Как да направим талията в домашни условия: най-ефективни методи. Откъде да започнете, за да се постигне тънък кръста у дома?

Изящна тънка талия – това е гордостта на всяка жена.

Не случайно придворни дами утягивали си в корсети, опитвайки се визуално намаляване на обема.

Малцина могат да се похвалят сянката трепетлика талия, затова е необходимо непрекъснато да работим върху него.

За тънка талия в домашни условия: основните трудности

Преди всичко, трябва да се разбере, че наличието на талията зависи до голяма степен от вида на фигурата. При някои тя се изразява съвсем леко, и това се дължи на особеностите на структурата на скелета. При твърде малко разстояние от тазовата кост до ребрата получите тънка талия дома е почти невъзможно. На нея също влияят индивидуалните особености на организма. При някои жени мастните натрупвания се образуват предимно на ръцете или краката, а някой по-малко късмет и да се увеличи по обем започват, преди всичко, ханша, а това значи, че изчезва и талия.

След 30 това може да се дължи на промени в хормоналния фон. Вырабатывающиеся в организма на женските полови хормони, включително и естрадиол, влияят на външния вид, добавяйки женственост на фигурата. С напредване на възрастта броят им намалява, метаболизмът се забавя, броят на мускулната тъкан намалява, а вместо нея започва да се депозира мастната. В резултат на това фигурата става не толкова тънки, а талията по-различно.

Обаче с тези възрастови промени може и трябва да се бори с помощта на редовни физически натоварвания, например, дневна сутрешната зареждане, както и правилното хранене. Това ще позволи контролиране на наднорменото тегло, е за сметка на мастната тъкан, поддържане на мускулите и да получите тънка талия в домашни условия. Важното е, време започват да се формират полезни навици: да се хранят често и на малки порции, като поддържа по този начин бърз обмен на веществата, да се откажат от вредните храни и по възможност колкото се може повече да се движи, да спортува.

Как да направим талията си в домашни условия?

Диета

Много често липсата на кръста, причинено от наличието на излишни килограми, откладывающихся на двете страни. За да контролирате теглото си, трябва да се следи непрекъснато за храна. Това се отнася не само за продуктите, включени в диетата, но и на общи принципи. Приеми на храна трябва да бъде 5-6 на ден, а порциите – малки. Преяждането е една от най-честите причини за набиране на наднорменото тегло и развитието на различни заболявания. Преди хранене е задължително да се пие чаша вода, а също така да консумират повече течности през деня.

Диета трябва да се превърне не е временна мярка, а постоянно средство за постигане и поддържане на стройна фигура. Затова е необходимо да изберете за себе си балансиран хранителен режим, в който да влизат вкусни и полезни продукти: месо, зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти, риба. В отговор на въпрос, как да се направи талията в домашни условия, специалистите по хранене посочват, че често е достатъчно да се намали обема на порциите и да се откажат от сладкиши, тестени и мазни ястия, за да се отървем от излишните килограми. Месо, запечени във фурната, не по-малко вкусно, отколкото пожаренное на масло, при това то няма да донесе вреда на здравето и на фигурата.

Важно е да започнете деня с обилна закуска, например овесена каша или омлет. Сутрешно хранене спестява от перекусывания на свобода на нездравословна храна, кифли и други вкусни, но калорийными продукти. Когато много искаме да има, но време на обяд или на вечеря, все още не е дошло, по-добре да се предпочитат плодове, орехам.

Ако закуската трябва да бъде питателна и гъста, а след това вечеря напротив – лесно. Вечерта е най-добре яде протеинови храни: месо, риба или извара. Преди лягане може да се пие чаша кисело мляко.

Спорт

За тънка талия в домашни условия – това е още и в резултат на физически натоварвания, на които при съвременния забързан начин на живот за много кратко време. В такъв случай трябва да използвате всяка възможност да водят активен начин на живот: да ходят повече, да се откаже от използването на асансьора, да правят разходки. Но по-често дори и при голяма заетост може да се отделят няколко часа седмично за занимания със спорт. Важното е, вземете вида на дейност, която ще донесе удоволствие. След това упражнение ще станат допълнителен източник на енергия и добро настроение, донесе още по-голяма полза за здравето и фигурата.

Как да направим талията в домашни условия, без монотонна и еднообразни упражнения? Например, с помощта на танци. Те позволяват да импровизират под любимата си музика, учат по-добре се чувства тялото си. Най-ефективна посока ще танц на корема, укрепва кос, напречни и преките на мускулите на корема. В резултат на него се появяват вертикални криви линии, за сметка на които талията изглежда по-тънка. Благодарение на танца на корема също ще се появи навик да поддържа стойката си, а постоянното въртене на таза ще придадат на бедрата съблазнителни очертания.

Тайна

Като помощно средство в допълнение към правилното хранене и физическите упражнения за кръста в домашни условия могат да се използват маски. Те позволяват да се постигне дренажен ефект, ускоряване отвеждането на излишните течности, подобрява качеството на кожата, поддържайки я в добра форма. Преди да започне да се прилага грим на за тайна, трябва да подготвите кожата, за приемане на душ и почистване на слой ороговевших клетки с помощта на скраб. След това можете да започнете с основния етап на процедурата. Кожата е покрита с плътен слой от сместа, а отгоре се поставя един слой храна филм. По този начин може да се постигне по-малка топлинното излъчване и засилване на ефекта на тайна. След процедурата състав мият под душ, а на кожата да се нанесе овлажняващ крем.

