Как да излъжат глада и да остане тънък: интересни съвети

Заседание на диета или просто като внимавате за теглото си, много е важно да не се дръж и не преяждат. Същото се отнася и за хранене – важното е да не преяждаме, как да го направя? Се спазват следните съвети и препоръки.

  • Чувството за ситост ще чаена чаша бульон от зеленчуци или пиле, супа, също може да се яде крем-супа. Горещо първото ястие чудесно утолит глад, то обаче трябва да бъде налито в чиния.
  • По-често ходете на срещи, според специалисти жените по време на романтични срещи ядат по-малко. Заключи, редовно ходи с любимия човек на разходка.
  • Блещукаща светлина от свещи състояние да ви подмами да яде повече, отколкото може и от обикновено ядете.
  • Учените са провели експеримент и са установили, че ако в диетата си всеки ден белтъчната храна, са необходими около 30% от всички продукти, тогава този човек изяжда почти 500 ккал по-малко. Цялата работа е в това, че месото услуги, отговарящи и след нея дълго време не иска да яде. Струва си да се отбележи, че увеличаване на нормата на месо трябва да се движат повече и да спортува – това се отнася за онези, които ревниво следят своите килограма.
  • Слушайте тялото си, за да го направи достатъчно по време на хранене завърже очите. Поставете обикновен набор от ястия на масата, завържете очите си и яж, колкото и да е странно, но насита да се усети в два пъти по-бързо, а след това и в трите. В края на краищата, вие не гледате на телевизора, като не обръщат внимание на съседа или с «глад» не слагаш вътре в чинията повече, отколкото може да изяде.
  • Липсата на минерали в организма може да доведе до повишаване на производството на хормон (грелин), който е отговорен за «вълчи апетит». Ако забележите за себе си подобно поведение, попейте мултивитамини.
  • Отбелязано е, че ако има една ръка, която обикновено е в покой по време на хранене (за право – това е лявата), а след това да се постигне насищане е възможно по-бързо, защото докато приноровишься — може да утоли глада.
  • Започнете своята хранене със зелена салата и след това основно ястие ядете по-малко.
  • Съществува мнение японски учени, че цвета е в състояние да понижи глад. По-специално сините прибори, покривка и салфетки позволяват бързо да се насити на тялото и потискане «зверски апетит». Добре трапезничать с прозорец, гледка към морето.
  • Специалистите по хранене са провели редица изследвания доказват, че при рязане на продукти клиновидна форма (като пица) не може правилно да оцени размера на порции, поради това може би преяждане такива вкусни продукти, като пайове.
  • Мазна храна по-дълго, за да се усвоява и дава на тялото си дълго чувство за ситост, липсата на мазнини в организма е в състояние значително да намалят темповете на отслабване. Затова на трапезата в салати добави авокадо, могат да бъдат различни ядки. Не бъдете мързеливи, за да се готви на мазни риби и запълни всички зехтин.
  • Да потискат глада може да не бутербродиком, а са вкусни, полезни и хранителни плодове шейкове.
  • Не се отказвайте от хляба, просто яжте пълнозърнести франзели и кравайчета. Те са по-хранителни и по-малко с високо съдържание на калории.
  • Само че замръзнал човек е в състояние да се хранят в няколко пъти повече от обичайното, много често тази техника се използва в кафенета и ресторанти. Същото се отнася и за голям брой хора, ако на масата повече от 3 човека, сервиране се увеличава почти 75%.
  • Не бързайте да се консумират нискокалорични храни. Британците са провели експеримент и са установили, че тези, които ядат обикновен луд, по-дълго се чувстват дебел и в следващите ден по-малко яде. Същите тези, които предпочитат нискокалорична торта вече след час отново перекусывали.
  • Добавяйте суров морков навсякъде, тя прекрасно утолява глада. За това разказаха свят ирландците.
  • Странно е, но в трите най-добри храни, които са отлично утоляват глада, се предлагат картофи, риба и овесени ядки. Това се разбра австралийски лекари.

При спазване на тези препоръки може лесно да се справят с глада и не наддават на излишни килограми.

Текст: Ксения И Разбирателство