Упражнения за бързо отслабване в домашни условия: интегриран подход. Как правилно да изпълнява упражнения за бързо отслабване

Проблемът с наднорменото тегло е актуална към днешна дата.

Мъжете и жените непрекъснато се отнасят зле себе си разгрузочными дни и гладни диети, но се махне сантиметри от талията все не се получава.

Възниква въпросът – защо човек малко яде, но няма да има намаляване на теглото?

Доказано е, че дори и най-ефективна диета не дава добри резултати, ако се пренебрегва минимални физически натоварвания.

Упражнения за бързо отслабване в домашни условия – това е комплекс от дейности, изпълнява който е по силата на всеки.

Прост план за тренировки в комбинация с правилно хранене ще позволи да се отървете от излишни килограм, така че те след това обратно не се връщат.

Честотата на тренировки и необходимия инвентар

Ако човек по-рано не е тренирал, за да извършват упражнения за бързо отслабване в домашни условия всеки ден не може да бъде. Мускулите не са свикнали с натоварване, така че прекомерни усилия ще доведат до това, че те ще започнат веднага се разболяват. Оптималната и честотата на тренировки за начинаещи – 3 пъти в седмицата по 30 минути. При оптимални за занимания се считат за временни интервали от време от 11:00 до 13:00 и от 19:00 до 20:00 часа.

Необходим инвентар за тренировки

1. Мат или носилка. Подовите настилки са много твърди, може да се появят болки в гърба. За това не се е случило, е желателно да определят някакъв малък килим и да се отдадете на него.

2. Гири. За начинаещи са подходящи гира с тегло 1-1,5 кг всяка.

3. Удобно облекло, което няма да пречи на движението.

4. Тясна малка пейка. Ако я няма, за силни мускули, мускули на краката може да се «скрие» под дивана.

Упражнения за бързо отслабване в домашни условия: основни правила за провеждане на тренировка

1. Всяка дейност трябва да започва с загрявка, за да подготвите мускулите. Това могат да бъдат клекове, лицеви опори или бягане на място. Общата продължителност на топло за около 5-7 минути.

2. Изпълняват упражнения за бързо отслабване в домашни условия се препоръчва два часа преди ядене или час след това.

3. Да се спазва правилния хранителен режим и да не преяждат. Става въпрос не за диета, а за елементарни правила. От диетата е желателно да се изключи максимално високо калорични храни, не ядем след 18:00 часа и, разбира се, да се съобразят с питейна режим (1,5 литра вода на ден).

4. Първите 4 седмици на натоварване трябва да бъдат еднакви. По-късно това време на мускулите да свикнат и интензивността на занятията е възможно да се увеличи.

5. Положителна нагласа – упражнения задължително трябва да доставя удоволствие. Един човек е важно мелодия в резултат и разберат, че редовните занимания ще му помогнат да се справи с проблема с наднорменото тегло.

Упражнения за бързо отслабване в домашни условия за мускулите на корема

Корем – това е една от най-проблемните зони, а именно там се натрупва най-много мастни натрупвания. Да се отървете от бръчките и увиснала кожа не помага на нито една диета. Подкачать прес и да придобие красив корем – задача, с която ще се справи редовни тренировки. Но резултат не се чака няколко дни. Това е досадна работа, която с течение на времето трябва да даде желания резултат.

Най-ефективните упражнения за мускулите на корема

1. «Усукване»

Упражнението е насочено към застрашено от прекомерна експлоатация на мускулите на корема, най – важното е да го изпълняват с малка амплитуда. Трябва да легнете на пода и здраво притискам гръб към него. Лактите се насочват по страни, краката ми се огъват коленете. Прави дълбоко дъх, едновременно вдигна главата и рамото, на издишване се върнете в изходно положение. Брой подходи – 10-15 първите няколко дни, след това постепенно се увеличава.

2. Упражнение стол

Трябва да седнете на стол, с ръце здраво да се опре на него. Краката изтеглени пред себе си. Бавно те се огъват в скута си и се простират в посока на тялото. След това се прави издишване и краката да се връщат в изходно положение. Брой подходи – 15.

Тренировка за крака: упражнения за отслабване

Първото нещо, което трябва да направите е да определите, коя точно част на краката не е щастлив човек. Упражнения за мускулите на бедрата и прасците са различни, така че е важно да се изгради комплекс от тренировки правилно.

