Масаж, спорт, диета, за да премахнете бока – най-добре работят в комплекса. Кой трябва да стоят на диета, за да премахнете бока?

В света не съществува нито една жена, която (макар и веднъж в живота) не е мечтал да бъде стройна и красива. За съжаление не всеки го може.

Неправилно хранене, лоша генетика, или липсата на физическа активност могат да станат причина за това е, че стрелките на везни ще се подскакивать нагоре и тялото зарастет ненужни мазнини. И ако вие сте изправени пред подобна ситуация – не бързайте да се отчайваме.

Можете да промените себе си към по-добро, и за тези цели, ние ще ви предоставим ефективна диета, за да премахнете ханша и корема.

Общи принципи на храненето на диета, за да премахнете бока

Много често, когато става дума за диети, повечето момичета възниква асоциация с голодовкой. И, за съжаление, поради недостатъчните познания в тази област, много момичета се съсипват тялото си строги диети, които са почти изцяло спират да се ядат храни и понякога дори стигат до крайни мерки – да предизвика неестественную повръщане, за да се отървете от всички остатъци. Да Не говорим за това подробно, важно е само това, че това е абсолютно погрешен подход.

За да мазнините започна да изчезне трябва да се хранят не по-рядко, както смятат мнозина, а напротив, колкото е възможно по-често. Диета, за да премахнете бока трябва да включва не по-малко от шест хранения. В този момент много момичета се чудят и техните емоции са разбираеми. От детството повечето хора смятат, че честото хранене допринасят за затлъстяване, но ефектът е точно обратен. Цялата работа е в това, че тялото е много чувствителен към другите фактори. След като започне да яде рядко и по малко – за тялото това служи като сигнал, че има гладни времена, и той започва да се натрупват мазнини, за да получи от него енергия в бъдеще.

Съответно, когато кушаете често, но по малко, тялото не само не се натрупва в организма излишни мазнини, но и напротив, се стреми да използва всички налични ресурси за възстановяване на енергийните разходи на организма. Цялата храна отива за изграждането на мускулите и хранене на тялото, както и натрупаните до този момент мазнини започват да се расщепляться по причина на това, че тялото не вижда смисъл да натрупва запаси от мазнини за бъдещето, когато той получава достатъчно количество храна всеки ден. Така че най-първият и важен принцип на изграждане на диета за да премахнете ханша и корема, е нещо, което трябва да се яде на малки порции, но често.

Допълнително ще бъде полезно да си яде винаги в едно и също време. Благодарение на това организмът се адаптира под вашия режим, и вие не ще се чувствате глад между основните хранения. Ако ще ям тази практика дълго време след това ще имате възможност да rising чувство на глад да се определи, че е дошло време за хранене.

Много важно е при хранене да се яде бавно, и нищо не се разсейва. Често, причина за преяждането е именно бързото усвояване на храната.

За състоянието на насищане на тялото трябва да бъде известно време, и затова може да се хване», закидать» тялото ненужна храна, преди да постъпи сигнал за това, че сте преял.

Освен това, храната трябва да бъде внимателно пережевана и да бъде напълно напоена слюнка. В такъв случай желудку ще бъде много по-лесно перевариватьпищу, и не ще се формира непереварившиеся натрупвания, които могат да станат причина за болки в корема.

За да започне ефективно да се отървете от излишните мазнини трябва да се провежда ежедневно изчисляване на калории. Преди това е полезно да се каже, че храненето трябва да е балансирано – не може да се почисти напълно от хранителния прием на мазнини и въглехидрати. Така тялото ви ще получи не на всички необходими хранителни вещества, което ще влоши работата му.

Диета, за да премахнете бока трябва составляться от принципа, че ще се губят на ден повече калории, отколкото консумирате. Само в такъв случай ще можете да забележите резултати. Дори ако вие не се занимавате с никаква физическа активност, тялото все още изразходва известно количество калории за правилното функциониране на всички вътрешни органи. С други думи, дори да лежи на дивана и нищо не прави, все още ще се изгарят известно количество калории. Всяка друга активност допълнително ще увеличи този показател е дори най-проста почистване на апартамента е начин за изгаряне на калории.

