Ефективните упражнения за бедрата в домашни условия — снимка. Комплекс от лесни упражнения за бедрата, выполняемый дома

Стройна и красива фигура, със сигурност е мечтата на всяко момиче.

Заради нея жените са готови да се прилагат най-различни методи – от занимания във фитнес залата, преди прилагането на абсурдни диети и операции.

Но, за постигане на перфектния ефект може далеч не всеки.

Една от най-проблемните и трудни за обмисляне зони на момичетата това на бедрото.

Дори като осиную кръста и минимално количество мазнини в тялото, в областта на бедрата все още може да има някои обекти, подлежащи целлюлиту.

И в тази статия искаме да отделят внимание на номиналната този проблем. Ние ще ви разкажем за всички нюанси на този проблем, а също и това, как да се отървете от него.

Упражнения за бедрата в домашни условия. Какво е необходимо, за да тренировка донесе най-голяма ефективност

Тренировка това разбира се е добре, но ни се струва, че никой няма против да се ускори процеса. Има няколко начина, по които си струва да използвате, за да получите максимална ефективност.

• Най-важното от тези правила е спазване на подходяща диета. Няма никакъв смисъл в това, че изгаряте мазнините на тренировки, а след това отново пише го на масата. Ако сте решили да се отървете от мучающей вас проблем, то тогава съберете цялата си воля в юмрук, и решително отрекитесь от всички «блага» на съвременния живот. За това трябва да се откажете от сладкото, брашно и мазни храни. Алкохол и вредни навици също така е по-добре да се премахне.

Най-подходящия режим. Тялото може да се фокусира върху този проблем, като изгаряне на мазнините само в случай, ако той функционира правилно и без проблеми. Но за нашето тяло няма по-голям проблем, отколкото сън. Тя недополучает време за почивка, което засяга абсолютно всички вътрешни процеси. Изглежда, че вие само не поспали няколко допълнителни часове, но всъщност това е къде-сериозно се отразява на вас и вашето тяло.

Козметични процедури. Подкрепа на процеса на отслабване може да бъде с помощта на масаж или на същата тайна. Сами по себе си те едва ли ще могат да се справят с този проблем, но като допълнение към тренировки и диета, те ще могат да създадат зашеметяващ ефект. Масаж ще подобри мускулното хранене и процеси на извеждане на токсините от третираната област. Тайна ще помогнат за премахване на излишната влага.

Упражнения за бедрата в домашни условия. Основни моменти тренировки

Има няколко важни правила, спазването на които е абсолютно необходимо. Трябва да се каже веднага, че в тази статия ние ще обсъдим само тези методи, които са пряко свързани с тренировките. Ако сте се надявали да видите тук «чудодейственную формула» или пък някой «уникален напитка», които ще ви помогнат да се отървете от проблема за ден – тогава сте дошли на правилното място. И между другото – тези средства не съществува. Всичко в този свят се постига само резултатите от упорита работа и усилия.

1. Така че, директно към правилата. На първо място, за да се получи добър ефект тренировка трябва да се извършва постоянно. Това е на първо място стои именно редовността на тренировки. Не може един път да тренират в продължение на няколко часа, а след това да кажа за себе си, че може за една седмица да се отпуснете. Всяка дейност трябва да бъде твърде дълъг и трябва да се проведе най-малко три пъти в седмицата.

2. На второ място, не трябва да тренирам здраво. Тренировка трябва да бъде кратко, но добре изградена. Можете да изпълнявате две упражнения в продължение на няколко часа и не се получи от тях няма смисъл. Или да правя по 5-6 упражнения за 25 минути и да видите първите резултати само след няколко седмици.

3. Различни упражнения преследват различни цели. Някои са насочени към отървем от мазнините в проблемната зона, а други на набор от мускулите в тези области. Правилната програма трябва да съдържа балансирано съотношение и тези, и други упражнения. Но тук е важно да се отбележи – упражнения за отслабване трябва да се извършва в хода на, интензивен режим, а ако искате за малко наддаване на мускулна маса, а след това трябва да ги бавно, подконтрольно.