Упражнения за бързо отслабване в домашни условия на краката:

1. Изходна позиция — изправени, краката са на ширината на раменете, ръцете си, при това разположени на колана. Последователно се изпълнява повдигане на краката нагоре, полусогнутых в скута си. Тук най – важното е да не се бърза, човек трябва да почувствате, как работят мускулите му. Брой подходи – 15 за всеки крак.

2. Много често от вътрешната част на бедрата се натрупва целулит, поради което при жените се образува много комплекси. Правят кожата по-подтянутой и ще помогне красивата просто упражнение. Трябва да легнете по гръб, краката повдигнете нагоре и бавно да ги отстрани. В това положение човек се задържа за 1 минута, след това се връща в изходна позиция. След почивка от 15 секунди упражнение се повтаря.

3. Бягане на място – универсална и най-ефективното упражнение срещу излишните мастни натрупвания в областта на краката. Само 15 минути на ден, а след месец очаква приятна изненада. Кожата става подтянутой, изчезва отпуснатост и целулита.

Упражнения за бързо отслабване в домашни условия за бедрата

Красива и еластична бедрата – това е мечтата на всяко момиче. Въпреки това, не винаги човек е това, което иска. Наднорменото тегло се отлага в тази област и по различни причини – поради неправилно хранене или малоактивного начин на живот. За решаване на проблема не трябва да се оплакват от присъствието си, както и да се вземат мерки.

Упражнения за бързо отслабване в домашни условия за бедрата

1. Изходно положение – хоризонталното. Ръцете трябва да бъдат поставени на бедрата, краката задължително трябва да остане прав. Бавно, краката се повдигат нагоре, докато се образува прав ъгъл с тялото, се развеждат и се свеждат преди 10 пъти.

2. Изходна позиция – изправени. Краката трябва слайд по-широк от раменете, чорапи подредите по страни. Сега внимателно се правят клекове, за да бедрата и задните части напряглись. Броят на подхода – 10. Редовно изпълнение на дадено упражнение избавя от целулита и помага за подтяжке на кожата.

3. Изходна позиция – в легнало положение на своята страна, главата се навежда за ръка. Първо нагоре се издига на един крак, след това е необходимо да перелечь на другата страна и изпълнява упражнението с другия крак. Броят на подхода – 10 на всяка страна.

Упражнения за бързо отслабване в домашни условия за задните части

Да направите бедрата си по-еластична и красива, не е трудно, ако се упражнява редовно и не забравяйте за правилното хранене.

Тренировка за задните части: разностранни занимания за всеки ден

1. Изходна позиция – седнал на един стол на ръба). Стъпалата се развеждат по страни, докато между краката, не ще да се постави на футболна топка. Топката трябва да стиснете здраво на краката, мускулите на задните части щам. Така че се държат за 20 секунди, след това се отпуснете за миг и отново свиване на топка.

2. Изходна позиция е на колене, ръцете са разположени на колана. Последователно трябва да премествам краката си и седна първо на едно хълбока, след това на друга. Изпълнява упражнение трябва да се стига, за да не започнат да болят мускулите, но не по-малко от 5 минути пълните подходи.

3. Клякам. Прости клякам позволяват на затягане на кожата не само в областта на бедрата, но и на бедрата. Достатъчно е всеки ден да правите по 10 коремни преси сутрин и 10 следобед, че вече след месец се отървете от целулита и да се види резултатът е отслабване.

Упражнения за отслабване на ръцете

Обвисшая кожата на ръцете често не позволява на жените да носят такива дрехи, като е желателно. На всяка възраст положението може да се определи, ако се упражнява редовно.

Упражнения за бързо отслабване в домашни условия за ръце

1. Тренировка с гири. Използването на инвентар позволява бързо подкачать мускулите и освободи човека от отпускане на кожата. Гантеля с тегло 1,5 кг се взема с двете си ръце, след това ръцете бавно се издигат пред себе си, после над главата си, после се връщат в изходно положение.

2. Лицеви опори. Разбира се, момичетата ги правят много по-трудно, отколкото на мъжете, но в това е и целият чар. Трябва да се научите да се опитвам всеки ден да правя по 10 лицеви опори сутринта на мускулите да работят. След няколко седмици кожата ви ще стане подтянутой.

Изпълнение на упражнения за бързо отслабване в домашни условия, редовно, никога няма да възникнат проблеми с наднорменото тегло и отпускане на кожата.