Какво да правите, ако ви боли мускулите след тренировка? Начини да се отървем от болки в мускулите след продължителна физическа активност и тренировка

Въпросът, който тревожи повечето спортисти-любители и начинаещи в това – какво да правите, ако ви боли мускулите след тренировка?

Често такива хора не се нуждаят от рекорди и големи победи.

Те избират спорт в името на здравето и поддържане на добри външни данни, така че важното тренировки е комфорт, удоволствие и морална разтоварване.

Болки на мускулите след тренировка – норма и патология

Неприятни усещания след физически натоварвания абсолютно природно явление, обаче, ако те са свързани с някакви травми, не си струва да остави ситуацията без внимание.

Eстественные причини за появата на болки в мускулите след тренировка

Неприятно чувство може да се появи вече в процеса на тренировка, най-често е тази, която кара дълго време да провеждате определена мускулна група однотипную работа. Тази болка мнозина наричат парене, усещане на което се провежда след края на изпълнение на упражнение. При правилно подбрана програма за тренировки на изгаряне се дължи на включването на мускулите в работата и не носи в себе си опасност.

На втори, а понякога и на третия ден се появяват нови и неприятни болки. Това се случва във връзка с микротравматизмом на мускулите. Толерантни, да не причиняват особени тежести усещания говорят за качеството на работа на тренировка. Но ако болката е невъзможно да се понесе – преглед струва интензивността на занятията и малко го намали. Увеличаване на натоварването трябва да е плавно, след като тялото свикне с определени норми, а болезнените усещания спират така явно се появяват.

Тези две причини представляват естествен физиологичен процес, който се провежда няколко дни по-късно и не е опасно за човека.

Когато възникне остра и внезапна болка, тя може да се говори за травмировании никакви системи на човека.

Специално внимание трябва да се обърне на следните симптоми:

1. Отоци на краката

След правенето на активни спортове могат да се появяват отоци на крайниците. Самата тренировка не е причина за натрупване на течност – това може да доведе до ниска активност през деня. Когато обичайния начин на живот не може да се нарече подвижни, интензивна война и рядко физическо натоварване, е строго забранено. В този случай, трябва да се даде предпочитание на обучение умерена сила.

Ако на ден човек, достатъчно много се движи, но проблемът с отечностью след тренировки все още остава, има вероятност, че е задържане на вода е причина за една от болестите:

• нарушение на работата на кръвоносните съдове;

• заболявания на ставите;

• наличието на наднормено тегло.

2. Дискомфорт в ставите

Артритни болки най-често посещава тези, които се занимават с изпълнението на тежки товари, с множество повторения. Многоповторные упражнения водят до размие хрящевых на тъканите, възпаление и болезнено усеща.

3. Остра болка по време на тренировка

Сковывающая, остра болка може да бъде свързана с недолеченной травма или появата на нова, с неправилна техника на изпълнение на упражненията, неправилно подбрани антропометрическим параметри на тренажор. Освен това, тя се появява при хора, пренебрегвана разминкой и работещи с граница тежести.

Всеки един от видовете болка не трябва да бъдат оставяни без внимание специалисти и лекари.

Болки на мускулите след тренировка: какво да се прави – хранене и режим

Възстановителният период е много важно, тъй тренировка – това е стрес за организма, влекущий за себе си разкъсвания на мускулите. Основното, което може да се направи, ако ви боли мускулите след тренировка – да спазва хранителен план и режим.

В първия половин час след тренировка, тялото се активира протеин-углеводное прозорец. В това време трябва да се запълни заплатената от енергия, възстановяване на ранените мускули. За предотвратяване на катаболитических процеси, трябва да се яде храна, съдържаща адекватни количества протеин и въглехидрати. Тъй като мазнини пречат на усвояването на други вещества, ги консумират, не се препоръчва.

Ако основната цел на тренировките – изгаряне на мазнини слой, а след това на първия прием на храна трябва да бъде по-късно на 2 – 3 часа след физическа активност.

За запазване на мускулна маса, предотвратяване на появата на силни болки в мускулите, могат да се приемат витаминни добавки като Омега-3, BCAA, креатин, глутамин и аминокиселини.

Не по-малко важен режим сън – неговата обща продължителност трябва да бъде от 8 до 12 часа в денонощието. Само тогава мускулите са напълно ще се възстанови и болка няма да е толкова явни.

Болки на мускулите след тренировка: какво да се прави – процедури, външните средства

Към процедурите, които ще помогнат за премахване на болки в мускулите след тренировка, са:

1. Масаж

Спортен масаж, както и други видове масажи, снабдява с кислород на мускулите, повишава тяхната ефективност. Той има положителен ефект върху ставите, восстанавливая на тяхната мобилност. Масаж се прилага за увеличаване на показатели, издръжливост и общо физическо състояние, за овърклок на кръв в организма, за борба с умората и мускулните болки.

2. Стречинг

Повишаване на еластичността на мускулите, тяхната релаксация, помага за разтягане. Тя ускорява процесите на извеждане от организма на повредените клетки, увеличава ефективността на тренировките подобрява спортна ефективността, подобрява силата и гъвкавостта. Освен това, стречинг носи удоволствие, ви позволява да се отпуснете и да се намали общото ниво на стрес.

3. Сауна

За сметка на отделянето на ендорфини, сауна намалява мускулните болки, премахва токсините и отпадните продукти, предпазва от проблеми със ставите и от постоянна умора. Системно посещение на топла стая подобрява микроциркулацията и премахва млечната киселина от мускулите. В допълнение, сауна е елемент на втвърдяване, защото тялото е принуден да премине на работа при непозната за него температура.

4. Закаляване на организма

Такава система процедури помага на организма по-добре се адаптират към променящите се външни условия. Резултат от нея е засилване на имунитета, подобряване на терморегуляции, обмяната на веществата и кръвообращението, стабилизиране на кръвното налягане, увеличаване на издръжливостта и работоспособността, нормализиране на емоционална и психологическа страна на човека, по-бързо възстановяване след интензивна тренировка.

Болки на мускулите след тренировка: какво да се прави – процедури, външни средства, лекарства

Освен намаляването на процедури, има външни методи, избавляющие от дискомфорт в мускулите – специални спрейове, меки лекарствени форми за външно приложение, съдържащи капсаицин, метил салицилат и ментол.

Най-лесният начин за облекчаване на болката е прием на болкоуспокояващи средства. Медицински работници, които се специализират в спортни лекарства, съветват да се използват такива лекарства, като «Аспирин», «Ибупрофен», «Аскорутин», «Tylenol», «Супрадин».

Все още се отнесе с тях не си струва – лекарства са в състояние значително да повлияят на процеса на самолечение на мускулите.

За начинаещи болки в мускулите – естествено явление. Важното е, да различаваме чувството на дискомфорт от възникване на микротрещин и болка от възможни наранявания. Правилно е въстановяването, правилно подбрани режим на хранене и тренировки, болеви усещания с течение на времето ще се проведат и ще покаже на себе си само като резултат на необичайни натоварвания или в случай на тяхната печалба.