Как наддават на тегло в домашни условия: общи принципи. Наддаване на тегло в домашни условия: диета, спорт, процедури

Най-голям брой хора в съвременния свят се борят с излишък на излишни килограми, опитвайки се да отслабнете в домашни условия и изнуряя себе си всевъзможни диети.

Но има и такива, които, напротив, се опитва да наддават на тегло.

Как наддават на тегло в домашни условия – напред да разберете целта на

Желание да наддават на тегло възниква по-често при подрастващите.

Точно в тази възраст идва първата любов, че и се превръща в един вид изходна точка за отстраняване на своята слабост.

Преходен възраст се смята за повратен период в живота на всеки човек. Тийнейджъри нервно реагира на погледи. Във връзка с това те се опитват не много по-различно от околната компанията му и по всякакъв начин се опитват да наддават на тегло, ако е крайно не достатъчно. Най-често тези опити не се извеждат на разстояние, както и младежи, ангажирани в домашни условия.

По всеобщо разбиране човек трябва да бъде защита и опора за жени, така че избора на своя спътник, дама гледа на външния му вид и прекомерна сухост тук, ще бъде без значение. А жената се разглежда на първо място като продолжательница вид, и исхудалость не е добър знак за здравословно развитие на организма.

На следващо място, голяма тежест причина за наддаване на тегло може да стане и някои здравословни проблеми в резултат на прекомерна худощавости.

  • Липса на апетит
  • Загубата на коса и да ги седина
  • Чести фрактури на крайниците
  • Появата на безсъние и нервност
  • Намаляване на жизнената активност
  • Ниска съпротивителните сили на организма към различни заболявания
  • Кожни воалите и самият организъм по-бързо се износват и остаряват

Следващият тласък за увеличаване на теглото може да бъде желание да видят тялото си секси и привлекателна. Всяка жена мечтае да има пухкава гърдите и красиви бедра. Обикновено точно тези сексапил и са лишени от фините дами.

Мъжете знаят, че паралакс и мускулесто тяло привлича повече момичета. Освен това, мъжът се счита за лице и силен пода, така че да бъде постно им поне не е на лице.

Как наддават на тегло в домашни условия – начини

Преди да поговорим за начините, си заслужава първо да разберете причините за неактивност:

  • Излишък на отрицателни емоции и стресови ситуации
  • Дневната умора в морален и физически планове
  • Сериозни заболявания на органите на храносмилателната система
  • Лишаването от сън и остър недостиг на почивка
  • Неправилното хранене. Преобладаването на нискокалорична храна. От глад.
  • Наличните в организма от чревни паразити

Погрешно мнение се смята, че наддават на тегло, може да е просто като започнеш по-често да се хранят, при това и на порции се увеличи поне два пъти. Ако общото състояние на организма в норма и няма никакви сериозни отклонения, тогава се разрешава да се използва веднага няколко начина, благодарение на които е възможно да добавят няколко килограма.

Начин първи – правилната, богата на калории храна

Начин втори – спорт, благодарение на което се увеличава телесната маса

Третият начин – масаж — активира добър обменен процес в мускулите

Първият и най отговор на въпроса «Как наддават на тегло в домашни условия?», е правилното и балансирано хранене. Но преди да започнете, трябва първоначално да се подготви организма към нов начин на живот. Като у дома си, да се контролира този процес е лесно.

На първо място трябва да се възстанови обмяната на веществата, както и за това ще трябва да се откажат от вредни навици (пушене, алкохол).

На второ място трябва да «почистите» стомаха. Това означава, че в рамките на седмица на закуска трябва да се консумират фибри (кафяв ориз, пълнозърнест овес, пшеница пълнозърнесто). Малко по-малко фибри се съдържа и в такива зеленчуци като броколи, моркови, зеле, ряпа и цвекло.

Когато тялото е вече напълно подготвен за новата схема на храна, а стомахът е изчистено от токсини, може да се започне диета. Задължително в диетата трябва да се включват храни, богати на сложни въглехидрати. Защо точно те? Факт е, че те се считат за най-добрият източник на енергия, което е толкова необходимо. Въглехидратите в по-голяма концентрация се съдържат в злаках, зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Основният елемент, без който е невъзможна тази диета, се счита за протеин. За да не наддават на килограми за сметка на мастна маса, тялото ви е необходим протеин, който подхранва мускулната маса на тялото.

Един от най-известните протеини от растителен произход е соята. Не броим този факт, тя все още е в състояние да убие раковите клетки, което още веднъж доказва нейната полза за организма.

Освен това, диетата изисква строго включване в него на продукти от нижеперечисленного списък:

  • Банан
  • Сушени кайсии
  • Заквасена Сметана
  • Пшеничните и овесени трици
  • Ядки
  • Леща
  • Аспержи
  • Картофи
  • Боб

Заслужава да се отбележи предимствата на растителни протеини. Съдържащият се в него мазнини не позволява да се издигнете на нивото на холестерола в организма, а неговият малък размер ви позволява да намалите калории диета.