За ефективно отслабване трябва да се харчат за 200-400 калории на ден повече, отколкото получавате. За тази цел първоначално е необходимо да изчислите своя дневен процент на загуба на калории при бездействие, и въз основа на тази цифра, изграждане на диета.

Показател може да се изчисли по формулата:

665.09 + (9.56 Х теглото (в кг) + (1.84 X ръст (см)) – (4.67 Х възраст (в години))

При изграждането на диета за да премахнете бока трябва напълно да се откажат от употребата на боклучава храна, сладки храни, както и от тестени и пържени храни. Най-простият пример – в някои видове хамбургер съдържа 2, а понякога и 3 дневна норма калории.

Всяка сладка храна, в състава на която влиза захар, допринася за повишена изработване на гликоген. Гликоген – най-главният и основен източник на енергия на нашето тяло. Едновременно в тялото може да се поддържа само определено ниво на гликоген, и запасите му ще депозира в организма под формата на мазнини.

Всички закуски, например чипс, може безопасно да изтриете от диетата. Въпреки всички уверения на производители и рекламата в тях не се съдържа абсолютно никакви хранителни вещества. Казано съвсем просто – това е храна боклук, който съдържа много калории и вредни за организма вещества. Употребата на тези закуски, ще се задуши работата на червата, което също е една от причините за появата на мазнини в района на страните и корема. Всеки човек след употреба на чипс чувствах дискомфорт в корема – това тялото се опитва да намекват ти, че не си струва повече да консумира това в храната.

Същото може да се каже и за всякакви напитки. В тях в по-големи количества се съдържа захар, че вече е голяма тежест причина, за да ги премахнете от менюто си. Освен това, в състава им влизат различни елементи, които няма да дадат на тялото нищо друго, освен вреда.

Трябва да започнем от менюто си, или поне да се намали броят на поступаемой брашно храна. Въглехидратите са два вида – бързи и бавни, тези характеристики казват за скоростта на тяхното усвояване от организма. Ако бързи въглехидрати почти веднага се абсорбира от организма и увеличават нивата на гликоген, което, както казахме по-рано, допринася за увеличаване на мастните депа, а след това бавно работят продължително време.

Те доставят на организма енергия постепенно, в продължение на дълго време. Затова те се считат за по-полезни, особено в случай на диети, за да премахнете бока.

Диета за да премахнете ханша и корема трябва да включва голямо количество зеленчуци и плодове. Първо, това е необходимо, за да се ускори метаболизма на тялото. Колкото по-добре и по-бързо се случват на обменните процеси в организма, толкова по-бързо ще изгори излишните мазнини. От друга страна, това ще окаже положително въздействие върху общото състояние на организма.

Освен това в плодовете и зеленчуците се съдържа голямо количество фибри. Този елемент е необходим за правилната работа на стомаха и червата.

Витамини, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, подобрява скоростта на транспортиране на мастни киселини, и като следствие, спомага за по-бързо намаляване на теглото.

Трябва да се обърне специално внимание на вода. На ден трябва да се пият не по-малко от 2-3л вода – това е чиста вода, а не различни чайове, кафе, мляко и други напитки. Тя е необходима за нормалната работа на червата, прочистват организма от отпадни продукти и токсини. Освен това, тя ускорява протичащи в организма метаболитни процеси, което допълнително стимулира изгарянето на мазнините.

Очаквано, диетично меню, за да премахнете бока: на ден, за седмица

Както бе споменато по-рано, на ден трябва да е около 5-6 хранения. Въз основа на тези данни, ви представим примерен хранителен режим за един ден и за една седмица. По-нататък ви няма да бъде трудно сами да съставят за себе си диета.

