Как да върти обръч: да се научим да се използват в hula-обръч. Като върти обръч, за да премахнете ханша и корема – ще помогне ли?

В детски години, по-голямата част от момичета се научават да се обърне на обръч.

Не помниш ли? Това занимание беше прекрасно времяпровождением в двора, а също така част от задължителната програма на часовете по физическа култура.

В зряла възраст до комплекса упражнения с хула-хупом се обръщат тези дами, които виждат недостатъците на вашата фигура.

Днес ние се учим, как да върти обръч, за да направи фигурата стройна и красива.

Как да върти обръч: предимства и ползи от упражненията

Тренировка с хула-хупом притежават редица предимства:

• обръч е лесен за използване и лек за съхраняване и транспортиране;

• упражнения не изискват специална подготовка;

• занимания могат да се комбинират с други упражнения;

• въртене на обръч позволява бързо коригира фигурата.

Занимания с обръч от голяма полза, ако ги изпълнява правилно!

1. Тренировка с хула-хупом позволява да се включи в различни мускулни групи. Не всички професионални обучители, способни едновременно да се отрази на гърба, седалището, бедрата, коремните мускули и прасците.

2. Части на тялото, които са по време на контакт с хула-хупом, се увеличава кръвообращението. Това дава възможност именно да изгаря мазнини, а не просто да «цепи». Кислород усилено се стига до бедрата и талията, която дава на организма допълнителна енергия.

3. Този вид кардиотренировок понижава кръвното налягане и е прекрасна профилактика на инфаркти и инсулти. В hula-обръч има успокояващ и релаксиращ ефект, подобрява устойчивост на стрес.

4. Извършване на комплекс от упражнения, които правите един вид масаж. Той има положителен ефект върху червата, а именно подобрява перисталтиката.

5. Може да излезе с интересни упражнения, дори за деца, привлече към веселому урок на всички членове на семейството.

6. Упражнява с хула-хупом, много забелязват вдигане на емоционален дух. Въртенето на обръч носи много удоволствие и предизвиква много положителни емоции. Външните промени в тялото, повишаване на доверието на човека в себе си.

7. В резултат на занимания с весовым обръч тялото става по-гъвкаво.

8. Въртене на движение с по-хупом повишават общия тонус на тялото.

Противопоказания

Преди да се научите как да върти обръч, за да премахнете ханша и корема, трябва да се уверите в липсата на противопоказания. Упражнения с обръч за отслабване не може да изпълнява в следните случаи:

• бременност и на първо време след раждането;

• в период на менструация;

• заболявания на ставите и таза, заболяване на бъбреците, черния дроб, яйчниците;

• период на възстановяване след травми на краката, главата и гръбначния стълб.

Избираме обръч

Не е достатъчно да знаете как върти обръч, за да премахнете ханша и корема. По-важното е правилно да изберете спортен снаряд. Всеки вид хула-хупа носи различни резултати. Има три разновидности на това спортно снаряд:

• обикновен фитнес;

• масаж;

• е светло претеглят.

С обичайните гимнастическим обръч ние сме запознати с училището. Този модел вътре е куха, изработени от метал или пластмаса. Спортни съоръжения са отлични за начинаещи, начинаещи, да се отдадете на фитнес себе си. Фитнес обръч позволява да се изработи умения на въртене и може да се използва в началния етап на обучение.

Масажен обръч с по-голяма площ на напречното сечение е оборудван с множество мъниста по предоставяне на масажния ефект върху тялото. Специалистите смятат, че такъв вид на хавайският-хупа не трябва да се използва за начинаещи. Модел различна тежест и в първата тренировка може да остави по тялото и множество синини. Масажен обръч избират опитните любители на фитнеса, които са успели внимателно да овладеят набор от упражнения с гимнастическим хула-хупом.

Обръч с утяжелением тежи от 0,5 до 2 кг. Смята се, че такъв hula-обръч дава най-добри резултати в намаляването на теглото. Ефективността му се дължи на увеличаване на натоварването на мускулите. С този обръч може лесно да доведе цялото тяло в тонус.

Специалисти при закупуване на обръч препоръчват се вземат предвид растежа си. Когато прикрепите снаряд към себе си, той трябва да достигне до вашите долните ребра.

Как да върти обръч: техника на въртене и начини

Само на пръв поглед тренировки с хула-хупом могат да изглеждат лесни и скучни. Всъщност занимания с обръч изисква от човека добра координация и развита мотилитет на мускулите. Физическите упражнения ще бъдат много ефективни, ако тренажером се ползват правилно.

За начало трябва да се направи тренировка. Тя позволява да се затопли тялото ви преди тренировка. Поставете краката си на ширината на раменете. Над главата на издигането на обръч. Правим писти: напред-назад, от една страна в друга. Сега вытягиваем снаряд пред себе си, да прави плавни завои: от страна на страна.

Упражнение «Тънка талия»

Това упражнение при правилно и редовно извършване намалява обиколката на талията. Приемаме изходно положение: становим краката на ширината на раменете и леко сгинаем колене. На крака при изпълнение на въртене трябва да бъде малко разведени навън. Потопете се в hula-обръч на нивото на талията и се опита да му задава се върти. Подкрепяме снаряд плавни ритмични движения, напрежение и натиснете леко изваждане на корема.

