Как правилно да се люлее на съобщение, за да премахнете корема. Невъзможното възможно: като напусне стомаха, треперене на съобщение и при спазване на диета

Въпреки факта, че красивата фигура в днешно време има само при малък брой хора, мечтаят за нея абсолютно всичко.

Няма такива хора, които са доволни от тяхната пълнота или обратното, стройна физика.

Някой по този въпрос пречи на мързел, друг липсата на свободно време.

Привидно, за да премахнете корема е достатъчно само да се намали хранителния си режим и мазнини с течение на времето ще си отиде.

Всъщност това е така, но едва ли ще се радваме получившемуся резултат.

На място ще се появи на мазнини обвисшая кожа и стрии, от които така лесно няма да се отървете. В тази статия ние ще обсъдим как може да се махне корема, изпълнение на упражнения за корема.

Общи препоръки как да се махне корема с помощта на упражнения за преса

В този раздел ще бъде малък, за да е далеч да се отдалечава от основната тема на статията. Без тези общи насоки не могат да видят напредък, дори ако редовно ще изпълнява програмата за тренировки на няколко години. Те са също толкова важни, колкото и самият треньор, така че тяхното изпълнение стриктно.

На първо място, трябва задължително да се спазват низкоуглеводную диета. Вие не можете да се отървете от мазнините, като едновременно с това отново се набира. Така че от диетата трябва да се махне всичко, което не ще ви позволи да видите напредък – мучное, сладко, мазно, газирани напитки. Тяхната употреба разбира се е допустимо, но само в малки количества. И най-добре да ги има в дните кардиотренировок незабавно да се отървете от получените калории.

На второ място, струва си да забрави за алкохола. Сам по себе си алкохолът е враг на нашето тяло. Всеки алкохол е вредно за нас, а основният враг на отслабване – бира. То само по себе си е быстроуглеводным питие, така и своите отрицателни прояви не свършва дотук. Под бирата винаги иска да яде нещо вредно и солено – че ще се отрази неблагоприятно на вашата диета.

Отделяйте достатъчно време за сън и избягвайте стреса. Кортизол – хормон на стреса, той кара тялото запасать мазнини в тялото. За да се справим с него, трябва да е добре на съня и да елиминирате от живота си всички стресови фактори.

Най-често срещаните грешки

За тези, които никога не са запознати нито със спортната зала, нито със спорта като цяло, на този въпрос се натъкне на значителни затруднения. Правилно да се люлее преса, и да се почисти с този корем, трябва добре да се знае физиологични процеси, протичащи в тялото ни, както и анатомия на тялото. Но силно навлизам в подробности, не ще, тук ще посочим само основните грешки при начинаещи.

1. Изпълнява огромно количество от упражнения. Изглежда, колкото повече се правят повторения на упражнения, толкова по-силен заредите мускул, да изгори повече калории и да видите съобщение за след няколко дни. Уви, това е абсолютно неправилен подход. Да започнем с това, че коремните си мускули, както и на всеки друг мускул в тялото ни, трябва да се получи умерено натоварване. Ако направите голям брой повторения, това са само по-силна травмируете съобщение. Освен това, изпълнението на повечето упражнения за преса не трябва да се разглежда като добра кардионагрузку, която ще ви накара да изгаря голямо количество калории. Ще ви се наложи да направите около 10 000 скручиваний, че дори количество калории с един час джогинг. Така че, ако искате да знаете как правилно да се люлее на съобщение, за да премахнете стомаха – ето това е първият съвет е: никога не трябва да е твърде фанатично изпълняват упражнения!

