гречишное). Пълна забрана на масло няма, но количеството му трябва да се намали значително, по възможност с консумирането на не повече от два-три пъти в седмицата.

Напълно трябва да се откаже от бял хляб, кифла, бисквити, сладкарски изделия промишлено производство. Няма трансжиров и магазин сосове (пълен отказ от маргарин, кетчуп). Забранени храни-убийци: тлъсти меса, пушени меса, мазнини, захар.

Меню за отслабване в домашни условия на седмицата

Ако има сериозна нагласа за една безпроблемна, спокойна загуба на тегло, може да се обмислят меню за отслабване в домашни условия на седмицата. Това е много удобно, ако се закупят желани продукти предварително и да се знае точно какво и кога ще яде.

Понеделник

• Закуска: половин обичайните порции овесени ядки с вода, но с парче масло, сандвич с кашкавал (може да се сложи масло не каша, а на сандвич). Напитка по свой вкус.

Обяд: порция пиле юфка с две ржаными бисквити, две супени лъжици картофено пюре с парче печени гърди.

Вечеря: задушени замразени зеленчуци, пилешки гърди.

Вторник

Закуска: две варени яйца, два листа зелена салата, салата от ябълки, буркан с кисело мляко.

Вечеря: гъби супа от пилешки бульон, малко десертче от хлебно брашно с тиква.

Вечеря: парче парна steelhead с порция от пресни зеленчуци.

Сряда

Закуска: 150 грама извара с лъжица заквасена сметана и всякакви плодове. Парче цельнозернового хляб с извара, сирене.

Обяд: зеленчукова супа-пюре с бисквити или парче ръжен хляб.

Вечеря: зеленчукова салата, сандвич от резена слабосоленой steelhead на парче трици или цельнозернового хляб.

Четвъртък

Закуска: елда (може да се добави в нея пържени гъби или лук), натурална сладост за чай.

Обяд: Риба, печена във фолио, и варен ориз с всяка порция салата от зеленчуци.

Вечеря: cheesecakes от извара или порция прясна извара със заквасена сметана. Ръжен крипс извара паста.

Петък

Закуска: запаренная овесена каша с няколко ядки или малко количество сушени плодове. Сандвич със сирене.

Обяд: постно зеле супа със заквасена сметана, парна chop от червено месо със зеленчуци на скара.

Вечеря: припущенная в бяло вино риба със салата от пресни зеленчуци.

Събота

Закуска: тост за яйца и мляко от две филии цельнозернового или трици хляб.

Обяд: крем-супа от броколи, печен на скара морков с варен пилешки гърди.

Вечеря: руло от пиле с кашкавал и подправки, печени зеленчуци.

Неделя

Закуска: шейкове от пълномаслено мляко, банан, круша, две ложечек овесено брашно.

Обяд: парче печени риби, топла салата от зелен варен фасул с яйца.

Вечеря: печени ябълки, пълнени с крема сирене с мед и канела.

Меню за отслабване в домашни условия: важни трикове

Започнете своя ден трябва да си с чаша вода. Добре, ако това ще бъде доста гореща, но не обжигающая вода. Тя омоет храносмилателния тракт, ще стартира на процесите на обмен и работата на червата. Като цяло, водния режим при похудании е много важно. Понякога, за да се «бута» замерший процес жиросжигания, достатъчно е да увеличи обема на выпиваемой вода. Да речем, ако сте свикнали да пият половина литра на ден, добавете още два-три чаши и се изненадвайте резултат.

След като водата трябва да го чакам повече от половин час. Това време е идеално посвети на дихателната гимнастика, която е много ефективно допълва менюто за отслабване в домашни условия, или да направя каквато и да зареждаме.

След като тялото свикне с здравословна храна, трябва да се намали размера на порциите. Това е много важно. Златното правило за отслабване: не преяждат, т.е. не наедаться до отвала. Достатъчно, за да се изправи от масата и в този момент, когато изглежда, че може да се яде още по-малко за пълно щастие. Ето това е «само за малко» и се оказва, обикновено, една най-малка промяна, която не ви позволява да отслабнете. Постепенно организмът ще свикне с естествен обем храна, и не трябва да преяждат.

Не е задължително да се откаже от шоколад. Веднъж на две-три седмици може да се яде полосочку този деликатес, но всеки ден прави това да е невъзможно. И изобщо, трябва да се отнасят към себе си по-строги, да се предотврати падания и чести нарушения. В противен случай меню за отслабване в домашни условия, резултат няма да доведе.