Правилното изпълнение на упражнения за отслабване в домашни условия. Преглед на най-добрите упражнения за отслабване в областта на корема

Като много упражнения за отслабване на корема знаете, а носи ли полза?

Работата за ефективни упражнения в домашни условия могат да бъдат също толкова результативны, както и в салона, трябва само правилен подход и резултатът няма да ви накара да чакам!

Много хора мислят, че е възможно да отслабнете в тази зона, която искаме.

Въпреки това не съществува нито един упражнения за отслабване на корема.

Нараняване на пресата или усукване лъжливо се считат за ефективни упражнения за отслабване на корема. Трябва да се поддържа тялото в добра форма и да се справят с мастни натрупвания. Само кардио тренировка ще ви помогне да премахнете излишните сантиметри в обеми.

Бягане — най-лесното и най-евтиното от най-ефективните упражнения за отслабване на корема

Бягането осигурява цялостно отслабване на тялото, тренира сърцето и зарежда с добро настроение за целия ден. Бягай възможно, тъй като на пътечката за бягане, така и на открито. По-добре да започне да се бутам в топлите порите на годината, когато тялото не е толкова изложен на заболяване.

Трябва да тече, когато е удобно за вас и не изнасилват тялото рано сутрин, защото може да се разочарова в упражнения за отслабване на корема и изоставя всичко на тренировка. Но и 10-20 минутна побежки бутам са неефективни. Жиросжигание започва само след джогинг 40 мин и повече.

В ефективните упражнения за отслабване на корема е необходимо постоянство и интензитет. Джогинг може да се започне с трусцы, малко разогревшись, преминете на клекове, обрати и накланя тялото си, а след това продължи да тече в ускорени темпове. Тялото изгаря мастните натрупвания само след разпадането на въглехидратите, затова е важно продължителност на тренировка. По-голям резултат може да се постигне, бегая по хълмовете нагоре. Доказано е, че след интервал джогинг мазнини се изгарят все още определено време и тя е по-ефективна за отслабване. Нейната същност се състои в редуване на умерено темпо (1-2 мин) ускорение. Такова бягане не само се борят с мазнините, но и укрепва мускулите, помага спринтерские интервали в 50-400 м.

Важно е да се обърне внимание на техниката на бягане и на удобни обувки, че тя е идеална по крака. Най-безопасният вариант е носковой бягане, намалява натоварването на голеностоп. Също така трябва да внимавате за поза и не мърляч.

Упражнения за отслабване на корема – под наем

Под наем служи не само като средство за придвижване, но и е отличен помощник за упражнения за отслабване на корема. За ефективни тренировки трябва да се обърне им много време. При ефективните упражнения за отслабване на корема е необходимо за 1-1,5 часа усилени тренировки 5 пъти в седмицата.

От мобилността зависи от броя на сжигаемых калории. По-добре започнете с лека загрявка и с кола не бързаше около 5-10 мин, след това крутя педали на 80% от вашата способност да се вдигне темпото и отново се върнете в нормален режим. Тази техника позволява по-бързо изгаряне на мастните натрупвания и ускоряване на обмяната на веществата, което ние постигаме за сметка на ефективните упражнения за отслабване на корема.

Когато караме велосипед, имаме ефективна група на мускулите на долната част на тялото. Тренировка и увеличаване на тези мускули, влияе върху обмяната на веществата, дори и в спокойно състояние и води до бързо да се отървете от корема.

В салона на стационарно колело може да се регулира интензивността на натискане на педалите и също така да се прилага интервальную тренировка. Редуване на бързи и обикновени фаза 10-12 пъти забележим резултат на натоварването.

Ако до къщата има езеро или река, дори нататък може да се нарече изглед упражнения за отслабване на корема в домашни условия.

В този случай не е необходимо да умее да плува на дълбочина и нещо да се страхуват. Важно е не как ще плува, а с каква интензивност. Постепенно се променя висока и умерена интензивност се изгаря мазнини.

Първо трябва да направите тренировка, важното е каша раменете и ръцете. Когато плават изключително трябва да се внимава за дишането, както и при всички кардио натоварвания. Ускоряване на темпото, ускорява пулса на човека. За борба с мазнините трябва да плува с ниво на пулса 60% — 90% от максималния. Това се изчислява, вычитанием от възрастта си от 220 и умножаване на резултата в 60%-90%. По-добре да запази темпото на около 10 мин и го увеличи с всеки опит. Тези тренировки трябва да се повтаря 3-5 пъти в седмицата.

Задължително трябва да се консултирате с вашия лекар преди началото на тези дейности, и ако занятията се провеждат в природата, а не в басейна, тогава по-добре там, където има хора, в случай, че нещо ще може да помогне.

Препоръки за изгаряне на мазнини

Ниво на разпадането на въглехидратите зависи не от вида на физическото натоварване или програма за отслабване, както и от честотата на ударите на сърцето, при която се изпълняват упражнения.

Пулсът не трябва да бъдат както твърде слабото, така и не твърде високо.

При хората с наднормено тегло не навици на товари. В началните етапи трябва да се следи пулса, в края на краищата времето, за което автомобилът на сърцето до 170 в минута може да доведе до негативни последици.

Кои ще са интензивни упражнения вие не сте направили, преди да започнете курс на тренировки е необходимо за уреждане на хранене. Диета дава половината от крайния резултат на отслабване. Избор на активност на първо място трябва да бъде леснодостъпен. Не е нужно всеки ден высчитывать калории, по-добре да се разходите в бързи темпове.

Както вече споменахме по-горе и някои силови упражнения за отслабване на корема в домашни условия на проблема не се разреши.

