Стречинг за начинаещи в домашни условия: откъде да започнете. Упражнения за стрии в домашни условия за начинаещи

Стречинг или гъвкавост на тялото – това е един от основните показатели за здравето на тялото.

Тази характеристика стои на едно ниво, заедно със сила и издръжливост, и не може да се каже, че тя е по-малко важен.

Гъвкаво тяло включва в себе си добра пластичност не само на тъканите, но също така и в костите и ставите.

Такива спортове, като танци или гимнастика са невъзможни без добра гъвкавост на тялото.

Обаче всеки вид спорт или да започва или завършва с упражнения за разтягане. Затова ги с увереност може да се нарече универсална – не е важно, какъв вид спорт се занимавате.

С гъвкаво тяло ще бъде да успее където и да е по-бързо.

Стречинг за начинаещи в домашни условия: ползи

За какво е необходима разтягане на тялото? В тялото ни е в състояние да изпълняват веднага няколко, различни един от друг функции.

• На първо място, упражнения за разтягане ще запазване и дори подобряване на здравето на сухожилията, мускулите и ставите. Те ще бъдат по-еластични, следователно по-малко податливи на различни растяжениям и други наранявания.

• Преглед и заканчивающий тренировка комплекс растягивающих упражнения не само ще се избегне появата на различни наранявания, но и ще подобри притока на кръв в тялото. Особено значение има това след тренировка – когато мускулите са пълни с млечна киселина и други продукти на разпадане, разтягане помага по-бързо да ги изведат в лимфоток, и впоследствие от организма.

• Разтягане ще ви помогне да се отървете от напрежението и гипертонуса на мускулите.

• Както бе споменато по-рано, разтягане помага за подобряване на притока на кръв вътре в тялото. Това е още един много впечатляващ предимство. За сметка на по-ефективно функциониране на кръвоносните съдове, кръвта по-бързо и по-ефективно се върти по тялото. Това помага да се поддържа здравето на сърцето, и да предоставят на всички мускули и органи на много кръв, кислород и хранителни вещества.

• Редовна практика на изпълнение на упражнения за разтягане ще направи тялото си по-тънък, годни и привлекателна. Жените те ще ви помогнат да постигнете идеална фигура и при мъжете ще бъде по-добре се вижда на мускулния релеф.

• Гъвкавост е много важно за поддържане на подвижността на тялото. Ако не ще се развива тази опция, то ще се влоши. Толкова създаден в природата. И с течение на времето ще можете да откриете, че ще ви бъде трудно не само да застане на мост, но и просто да вдигне крак, за да минава през през оградата. Така че за такива елементарни действия стречинг, ще бъде много полезно.

Гъвкавост на тялото

Гъвкавост на тялото – е определен ресурс, който с възрастта се губи. При децата много по-гъвкави стави и сухожилия, а с напредване на възрастта те започват да огрубевать. Някои движения се изпълняват трудно, други пък почти невъзможно.

Гъвкавост, това е вродено качество. Има някой, който го има развит по-добре, други по-зле. Но едно нещо остава непроменено – ако това умение редовно не се тренира, той започва да «забываться» от нашето тяло. Разбира се, генетиката в този въпрос е важно, но не така, както редовни тренировки.

Натоварване на мускулите дава сигнал, и тя става твърда и не е еластична. Разтягане, напротив, позволява да се отпуснете и да се протегне. По време на разтягане на мозъка съзнателно е подал сигнал за това, че мускулът е вече достатъчно простря, и трябва да спре работа. Това се изразява в жжении и тянущем смисъл на думата. Обаче, като позволи на мускулите да прекарат известно време в такава позиция, неговата защита се намалява, което позволява да се удължи още малко. Именно на този принцип са изградени тренировка за развитие на гъвкавостта.

На ниво на гъвкавост се отразява още няколко фактора:

1. Време на деня. Колкото и да е странно, но това, как ще можете да се излегнете, пряко зависи от времето на деня. След сън, мускулите са в някакъв «летаргия», и не ще ви позволи да направите силна стречинг. Вечер, напротив, способност за разтягане на мускулите при максимална.

2. Температурите. Тук вече в ролята влиза физика. Както е известно, колкото по-висока е температурата на веществото, толкова по-голямо е разстоянието между молекулите. Съответно, колкото по-висока е температурата в тялото си, толкова по-добре ще бъде вашата стречинг.

3. Нивото на физическа активност. Ако в рамките на един ден нищо не се прави, тогава мускулите ви ще бъдат в не много добро състояние, отколкото след сън. Така че, преди растяжкой е задължително да се направи малка тренировка.

Стречинг за начинаещи в домашни условия: видове

Съществуват няколко вида на стриите, които се различават един от друг по начина, по който ги изпълнява.

Пасивна. Този вид стречинг е подходящ за начинаещи за изпълнение в домашни условия. Само за него ще ви трябва партньор. Същността се състои в това, че вашият партньор ще бъде малко по малко се взимат си части на тялото в страни, желаейки максимално разтягане на един или друг участък от тялото. Всичко, което трябва да направите е да насочвате партньора си по вашите усещания, а още търпение и воля, за да издържат на това.

Динамично. Този вид е оценен на по-опитните състезатели. Стречинг се извършва директно в процеса на тренировка. Има много упражнения, които позволяват едновременно, и теглото, и опънете мускула.

Статична. Този вид се различава неторопливостью и размеренностью го изпълни. Разтягане мускулите става за сметка на техните статичного напрежение. Невероятно положение стрии се провежда в продължение на известно време, след това се променя.