4. Друго правило е подготовка за тренировка. Много е важно да се извършва тренировка на мускулите преди началото на занятията. Загрявка ще се затопли мускулите и сухожилията, и за да намалите риска от получаване на травми по време на тренировка. За загрявка може да извършите няколко прости движения, за да разтегнете мускулите, а също така загрейте ги.

5. И накрая, трябва да говоря и за заминке. Благополучно включва продължително разтягане на мускулите, които задействовались на тренировка. Това не само ще ускори възстановяването на мускулите след упражнения, но и ще ускори процеса на оттегляне на млечната киселина и други шлаки. Освен това, благодарение на заминке ще се подобри грим на мускулните фибри с хранителни вещества.

Комплекс упражнения за бедрата в домашни условия

Домашни тренировка може да доведе до по-силен ефект, но още по-добре те да проявят себе си в съчетание с кардионагрузками. В ролята може да действа като обикновен джогинг или скачане на скакалке. Дори обичайната ходене може да послужи като добра встряской за вашите калории, ако ще се проведе редовно. Главното условие на тези тренировки е, че те трябва да бъдат дълги. Без значение колко бързо ще бегаете, важно е как. Не забравяйте – час небыстрого джогинг или разходка в стотици пъти по-ефективно, отколкото преди пет минути запредельного спринт.

Упражнение №1 – забележки. Краката на ширината на раменете, ръцете си върху колана или пропуснати надолу (ако използвате дъмбели като допълнително тегло). Направете десния крак на крак, стъпка напред, чрез огъване на крак в коляното, така че бедрото е станало успоредно на пода. Коляното трябва да бъде на една линия с петата. След това се върнете в изходна позиция. Упражнение най-добре да изпълнят по 15-20 повторения с всеки крак, по 3-4 подход.

Упражнение №2 – взаимни нападки. Краката са на ширината на раменете, ръцете на бедрата си или пуснати надолу. Направете кръстосан стъпка на един крак назад, като при това бедрото. Коляното зад себе си стои на краката трябва да сляза при него. Долната част на крака, отпред на краката трябва да се държат в изправено положение. След това се върнете в изходна позиция и повторете втори мач. Направете 20 повторения.

Упражнение №3 – скокове. Това упражнение изглежда доста просто, но то е много добре помага и за отслабване в краката, особено в областта на бедрата и телета. Скок може да бъде на един крак, на място, на въже или в страна – особена разлика няма. Най – важното- да се направи достатъчно на брой повторения – около 20-25 подход.

Упражнение №4 – отделянето на крака в страни. За изпълнение на упражнение трябва да се вземе допълнителна опора – под формата на облегалката на стола, на която да се разчита. Вземете пряка крак настрани, а след това се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения на крак.

Упражнение №5 – отделянето на краката назад. Се извършва подобно на предишното, с тази разлика, че сега направо краката трябва отводиться назад.

Упражнение # 6 – вдигане краката нагоре. Застанете на четири крака, като се използват като опора на лактите и коленете. Изправете един крак, свийте го в коляното и от такова положение повдигайте нагоре. След това се върнете в изходна позиция и повторете отново. Направете 10-15 повторения на крак.

Упражнение # 7 – клекове. Едно от най-добрите упражнения за изготвянето на краката. Може да се изпълнява както с отягощением, така и без него. Краката са на ширината на раменете, ръцете изпънати пред себе си. Крауч с изправен гръб, така че бедрата се оказаха успоредни на пода. В това положение задръжте за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Упражнение №8 – махи краката в легнало положение. Легнете на една страна, подоприте главата си с ръка, един крак поставете върху втората. Повдигайте пряка крак нагоре, а след това се върнете в изходна позиция. По 20 повторения на крак.

В тази статия ние представихме за вас колекция от най-ефективните упражнения за бедрата, които могат да се изпълняват дори и в домашни условия. Влизам само с помощта на тази програма можете да постигнете забележителен ефект само след няколко месеца. А ако спазвате и останалите препоръки, дадени в тази статия, след това времето, необходимо ви за значителен напредък, значително ще намалее.