Има голям брой смеси за увиване, които да ви помогнат да получите тънка талия в домашни условия. Един от най-ефективните варианти е смес от смляно кафе и зехтин. И двете съставки, взети в произволни пропорции, за да се поддържа сместа не повече от 2 часа.

Разогревающим ефект има обвивка от горчица и мед. Да се направи сместа за него в домашни условия е лесно, но важно е да се спазва технологията за приготвяне на състава. Медът се разтопи на водна баня. Отделно смесете смлени зърна синап (2 супени лъжици) захар (2 чаена лъжичка), сол, оцет (0,5 чаена лъжичка), маслиново масло (0,5-ви. л.), а след това добавят се малко вода. Свържете получения състав с меда и оставете да се влеят за един ден. След тази смес да се нанесе на кожата в областта на талията, по 10-15 минути. С всяка процедура продължителност на сеанса може да се увеличи. Въпреки това, дори и при липса на неприятни усещания, тя не трябва да надвишава 30 минути.

На видеото е представен един от вариантите на изпълнение мед, горчица тайна

Най-голям ефект може да се постигне, ако правят тайна курс от 6-10 процедури. Но не всеки е подходящ този метод за ускоряване на процеса на отслабване. Той е противопоказан при жени с хипертония, кожни и сердечнососудистыми заболявания, тумори. Преди извършване на процедурата е необходимо да състава на малък участък от кожата, чрез така липсата на алергична реакция на организма към компонентите на сместа.

Масаж

Както и маски, масаж спомагателно средство при намаляване на теглото. Може да изпълнява самостоятелно всеки ден. Това не отнема много време, но благодарение на редовността на изпълнение ще позволи по-бързо намаляване на обема на талията. Преди масажа трябва да се вземе топла вана, и след нея да се нанесе на тялото има антицелулитно овлажняващ средство или масло.

По време на процедурата трябва да се настанят удобно на гърба и щипковыми движения да улови кожата около пъпа. По подобен начин трябва да се изработи зона отстрани, движейки се от тях до центъра на корема и обратно. В края на изтръгната движение изпълни в областта на долната част на кръста, се движат нагоре и след това надолу. Цялото тяло трябва да заемат не повече от половин час. Да го изпълнява ежедневно на празен стомах, след сеанс няма да има още един час, така че е посвети време, преди да отиде за сън. Процедурата не трябва да носи болезнени усещания. Не трябва прекалено силно да заснемат кожата на корема, за да не остават синини. Много по-важно за редовността на изпълнение на масаж.

Упражнения за кръста в домашни условия

Зареждане – най-доброто средство, за да се отървем от излишните килограми и да поддържа фигурата си в добра форма. Големият му плюс е, че тя не изисква специално оборудване и голямо количество пространство, отнема малко време. Овладяване на техниката упражнения за кръста в дома ще помогнат на изображението. Преди да се пристъпи към тяхното изпълнение, трябва добре да затопли: изпълнение на накланя главата си, махи ръце, поприседать, като на място. След това се пристъпи към основните комплекс, в който може да включва следните упражнения:

1) Планк;

Това е статично упражнение, в което се разрешават по мускулите на цялото тяло. В него активно участва съобщение, така че тя помага за оформянето на красива талия. Не округляя и не прогибая гърба си, да застане така, че тялото е представяла себе си по права линия. Краката трябва да са изпънати, а лактите намира под раменете. Стоя в поредицата е необходимо, докато има сили. Изпълнява упражнението в 3-4 подхода с прекъсвания за почивка, при това всеки от тях постепенно се увеличава. Направи летвата е важно всеки ден, по едно и също време, така че мускулите могат да се възстановява.

Упражнение «Летва»

2) Страничен планк;

Още един вариант на лентата, в която също са включени коремните си мускули. Техниката на изпълнение е подобна на класическия вариант. Важно е да лакът строго под рамото.

Упражнение «Страничен планк»

3) на Усукване;

Това е упражнение за талията в домашни условия позволява да се проучи всички мускули на пресата. Направи го следва в няколко подхода с прекъсване между тях не повече от 30 с.

Упражнение «Усукване»

За тънка талия в домашни условия: тайните на успеха

1. Правилното хранене;

Ограничения на вредните и висококалорични храни ще напусне натрупвания на мастна тъкан, които често се крият добра талията. Освен това, балансиран режим на хранене не само ще ви помогне да запазите стройна фигура, но и за укрепване на здравето, за да се предотврати развитието на различни заболявания;

2. Такса за кръста на дома;

Комплекс от три упражнения, качествено, извършвани всеки ден, ще бъде достатъчно, за укрепване на мускулите и поддържа тялото в добра форма. Важното е да не забравите да ги правиш постоянно в едно и също време;

3. Маски и масажи.

Това са допълнителни средства, които въздействат на кожата, ускоряване на процеса на отслабване и да се отървете от целулита по корема. С помощта на комплекс от всички тези техники, можете да постигнете стройна талия. Обаче по пътя към своя идеал ние не трябва да забравяме за индивидуалните особености на организма и фигури.