Нужен е комплексен подход и превръщане на почти всички мускулни групи. Няма седмични диети, обещающие плосък корем за 7 дни не действат, те само ще събере по-късно излишни килограми. Още повече, не си струва да приемат различни лекарства за отслабване.

Всичко необходимо, за да изпълнява упражнения за отслабване на корема в домашни условия всеки има. Това е малко време за себе си любим и сериозността на намеренията.

Упражнения за отслабване на корема в домашни условия – кръгова тренировка

Най-работа тренировки, които всеки може да си позволи у дома е кръгова тренировка. Те не само прорабатывают мускулите, но и до намаляване на теглото, а именно тази цел си поставяме себе си, всеки понеделник, обещавайки какво да правите себе си. Кръгова тренировка е редуване на силови и кардио натоварване.

Крайният резултат от такава тренировка — изработка на всички мускули, ние не се спираме на едно, а тонизируем цялото тяло, само в този случай може да се постигне резултат и да губят тегло. За упражнения са подходящи упражнения и свободни тежести. Въпреки това си струва да се припомни, че тази тренировка не си поставят за цел да увеличи чистата мускулна маса, всички упражнения трябва да се изпълняват достатъчно бързо и голяма тежест при този не е подходящ, тъй като пречи на изпълнението.

За изпълнение на кръгова тренировка индивидуално избран от около 10 упражнения, които обхващат всички части на тялото. Един кръг се повтаря 3-4 пъти с прекъсване за почивка в 30сек. Ако същите упражнения се изпълняват в бързи темпове, почивка увеличи до 1 минута.

Дори ако се прави у дома, по-добре е да се консултирате с професионалист, тъй като треньор предпочитат предимно обучители и ги препоръчва за начинаещи. Симулатори са проектирани за безопасни и удобни за практикуване.

За занимания с гири нужда от опит, за да не нарани себе си. Упражнения със свободни тежести се препоръчва за хора които са физически подготвени.

Такава тренировка в кръг дори по-популярен от тренировка с кардио упражнения. Това се дължи на факта, че той е подходящ за почти всички хора. Принцип на тренировка в кръг подходящ за всички, независимо от пол. Програмата се различава само по това, че от женски пол повече обръщат внимание на проблемните зона долната част на тялото, а мъжете се фокусират върху горната.

Кръгова тренировка в перфектно се справя със задачата за изгаряне на мазнини, стимулира увеличаването на физическата сила, в процеса на упражняване е работил всеки мускул, но с това не се увеличава, като при тренировки с големи тежести, така също в плюс тренировка може да се дължи на укрепването на сърцето и кръвоносните съдове и най-важното от нея могат да се практикуват у дома. Разбира се, тя не е подходящ за тези, които искат мускули Шварцнеггера, затова преди да се пристъпи към изпълнение на един или друг физически упражнения, човек трябва да разберете за какви цели тя служи.

Правилата на кръгова тренировка

Първо разработваме план за тренировка, тя трябва да включва няколко упражнения. Важно е да вземете 3-4 упражнения за всяка мускулна група. Както и при всяка друга тренировка трябва да изпълни малка тренировка за загряване, около 5-10 минути. В този случай не трябва да бърза, от качеството на загряване зависи от нивото на успеха на изпълнение на упражненията. Само след добро загряване може да започне до началото на тренировка.

Тренировка: започнете с врата, леки кръгови въртене на главата по 6-7 пъти в 2 страна, след това махи в страни, напред и назад, обърнете се към раменете и ръцете, това могат да бъдат кръгови въртене на ръце от рамото или махи в страна, в страна, накланя горната част на тялото наляво, надясно, напред и назад, а също така на въртене около своята ос. Не забравяйте и за крака, подходящ махи краката в страни и бягане на място с високо повдигнати колене. Малко участък, може да се направи складочку книга на премията.

Започнете да правите физически упражнения трябва с най-лесните. Може да се изпълнява от десет до петдесет повторения в един рунд, когато един пълен кръг, завършен, на почивка се дава около една минута. Една тренировка не трябва да продължи повече от тридесет минути, в другия случай има риск от загуба на мускулна маса. Честотата на не повече от 2-3 в седмицата, е много важно да се дават на мускулите почивка между тренировките, интервал трябва да бъде не по-малко от два дни.

За тренировка у дома достатъчно на тегло. Можете да започнете с коремни преси, малко раздалечени крака и държи точно на гърба приседаем перпендикулярна на пода, важно е да следи нивото на коленете не се излиза за един чорап.

Лицеви опори стимулират тонуса на цялото тяло, може да започне в поредицата от коленете си, ако ръцете ви не са свикнали на товари, най-важното е да запазите гърба си точно. Следващата точка отиват скокове, тя може да бъде както скокове-звездичка, така и скокове с приседом, ако позволява на апартамент и има много места, по-добро използване на въже. Без почивка отида на пода, краката в коленете, ръцете са зад главата си и се обърна прес.

Никога не трябва да забравяме за дишането, всички се правят на издишване. Выпрямляем крака и вдигаме нагоре, треперене на долната прес. Не ставане продължаваме упражнението «велосипед», в детството си тя изглеждаше смешно, а сега и ще видим ефективност. Махи краката може да се извърши като остава да лежи на пода, перевернувшись на рамо, или в изправено положение на стопанството, например, за облегалката на стола. Lunges много мощно упражнение, правейки единия крак стъпка напред, задерживаемся и приседаем, на ъгъла на сгъваме в коляното трябва да бъде на деветдесет градуса. Продължаваме да правим подход на два крака. И последното упражнение е джогинг, интензивно бягане на място в рамките на няколко минути. В края на тренировка ще бъде от полза двойно по-разходка на открито. Това продължи тренировка ще допринесе за още по-бързото изгаряне на мазнини.