Менюто за деня:

• – парче нискомаслено сирене и чаша зелен чай без захар;

• – една малка шепа сушени плодове или ядки;

• – варен ориз (за предпочитане кафяв) с парче постно говеждо месо;

• – кисело мляко;

• салата от зеленчуци и домати, подправена с ленено масло;

• – преди лягане е най-добре да изпиете чаша мляко и да се яде протеинови храни – няколко белтъка или извара.

Меню за една седмица:

  

На какво да се обърне внимание при изготвянето на диета

Размери на порциите трябва да събере себе си, с оглед на калорични храни и си ежесуточным показател за изгаряне на калории.

При изграждането на диета за да премахнете бока и да се отървете от излишните мазнини, трябва да се помни, че не пропускайте нито едно хранене, особено ако организмът вече настроился на вашия график. В такъв случай вие ще се чувствате глад, което може да доведе до случайно перекусу нездравословна храна или изобщо преяждане.

В почивките между отделните хранения си струва да се пие колкото се може повече вода. Но не трябва да се изля чрез силата – така ще нарушите водно-електролитния баланс на организма. Също така, водата не си струва да се пие в продължение на 10-15 минути преди хранене и веднага след него – това ще се разрежда стомашния сок, и съответно храната ще перевариваться по-лошо.

Комбинацията от диета, за да премахнете бока, натоварване и спорт

Диета, за да премахнете бока и се отървете от мазнините, работи най-добре в комбинация със спортни натоварвания. При това, вие не е задължително записани в спортни зали – достатъчно ще бъде да изпълнява комплекс на някои базови упражнения, и си бока ще се стопи в очите!

За начало трябва да се каже, бягането е най-доброто средство за отслабване, за когото по същия начин, не се нуждаят от никакви допълнителни упражнения и снаряди.

Да харчите само на 40 минути на ден за бягане, вие не само ще се отървете от излишните килограми, но и за укрепване на имунната система, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, за ускоряване на метаболизма и подобряване на общото състояние на организма.

По време на оборотите на тялото интензивно прогоняет кръвта в тялото и се ускорява изгарянето на мазнините, за да се извлече от него енергия. За около 30-40 минути интензивно тичане може да загуби допълнително до 500 калории! Това ще послужи като отлична помощ за вашата диета, за да премахнете бока.

За да се отървете от мазнините по стените ви и ще помогнат и някои други упражнения, които могат да извършват директно в домашни условия:

1. Накланя настрани с отягощением и без. Ако имате у дома някои гири, то това е чудесно. Ако не е, може да мине и без тях.

Застанете прав, ръцете си по протежение на пояса държат гири, или уперты в колана си. Започваме да се направи писти – първо в лявата страна. При накланяне на ръка се издига над главата си. След това повторете упражнението в другата посока. Направете 20-30 повторения на всяка страна.

2. Цялостно упражняване на пресата и бока. Седнете на пода, свийте краката в коленете. Отклоните корпус назад и изправяне на ръце. След това, опитайте се с лявата си ръка, докосване на петата на левия си крак, правейки движение корпус. Направете 20-30 повторения на всяка страна.

3. Чудесен начин да се отървете от мазнините в областта на корема и отстрани е въртенето на обръч. Той позволява ви да изгаря калории, а самият обручбудет масажирайте област, позовавайки се на мускулите в тонус и допринася за разделяне на мазнини. Като всеки масаж, която се проведе систематично, обръч може да премахнете излишните сантиметри и от двете страни.

Така че, в тази статия ще се смъкнаха на диета, за да премахнете бока и да се отървете от излишните мазнини. Както виждате, за да постигне целите си, не е толкова сложно,важно е само да поставите пред себе си задача и да я следва.

Всичко, което ви е необходимо е само малко да промени техния начин на живот и да започнат да се хранят правилно.

Ако допълнително ще се правят физически упражнения, това може да постигне успех, къде по-бързо. Да се откажат от лошите навици и да подобрите своето здраве в името на добрата фигура, няма «против», а само твърди плюсове!