2. Се опитват да горят мазнини само в областта на корема. Как само решения не идват и момичета, и момчета преди началото на плажния сезон. Дневни тренировки мускули, обвиване на тялото, масаж на корема и т.н. Всичко това е насочено към това, да целенасочено да се отървете от мазнините само в необходимата област. За съжаление, всеки такъв опит, първоначално е обречена на провал. Тялото в този план доста е мъдър, той се опитва да поддържа «естествен» вид на тялото. Ако мазнината – равномерно по цялото тяло, ако са изгорели – тогава толкова по цялото тяло. Така че трябва да се каже за него – не можете по никакъв начин да се отървете от мазнини само в корема. За това, за да клати натиснете рано или късно да видите, вместо мазнини вожделенные «кубчета», ще трябва да съчетаете упражненията с диета и кардионагрузками.

3. Още една от най-често срещана грешка сред начинаещите е, че те са нередовни. Изпълнява комплекс от упражнения трябва да не са веднъж на няколко седмици, а през ден. Само в този случай мускулите ще получават пълно натоварване и необходимия тласък за растежа им. Едновременно с това, как ще се развиват мускулите на корема, вашата талия ще стават по-тънки и подтянутой. Но първоначално не може дори да се види на мускулите си – за тази цел трябва да бъде да се отървете от мазнините.

Някои съвети, как да се люлее натиснете, за да премахнете корема

Така че, за грешките си говорихме, сега си заслужава да преминете към съветите. Има някои нюанси, които могат или да спре вашия прогрес, или, напротив, да го ускори. Яли сте целенасочено решили какво да правите себе си и на своята личност, тогава трябва да бъдат готови стриктно да се спазват правилата.

1. Тренировка си струва да се извършват само върху твърда и равна повърхност. Нито на дивана, нито меко легло за тези цели, не са подходящи. Максималното количество, което можете да използвате, е тънък, гумирани мат. Те има във всеки спортен салон и за домашни занимания вие можете да ги закупите от магазин. Защо трябва да бъде именно така? Мека повърхност по време на изпълнение упражнения ще скача под вас, че е много, много силно ще се отрази на ефективността на извършване на упражнения. Вие не искате губи губя време и сили? Не си струва да се отдадете и на голи на пода, защото на него ще рискувате да повредите гърба.

2. Тренировка извършва най-добре в нощта време. Първо, сутринта, тялото ви е отслабнало 8-часов липсата на храна. По това време той е склонен към максимално изгаряне на мазнини. Ето защо от сутринта се провеждат всички кардионагрузки и други тренировки за отслабване. На второ място, на празен стомах много по-лесно се изпълняват упражнения. Ако по време на никакви скручиваний или изкачвания на корпуса в стомаха ви ще има някаква храна, вие ще почувствате силен дискомфорт, който ще се отрази на цялостната си нагласа към тренировка. Освен това, ставане в продължение на 15-20 минути по-рано и даване това време на тренировка, вие ще получите бодрост и енергия за целия ден.

3. Упражнения трябва да се изпълняват в бавно темпо. Мускулите трябва добре да се чувстват тежестта. Тези, които шейкове натиснете в режим на бързо – това е халтурщики. Този метод ви позволява да изпълнявате упражнения за сметка на инерцията, а не на работа на мускулите. Но вашата цел е не в това да направим упражнения за забавление, а в това, да, те носят полза. Иначе нямаше да четете тази статия.

4. В допълнение към времето, което издиша за тренировка, вие също трябва да се вземат на въоръжение още един много полезен прием. Трябва да държи в ума си и да работи постоянно – още от сутринта, и до това как се ляжете да спи. Само тази техника вие ще можете значително да намали обема на корема на няколко сантиметра вече след няколко седмици. Каква е тази невероятна техника? Всичко е доста просто – трябва постоянно да корем включат и напрегнат. Това, че много хора ходят с големи, изпъкнали кореми не винаги е проблем само на мазнини. В повечето случаи това се случва, защото коремните мускули, мускули губят своя тонус, и се простираха под натиска на стомаха. Ако вие постоянно ще ходи напрягане на корема, а след това вече в най-скоро време вие ще бъдете в състояние да постигне връщане на тонуса на мускулите, и значително намаляване на обема на талията.

