Тренировка за отслабване в домашни условия – наистина помага! Как да тренирате в домашни условия, за да отслабнете

Стройна фигура казва не само за красотата на човека, но и за здравето му.

Голям брой болести причинени не от някакви външни фактори, а проблеми с наднорменото тегло.

Увеличаване на теглото може да предизвика огромно разнообразие от различни заболявания, да не говорим за това, че тя изглежда unaesthetic.

И ето сега, когато дойде пролетта, до лятото остават броени дни, много хора бягат в залата, надявайки се, колкото се може по-бързо да се отървете от накопившегося мазнини.

Но абонамент за най-престижната спортна зала не може да ви направи по-тънък – с това ще се справи само вашето огромно желание. Така че няма значение къде ще работят – във фитнес комплекс, на улицата или у дома. Разликата е само в това, което зали имат голямо разнообразие от упражнения.

Но не се отчайвайте, защото има и специални тренировки за отслабване в домашни условия, които също не са по-лоши. Съществува огромно множество видеоуроков, които се преподават професионални треньори. Те се използват по целия свят, както мъже, така и жени. В тази статия ние ще разгледаме аспект домашни тренировки.

Тренировка за отслабване в домашни условия: колко трябва време и усилия?

Този въпрос тревожи много нови, защото тези, които от известно време се занимават с фитнес, разбират, че ясно да се отговори на него е невъзможно. В случая става въпрос дори не е в количеството на натрупаните мазнини, въпреки че това също е разбира се зависи.

Ако теоретично представим двама души, с визуално една и съща фигура, и да им се занимава с абсолютно идентична програма с една и съща диета, то резултатите могат да бъдат коренно различни. И въпросът тук е, че всичко зависи от генетиката. Някой са по-склонни към пълнота, някой успя дори и с много бърза обмяна на веществата наддават на тегло. Така че първият фактор в отговора на този въпрос ще генетика. Ако имате в семейството преобладават пълни с хора, това значи, че трябва да отделите малко повече време, отколкото на другите. Но не се отчайвайте, това е само първото условие, което влияе на напредък.

На второ място може да се разпредели на правилния начин на живот. Ще бъде много трудно да отслабнете, ако седмично се храните правилно, спазвате диета и да водите активен начин на живот, а уикенд прекарва с алкохол и фастфудом. Така че, постоянно спазване на определени правила трябва да се превърне за вас в първостепенна задача. Не забравяйте, че един ден, когато даде воля на своите желания, може да се отбие за вас няколко седмици излишната работа.

Нататък отива физическо натоварване. Може да се практикува веднъж седмично, а може да бъде всеки ден. Резултатът ще бъде соответственным. Колкото повече се принуждават себе си да се движи, толкова повече ще горят калории, а това означава и прогрес можете да видите по-бързо. Ако вземем на всеки човек, при правилна диета, редовно физическо натоварване и липса на вредни навици, напълно е възможно да се прибират около 10kgs за месец. Но отново всичко зависи лично от вас и от вашия организъм.

Тренировка за отслабване в домашни условия: противопоказания и предупреждения

Както и всяка друга физическа активност, домашни тренировки за отслабване в домашни условия имат редица противопоказания. Все пак той е доста скромен, и не засяга повечето хора.

До противопоказаниям може да се дължи на:

• Бременност от втория етап;

• Остри възпаления на ставите на ръцете, краката, а също и заболявания на гръбначния стълб;

• Също така, тренировки могат да са противопоказни за тези, които имат проблеми със сърцето или астматикам.

Ако говорим като цяло, то е много забележки по този въпрос няма. Всеки човек, който не е повлиян от сериозно заболяване може да се практикуват в домашни условия. Разбира се, не си струва да се претоварвайте себе си, и да се ангажират по-добре в умерен за вас режим.

Тренировка за отслабване в домашни условия: преглед на видеокурсов (Лесли, Шон Майкълс, местни треньори — обзорно)

Тренировка с Лесли

Аеробни тренировки с Лэсли Сансон се основават на бързо ходене и комплекс от прости упражнения. За разлика от нудных кардионагрузок, като колелото или джогинг, тази програма се поднася по интересен начин, който ще предизвика у вас желание да правят. Занимания с едно момиче – тя е налична, но е доста ефективна натоварване. С нейна помощ ще можете да отслабнете и да се отървете от излишните обеми. Обикновено комплекс трае около 45 минути.

Основно в него се задейства кардиоупражнения, благодарение на които се изгаря мазнините и укрепва мускулния корсет. Основата е енергични разходки, затова се овладее и да се справят с тази програма ще могат дори от новаците. По време на занятията се редува интензивен темп на физически упражнения и по-безпроблемно, благодарение на които ще можете да се отдадете по-дълго, а интервал на принципа на по-подходящи за изгаряне на мазнини. За тази тренировка не се нуждае от никакви допълнителни упражнения и снаряди, така че всичко, което ви трябва – това е само вашето желание и постоянство!

Тренировка с Шон Минути

Тренировка за отслабване в домашни условия с Шон Минути са едва ли не в класика на домашни занимания, и красят рафтовете на много домакини. Този треньор знае се разбере не само мотивацията, но и на експертно учи на своя материал. Неговата ключова функция – това е нетрадиционен подход, който неминуемо те кара да се ангажират с двойно усърдие. Обикновено, тренировката продължи около час, или малко по-малко. Шон Минути предлага на своите дори и за миг да се обучават по програмата на най-малко 25 минути. Но това означава, че те са много по-интензивно, отколкото на редовните занимания.

