Пет ефективни упражнения за красиви гърди

Красиви гърди – това не е изключителни форми. Красиви гърди – това е добре поддържан бюст. И ако по природа жените не повырастали дынеобразные гърдите, то това съвсем не означава, че тя не се ползва с популярност сред мъжкия пол.

Напротив, много хора казват, че техните пороци размер на бюста, а неговата форма и твърдост. Така че дамите с големи сисями, така и жени с аккуратненькой гърди първото нещо, трябва да мислиш не за увеличаване/намаляване своите изкушения, а за техните подтяжке.

Освен това пышногрудые дива длъжни да се обучават по-енергично, защото колкото увесистей богатство, толкова по-вероятно е, че тя обвиснет.

Днес ние няма да повлияе на това, как да направите гърдите еластична, с помощта на душата или на любим човек, който според слухове е в състояние да подобри състоянието на бюста партнерши чрез неговото замесване.

В края на краищата здраво контрастни струя вода не дават този резултат, тъй като правилно и редовно изпълнявани упражнения, а на приятеля-умелец има за всички. По-добре да ви разкажа за пет магически упражнения, които ще направят гърдите подтянутой.

Отжимание и видове

Най-ефективното упражнение, бързо преображающее гърдите – отжимание. Със сигурност може веднага да се страхуваме, като представи колко трудно е изпълнено. Отпуснете се, не е задължително веднага отжиматься на преки краката си от пода. Напротив, по-добре е да започнете с по-леки лицеви опори.

С коленете от опора

Като опорна точка можете да изберете голяма топка, стол, легло, пейка, по принцип, каквото и да е. Избрали? Сега мисля, че определят на пода. Можете, разбира се, прави упражнения директно на него, но при този подход, рискувате настържете на заетостта.

Така че, опускаемся на коленете си одеяло, мат или мат преди опора и, като акцент в легнало положение, като започваме от нея отжиматься. Лактите по време на спускане на корпуса трябва да се отклоняват в страни. Това упражнение трябва да се изпълнява минимум 20 пъти.

Внимание: уверете се, че вашите ръце са били на нивото на раменете, гърба при изпълнение на упражнения на твърде не выгибалась, а на задните части не приподнимались. Извършване на отжимание, контролирайте дишането си – издишването трябва да се отчита за вдигане на корпуса.

С коленете от пода

Когато мускулите малко разогрелись, и сте свикнали с натоварване, е време да се усложни упражнение, отодвинув опора в страна, в края на краищата тя сега не е необходимо. Ще ви трябва:

1. Да стане на четири крака.

2. Сложи ръце по-широк от раменете, но на едно ниво с тях.

3. Свивате краката в коленете.

4. Започнете отжиматься от пода, прехвърляне на тежестта на тялото върху ръцете си и като ги свиват в лактите.

Важно: тялото по време на изпълнение на упражнение трябва да бъде в една равнина. Това означава, че вие не трябва да выгибаться в кръста или закръглят гърба.

Моля, обърнете внимание: за да упражнение даде резултат в рамките на две седмици, отжиматься от пода с коленете трябва ежедневно. Подход – не по-малко от 20 пъти. Се опитвайте да се поберат в 30-35 секунди.

С прави крака от пода

Трябва да упереться ръце в пода, при това изправете краката, намаляване на техните заедно. Преди да започнете с лицеви опори опитайте се максимално щам гърба, бедрата. Започваме да се навеждаме на ръка, хвърляне на лактите встрани.

Това упражнение е класика отжимание е по-сложно, като и ефективно, отколкото на предишните. Един подход – 20 пъти. Когато окончите отжиматься, седнете на колене, максимално поставете ръцете си напред и се разтягат, когато това се опитайте да правите дълбоко дъх и издиша. Отдышавшись, моля изходна позиция. Огледайте се по стените в търсене на опорна точка – че е дошло времето най-тежки упражнения.