5. По време на тренировка ще се почувствате парене в областта на корема. Болка от това чувство понякога е непоносима, поради което хората правят на себе си поблажку под формата на намаляване на броя на подходите, или повторения. Да ви накара да издържат на болка и да направи чрез силата ние не можем, но и трябва да се направи. Ако давате на мускулите почивка, а след това губят значителна дял на ефективността на тренировка. Мускулите трябва да нагружаться чак до момента, тъй като физически не е в състояние да изпълни повторение. Но при това си струва да се повтаря, става дума не за стотици и хиляди повторения. Повярвайте ми – правилно изпълнено упражнение, дори и в броя на 20-25 повторения ще ви накара да изпитате огромна гама от усещания.

Упражнения, с помощта на които можете да се махне корема и помпа съобщение

Има огромно разнообразие от различни упражнения за мускулите на корема. Ние се опитахме да отделят за вас най-ефективни и полезни, събрани в един комплекс.

Като за начало искам да кажа за две от безспорните лидери. Тези упражнения са малко по-различни от стандартните техники за пресата своята относителна простота на изпълнение. С тях лесно може да се справят дори начинаещи.

Упражнение # 1 – вакуум. Това упражнение е разработен от един от културисти на Америка, която спечели титлата «Мис Олимпия» за рельефность си физика. И го натиснете играе в тази огромна роля. Това упражнение позволява да се постигне тонус кръста на коремните мускули, и за постигане на плосък корем, в най-кратко време.

Упражнението се извършва по следния начин. Изходна позиция – изправени, ръцете на бедрата си. След това поемете дълбоко дъх, напълно изпълва белите дробове въздух. След това, бавно и подконтрольно издишайте, при това максимално изваждане на корема. Задръжте в тази позиция. След това, правете бавни вдишвания, още по-силно дърпа корема навътре, за да е имал чувството, че той почти се отнася до гръбначния стълб. След това се върнете в изходна позиция. Едно такова повторение трябва да бъде от 20 до 30 секунди. Това упражнение може да се изпълняват също и седи, и да лежи, и на четири крака, но вариация стои най-ефективна.

Упражнение №2 – планк. Също е много добро упражнение за постигане на плосък корем. Моля легнало положение по корем. След това, застанете в такова положение, че тялото ви держалось на лактите и чорапи на краката. Тялото трябва да бъде по права линия, без никакви прогибов. По време на изпълнение на това упражнение втяните корема и напрежение на мускулите на коремната преса. След няколко секунди вие ще можете да усетите напрежението на цялото си тяло.

Упражнение №3 – усукване класически. Моля, легнало положение, краката са сгънати в коленете, ръцете са зад главата си. От тази позиция повдигнете корпуса нагоре, как ще скручивая коремните си мускули. Най-важното при изпълнение – за тялото си скручивалось, а не нараства като права линия.

Упражнение №4 – под наем. Седнете на пода, ръцете поставете зад главата, краката изпънати напред и окачени над пода. След това, задръжте десния крак, согнутую в коляното, до тялото, като едновременно докосва лакът на лявата си ръка. След това сменете ръката и крака.

Упражнение №5 – вдигания на краката. Легнало Положение, краката и ръцете лежат на пода. Вдигнете нагоре до строго вертикално положение първо единия крак, след това на втория. Така, алтернативно, поставете ги на пода и повторете упражнението.

Упражнение # 6 – разтягане на краката. Легнало Положение, ръцете се намират под колана си, краката си изпънати нагоре и свити в коленете. Опънете краката си напред и нагоре, след това се върнете в изходна позиция.

Упражнение # 7 – странични усукване. Легнало Положение, краката са сгънати в коленете, ръцете на пода на изпънати напред. Скручивайте страничните мускули на корпуса, така че да докосва с лявата си ръка левия чорап и обратното.

В тази статия накратко ще ви каже, как е правилно да се люлее на съобщение, за да премахнете корема. Но четене четенето, а да се отървете от мазнините на практика не е толкова просто! Така че, не си губете времето напразно, и сега се опитайте да приложат на практика своите нови знания!