Непрекъснато се върти обръч по този начин се нуждаят от 3 до 5 минути. Изпълнява упражнение трябва да е в няколко подхода, чрез комбиниране с други начини на въртене.

Упражнение «Въртенето на планетите»

Занимания с хула-хупом можете да променяте още едно много ефективно упражнение. За изпълнение на краката трябва да се постави малко по-тесен от ширината на раменете, а ръцете да държи зад главата си. След като направи няколко завъртания надясно, той трябва да започне бавно да се завърта надясно около своята ос. Такива кръгове трябва да се извърши не по-малко от десет. После същото се повтаря в обратна посока.

Упражнение «Стрела»

Позицията на «Стрела», така също ще ви помогне бързо да напусне стомаха. Отидете на носочки и започва интензивно да се впускаме в обръч. Ръцете трябва да се извади максимално нагоре, присъединявайки се към дланта. Това упражнение е доста трудно. Така че за постигане на резултата му е достатъчно да изпълнява по 10 минути на ден.

Ротация с ходене

Когато се научите да задържи обръч на кръста дълго време, ще бъде лесно за овладяване на следващото упражнение. Така, завъртете снаряд е необходимо по-бързи темпове, като засилване на движение във всички посоки. Аеробика натоварване позволява не само изгаря мазнините в проблемните зони на талията, но и за подобряване дейността на сърдечния мускул.

Въртене със задържане на дишането

Ръцете на завод за главата и започва да се върти в hula-обръч, прави плавни движения в страни. По време на изпълнение на упражнение трябва да направите е да издиша и за няколко секунди задръжте дъха си максимално дълбоко в стомаха.

Тези упражнения не само разкриват тайна, като върти обръч, за да премахнете ханша и корема, но и позволяват да се направи тренировка с обръч интересна и разноплановой.

Основни правила на въртене:

1. По време на работа внимавайте за правилното отворен положение на тялото. Въртене при въртенето на обръч трябва да бъде идеално гладка, а на краката – сведени заедно. Раздалечени им, ефектът от упражнението «разпръснат», а не сконцентрируется на двете страни и талията.

2. За ръцете не пречат, по-добре ги изтегля в страни, нагоре или свързвам зад главата си в замъка.

3. Не свързвайте към упражненията, гръдния кош и таза, трябва да се движат само на корем.

4. За начинаещи е по-удобно само да извършва движения в една посока – по посока на часовниковата стрелка.

Как да върти обръч: съвети от професионалисти

За да занимания с обръч отиде на вас в полза на вреди ще се възползвате от съветите на професионалистите:

1. За тренировки-изберете време между храненията. Упражнения най-добре се извършват минимум през 2 часа след хранене и 1 час преди хранене. При изпълнение на това условие, упражнения с обръч ще избавлять вас от мазнини, а не от глюкоза, която е получена от организма с храна.

2. След упражнения полезно да се пие чаша напитки чиста вода.

3. Самата тренировка трябва да продължи не по-малко от 30 минути. Като разказват експерти, в първите 20 минути занимания с обръч в организма силно се увеличава разходът на глюкоза. След това същото тялото ни започва да губи резервна енергия, я получават от мастните депа.

4. За начало упражняйтесь около 10 минути, постепенно се увеличава по време на тренировки. След няколко седмици на въртене на хавайският-хупа ще доведат до максимални резултати.

5. По време на занимания с обръч стремят да поставят краката си по-близо един до друг. Първоначално ще ви бъде удобно краката си поставят малко по-широк от раменете, а носочки се размножават в страна. След усвояване упражнения се опитайте максимално да ги обедини, че ще намали напрежението в мускулите. В такъв багажник енергия ще се изразходва много активно, тялото ви по-бързо ще стане добре.

6. Върти обръч, следете за дишането. Преди професии се препоръчва да се проветри стая. Чист въздух и дълбоко дишане без забавяне ще се насити тялото с кислород.

7. На ротационен принцип, в hula-обръч плавни, спокойни и еднакви движения с по-малък диаметър, за да не нарани гърба си. Не трябва да се изтърва на цялото тяло. По време на тренировката трябва да бъде в умерени са напрегнати.

8. Преди завъртане на хавайският-хупа специалистите съветват да направите малка тренировка.

9. На тялото след първите занимания могат да се появят синини. Да се избегне появата им могат да, дебела превръзка кофту или широк спортен колан.

10. Много е важно да се правят упражнения редовно. Ако имате абсолютно никакво време, направете поне няколко завъртания обръч. Това ще позволи да се подкрепят резултатите от последните класове.

11. Правете под любимата си музика. Създадена атмосфера ще се подобри положително отношение на отличен резултат от правенето.

Сега вие знаете как върти обръч, за да премахнете ханша и корема. Бързо да доведе фигура в ред с помощта на тренировки с хула-хупом се получава дори от онези, на които не помагат на диета.