Най-ефективните упражнения за отслабване, намаляване на корема, бедрата, гърба и краката. Комплекс упражнения за отслабване

Не е тайна, че за да се отървем от излишните килограми, така че той не се е върнал обратно да, само редовно чрез практикуване на спорт.

Хапчета и чайове за отслабване дават временен ефект, чакам резултата за дълго време от тях не си струва.

Как да си възвърне стройната фигура и да я държи?

Най-ефективните упражнения за отслабване – най-добрият начин да се приведе във форма.

Те ще ви помогнат не само да се забрави за наднорменото тегло, но и положително въздействие върху здравето.

Предварително загряване

Всяка тренировка включва тренировка. Мускулите трябва да се подготви. Ако това не се направи, човекът ще усеща силна болка след часовете и няма да може да продължи да се упражнява на следващия ден.

1. Ставаме точно, ръцете се държат на колана. Бавно обърни се наляво, разстилане при тази ръка в ръка. След това се връщаме в изходна позиция. Нататък същия завой – само надясно. Упражнението се повтаря не по-малко от 10 минути път.

2. Прости лицеви опори – това е чудесен начин да се огъва мускулите. В легнало положение краката позиция на превъзходство (може да използвате стол или друга мебел). Извършва 25-30 лицеви опори.

3. Тренировка с гири. Ръцете приведен в лактите, във всяка се намира снаряд с тегло 1,5 кг., Вдигаме ръцете нагоре, след това разредете в страна. Упражнението трябва да се изпълнява бавно, така че мускулите согрелись. Не по-малко от 10 повторения.

4. Клекове — 15-20 пъти.

Като направите цикъл изброените упражнения за загрявка може да бъдете сигурни, че мускулите согрелись и са готови за провеждането на основната тренировка.

Пренебрегването на разминкой води до такива последици, като:

• травма;

• разкъсвания на ставните връзки;

• бавен метаболизъм.

Най-ефективните упражнения за отслабване са: формиране на красива талия

Най-често жените се сблъскват с проблема за образованието на мастния слой в областта на талията. Облечен в красиви стегнати потници и рокли се чувствам като всяка. Най-ефективните упражнения за отслабване в областта на талията – най-добрият начин да реализирате мечтите си в реалност.

1. Приемат се легнало положение, краката, при това е важно да се заключва. Ако упражнението се изпълнява в домашни условия, можете да ги набута под диван или стол. Бавно се издига на корпуса нагоре, се върти остава гладка. След това камерата се спуска в изходна позиция. Първите няколко дни упражняване на пресата се извършва по 10-15 подходи по-нататък техният брой може да се увеличи малко.

2. Изходна позиция – изправени, краката са на ширината на раменете. С изправен гръб се извършва накланяне напред, се опитваме левия лакът да се сдобият с дясното коляно. След това обратното. Упражнение сложно, жената трябва да бъде гъвкава. Не се притеснявайте, ако в началото не ще става. Редовни занимания развиват гъвкавост, най – важното- хъс и желание да придобият красива фигура.

3. Изходна позиция – в легнало положение. Ръцете фабрика за главата, краката ми се огъват коленете. Прави дълбоко дъх, след това раменете и главата леко се повдига. В това положение трябва да се задържат за 5-10 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Цикъл на повторение – 10 пъти.

Важно е да се разбере, че е красива талия не се появи след първия ден на занятията. За постигане на плосък корем, трябва да се обучават редовно, без да пропускате нито един ден. Препоръчително е да извърши не едно упражнение, а целия цикъл, перечисленный по-горе.

Най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата

Мразеният целулит и излишни килограми в областта на бедрата – това е вторият проблем, който притеснява жените. Желателно е, за да краката изглеждат привлекателно, са еластични, за да може да си позволя да облека къси панталонки или пола.

Да се отървете от целулита не е толкова просто. Най-ефективните упражнения за отслабване в областта на бедрата ще помогне за постигането на краката си във форма, подкачать им, в резултат на което ще изчезнат «портокалова кора».

1. Най-полезното упражнение за краката и здраве – това е ходене. Опитайте се да се движат пеша при всяка възможност. Забравете за асансьора, защото стълбата е чудесен «тренажером» за бедрата.

2. Клякам. Трябва да се опитаме всеки ден три пъти в рамките на един ден да правя по 10-15 коремни преси, върти непременно трябва да остане плоска.