Неговите тренировки са разделени на три нива на трудност, които е необходимо да се избере въз основа на своите възможности. Ако ви е много трудно да изпълнява някаква програма, опитайте се да изберете ниво по-лесно. Неговите тренировки включват комплекси от танцови движения, които са доста добър кардионагрузкой. Има програма с обща насоченост, за повдигане на тонуса на организма, така и насочени към определени мускулни групи.

Тренировка с Dzhylian Майкълс

Dzhylian Майкълс – популярен в Америка треньор, който е станал известен благодарение най-вече на престоя си, за тренировки за отслабване в домашни условия. Тя пусна голям брой различни видеокурсов, които са се превърнали в истинска сензация. Я тренировка заемат водеща позиция в списъка на програми за домашен спорт. Добър треньор – това е още и добър психолог, така че Dzhylian Майкълс отлично знае как да мотивира своите слушатели, и не са загубили желание да се занимават с нея дори и след дълго време.

В курса си ще можете да намерите подходящата за вас програма – има за повдигане на общия физически тонус, така и за отделни целеви групи. Започнете могат да бъдат с най-лесните занимания, постепенно повишаване нивото на трудност. Във всички тренировки се използва само един снаряд – собственото си тяло. Така че не трябва да се хваля, нито в някакви симулатори и други дрънкулки. В основата на всички курсове е интервал на тренировка с висока интензивност. Ако сте решили да се отдадете на по нейните програми, няма нужда да се сетиш тренировка – планът вече е изготвен и подробно представен в неговите курсове.

В Русия има много канали, за които е фитнес треньор предлагат на своите програми. Въпреки това е формат, в който са представени чужди уроци, ги намират за доста трудно, и те не се радват на голяма популярност.

Тренировка за отслабване в домашни условия: най-простата схема за всеки ден

В основата на всяка тренировка за отслабване в домашни условия е достатъчно кардионагрузки. И това не трябва да се лек джогинг или плуване – всяка физическа активност, извършена от достатъчно време, може да се счита за кардиотренировкой. Най-добрият вариант за домашни тренировки може да бъде степ-аеробика. Да се ангажират по подобен начин може да бъде не само полезен за здравето, но и с интерес за себе си. Добавете малко музика, разрежда дейност танцови движения, и ще ви бъде много по-приятно да се тренира!

По принцип, за практикуване на степ-аеробика може да се използва дори малка столчето, или някакво друго превъзходство. Важно е, че зависимостта е силна и не губи равновесие, когато наступаете на нея.

За ежедневните занимания може да използвате различни варианти на коремни преси, и други подобни упражнения. Например, можете да направите цялостна тренировка на следните видове:

1. Клекове – класически, или клекове плие; Приседание плие се различават по-широка категорично краката и по-дълбоко приседанием. Чорапи за това малко се въртят в ръка.

2. За по-интензивна тренировка може да се използва забележки. Правете дълбок, поочередный стъпка първо с единия крак, след това втори. При выпаде коляното трябва да се огъват под прав ъгъл.

3. Лицеви опори с различна постановкой ръце. Тъй като целта е отслабване, то трябва да изпълнява в многоповторном стил. Тогава няма нужда да се опитва отжиматься със скокове или на самия широк захват – така че бързо ще омръзне.

4. Допълнително е възможно да се извърши набор от упражнения за пресата.

5. Един от най-лесните варианти, като може да се махне обемът на корема, е изпълнение на упражнения на планк и вакуум.

6. Упражнение рок катерач. Включете се в акцент в легнало положение, след това бързо издърпайте единия крак в коляното към гърдите. След това се върнете в изходно положение и издърпайте втора. При изпълнение на това упражнение, не трябва да се изкриви в долната част на гърба и задните части. Това трябва да е в ускорен режим – това е страхотна кардионагрузка, която ще ви накара да се пропотеть.

Можете да комбинирате няколко упражнения на едно. Например, направете едно отжимание, след това издърпайте нагоре в краката до гърдите си и направи скок с памук. По този начин, за едно повторение можете да накара да работят по-голяма част от мускулите. Подобни упражнения се изгарят значително по-голямо количество калории, отколкото извършване на всяко упражнение отделно.

Тренировка за отслабване в домашни условия: условия за ефективността на

За тренировка за отслабване в домашни условия е ефективна, не е достатъчно само да изпълнява упражнения. Има няколко условия за успех, които трябва непременно да се изпълни. Първо, правилното хранене е необходимо за постоянно. Ако вие сте една седмица яде нормална храна, а след това започнаха да се хранят фастфудом, това е ползата от това, ще бъде малко. Освен това, постоянно пийте чиста вода. Колкото се може по-малко чайове, кафе, lemonades и други.

На второ място, имаме нужда от добър сън. Лишаването от сън се отразява зле на метаболизма на организма, затормаживая му, и забавя изгарянето на мазнините. Така че се опитвайте се да спите поне 8 часа на ден, а най-добре е още повече.

И на трето място, да се включат трябва постоянно. Желателно е да го правите всеки ден, извлечени себе си половин-един час за занимания. Само по този начин ще можете да видите резултатите.