Някои правила при извършване на стрии

Като всяко друго упражнение, стречинг може да бъде опасно за здравето. Но разбира се това ще е така само в случай, че правите твърде фанатично, или грешно. И ако не искате да се нараняваме, то е силно препоръчително да отговарят на тези правила!

• На първо място, растяжке трябва да бъде предшествано от общата загрявка. Не е задължително да минава през крос – достатъчно, за около 5 минути извършване на прости упражнения, които вие не забравяйте още с уроците по физическо възпитание. Трябва внимателно загрейте мускулите, преди да ги растяжкой, в противен случай можете да се нараните.

• Участък може да е само една мускулна група, която предварително е загрято.

• Всяко упражнение за разтягане не трябва да се дава болевыми усещания. Само напрежението в мускулите и никаква болка.

• Упражнения не трябва да бъдат такива, че да си част от тялото са неестествени за тях разпоредби. Т.е. не трябва да се выгнуть крак така, че коляното в началото да гледат назад.

• Всеки мускул трябва да се простират около 30-60 секунди. Това ще е най-добре да се проучи, и да даде стимул за увеличаване на стрии.

• При изпълнението на упражненията трябва да е дълбоко и равномерно диша, което ще осигури необходимия приток на кислород към мускулите.

• Изпълнява комплекс от упражнения трябва да се ежедневно.

Стречинг за начинаещи в домашни условия: упражнения

По-долу, за вас ще са стречинг упражнения за начинаещи в домашни условия. С тяхна помощ ще можете да подобрите общото състояние на организма, както и постигане на по-гъвкаво тяло.

Упражнение # 1 – огъване на коленете си към гърдите. Това упражнение ще ви позволи да простра и се отпуснете долната област на гърба. За изпълнение на легнете по гръб и издърпайте коленете към гърдите. Ръце, опитайте се да формулирам още по-силно към гърдите си, така че да чувствовалось разтягане в областта на гърба.

Упражнение №2 – скрученная поза. Седнало Положение, на един крак е прав, друга перекинута отгоре през първата. След това започнете да се завърти в посока, която не бъдат хвърлени над обратната крак. С помощта на това упражнение е отлично отпуска долната част на облегалката.

Упражнение №3 – «тюлен». Легнете по корем и леко повдигнете на ръцете, горната част на тялото. Без да вдигате краката си от пода, опитайте се максимално да се навежда назад назад. Още едно добро упражнение за долната част на гърба.

Упражнение №4 – стречинг раменния пояс. Седнете на пода, краката са сгънати в коленете. Обопритесь ръце за пода, като ги поставя точно зад бедрата. Пръстите на ръцете да гледат назад. Бавно переставляйте ръцете си назад, докато не почувствате достатъчно разтягане в областта на раменните стави.

Упражнение №5 – стречинг ръцете. Застанете на четири крака така, че дланите и пръстите на ръцете погледна към коленете си. В това положение бавно отклоняйтесь назад, докато не почувствате, че е приемливо напрежението в китките.

Упражнение # 6 – разтягане на китките. Тя е изпълнена упражнения стои. Спуснете ръцете си надолу. След това, вземете една длан в другата и леко оттягивайте си надолу. След това сменете ръцете.

Упражнение # 7 – разтягане на раменните стави. Вдигнете ръце нагоре, и обърнете дланта на дясната ръка лявата. След това, дръпнете лявата ръка така, че тя да е свито на лакътната става почива на главата му. След това сменете ръцете.

Упражнение №8 – разтягане на гръдните мускули. Влез ръце зад гърба, и с дланта на едната ръка вземете втората. След това, оттягивайте ръцете си назад, като едновременно с това максимално изпъкнали гърди.

Упражнение №9 – разтягане на врата. Последователно наклонете врата си всяка страна за разтягане. Допуска малко отягощение, под формата на надавливания на шията с ръце.

Упражнение №10 – интегрирана стречинг. От изправено положение се навеждате напред и закопчалката ръце хайвер така, че да не сгибались в скута си. Стои в това положение, вие ще можете да почувствате едновременно напрежение в областта на бедрата, гърба и седалището.

Стречинг за въжета

Един от най-добрите показатели на добра гъвкавост на човека е канап. Това положение се дава, не е за всеки, но определено всеки мечтае да умее това. И това съвсем не е невъзможно, трябва само редовно да се изпълняват следните упражнения.

Упражнение # 1 – накланя напред. Позиция – седнал, краката максимално раздалечени страна. От такава позиция се навеждайте напред, опитвайки се да докосне гърдите на пода.

Упражнение №2 – разтягане в областта на слабините. Поставете краката си колкото се може по-широко. Ръцете, свийте в лактите и ги поставете на пода. Същността на това упражнение се състои в това, да седне колкото е възможно по-долу, преди появата на болезнено усещане.

Упражнение №3 – lunges. Поемете дълбоко скок с единия крак напред, прегъвате в коленете. Приседание трябва да бъде колкото е възможно по-дълбоко, за да усетите напрежение в мускулите на слабините.

Упражнение №4 – приседание плие. Краката са на ширината на раменете, коленете са малко, разположени в различни страни. От тази ситуация приседайте колкото се може по-дълбоко, за да чувствовалось напрежение на мускулите.

Упражнение №5 – седнало положение на пода. Краката се разтварят в различни страни колкото се може по-широко. Ръце схватитесь за глезена на крака, и се навеждайте колкото е възможно по-ниско до пода.

Стречинг за връв е малко по-различно от останалите упражнения. Ако предишния комплексът е насочен към общото укрепване на капацитета на организма, след това кордата се изисква по-сериозно и усердного подход. Но, въпреки привидно сложност, буквално няколко месеца, и вие можете свободно да се хвалят с уменията си пред приятелите си.