Отжимание с краката на пиедестал

Моля, акцент в легнало положение, поставяйки крак на опора. По време на лицеви опори опитайте се да не се изкриви – дръпнете стомаха, стиснете седалището. Не забравяйте да следи дишането.

Ще ви бъде по-лесно отжиматься, ако краката ще лежи неподвижна пиедестал. Така че, ако вече забравена, когато за последен път попита тялото на физическо натоварване, а след това изберете точно си опора, като например легло. Момичета, за които редовно зареждане – нормално нещо, може да опитате отжиматься с краката на фитболе.

Други вариант на лицеви опори на преки краката си

Още един вариант на лицеви опори с прави крака – с една ръка на пиедестал. Изпълнява това упражнение може да се съсредоточи в легнало или изправено положение. В първия вариант е по-добре да използвате баскетболна топка – упираемся дланта на едната ръка върху него, а другата се постави на пода. Във втория случай използваме стол: едната ръка се разчита на сидушку, а другата – на гърба. След изпълнението на един подход променяме ръце.

Упражнение: «ние натиснете топка»

Някои момичета твърдят, че за да направи гърдите застояла възможно с помощта на обикновен мячика. Не е нужно да го поставят под лифчиком, колкото може би си мислите – топка трябва да изтръгне с ръцете си.

Преди започване на упражнението поставете ръцете пред себе си на нивото на гърдите, сомкнув ги по такъв начин, като че ли будистки монах. Ръцете и образуват една права линия, лактите гледат в страни. Топката трябва да бъдат поставени в основата на дланите. Сега опитайте сдавить му най-силно. Задръжте в това положение няколко секунди. След спрете свиване, при това ръце, които не потапяйте. Повторете всичко отначало.

Упражнението трябва да се прави до момента, докато не омръзне, но не по-малко от 30 пъти. Вие трябва да се стреми към това, да се научи да изпълнява подход в 80-100 сжиманий, не се чувствам смъртна умора.

Внимание: при изпълнение на това упражнение, можете да се възползвате от волейбольным топката или изобщо без някоя от тях.

«Стига въздух»

С упражнение «ножнички» знак на всеки детсадовец и ученик, но съжалявам, че, израствайки, ние често забравяме за него. Момичета, ако имате нужда от красиви гърди, задължително правете това упражнение. Не забравяйте, че дръжки не трябва да се мотае насам-натам, като колбаси – те трябва да се напрягат.

Увеличаване на ефективността упражнения ще помогнат утяжелители. Можете да си купите гири или да се възползват от нещо смътно им напомня, например пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. Упражнение се изпълнява не по-малко от две минути, след малка почивка, направете още три подхода. Натоварването с течение на времето, се препоръчва да се увеличи, но първо упражнение е по-добре да се изпълни с утяжелителями по половин килограм на всеки.

Упражнение «обнимашки»

Закопчалката на раменете си ръце от двете страни – дланите трябва да лежи на раменете, а лактите – задираться нагоре. Намирайки се в такова положение, прави лакти кръгови движения, а след това в една, ту в друга посока. Трябва да се опитаме да пишете на кръгове с голям устрем.

Корпус по време на изпълнение на движението трябва да останат на място – водим само едни лакти. Редовно изпълнение на това упражнение помага за укрепване на гръдните мускули, което води до кота дори и тежък бюст. Основното правило е: да правите «обнимашки» трябва да се ежедневно, интензивно и колкото се може по-дълго.

«Тренер»

Изходно положение: стани прав, леко свийте краката си в колене, стегнете мускулите на корема и седалището. Ръцете си вдигнете нагоре и свийте в лактите. Опитайте се облекчи лактите максимално зад гърба си. След това ги плъзнете един към друг ръце пред себе си и се опитвайте да се изтръгне лактите един в друг. По-нататък отново с напрежение разгънете ръце, а след това бавно и с усилия сближете с плъзгане. Може да се извърши с леки утяжелениями (гири) в ръце.

Това упражнение трябва да се изпълнява поне 15-20 пъти за един подход. В идеалния случай подходи трябва да бъде три.