Храни, съдържащи протеини от животински произход

  • Всички видове месо. Както и морски дарове
  • Млечни продукти
  • Яйца

Разрешава един път в седмицата да се консумират храни с високо съдържание на захар (шоколад, сладкиши и др). Но не си струва да се злоупотребява, защото наддават на тегло, това не означава, че може да се яде във всякакви количества вредна храна. Режим на хранене

Знаейки какви продукти донесе повече ползи, че е крайно време да се подредят по правилния режим на хранене. Разпределете 8 хранения за целия ден. Средно трябва да яде на всеки два часа, за по-добро усвояване на хранителните вещества.

Важно е да се опитаме да се консумират на малки порции, но по този начин, така че те са съставени от плътни храни.

И приеми на храна трябва да се редуват две разновидности. Първият прием – высококалорийный и здраво, вторият ще вземем – по-лесно, но също така и с висок процент на съдържание на полезни и необходими микроелементи. Например, първото употребата на храна – това е творожки плодове и плодове или ястие месо, парче хляб с масло, на втори прием на храна отива вече лека закуска: какао с няколко резенчета шоколад или плодове. На обяд задължително се консумира първото и второто ястие. Както вече на долните използват леки салати или ядки с мед.

Както стана ясно, не винаги диета кара се ограничавайте в никакви продукти. Този хранителен режим ви позволява да се ядат почти всичко, което пожелае тялото. Важното е, че храната не съдържа мазни и пържени продукти, за да не наддават на мастната маса в тялото.

Как наддават на тегло в домашни условия е много худенькой жена

За всяка жена е много важен фактът, като тялото изглежда. И излишната или липсващ килограм, ще я безпокои, докато проблема не се оправя. Да, повечето момичета и жени страдат от наднормено тегло, но има и такива, които, обратно, се притесняват от неактивност.

Като следвате само няколко съвета, наддаване на тегло в домашни условия ще бъде не толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

• Като за начало трябва да се реши с желаното от вас тегло. Състави ясен план за работата си над своята фигура.

• Добавени физически натоварвания, ще ви помогнат да направите фигура издигната и ефектна.

Важно: не е нужно да си темпо тежки товари! Упражнения трябва да се правят само допринася за увеличаване на мускулната маса.

• Высококалорийная храна. Много тънка жени нова храна трябва да се започне постепенно! За да не се наранят тялото и да му дадат време, за да се адаптира.

• Прекомерната употреба на алкохол. Да се пие минимум 1,5 литра течности на ден, се извеждат всички отпадни продукти и токсини, следователно, и тялото започва да работи по-добре, увеличава обмяната на веществата.

Във всеки случай много тънка жените, желаещи да наддават на тегло в домашни условия, трябва първоначално да мине прегледи от лекари. И само след получаване на разрешение и препоръки от специалисти може да започне.

Как наддават на тегло в домашни условия: увеличаване на мускулната маса на тялото

Следвайки изброените по-горе съвети за покачване на килограми, резултатът ще бъде такъв, че тялото се натрупва мастна маса, но не мускулна маса. Затова в комплекта тегло е много важно за спорт. При физическо натоварване не трябва да акане тялото.

Трябва да знаете, че не всички товари са в състояние да увеличат мускулна маса на тялото. Например, каране на велосипеди, ски и бягане не се постигне желания резултата, тъй като този спорт е насочена към противоположния резултат.

Така че, за постигане на целта (наддават на тегло), от полза ще силови упражнения.

Важно: в никакъв случай не трябва да започне тренировки със сложни упражнения! Възниква висок риск от разтягане на мускулите.

Тренировка трябва да се разпространи върху цялата седмица. Препоръчително е да се отдадете на поне 3 – 4 пъти. В първия ден на люлка, например, мускулите на ръцете. Във втория ден на мускулите на краката

Преди да започнете да правите силови упражнения, трябва да се затопли мускулите разминкой.

  • Бягане на място или ходене
  • Кръгови движения с ръце и крака
  • Накланя в различни посоки
  • Приседы
  • Скачане на въже

Сега може да пристъпи към изпълнение на упражненията. Всяка от изброените по-долу упражнение се повтаря по няколко подхода.

  • Упражнения за пресата
  • Лег
  • Бенч преси от гърдите в изправено положение или седнал
  • Мъртва тяга
  • Клякам

Заключение

За да обобщим, ще трябва да отделят няколко основни точки, благодарение на които, могат да наддават на тегло. Правилното, балансирано и богато высококалорийными вещества храна. Задължително включване в режим на ден физически упражнения, за набиране на чиста мускулна маса. Масаж за подобряване на мускулната маса на тялото – месене и effleurage.

Ако всички начини наддават на тегло в домашни условия са строго спазени, тогава ефектът ще е забележим след 7-10 дни. До това време тялото окончателно ще свикне с новия режим на хранене и към друго ежедневието. Важното е да не се отказваш и да върви към целта без да обръща внимание на трудностите!