Колко люлка съобщение? Колко дълго трябва да се люлее натиснете, за да се появи резултат: за колко може да се изпомпва съобщение

Красива преса, в стил шест кубчета – абсолютен стандарт на красиво тяло. Какво би някой, който нито говори, но за това мечтаят всички, и мъже, и жени.

Щастливите собственици на този преса постоянно стават център на внимание на брега на морето. Повечето хора гледат на тях с ревност и дори с горчивина.

Но никой от тях дори не се досеща, че чрез това, което трябваше да мине на хората, за да се получи такава фигура.

В тази статия ние ще говорим за това през какво трябва да мине на вас, ако ви накара да искате да видите на своя корема вожделенные кубчета.

Какво трябва да се направи, за да се появи съобщение

Тук трябва веднага да кажа, че няма таен метод, по този въпрос няма и не може да бъде. За да получи нещо, трябва да се опитаме – тук всичко е по същия начин, с единствената разлика, че за пресата трябва да опитате още по-силен.

Ключът към успеха се състои в това, да се придържате към няколко основни правила. Мисля, че повечето от вас и така разбира за какви правила ще става, но си струва да разчитам на най тезата на тази статия:

1. Правилната диета – колкото и силен да е съобщение, ако той се крие под непроглядными пластовете на мазнини, естетически ценности, то носи равен резултат никак. Ето защо първото нещо, трябва да се грижи за това да натиснете при неговата поява е била видима. Правилно изготвен хранителен режим е абсолютно необходим, ако искате да се отървете от излишните мазнини.

2. Аеробни упражнения – това правило могат да бъдат съотнесени с първата. Можете да сменяте не само диета, но и стила си на живот. Обикновено са пълни с хора – това са хората мързеливи, които предпочитат заседнал начин на живот и минимална активност. За най-добро изгаряне на мазнините трябва да се спазва правилния хранителен режим заедно с редовни физически натоварвания. В такъв случай можете да се отървете от излишните мазнини два пъти по-бързо.

3. Непосредствени тренировка – разбира се, просто така, натиснете не ще се появи. Така, както и всякакви други мускули, над него трябва да работим усилено. Но да речем ви една тайна, да се люлее на прес – един от най-досадни занимания. Ако повечето от хората с течение на времето започва да обичам тежките тренировки с желязо, а любителите на клатя прес вие няма да намерите никога. И затова подчертаваме четвърто правило.

4. Мотивация – колко глупаво звучи, но трябва да бъдат мотивирани на самоизменение. Не си струва веднага да се чуди колко да се люлее на пресконференция в края на краищата, вие веднага ще започнете да мислите за придобиване на крайния резултат, което в много случаи води до регургитация на тренировки. Вие трябва да принуди себе си да се влюбя самия процес, без да се замислим за това, какво ще излезе от нея.

Колко люлка съобщение?

Няма определена цифра, за колко може да се изпомпва прес. Всичко зависи от физиологията на човека, да го първоначалния състояние на тялото, както и от спазването им предписани правила. Да започнем с това, че дотогава, докато не сте напълно доволни от тялото си, а след това да се люлее на пресата трябва да е редовно. Друго нещо е, че може, а и трябва да се люлее в продължение на целия си живот, за да мускули постоянно са били в добра форма. Но сега става дума конкретно за получаване на резултат, така че не ще рисуват на тази тема.

Приблизителното време за това, да не е особено пълен човек е в състояние да изпомпва преса е около 3-4 месеца. Ние не взимаме под внимание на различни допълнителни трикове, като масажи, употребата на специални добавки или други процедури. Само хранене, кардио и тренировка. През това време е доста лесно да изпомпва красива преса, или за привеждане на формата на тялото му до приемливо ниво. Пълен хората ще бъде малко по-трудно да се справят с това, но те също ще бъдат и по-голям заряд мотивация. Нищо не може да ви достави по-голямо удоволствие, отколкото да видя, как тези усилия дават резултати. Освен това, колкото повече процента на мазнини в тялото в началото, толкова по-бързо той ще отиде след започване на тренировки и правилното хранене. Така че не се отчайвайте, ако ви се наложи да похарчите излишно месец-два. Важното в края на краищата, това е резултат.