3. Седейки на пода, краката са издължени напред, отправна точка служат ръце. Краката се повдига нагоре с около 10-15 см, в такова състояние малко задерживаемся, след това разредете ги в страни и сводим обратно. Упражнението е много полезно. Тя не само укрепва мускулите на бедрата, но и подобрява стречинг.

4. Ако една жена по цял ден прекарва в заседнал работа, особено у нея не остава време за това, за да се отдадат на себе си. Но и тук може да се извлече своята полза. В рамките на работния ден, опитайте се да компресирате мускулите на бедрата и задните части на 20-30 секунди. Така се повтаря 10-15 пъти на ден.

По-бързо да постигнат отлични резултати, може да бъде случаят, ако целият цикъл упражнения ще се повтаря ежедневно. Наличието на еластични бедрата без «портокалова» кори една жена ще се чувствате елегантни и привлекателни, може да си позволи къси закачливи шортики през лятото.

Най-ефективните упражнения за отслабване са: намаляване на ръце в размер на

Може би, най-трудно да приведе в нормално състояние на ръце. Мазнините в тази област се натрупват много бързо и съвсем не иска да си тръгва. Най-ефективните упражнения за отслабване на ръцете ще помогне за затягане на кожата, подкачать мускулите и да се отървете от мастните слоеве.

1. Лицеви опори. Разбира се, най-добре е упражнението да се направи от пол. Обаче отжиматься може да не е всяко момиче, така че на първо време може да опитате да правите от стола. Така продължи и в продължение на една седмица. След това се опита отжиматься вече от пода – ще бъде много по-лесно.

2. Гири сега се продават във всеки спортен магазин на по-ниска цена. Този опис е идеален, за да сложи в ред своите ръце. За начало са закупени гири по 1.5 кг всяка, после може малко да се увеличи теглото. Ставаме прави. Ръцете трябва да бъдат пропуснати надолу, заедно с гири. Правим дъх, ръцете сгибаем в лактите. На издишване се върнете в първоначалното си положение.

3. Изходното положение е същото като в миналото упражнение. Като инвентаризация, отново се залавят с дъмбели. Гърба си поддържаме апартамента, директни ръцете се повдигат до нивото на гърдите, разредете ги бавно в страна, след това да се върне обратно.

4. Директни ръцете с гири държим пред себе си на нивото на гърдите. На раменете и на гърба остават прави. Бавно започваме ръце зад главата си, повдигат ги нагоре, задерживаемся на няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Заслужава да се отбележи, че представените упражнения за привеждане на ръце в процедурата съвсем не е сложна. Можете да ги направите и у дома всеки ден и след няколко седмици ще бъдат видими първите резултати. Кожата ви ще стане не такова «отпусната», ще се появи красив релеф.

Най-ефективните упражнения за отслабване: осъзнаване на предстоящата «борба»

Който се натрупва под кожата мазнини – главният враг на представители на нежния пол. Той разваля външния вид и понижаване на самочувствието. Обаче ако се научите правилно да се изгради своя ден, може да се превърне в енергия.

Модерен ритъм на живот оставя дамите много малко време за себе си. Много «скрита» точно за това, когато става въпрос за теглото си. Заслужава да се отбележи, че не е задължително да посещавате фитнес зала за да може да възвърне фигурата на мечтите си. Представени по-горе упражнения могат да се изпълняват у дома.

Първото нещо, което се изисква разберем – това е необходимостта от тренировки. Спорт положително влияние върху общото състояние на здравето. Една жена може да диета и се отървете от 10 кг, но те се върнат, ако тя не ще правите елементарни упражнения.

Продължителност на един занимания на дома трябва да бъде не по-малко от час. Мазнините започват да се обработват в енергия само по-късно 15 минути тренировки.

Още един нюанс – спорт трябва да се съчетае с правилно диетата, в противен случай всички усилия ще бъдат безполезни. Става въпрос не за голодании. В никакъв случай не може категорично да се откажат от хранене. По-правилно ще бъде да се хранят 5-6 пъти през деня, на малки порции, като набляга на храни, обогатени с минерали и витамини.

Да се освободим от излишни килограм — това е един цял цикъл от тренировки, насочени към това, да доведе до форма на талията, бедрата и ръцете. Само при всеобхватен подход и редовни занимания жена ще намери фигурата на мечтите си и да може лесно да се сложи на всяка любимите си дрехи.