Колко пъти в седмицата да се люлее съобщение

На този въпрос са треньори няма еднозначен отговор. От една страна, прес – това е същият мускул, като да речем за бицепс или трицепс. Разликата е само в обема. И така, ако едни клонят към това, че пресата си струва да се тренира така, както и по-малки мускулни групи – това е 2-3 пъти на ден, а други казват, че го обучават по-добре всеки ден.

Нашият опит говори за това, че се люлее съобщения на седмица струва не повече от 3 пъти. Защо? Както е посочено по-рано, мускул, корема трябва да се даде почивка, в противен случай не само няма да видите напредък, но и обратното, ухудшите положение. Освен това, тя е свързана с още един фактор. Както гласи правило №4 – трябва да бъдат мотивирани. Ето защо е необходимо макар и понякога прерываться от занимания, за да се отпуснете, не само мускулите, но и на нервната система.

Ако ви интересува, колко пъти на ден трябва да се люлее натиснете тук еднозначен отговор – не си струва да се справят с нея повече от 2 пъти на ден. Някои професионални атлети правят упражнения за да натиснете два пъти на ден. Как изглежда това е една тежка тренировка е разделено на две по-леки. По този начин, общата ефективност остава на същото ниво, но като такава кратка пауза своя преса, можете да бъдете сигурни, че следвате програмата си по-добре. Разбира се, начинаещите не трябва да се по този метод. Припомняме ви, този подход — това е само прищявка на някои спортисти, но не и желязна догма. По този метод се занимават с тези, които добре се чувства тялото си и знае какво точно, и как точно трябва да се направи. За тези, които не са съвсем в тази запознат по-добре да започнем с първия вариант – един път на ден.

Характеристики на тренировки в пресата

Дори в такъв случай, как да помпа мускули, има своите тънкости. Нещо тук е, че пресата е различен – момичета най-вече искат да получат само тънка талия, с едва доловим кубчета. Момчета, напротив, най-често работят точно над обемни кубчета, релеф, които ще бъдат проследени дори през дрехите. И съответно, тренировка за тези две цели ще бъдат различни.

Ако вашата цел е именно съраунд говорител, това трябва да направи малък брой подходи. Препоръчително е да се прилагат при това допълнително отягощение, а също и да прави повторение бавно, измерва, подконтрольно. Тук всичко е точно както и при занимания бодибилдинг – мускулите да растат, те трябва да дава напрежение с допълнителен отягощением, като извършва повторение бавно.

Работа за тънка талия включва в себе си голям брой подходи, на около 6-7. По време на изпълнението им трябва да се опитаме да работи на износване, във всеки подход извършване на максималния брой повторения. Скоростта също трябва да бъде висока – до такова ниво, за да се прояви характерно усещане за парене в областта на корема.

Тренировка на пресата трябва да се включва в себе си различни по принципа на упражнения. Какво означава това – традиционно споделят натиснете на три части: горна, средна и долна. Различни упражнения по различен начин влияят върху тези зони, и, като направи няколко упражнения на «горния» преса, може да не работят, други участъци. В края на краищата вие ще забележите, че някои участъци на мускули имате, ще станат по-прорисованными, други няма да се вижда въобще.

Колко време трябва да се проведе тренировка

По този въпрос също може да се намери на огромен брой различни мнения. Някои казват, че трябва да изпомпва не по-малко от половин час, други предлагат да правя по пет минути на ден. Оптимално правят налягане от порядъка на 15 мин за една тренировка. Припомняме, преса малък мускул, и тя не трябва да се дава сверхнагрузку. Петнадесет минути в интензивен режим могат да имат много по-голям ефект, отколкото, ако тридесет минути са се опитвали да правят упражнения, при спазване на техника през един път от умора.

Ние преса има една неприятна особеност – той много бързо се адаптира към натоварването. Така че акцентът трябва да се прави не толкова върху увеличаване на броя повторения, колко като мен. Опитайте се да се изпълнява стриктно спазване на техниката. Не забравяйте – болка в областта на корема по време на изпълнение неоспорим признак на това, че пресата получава добра тренировка, която ще бъде по същия забележителен стимул за растеж.

В заключение можем да кажем, че, въпреки цялата тежест на процеса на изпомпване, резултатът си струва труда. Като собственик на красивия преса, вие неизменно ще привлече към себе си на заинтересовано вниманието на противоположния пол, или завистлив поглед «колеги войници».